هل سبق لك أن استيقظت في الصباح وشعرت أنه ليس لديك سبب للاستعداد ومواجهة اليوم؟ يشعر الجميع بالفراغ ، وليس من السهل تجنبه. يعد الفراغ المستمر أو المتكرر أحد أعراض حالة أخرى ، مثل الاكتئاب ، ويجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المرخص إذا كنت تشعر بالفراغ كثيرًا. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاربة الفراغ ، على سبيل المثال عن طريق كتابة اليوميات وتجربة أشياء جديدة وتكوين صداقات جديدة. اقرأ هذه المقالة أكثر إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالفراغ.
خطوة
طريقة 1 من 4: ملء الحياة بالحب
الخطوة الأولى: اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يحبونك ، مثل عائلتك أو مجموعة من الأصدقاء الذين تثق بهم
قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يفهمونك حقًا ويحبونك كما أنت هو علاج للفراغ. ركز على تكوين وتقوية العلاقات مع هؤلاء الأشخاص. يمكنك أن تجد معنى في الأشياء البسيطة ، مثل قضاء الوقت مع أحبائك والأشخاص الذين يستمتعون بالتواجد معك. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أيضًا إلى تقليل التوتر وتعميق المشاعر في العلاقة.
قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يؤذونك ، حتى لو لم يقصدوا ذلك. إذا كان عليك قضاء بعض الوقت مع شخص يؤذي ثقتك بنفسك أو يجعلك تشعر بالضعف ، فتأكد من قصر وقتك مع هذا الشخص
الخطوة الثانية: كوّن صداقات جديدة ، أو ابدأ علاقة رومانسية
المتعة التي تأتي من مقابلة شخص مناسب والسماح للعلاقة بالنمو بطرق غير متوقعة هي علاج قوي للفراغ. يمكن أن يساعدك الصديق الجديد أو الشخص الذي تعجبك في إضافة تجارب جديدة وإظهار أنك شخص ممتع وممتع. فجأة ، ستشعر أن العالم لديه الكثير لاستكشافه ، على عكس ما كنت تعتقده سابقًا. إن تكوين صداقات جديدة يمكن أن يجعلك تشعر بأنك هادف أكثر في الحياة ، وأن تدرك أيضًا أنك جزء من حياة شخص آخر.
- في بعض الأحيان ، يكون تكوين صداقات جديدة ومقابلة أشخاص أمرًا صعبًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لم يعودوا في المدرسة. يعد الانضمام إلى نادٍ أو حضور فصل دراسي أو قضاء الوقت في أماكنك المفضلة طرقًا رائعة لمقابلة أشخاص جدد.
- حاول أن تكون أكثر سخاءً مع وقتك ، وقل "نعم" عندما تتم دعوتك لفعل شيء ما. إذا شعرت أنه ليس لديك الوقت الكافي لعلاقة جديدة ، فلن تنمو العلاقة.
الخطوة 3. حاول الاحتفاظ بالحيوانات كأصدقاء لك
تظهر الأبحاث أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يجعل الحياة أكثر امتلاءً وذات مغزى. الأشخاص الذين يحتفظون بالحيوانات أقل اكتئابًا وقد يكون لهم أيضًا تأثير إيجابي. من خلال تربية الحيوانات التي تعتمد عليك ، قد تبدو الحياة أيضًا ذات مغزى أكبر. فكر في تبني قطة أو كلب من ملجأ قريب لتقليل الفراغ.
الخطوة 4. أظهر حسن السلوك للآخرين
يمكن أن يجعلك فعل الخير بأي شكل من الأشكال تشعر بأن لديك المزيد من المعنى في حياتك من خلال تركيز انتباهك على الآخرين. ابحث عن طرق صغيرة لإظهار اللطف للآخرين. الأعمال الصالحة ستجعل الآخرين يشعرون بالراحة ، وسوف تشعر بالرضا.
