يقولون ، الوقاية خير من العلاج. إن علاج صداع الكحول (الألم الذي يعاني منه الشخص بعد شرب الكحول) هو بالفعل مسار عمل جيد وجيد ، لكن أليس من الأفضل اتخاذ الاحتياطات أولاً؟ هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجهيز نفسك لحفلة الشرب ومنعك من التقيؤ في المرحاض في اليوم التالي. لسوء الحظ ، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة لمنع حدوث صداع الكحول هي عدم الشرب على الإطلاق ، ولكن أين المتعة في عدم الشرب؟
خطوة
طريقة 1 من 3: قبل الشرب
الخطوة 1. أكل شيئا
يُعرف باسم "النقع" ، ويمكن أن يساعد تناول شيء معتدل إلى ثقيل قبل الشراهة في تقليل تأثير صداع الكحول. في الواقع ، كلما تناولت المزيد من الطعام ، كلما طال تأثير الكحول عليك. وذلك لأن الطعام يساعد في تقليل تكوين الأسيتالديهيد في معدتك ، وهي مادة يُعتقد أنها سبب رئيسي للإفراط في تناول الكحول.
- الأطعمة الدهنية والغنية بالكربوهيدرات ، مثل البيتزا والمعكرونة ، هي أفضل الأطعمة لمنع صداع الكحول ، لأن الدهون تبطئ امتصاص الجسم للكحول.
- ومع ذلك ، إذا كنت تحاول تناول طعام صحي ، فاختر الأسماك الزيتية التي تحتوي على أحماض دهنية صحية ، مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل.
الخطوة الثانية: تناول الفيتامينات
يستخدم جسمك العديد من الفيتامينات والمغذيات عندما يعالج الكحول ، بينما الكحول نفسه يدمر فيتامينات ب الأساسية. بعد استنفاد هذا الفيتامين ، يستغرق جسمك وقتًا طويلاً لاستعادة لياقته ، مما يسبب لك الشعور بالخوف. يمكنك مساعدة الكبد عن طريق تناول مكملات الفيتامينات قبل الذهاب إلى حفلة الشرب. للحصول على أكثر النتائج فعالية ، اختر مركب فيتامين ب ، ب 6 أو ب 12.
يمكن شراء مكملات فيتامين ب من معظم الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ، أو يمكنك زيادة تناولك لفيتامينات ب بشكل طبيعي عن طريق تناول الكبد واللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى ، مثل الحليب والجبن
الخطوة 3. اشرب ملعقة من زيت الزيتون
قد يبدو هذا جسيمًا بعض الشيء ، لكن العديد من ثقافات البحر الأبيض المتوسط تؤمن بقوة بتقنية الوقاية من صداع الكحول. في الأساس ، هو نفس مبدأ تناول وجبة دسمة قبل الشرب - ستحد الدهون في زيت الزيتون من امتصاص الجسم للكحول. لذلك إذا كنت تستطيع ابتلاعه ، تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل الذهاب إلى حفلة الشرب.
بدلاً من ذلك ، يمكنك زيادة تناول زيت الزيتون بشكل غير مباشر عن طريق غمس بعض الخبز المقرمش فيه ، أو رشه على السلطات
الخطوة 4. اشرب الحليب
غالبًا ما يُقال إن الحليب يساعد في منع حدوث صداع الكحول لأنه يشكل طبقة على جدار المعدة ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من كمية الكحول التي يتم امتصاصها في مجرى الدم. في حين أن هناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعم فكرة أن الحليب يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الكحول ، إلا أن هناك العديد من الأشخاص الذين يؤمنون بشدة بهذه الطريقة. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فالحليب مصدر صحي للكالسيوم وفيتامينات ب ، لذا فإن شرب الحليب لن يسبب لك أي ضرر.
طريقة 2 من 3: اشرب باعتدال
الخطوة 1. التزم بنوع واحد من الكحول
خلط المشروبات هو أسوأ عدو لك عند حدوث مخلفات. هذا لأن الكحوليات المختلفة تحتوي على مجموعة متنوعة من الإضافات والنكهات والعناصر الأخرى التي ، عند دمجها ، يمكن أن تمنحك أمًا لكل مخلفات بينما يكافح جسمك لمعالجة جميع أنواع الكحول في وقت واحد. اختر البيرة أو الفودكا أو النبيذ أو الروم ، ولكن مهما فعلت ، لا تشربه كله في ليلة واحدة. اختر مشروبك ولا تنتقل عنه.
