"لن أشرب مرة أخرى!" هي عبارة تُسمع عادة بعد أن يستيقظ الشخص بعد ليلة من شرب الخمر بكثرة مع صداع شديد وتضرب معدته مثل الأحذية الرياضية في الغسالة. يعتبر الكحول من المشروبات المدرة للبول ، ومن طبيعته إخراج السوائل من الجسم. هذا يؤدي إلى الجفاف الذي يسبب تقريبا كل أعراض صداع الكحول الرهيبة. لسوء الحظ ، لا يوجد علاج قوي للمخلفات ، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها معالجة الأعراض حتى تتمكن من البقاء نشطًا حتى تتعافى.
خطوة
طريقة 1 من 4: استعادة سوائل الجسم
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يجب معالجة الجفاف الناجم عن استهلاك الكحول إذا كنت تريد التخلص من صداع الكحول. أسهل طريقة لاستعادة سوائل الجسم هي شرب الكثير من الماء عند الاستيقاظ. سيساعدك شرب السوائل العادية التي تدخل الجهاز الهضمي بسهولة على تعويض السوائل المفقودة دون تهيج المعدة.
سيساعد شرب كوب من الماء قبل النوم على تقليل مستويات الجفاف قبل الاستيقاظ. احتفظ بكوب من الماء بجانب سريرك لتشربه ليلاً
الخطوة 2. شرب مشروب رياضي متساوي التوتر
بالإضافة إلى الماء ، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية متساوية التوتر فعالة جدًا في استبدال السوائل وتوفير الطاقة اللازمة. يحتوي هذا المشروب على الكربوهيدرات التي تطلق الطاقة ببطء ، مما يساعدك على مواصلة أنشطتك اليومية.
- ابحث عن المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات ، والتي تحتاجها لتعويض السوائل عندما تعاني من الجفاف.
- كن حذرًا من المشروبات الرياضية التي تحتوي على مادة الكافيين لأنها تميل إلى زيادة الجفاف.
- إذا شعرت بالجفاف الشديد ، فابحث عن محلول أملاح الإماهة الفموية لاستعادة السوائل. هذا المحلول مصمم خصيصًا لعلاج الجفاف ، في حين أن معظم المشروبات الرياضية ليست مصممة لذلك.
الخطوة 3. اشرب عصير الفاكهة
من المكونات الرائعة الأخرى التي يجب شربها عصير الفاكهة الطازج. ستمنحك الفيتامينات والمعادن فيه دفعة من الطاقة. عادة ما تحتوي عصائر الفاكهة على نسبة عالية من الفركتوز ، وهو سكر يؤثر على طاقتك ووظائف الكبد.
- غالبًا ما تحتوي عصائر الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ج ، وهي مادة غالبًا ما تُفقد في البول عند شرب الكحول.
- عصير الطماطم وعصير البرتقال وماء جوز الهند خيارات جيدة.
الخطوة 4. اشرب شاي الزنجبيل
يمكن أن يساعد شرب شاي الزنجبيل في قمع الغثيان والقيء. غالبًا ما تشرب النساء الحوامل هذا المشروب للمساعدة في غثيان الصباح (غثيان الصباح) ويطبق نفس المبدأ على صداع الكحول. أحد الخيارات هو غلي 10-12 قطعة من جذر الزنجبيل الطازج مع حوالي أربعة أكواب من الماء وإضافة عصير برتقالة ونصف ليمونة ونصف كوب عسل.
- تعمل هذه العشبة على التخلص من صداع الكحول بسرعة عن طريق تثبيت مستويات الجلوكوز في الدم.
- قد يكون الشاي المهدئ أفضل من ماء الزنجبيل المكربن. تزيد المشروبات الغازية الضغط على معدتك ويمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان.
الخطوة 5. ارتشف المشروبات طوال اليوم
مع كل هذه المشروبات ، ليس هناك كمية ثابتة يجب أن تشربها ، لأن كل ما عليك فعله هو شرب السوائل طوال اليوم. يساعد شرب الماء وعصائر الفاكهة و / أو المشروبات الرياضية متساوية التوتر على تعويض السوائل المفقودة والفيتامينات والمغذيات طوال اليوم.