على سبيل المثال ، يمكنك المجاملة للغرباء ، مثل "أحب ملابسك! ملابسك جميلة جدًا". ابحث عن طرق لإظهار اللطف في أي موقف. حتى أن شيئًا بسيطًا مثل الابتسام أو الإيماء للآخرين أثناء قيامك بيومك يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والرضا
الطريقة 2 من 4: فهم سبب شعورك بالفراغ
الخطوة 1. تحدث إلى صديق موثوق به حول ما تشعر به
التمسك بالمشاعر لفترة طويلة أمر سيء. في بعض الأحيان ، بمجرد التحدث عن الأشياء التي تشعر بها ، يمكنك التخلص من الانزعاج أو تقليله. تحدث إلى شخص يهتم بك ويفهمك ، أو على الأقل شخص يؤمن بك ؛ ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
الخطوة الثانية: ابدأ بالاحتفاظ بدفتر يوميات لمراقبة أفكارك ومشاعرك
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك على فهم المشاعر أو الفراغ بشكل أفضل ، كما أنه مفيد أيضًا في تخفيف التوتر. لبدء تدوين الملاحظات ، اختر مكانًا مريحًا ، وقم بعمل خطة للكتابة لمدة 20 دقيقة تقريبًا كل يوم. يمكنك البدء بكتابة مشاعرك أو أفكارك ، أو يمكنك استخدام بعض الأسئلة حول أسباب مشاعرك. بعض الأسئلة التي يمكن استخدامها ، على سبيل المثال:
- منذ متى أصبحت مدركًا للفراغ الذي تشعر به؟ منذ متى وأنت تشعر بهذا الفراغ؟ ما مدى عمق إحساسك بالفراغ؟
- ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تشعر بالفراغ؟
- هل تميل إلى الشعور بالفراغ في أوقات معينة أو في أماكن معينة؟ ماذا تلاحظ في البيئة عندما تشعر بالفراغ؟
- ما نوع الأفكار التي تحصل عليها عندما تشعر بالفراغ؟
الخطوة 3. ابحث عن أعراض الاكتئاب
يؤثر الاكتئاب على كل شخص بشكل مختلف ، ولكن المشاعر والحالات المزاجية غير المريحة ، الناتجة عن الشعور بالفراغ أو انعدام المعنى ، هي أكثر الأعراض شيوعًا. قد يحدث الاكتئاب تدريجيًا ، على سبيل المثال للحظة تشعر فيها بالرضا ، ثم تشعر بالضيق الشديد لأسابيع أو حتى شهور ، أو قد يبدأ في أن يصبح جزءًا مما اعتدت عليه. الاكتئاب هو أيضا شائع جدا. يعاني ما يقرب من 6.7٪ من البالغين في الولايات المتحدة من اضطراب اكتئابي عالي الدرجة. النساء أكثر عرضة بنسبة 70٪ للإصابة بالاكتئاب من الرجال. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فأنت لست وحدك. احصل على علاج من طبيب أو أخصائي صحة عقلية إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- الشعور المستمر بالحزن أو القلق أو "الفراغ"
- الشعور باليأس والتشاؤم
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو الضعف
- مشاعر غير عادية من التهيج أو القلق
- تغيرات في المزاج أو السلوك
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها
- أشعر بالتعب
- التغييرات في عادات النوم
- تغيرات في الوزن
- أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين
- ألم لا يتحسن بالعلاج
الخطوة 4. فكر فيما إذا كنت تفتقد شيئًا أو شخصًا ما
الخسارة هي أيضًا سبب شائع للشعور بالفراغ. على الرغم من أن مشاعر الحزن العميق الناتجة عن وفاة أحد الأحباء هي الأكثر شيوعًا ، إلا أنه يمكن أيضًا أن تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من الأحداث المماثلة ، مثل موت حيوان أليف ، وفقدان الوظيفة ، والتعامل مع وقت كان فيه الأطفال. الانتقال من المنزل ، وإدراكًا لتدهور الصحة ، أو أي تغييرات مهمة أخرى في الحياة. يمكن أن تسبب مشاعر الفقد والحزن مجموعة متنوعة من المشاعر الأخرى ، بما في ذلك مشاعر الحزن والفراغ ، ويمكن أن تؤثر أيضًا على أجزاء أخرى من حياتك ، مثل شهيتك وتركيزك وعاداتك. إذا كنت تتعامل مع خسارة أو تغيير قد يكون سببًا لحزنك أو فراغك ، ففكر في مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به ، مثل صديق أو حبيب. قد تتمكن أيضًا من تحسين مشاعرك من خلال رؤية مستشار مدرب على التعامل مع آثار الخسارة.