الكوكتيلات قاتلة ، لأنها تحتوي عادة على نوعين أو أكثر من أنواع الكحول الممزوجة معًا. إذا كنت لا تستطيع مقاومة شرب الكوكتيلات ذات الألوان الزاهية والمظلات الصغيرة ، فحاول على الأقل أن تقصر نفسك على شخصين كحد أقصى
الخطوة 2. اختر مشروبًا فاتح اللون
تحتوي المشروبات ذات الألوان الداكنة - مثل البراندي والويسكي والبوربون وبعض أنواع التكيلا - على تركيزات عالية من السموم تسمى المتجانسات ، والتي تتشكل أثناء تخمير الكحول وتقطيره. يمكن أن تساهم هذه السموم في تفاقم مخلفاتك ، لذلك إذا كنت ترغب في شرب المشروبات الثقيلة ، التزم بالمشروبات ذات الألوان الفاتحة مثل الفودكا والجن لتقليل تناول السموم.
الخطوة 3. اشرب الكحول والماء بالتناوب
الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يجعلك تتبول كثيرًا ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لأعراض صداع الكحول مثل العطش والدوخة والصداع. لذلك ، كلما زادت كمية المياه التي تشربها لترطيب جسمك قبل الشرب وأثناءه وبعده ، زادت احتمالية تعرضك لمخلفات خفيفة في اليوم التالي.
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل أن تبدأ في الشرب ، ثم حاول أن تشرب كوبًا من الماء مقابل كل مشروب كحولي تشربه في تلك الليلة. سوف يشكرك جسدك على هذا في صباح اليوم التالي.
- سيؤدي التناوب بين شرب الماء والمشروبات الكحولية أيضًا إلى إبطاء وتيرة استهلاكك للكحول ، مما يمنعك من شرب الكثير بسرعة كبيرة جدًا.
الخطوة 4. تجنب خلطات "النظام الغذائي"
الخلطات مثل الليمون الغذائي أو الكولا الدايت ليست فكرة جيدة عند الشرب. هذا يرجع إلى حقيقة أن مزيج النظام الغذائي لا يحتوي على سكر أو سعرات حرارية ، دون الحاجز الذي يسمح للكحول بالتسرب مباشرة إلى مجرى الدم. التزم بالنسخة العادية من هذا المزيج للحفاظ على سعرات حرارية أقل في نظامك ، مما سيساعدك على الشعور بتعب أقل في صباح اليوم التالي.
في حين أن المزيج العادي أفضل من نسخة النظام الغذائي ، فإن عصير الفاكهة هو خيار أفضل من غيره. العصائر هي مشروبات غير غازية - فهي مشروبات جيدة لأن المشروبات الغازية تزيد من معدل امتصاص الكحول - بينما تحتوي العصائر أيضًا على عدد من الفيتامينات ، وهي بالطبع غير ضارة بالجسم
الخطوة 5. كن حذرا مع الشمبانيا والنبيذ الفوار
يمكن أن تذهب الشمبانيا والنبيذ الفوار مباشرة إلى رأسك. أظهرت الدراسات أن تأثير الفقاعات في الكحول يزيد من توصيل الكحول عبر نظامك ويسبب لك السكر بشكل أسرع.
إذا كنت في حدث مثل حفل الزفاف ولا يمكنك مقاومة شرب بعض المشروبات الغازية ، فحاول شرب كوب واحد فقط من الشمبانيا عند تحميص وشرب نوع مختلف من الكحول بقية الوقت
الخطوة 6. تعرف على حدودك
تعرف على حدودك والتزم بها. الحقيقة القاسية هي أنك إذا شربت الكثير من الكحول ، فلن تكون قادرًا على تجنب بعض أشكال صداع الكحول. صداع الكحول هو الطريقة الطبيعية لجسمك لطرد السموم الموجودة في الكحول من جسمك ، لذا فكلما امتصته ، زادت شدة مخلفاتك. تختلف كمية الكحول اللازمة للوصول إلى التسمم من شخص لآخر ومن المهم معرفة حدودك الخاصة. يُنصح عمومًا بعدم شرب أكثر من ثلاثة كؤوس في ساعة إلى ساعتين ، ولا أكثر من خمسة كؤوس في الليلة.