الخطوة 6. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تمامًا كما هو الحال عند شرب الماء والعصائر للمساعدة في ترطيب جسمك ، فإن شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة ، يمكن أن يؤدي إلى الجفاف بكميات كبيرة. يقيد الكافيين أيضًا الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض صداع الكحول.
طريقة 2 من 4: تناول الطعام لمحاربة صداع الكحول
الخطوة 1. أكل البيض
البيض غذاء رائع لمكافحة مخلفات الطعام. يحتوي البيض على حمض أميني يسمى السيستين ، والذي سيتقبله جسمك بكل سرور بعد شرب الكحول. يعمل السيستين عن طريق تكسير السموم التي تجعلك تشعر بالتوعك بعد الشرب. من خلال المساعدة في تخليص الجسم من هذه السموم المتبقية ، يمكن أن يساعدك البيض على الشعور بالتحسن والتعافي وزيادة نشاطك.
لا تطبخ البيض مع الكثير من الدهون أو الزيت لأن هذا سيجعلك تشعر بالغثيان
الخطوة 2. تناول وعاء من الحبوب
إذا تسبب ظل البيض في اضطراب معدتك ، جرب وجبة الإفطار مع وعاء من الحبوب المدعمة. ننصحك باختيار الحبوب من الحبوب الكاملة (الحبوب الكاملة) ، لأنها تحتوي على المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
الخطوة الثالثة: تناول مرق الحساء لاستعادة الفيتامينات والمعادن
مرق الحساء هو مرق نباتي مائي. إنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن التي تحتاج إلى تناولها عندما يكون لديك مخلفات. إنه أمر رائع أيضًا إذا كنت تشعر بالتعب حقًا وتكافح من أجل تناول الأطعمة الصلبة. مرق الحساء يساعدك حقًا على تعويض الملح والبوتاسيوم.
الخطوة 4. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
عندما تشرب ، يجب عليك في كثير من الأحيان الذهاب إلى الحمام ، بسبب طبيعة الكحول المدرة للبول. يؤدي التبول في كثير من الأحيان إلى فقدان كمية من البوتاسيوم أكثر من المعتاد. يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى الإرهاق والغثيان وضعف الساقين ، وكلها أعراض من صداع الكحول. للتغلب على هذه الأعراض ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم.
- مثالان غير مكلفين ويسهل العثور عليهما في مطبخك هما الموز والكيوي.
- البطاطس المخبوزة والخضروات الورقية والفطر والمشمش المجفف هي أيضًا مصادر جيدة للبوتاسيوم.
- غالبًا ما تكون المشروبات الرياضية أيضًا مصادر جيدة للبوتاسيوم.
الخطوة 5. تناول الأطعمة العادية مثل الخبز المحمص والبسكويت
قد يكون تناول الطعام العادي هو الخيار الأفضل إذا كانت معدتك حساسة. إن الغرض من تناول الطعام لعلاج صداع الكحول ليس "امتصاص" الكحول ، ولكن لزيادة نسبة السكر في الدم وتجديد العناصر الغذائية المفقودة.
- يمنع الكحول جسمك من الحفاظ على تركيز طبيعي لسكر الدم ، كما أن انخفاض نسبة السكر في الدم يجعل جسمك متعبًا وضعيفًا ومتعبًا.
- الكربوهيدرات المعقدة (دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة) خيارات جيدة.
طريقة 3 من 4: الراحة والتعافي
الخطوة 1. عد للنوم
ببساطة ، النوم هو أفضل طريقة للتعامل مع صداع الكحول. قد ينطوي هذا النوع من النوم بعد الشرب على شكل من أشكال النوم يفتقر إلى R. E. M. (حركة العين السريعة) التي توفر الشفاء المناسب للدماغ. وبالتالي ، من المهم جدًا أن تنام لفترات أطول من الوقت إن أمكن.
- قلة النوم ستؤدي بالتأكيد إلى تفاقم أعراض صداع الكحول.
- العلاج الحقيقي الوحيد للمخلفات هو الوقت.
الخطوة 2. خذ جولة خفيفة
بدون إجهاد نفسك أو زيادة خطر إصابتك بمزيد من الجفاف ، يمكن أن يساعدك الخروج والمشي على الشعور بالتحسن عند الإصابة بمخلفات الكحول. سيزداد المستوى السام للكحول الذي يتم تدميره من خلال مستوى الأكسجين لديك.