على الرغم من أن الناس يعتقدون عمومًا أن المعاناة تتكون من "خمس مراحل" ، إلا أن هذا في الواقع مفهوم خاطئ. "المراحل الخمس" لإليزابيث كوبلر روس - الرفض ، والغضب ، والعرض ، والاكتئاب ، والقبول - تدور حول وفاتها في عام 1969. ومع ذلك ، يستخدم كوبلر روس هذه المراحل لوصف شعور الشخص حيال موته. ؛ إنه ليس معيارًا علميًا لكل حزن. قد تواجه كل هذه المراحل أو بعضها أو لا تواجه أيًا من هذه المراحل ، وهذه ليست مشكلة - حزنك فريد من نوعه ، ويحزن الجميع بطريقة مختلفة
الخطوة 5. اكتشف ما إذا كانت الرغبة الشديدة في أشياء معينة تلعب أيضًا دورًا في الفراغ لديك
يعد استخدام بعض المواد أيضًا سببًا شائعًا للفراغ. المواد مثل الكحول والعقاقير المحظورة والأدوية الموصوفة بطريقة خاطئة يمكن أن تسبب أيضًا الاعتماد الجسدي. يمكن أن يكون لها تأثير خطير على مزاجك وأفكارك وسلوكك. في كثير من الأحيان ، يستخدم الناس هذه المواد لأنهم يشعرون أن هناك "فجوة" في حياتهم ، ويمكنهم سدها. إذا وجدت نفسك تعاني من مشاكل مع تعاطي المخدرات ، فأنت لست وحدك: في عام 2012 ، تم تشخيص ما يقرب من 7.2٪ من سكان الولايات المتحدة باضطراب تعاطي الكحول (AUD). يعاني العديد من الأشخاص الآخرين من تعاطي المخدرات ، وتشمل بعض هذه المواد الماريجوانا والمنشطات مثل الكوكايين أو الميثامفيتامين والمواد المهلوسة مثل LSD والمواد الأفيونية مثل الهيروين. إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة محتملة مع نفسك ، فاسأل نفسك بعض الأسئلة. في السنوات الأخيرة ، هل قمت بما يلي:
- كنت في حالة استخدمت فيها مادة تزيد عن الجرعة المطلوبة؟
- حاولت التوقف عن استخدام مادة وفشلت في ذلك؟
- قضاء الكثير من الوقت في استخدام ومحاولة الحصول على مادة؟
- تشعر وكأنك تستخدم مادة؟
- تضطر إلى استخدام مادة بجرعات أعلى للحصول على النتائج التي تشعر بها في المرة الأولى التي تستخدمها فيها؟
- الشعور بأعراض ناتجة عن التوقف عن تناول مادة ما ، مثل صعوبة النوم ، أو اهتزاز الجسم ، أو الجلد الرطب واللزج ، أو التهيج ، أو الاكتئاب ، أو القلق ، أو الغثيان ، أو التعرق؟
- تشعر أن المادة المستهلكة تتداخل مع الحياة اليومية أو عملية الوفاء بالمسؤوليات؟
- الاستمرار في استخدام بعض المواد رغم أنها تسبب مشاكل للعائلة أو الأصدقاء؟
- توقف عن المشاركة في الأشياء التي كنت تحبها ، فتتناول مادة ما؟
- استخدام مادة في حالة خطرة ، على سبيل المثال أثناء القيادة أو تشغيل الآلات؟
- الإدمان عنصر وراثي. على سبيل المثال ، من المرجح أن يعاني أشقاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل إدمان الكحول من نفس مشاكل الإدمان ، سواء كانوا يعرفون بعضهم البعض أم لا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع إدمان المخدرات و / أو الكحول ، فيجب عليك التحدث إلى معالج. قد يحتاج إدمانك إلى العلاج حتى تتوقف عن الشعور بالفراغ.