- انتبه لكيفية تأثير أنواع الكحول المختلفة عليك. بغض النظر عن ما تقوله الأبحاث ، كل شخص لديه قدرة مختلفة على معالجة الكحول وستعرف من التجربة ما إذا كانت البيرة أو النبيذ أو المشروبات الروحية أو المسكرات تفيدك أو تسبب ضررًا لجسمك. استمع إلى رد فعل جسدك وتعامل معه وفقًا لذلك.
- ضع في اعتبارك أنه على الرغم من جميع الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها ، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة لتجنب صداع الكحول هي عدم الشرب على الإطلاق. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب أن تولي مزيدًا من الاهتمام للكمية - فكلما قل تناول الكحول ، زادت فرصتك في تجنب صداع الكحول. سهل جدا.
طريقة 3 من 3: بعد الشرب
الخطوة 1. إعادة ترطيب
كما ذكر أعلاه ، فإن الجفاف هو سبب رئيسي لأعراض صداع الكحول. لمنع الجفاف مسبقًا ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء بمجرد وصولك إلى المنزل ، واشربه قبل الذهاب إلى الفراش. تذكر أيضًا أن تضع كوبًا أو زجاجة ماء بجوار سريرك وتشربه في كل مرة تستيقظ فيها أثناء الليل. قد تضطر إلى الاستيقاظ لقضاء حاجتك في الساعة 4 صباحًا ولكنك ستشعر بتحسن في الصباح.
- في صباح اليوم التالي ، بغض النظر عن شعورك ، اشرب كوبًا آخر من الماء. اشرب في درجة حرارة الغرفة إذا كان الماء من الثلاجة قاسيًا جدًا على معدتك.
- يمكنك أيضًا إعادة الترطيب واستبدال الإلكتروليتات المفقودة عن طريق شرب مشروبات الطاقة أو ماء جوز الهند. يساعد مشروب الزنجبيل على تهدئة معدة الغثيان ، بينما يمنحك عصير البرتقال الطاقة.
- تجنب الكافيين في الصباح بعد الشرب ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الجفاف. إذا كنت تريد حقًا شرب الكافيين ، فحدد نفسك بفنجان واحد فقط من القهوة أو اشرب شيئًا أخف ، مثل الشاي المثلج.
الخطوة 2. تناول وجبة فطور جيدة
يمكن لوجبة إفطار صحية إلى حد ما ولكنها غنية بعد ليلة من الإفراط في الشرب أن تصنع المعجزات. سوف يعمل الطعام على تهدئة معدتك ، كما يمنحك الطاقة. جرب بعض الخبز المحمص مع القليل من الزبدة والمربى ، أو الأفضل من ذلك ، بعض البيض المخفوق. سوف يمتص الخبز المحمص الكحول الزائد المتبقي في معدتك ، بينما يحتوي البيض على البروتينات وفيتامينات ب التي تعتبر رائعة لتجديد موارد الجسم الطبيعية.
يجب أيضًا تناول الفاكهة الطازجة للاستفادة من نسبة عالية من الفيتامينات والماء في الفاكهة. إذا كنت مشغولًا دائمًا ، جرب عصير الفاكهة - صحي ومرضي
الخطوة 3. النوم
إذا ذهبت إلى الفراش في حالة سكر ، فعادة ما تكون نوعية نومك في تلك الليلة سيئة للغاية ، مما يجعلك تشعر بالتعب والدوار في اليوم التالي. بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب الماء وتناول بعض الطعام ، حاول العودة للنوم لفترة وجيزة ، إن أمكن.
سيحتاج جسمك إلى بضع ساعات لمعالجة الكحول ، لذلك من المحتمل أن تنام أيضًا لبضع ساعات ونأمل أن تشعر بتحسن كبير عندما تستيقظ
الخطوة 4. صرف انتباهك
يمكن أن يكون ألم صداع الكحول أسوأ بكثير إذا جلست واغمرت نفسك في الألم. قد يكون هذا صعبًا ، لكن اجبر نفسك على النهوض وارتداء ملابسك والتوجه للخارج للحصول على بعض الهواء النقي. شيء قد تحتاجه هو التنزه حول الحديقة أو التنزه على طول الشاطئ. إذا كان ذلك يبدو صعبًا ، فحاول مشاهدة فيلم أو القراءة أو الاتصال بصديق حتى تتمكن من مشاركة قصة حول ما حدث الليلة الماضية …
يقول بعض الناس أن التمرين هو علاج رائع لصداع الكحول ، لذلك إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، فحاول الجري وتعرق السموم. هذا ليس لضعاف القلوب
الخطوة 5. تناول بعض المسكنات
إذا كنت تعاني من الصداع ، فحاول تناول بعض المسكنات مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم. احرص دائمًا على تناول هذه الحبة في الصباح ، وليس في الليلة السابقة بينما لا يزال الكحول في نظامك. يعتبر الكحول مميعًا للدم ، وستؤدي المسكنات فقط إلى ترقق الدم ، وقد يكون ذلك خطيرًا.