- سيساعد المشي السريع في تسريع عملية التمثيل الغذائي وطرد الكحول من نظامك.
- إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك ، فلا تضغط على نفسك ، بل استرح وتعافى.
الخطوة 3. حاول تجاهلها
عندما تعاني من صداع الكحول ، سوف تميل إلى الاستلقاء مع الألم الذي تعاني منه وتردد في النهوض من السرير أو الأريكة طوال اليوم. إذا قاومت هذه الرغبة وحاولت أن تصبح نشيطًا ، فقد تجد أن أعراضك تتناقص شيئًا فشيئًا. يمكن أن يكون الإنكار طريقة قوية لمحاولة إقناع الدماغ بأن كل شيء على ما يرام.
الخطوة 4. قم بعمل تدليك خاص
يمكنك محاولة تخفيف بعض أعراض صداع الكحول عن طريق تدليك نقاط معينة على رأسك ويديك.
- سيساعدك تدليك النقطة الموجودة في منتصف التجويف الموجود أسفل الانتفاخ القذالي على إعادة ضغط الدم إلى حالته الطبيعية.
- اضغطي على النقطة الواقعة بين الحاجبين فوق جسر الأنف بقوة.
- تدليك الجبهة ببطء.
- اضغط على شحمة الأذن بإصبعك الإبهام والسبابة.
- اضغط على النقطة الموجودة أسفل الأنف مباشرة ، فوق الشفة العليا بإصبع السبابة.
- قم بتدليك النقطة في فتحة الخد بالاهتزاز.
- قم بتدليك النقطة الموجودة في منتصف كلتا الراحتين.
- قم بتدليك مفصل إصبع يدك اليسرى ثم يمينك.
طريقة 4 من 4: علاج صداع الكحول
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مادة الأسيتامينوفين
يمكن علاج الصداع النابض والتهاب العضلات بمسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية ، والتي تتوفر بسهولة في الصيدليات بدون وصفة طبية. تحقق من الجرعة الموصى بها على العبوة ، عادة قرصين ، وتناولها مع كوب من الماء عند الاستيقاظ.
- يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم المحتوية على الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (العقاقير المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين) ، ولكن هذه الأنواع من الأدوية يمكن أن تسبب تهيج المعدة وتسبب الغثيان.
- إذا كانت معدتك حساسة أو كنت غير متأكد من أي مسكن للألم يجب أن تتناوله ، فاتصل بطبيبك.
- تشمل العلامات التجارية للأدوية من نوع الأسيتامينوفين التي يشيع استخدامها تايلينول وبارامول وأناسين. في بعض البلدان ، يُطلق على عقار الاسيتامينوفين الباراسيتامول: وهما نفس الشيء.
الخطوة الثانية: تناول الحبوب المضادة للحموضة لمعدتك
من الأعراض الشائعة لمخلفات الكحول وجود معدة حساسة للغاية ناتجة عن ارتفاع مستويات الحمض في المعدة. إذا كنت تشعر بالغثيان ، ففكر في تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تحيد حمض المعدة وتقلل من الشعور بعسر الهضم. تمامًا مثل مسكنات الألم ، تنطوي هذه الأدوية على مخاطر التسبب في تهيج المعدة. لذلك ، تأكد من قراءة العبوة وتناول الجرعة الموصى بها.
- هناك العديد من العلامات التجارية للحبوب المضادة للحموضة التي يمكنك شراؤها.
- تشتمل المكونات الشائعة الاستخدام لمضادات الحموضة على هيدروكسيد الألومنيوم وكربونات المغنيسيوم أو كربونات الكالسيوم وثلاثي سيليكات المغنيسيوم. يمكن العثور على هذه المكونات في ماركات الأدوية مثل Tums و Mylanta و Maalox.
الخطوة 3. تناول حبة فيتامينات
عندما تشرب الكحول ، يفقد جسمك العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، والتي يجب تعويضها.إذا كنت تشعر بالغثيان حقًا ، فقد لا تتمكن من الاحتفاظ بحبوب الفيتامينات في معدتك.
- كما هو الحال مع الحبوب الأخرى ، فإن تناول الحبوب التي تذوب أو رغوة يمكن أن تجعلها تدخل نظامك بسرعة أكبر.