الخطوة 6. راقب سلوكك لترى ما إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية (BPD)
يقول الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية عمومًا إنهم يشعرون بالفراغ. يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات الشخصية عادةً من أنماط غير مستقرة ومستمرة من المشاعر والسلوك التي يمكن أن تؤدي إلى البؤس أو الانهيار الاجتماعي. يواجه الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية صعوبة في تنظيم أفكارهم ومشاعرهم. يميل هؤلاء الأشخاص إلى التصرف بتهور ولا يمكنهم أيضًا التحكم في الدوافع جيدًا. تميل علاقات هؤلاء الأشخاص مع الآخرين إلى أن تكون غير مستقرة. يتم تشخيص ما يقرب من 1.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة بالإصابة باضطراب الشخصية الحدية كل عام. يمكن التعامل مع BPD بشكل فعال بمساعدة المحترفين. إذا كنت تعاني من واحدة أو أكثر من العلامات التالية لاضطراب الشخصية الحدية ، فيجب عليك استشارة أخصائي الصحة العقلية:
- تحاول جاهدًا ألا تُستبعد ، سواء في الحياة الواقعية أو من خلال الخيال. أنت تميل إلى الاعتقاد بأنه سيتم التخلي عنك أو الانفصال عن أحبائك. سوف تتصرف بشكل سلبي ، كأن تكون غاضبًا جدًا أو خائفًا ، حتى لو كان الانفصال مؤقتًا فقط (على سبيل المثال ، يذهب شريكك إلى العمل). أنت خائف من أن تترك وحيدا.
- ترى شريكك مثاليًا ، ثم تراه سيئًا. عادة ما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية علاقة من خلال رؤية شريكهم كشخصية مثالية أو مثالية. بعد فترة ، ستبدأ في التفكير في أنه لا يهتم بك بدرجة كافية أو يبذل جهدًا كافيًا في العلاقة. عادة ، تميل العلاقات إلى أن تكون غير مستقرة.
- أنت غير قادر على تعريف نفسك بطريقة مستقرة. عادة ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية صعوبة في الشعور بالأشياء بطريقة مستقرة ، والتعرف على هويتهم ، وفهم صورتهم الذاتية.
- كنت طفح جلدي جدا أو مندفع. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعرض نفسك للخطر. يمكنك القيام بأشياء بتهور ، مثل القيادة في حالة سكر ، أو المقامرة ، أو إساءة استخدام مواد معينة ، أو الانخراط في أنشطة جنسية محفوفة بالمخاطر.
- غالبًا ما تفكر في إيذاء نفسك والتهديد بالقتل. قد تجرح نفسك عن طريق الجرح أو الخدش أو حرق أجزاء من نفسك. أو ربما تهدد بإيذاء نفسك لجذب انتباه الآخرين.
- غالبًا ما تعاني من تقلبات مزاجية حادة. في مثل هذه الحالات ، يتغير المزاج بشكل متكرر ، وعادة ما يكون حادًا ، مثل التغيير من الفرح إلى اليأس.
- قد تشعر بإحساس مزمن بالفراغ. قد تشعر غالبًا بالفراغ والملل ، أو تشعر وكأنك بحاجة إلى فعل شيء ما.