- لا تتناول أبدًا الحبوب التي تحتوي على مادة الأسيتامينوفين أثناء وجود الكحول في نظامك ، لأن الجمع بين هاتين المادتين يمكن أن يكون خطيرًا للغاية.
- يمكن أن يكون للشرب في اليوم التالي تأثير يجعلك تشعر بتحسن ، لكن تذكر أن جسمك يجب أن يعالج كل الكحول في نظامك في مرحلة ما ، لذا فإن شرب المزيد لن يؤدي إلا إلى إطالة الألم بينما يتعافى جسمك.
نصائح
- تجنب التدخين. يقيد التدخين رئتيك ويقلل من تدفق الأكسجين إلى مجرى الدم.
- يعد الجبن والمكسرات من الوجبات الخفيفة الرائعة لتناولها أثناء الشرب لأن محتواها العالي من الدهون يبطئ امتصاص الكحول. عندما تكون في البار ، تناول الطعام ببطء وأنت تشرب.
- إذا كنت امرأة أو من أصل آسيوي ، فقد ترغب في تقليل شرب الكحول لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يجعلك أكثر عرضة للإدمان. تميل النساء إلى انخفاض معدلات التمثيل الغذائي بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ويميل الآسيويون إلى الحصول على مستويات أقل من نازعة الهيدروجين الكحولي ، وهو إنزيم يكسر الكحول.
- فيما يتعلق بكمية الكحول المستهلكة ، 354 مل من البيرة = 147 مل من النبيذ = 44 مل من المشروبات الروحية. لا تعتقد أنك تشرب القليل فقط لأنك تشرب النبيذ الأبيض فقط بدلاً من جاك دانيلز وكوكاكولا.
- إذا كنت تعاني من الغثيان والحموضة المعوية ، فتناول الأدوية المضادة للحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية.
- يجد بعض الناس أن تناول كبسولات شوك الحليب يمكن أن يساعد في تقليل أعراض صداع الكحول. في الواقع ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن إذا كان هذا مناسبًا لك ، فابحث عنه.
تحذير
- تذكر: لا تشرب أبدًا أثناء القيادة! هذه ليست مسألة ما إذا كان فعلك في حالة سكر غير قانوني أم لا ، إنها مسألة ما إذا كان من الآمن قيادة السيارة أم لا إذا كنت تستهلك كمية معينة من الكحول. تظهر الأبحاث أن التدهور في قدرات الجسم يبدأ قبل وقت طويل من وصول الشخص إلى مستوى تركيز الكحول في الدم الذي يجعل الشخص مذنباً بالقيادة تحت تأثير الكحول.
- لا تدمج أبدًا تايلينول أو باراسيتامول أو أي علامة تجارية أخرى من الأسيتامينوفين مع الكحول لأنها قد تسبب تلفًا خطيرًا للكبد! خذ الأسبرين إذا كان عليك تناول المسكنات.
- اقرأ دائمًا الملصقات الموجودة على الفيتامينات أو الأدوية الأخرى ، وخاصة التحذيرات الصحية ، للتأكد من عدم وجود آثار جانبية عند مزجها بالكحول.
- كن حذرًا عند تناول الكحوليات والكافيين. يمكن للكثير من الكافيين الممزوج بالكثير من الكحول أن يسبب زيادة حادة ، بل ومميتة ، في معدل ضربات القلب.
- إن استخدام "المطارد" أو غيره من العقاقير المانعة للتجانس لا يمنع الشخص من أن يسكر. المطاردون أو الأدوية التي تمنع أو تقلل فقط من آثار صداع الكحول.
- فقط لأنك اتخذت الاحتياطات لا يعني أنك لن تسكر. اشرب دائمًا بمسؤولية.