- الحبوب المذابة هي أقراص يمكنك إذابتها في كوب من الماء ويمكن تناولها على الفور.
- ستذوب الأقراص التي تغلي في الماء ، ولكن تمت إضافتها بثاني أكسيد الكربون لجعلها فورانًا. هذه الحبوب الرغوية يمكن أن تسبب الغثيان.
الخطوة 4. احذر من "العلاجات المعجزة"
هناك بعض الأدوية التي تسمى "حبوب مخلفات" والتي تدعي أنها تحتوي على عناصر يمكنها التعامل مع جميع أعراض صداع الكحول في وقت واحد. قد ترغب في تجربة أحد هذه الأدوية ، لكن اعلم أن الدراسات العلمية خلصت إلى أن فعالية هذه الأدوية محدودة للغاية. لا يوجد شيء يمكن أن يعالج صداع الكحول حقًا سوى الوقت والحفاظ على السوائل في الجسم.
نصائح
- تذكر ، لا تقود أبدًا بعد تناول مشروب.
- لتجنب صداع الكحول ، حاول أن تشرب كوبًا من الماء قبل النوم ، واشرب الماء بين المشروبات الكحولية التي تشربها.
- جرب الاستحمام بماء بارد. هذا سوف يبرد جسمك ويساعد على تهدئة رأسك ومعدتك.
- لا تشرب مع المشروبات الغازية. تعمل خلطات المشروبات الغازية على تسريع امتصاص الكحول.
- اشرب الكثير من الماء حتى لا تصاب بالجفاف. واحصل على نوم جيد.
- تناول طعامًا جيدًا عندما يكون لديك مخلفات لأن المعدة الفارغة ستجعلك تشعر بمزيد من الغثيان.
- أفضل طريقة للتخلص من صداع الكحول هي عدم الشرب.
- اشرب بمسؤولية واعرف حدودك. يوصي المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول بألا تشرب النساء أكثر من 3 مشروبات في اليوم ولا أكثر من 7 مشروبات في الأسبوع. يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 4 كؤوس في اليوم الواحد ولا يزيد عن 14 مشروبًا في الأسبوع. "مشروب واحد" يعني أحد الإجراءات التالية: 350 مل من البيرة ، 240-270 مل من سائل القمح ، 150 مل من النبيذ أو 45 مل من الخمور.
- اختر المشروبات الكحولية الخفيفة (الفودكا والجن) بدلًا من المشروبات الكحولية الداكنة (البراندي والويسكي). تحتوي المشروبات ذات الألوان الفاتحة على عدد أقل من المتجانسات ، مما يساهم في حدوث صداع الكحول. بشكل عام ، المشروبات التي تحتوي على مواد كيميائية أكثر تجعل المخلفات أسوأ. النبيذ الأحمر هو أحد أسوأ المذنبين ، لكن الجميع مختلفون.
- وجدت إحدى الدراسات أن أعراض صداع الكحول تختلف باختلاف نوع الكحول المستهلك: (بالترتيب من الأسوأ) البراندي والنبيذ الأحمر والروم والويسكي والنبيذ الأبيض والجن والفودكا والإيثانول النقي.
تحذير
- حتى بدون أي علاج ، فإن المخلفات ستختفي في مدة لا تزيد عن 24 ساعة. إذا كنت لا تزال تشعر بالتوعك بعد هذا الوقت ، فاتصل بطبيبك.
- لا يمكن لممارسة الرياضة أن تخلصك من الإفراط في تناول الكحول. في الواقع ، يمكن أن يجعل المخلفات أسوأ مع زيادة الجفاف. إذا اخترت ممارسة الرياضة ، اشرب الكثير من الماء.
- إذا كنت لا تتذكر ما حدث عندما شربت ، أو إذا كنت تعاني من صداع الكحول بشكل منتظم ، أو كان شربك يؤثر على عملك أو علاقاتك ، فقد تكون لديك مشكلة في الشرب. تحدث إلى شخص ما للحصول على المساعدة.
- طريقة "شعر الكلب" ، أو شرب المزيد من الكحول في الصباح ، تؤخر فقط صداع الكحول وستؤدي في النهاية إلى تفاقم المخلفات عندما تظهر الأعراض مرة أخرى.