- قد تجد صعوبة في التحكم في غضبك. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تثير غضبك ، وأنت تستجيب بغضب ينطوي على المرارة أو السخرية أو الانفعالات اللفظية. تميل إلى الغضب إذا شعرت أن شخصًا ما لا يهتم بك.
- تشعر أحيانًا بجنون العظمة تجاه الآخرين ، أو تشعر أن البيئة من حولك ليست "حقيقية".
الخطوة السابعة: جرب التأمل لاستكشاف مشاعرك الفارغة
يمكن أن يساعدك التأمل في التعامل مع مشاعر الفراغ والبدء في فهمها بشكل أفضل. تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة من التأمل كل يوم يمكن أن تساعد في تغيير السلوك ووظيفة الدماغ. لبدء التأمل ، اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على تنفسك. استخدم بعض الأسئلة أدناه لمساعدتك على فهم الفراغ الذي تشعر به من خلال التأمل.
- كن على علم بما تشعر به. هل تشعر بالفراغ أو النقص ، مثل الافتقار إلى تقدير الذات ، أو الوضوح ، أو الفهم ، أو الافتقار إلى السلام أو الحب؟ اقبل الفراغ الذي لديك الآن.
- كن على دراية بالطريقة التي تشعر بها بالفراغ. في أي جسمك تشعر بالفراغ؟ ما مقدار المساحة التي يستخدمها الفراغ؟
- فكر في الفراغ. هل الفراغ يحمل ذكريات من الماضي؟ ما هي المشاعر التي تثار عندما تشعر بالفراغ؟
الخطوة الثامنة: اطلب المساعدة من اختصاصي صحة عقلية مرخص
يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج حول ما تشعر به على فهم هذه المشاعر الفارغة والتعامل معها. يمكن أن تشير مشاعر الفراغ إلى أنك مكتئب أو تعاني من مشاكل أخرى داخل نفسك. خاصة إذا ظهرت عليك علامات الاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو اضطراب الشخصية الحدية ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
- عادة ما يكون علاج الاكتئاب من شقين ، وهما استخدام العلاج النفسي ، وإذا لزم الأمر ، يتم استكماله بالعقاقير الموصوفة ، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (بروزاك ، زولوفت ، ليكسابرو) أو SNRIs (إيفكسور ، سيمبالتا). العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والعلاج الشخصي (IPT) فعالان في علاج الاكتئاب. يعلم العلاج السلوكي المعرفي كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية غير المفيدة وتقليلها ، وكذلك كيفية تعلم طرق التفكير المنتجة والمفيدة. يركز IPT على مساعدتك في إصلاح العلاقات التي قد تكون مصدر مشاكلك.
- هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي يمكن أن تساعد في علاج الحزن ، على الرغم من أن علاج الحزن المعقد (CGT) سيكون له أقصى تأثير على الأشخاص الذين يعانون من الحزن لفترة طويلة.
- غالبًا ما يركز علاج إدمان الكحول والمخدرات الأخرى على الاستشارة الفردية والجماعية ، ولكنه قد يشمل أيضًا الأدوية إذا لزم الأمر. يستخدم العلاج المعرفي السلوكي بشكل شائع لعلاج إدمان الكحول.
- علاج اضطراب الشخصية الحدية هو العلاج النفسي باستخدام العلاج السلوكي الجدلي (DBT). يركز DBT على تعلم كيفية التعرف على مشاعر المرء وتنظيمها ، وتحمل التوتر ، والحفاظ على اليقظة ، والتفاعل مع الآخرين بطرق صحية ومنتجة. سوف تتعلم كيفية التعامل مع عواطفك ، وكذلك المهارات الاجتماعية للتفاعل مع الآخرين.
طريقة 3 من 4: إيجاد المعنى في الحياة اليومية
الخطوة 1. ممارسة اليقظة
من حيث اليقظة ، يجب أن تنخرط في الوعي بأفكارك ومشاعرك وتجاربك دون الحكم على نفسك. تظهر الأبحاث بعض الفوائد المهمة التي يجلبها اليقظة ، وبعضها يقلل من مشاكل التوتر والقلق. من خلال ممارسة اليقظة ، يمكنك أيضًا تحسين استجابة عقلك للضغوط ، وأيضًا تجعلك تشعر بمزيد من الارتباط بالآخرين. تعلم كيف تكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك ، وكذلك تعلم كيفية قبولها دون الحكم على أفكارك أو نفسك ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من السلام والتعاطف والرضا. يمكنك ممارسة الوعي الذاتي في المنزل ، من خلال التأمل ، أو من خلال أخذ دروس خاصة. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للبدء:
- انظر ، تعرف على ولمس 5 أشياء مختلفة ، ثم انتبه للون والملمس ودرجة الحرارة والوزن لكل منها.
- شاهد الطعام وتذوقه وشمه على العشاء أو قابل زهرة عطرة ، ثم انتبه إلى لون الشيء أو ملمسه أو طعمه أو رائحته.
- أغمض عينيك واستمع إلى أصوات مختلفة. انتبه إلى سرعة الصوت وشدته وحجمه.
- لقد ثبت أن التأمل الذي يتضمن اليقظة الذهنية مفيد جدًا.يوفر مركز أبحاث الوعي الذهني في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس العديد من أدلة التأمل بتنسيق MP3.
الخطوة 2. افعل شيئًا جديدًا
إذا كنت تشعر بالفراغ كل يوم ، فقد يكون ذلك لأنك عالق في روتين معين. ما هي الروتينات والأنماط التي تحملك؟ ابحث عن طرق لدمج طاقة جديدة في حياتك. يمكن أن يساعد تغيير روتينك أو إيجاد 30 دقيقة كل يوم لتجربة شيء جديد في سد الفجوات.
- على سبيل المثال ، إذا كان الاستيقاظ والذهاب إلى المدرسة أو العمل كل يوم أمرًا يجعلك تشعر بالسوء ، فابحث عن طرق لتغيير الموقف لجعله أكثر متعة. ابدأ نشاطًا لا منهجيًا جديدًا لتجعل نفسك مهتمًا بالذهاب إلى المدرسة ، أو حاول التطوع للمساعدة في مشروع جديد في العمل.
- حاول أن تفعل شيئًا قليلًا خارج منطقة راحتك. سوف يمنحك تطوير نفسك في منطقة جديدة شيئًا مثيرًا للتفكير فيه ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على بناء الثقة.
- حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجربة أطباق جديدة بالنسبة لك ، أو الانتقال إلى العمل بالدراجة بدلاً من السيارة الآلية ، أو البدء في ممارسة اليوجا في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة.
- يمكن أن يساعد تغيير البيئة الشخصية أيضًا. استبدل الستائر الباهتة على سريرك بستائر أكثر إشراقًا ، وقم بتغيير لون طلاء الجدران ، وقم بترتيب غرفة فوضوية ، وحاول إضافة بعض الأعمال الفنية المثيرة للاهتمام.
الخطوة الثالثة. اتبع الأهداف والاهتمامات التي تهمك
لكي تشعر أن الحياة لها معنى ، يجب أن تعمل على تحقيق الأهداف والاهتمامات التي تهمك. لا تدع الآخرين يتحكمون في أهدافك أو اهتماماتك. إذا كنت لا تسعى إلى تحقيق أهداف واهتمامات مهمة بالنسبة لك ، فقد تضطر إلى تعديل جهودك حتى تتأكد من أنك على الطريق الصحيح للشعور بالرضا.
- إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فحدد ما إذا كنت تتعلم حقًا ما تريد ، أو ما إذا كان ما تتعلمه هو ما يريده والداك.
- يمكن أن يكون للضغوط الخارجية الأخرى تأثير سلبي على القرارات المتخذة. حدد ما إذا كان ما تفعله هو ما تريده حقًا ، أو ما إذا كنت تفعل شيئًا يثير إعجاب الآخرين.
- إذا كنت تعتقد أن هناك ضغوطًا أو أشخاصًا يمنعونك من تحديد مسار حياتك ، فيجب عليك اتخاذ خطوات لتغيير الموقف. كلما اكتسبت مزيدًا من التحكم في الأشياء ، قد تجد أن الفراغ يتضاءل.
الخطوة الرابعة: ابحث عن المعنى في حياتك اليومية
عندما تبدو الحياة مملة ، فإن قضاء الوقت في البحث عن الجمال والمعنى في الأشياء التي نواجهها في الحياة اليومية يمكن أن يساعد. ما الذي يجعلك تشعر بالحياة والسعادة؟ عندما تجد شيئًا يجعلك تشعر بتحسن ، عليك أن تجعله جزءًا ثابتًا من حياتك. فيما يلي بعض الأمثلة عن طرق لجعل الحياة أكثر وضوحا:
- حاول أن تكون ممتنًا. إن قضاء بعض الوقت كل يوم في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ولماذا يمكن أن تجعل الحياة أكثر معنى. يمكنك أن تقول أو تكتب الامتنان لتأكيد ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول أو تكتب "أنا ممتن جدًا لشروق الشمس اليوم ؛ إنها تبدو جميلة!" أو "أنا ممتن جدًا للعائلة التي تهتم كثيرًا بي ؛ فهي تجعلني أشعر بأنني مميز جدًا."
- لا تبتعد عن الأطعمة المفضلة لديك. إذا كنت تحب الشوكولاتة ، فتناولها باعتدال! ليس عليك المبالغة في ذلك ، ولكن اسمح لنفسك بالاستمتاع بها قليلاً كل يوم.
- اخرج واستنشق بعض الهواء النقي. تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الخارج يجعل الناس يشعرون بأنهم أكثر حيوية ونشاطًا. اقضِ بعض الوقت في الخارج كل يوم ، سواء كان الجو ممطرًا أو مشمسًا. ركز على استنشاق الهواء النقي وحاول إيلاء المزيد من الاهتمام للعالم الطبيعي.
- خذ وقتك لإثراء عالمك وتهدئته. حول الأشياء التي تبدو تافهة إلى طقوس إيجابية. اجلس واقرأ الجريدة بينما تشرب القهوة أو الشاي في الصباح ، بدلًا من الخروج من المنزل بسرعة. حاول أن تنقع في الماء الساخن لفترة طويلة نسبيًا في عطلات نهاية الأسبوع ، بدلًا من الاستحمام كالمعتاد.
- اجعل بيئة المنزل مريحة. قم بطي الملابس المغسولة بعناية قبل تخزينها. نظف الأواني المستخدمة في العشاء قبل الذهاب إلى الفراش. رتب السرير في الصباح. دع الهواء يتدفق في المنزل عن طريق فتح النوافذ والسماح بدخول ضوء الشمس والرياح. لا تهمل مهمة تنظيف الغرفة. ربما تشعر أنه ليس لديك الوقت للقيام بذلك ، أو ربما تشعر أنه ليس مهمًا ، ولكن إذا كان منزلك منتعشًا ونظيفًا ، فستكون حياتك اليومية أسهل.
الخطوة 5. اعتني بنفسك جيدًا
تعتبر ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية والراحة والاسترخاء عناصر مهمة لحياة ذات معنى. من خلال الاعتناء بنفسك جيدًا ، فإنك تشير إلى عقلك أنك بحاجة إلى مزيد من الاهتمام وأن حياتك لها قيمة. تأكد من أنك تقضي وقتًا كافيًا في تلبية بعض الاحتياجات الأساسية من التمارين والأكل والنوم والاسترخاء.
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من أطعمة كاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- خصص 15 دقيقة كل يوم لممارسة اليوجا أو تمارين التنفس العميق أو التأمل.
طريقة 4 من 4: التعرف على قيمك
الخطوة 1. تعرف على قيمك
تذكير نفسك بما هو مهم بالنسبة لك وكذلك بما تقدره يمكن أن يساعدك على الشعور بالمحتوى وليس الفراغ. عادةً ما تستند قيمة الذات ، أو المعتقدات الأساسية عن الحياة ، إلى التجارب في الحياة ، وقد لا يأخذ الجميع الوقت الكافي للتفكير فيها بوعي. لاكتشاف قيمتك ، يجب أن تأخذ وقتًا للتفكير. اعترف بتقديرك لذاتك من خلال تدوين إجابات للأسئلة التالية:
- اكتب أكثر شخصين تحبينهما. ما هي الصفات التي تعجبك فيها ولماذا؟
- إذا اشتعلت النيران في منزلك ، وكان بإمكانك إنقاذ 3 أشياء فقط ، فماذا تختار ، ولماذا؟
- ما المواضيع أو الأحداث التي تثيرك؟ ما هي بعض تلك الموضوعات التي تهمك؟ ماهو السبب؟
- حدد الأوقات التي شعرت فيها بالرضا وعيش حياة ذات معنى. ما الذي يجعل قضاء بعض الوقت في حياتك مُرضيًا؟ لماذا ا؟
الخطوة 2. حدد الصفات التي تتوافق مع قيمتك الذاتية
بعد الانتهاء من الإجابة على جميع الأسئلة أعلاه ، حاول التعرف على صفاتك التي تتناسب مع قيمتك الذاتية. بعبارة أخرى ، أعد قراءة إجابتك وحدد الجودة التي تناسب أفضل تقدير لذاتك.
على سبيل المثال ، إذا اخترت إحضار كتبك المفضلة وإرث العائلة والهدايا من أفضل صديق لك إلى النار ، فيمكنك القول إن القيم المهمة بالنسبة لك هي الذكاء والولاء والصداقة. لهذا السبب ، قد تُظهر صفاتك ، وهي ذكية ومخلصة وصديقة جيدة
الخطوة الثالثة. فكر في الأنشطة التي تدعم قيمتك الذاتية
بعد تحديد قيمك وصفاتك ، يمكنك البدء في تحديد الأنشطة التي يمكن أن تجعلك تشعر بأنك لست فارغًا. قم بعمل قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها ، واختر واحدة على الأقل لتضمينها في حياتك.
- على سبيل المثال ، إذا كان "المجتمع" ذا قيمة بالنسبة لك ، فيمكنك عرض التطوع للمساعدة في مراقبة منطقتك أو تعليم مدرسة أو العمل في مطبخ فقراء. إذا كنت تفكر في "المعتقد" على أنه تقدير ذاتي ، فيمكنك القيام بأشياء تتضمن الإيمان بمزيد من الأشياء في حياتك ، مثل القيام برحلات إرسالية معينة أو زيارة الكنائس أو المعابد أو المساجد أو أماكن العبادة الأخرى بشكل أكثر انتظامًا.
- من خلال عيش حياتك بالتوازي مع قيمك (مما يعني أن الاختيارات التي تتخذها وأن حياتك تتوافق مع قيمك) ، ستشعر بمزيد من المعنى والسعادة.
نصائح
- املأ حياتك بالحب والضحك. اجمع أفراد العائلة من حولك ، إذا كانت بيئتك العائلية جيدة ومألوفة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتجنب المكان غير الطبيعي وابحث عن صديق داعم وإيجابي.
- حاول الانخراط في شيء ما. إن الافتقار إلى العاطفة والاهتمام والأشياء التي تستغرق وقتًا طويلاً هو ما يسبب الاكتئاب ، ويمكن أن يؤدي إلى حلقة لا تنتهي من الشك الذاتي ومشاعر النقص والكآبة.
- جرب هواية جديدة. جرب شيئًا جديدًا تمامًا. وجرب شيئًا لا يبدو رائعًا أو مريحًا بالنسبة لك. حاول أن تفعل ذلك بانتظام.
