يجب أن يشعر الجميع بالتوتر عند تناول الطعام أمام كثير من الناس. سواء كنت في الموعد الأول أو في اجتماع عمل أو حدث عائلي ، فقد تشعر بالحرج ولا تحب ذلك. باستخدام النصائح العملية ، والبحث عن أسباب التوتر ، وممارسة مهاراتك ، ستأكل بثقة أمام من تريد.
خطوة
طريقة 1 من 3: تطبيق تعليمات عملية
الخطوة 1. ابدأ بخطوات صغيرة وعضات
هدفك هنا هو تناول أجزاء صغيرة من الطعام لإبقاء الأمور تحت السيطرة. بهذه الطريقة ، ستكون جاهزًا إذا سألك أحدهم سؤالاً ، لأنك ستتمكن من مضغ طعامك وابتلاعه في لمح البصر. بالإضافة إلى ذلك ، سيمنع هذا التأخير في المحادثة.
الخطوة 2. تحضير المنديل
إذا لزم الأمر ، يمكن لهذه المناديل إخفاء أي مشاكل / حوادث قد تحدث. إذا وضعت طعامًا في فمك ، فاستخدم منديلًا لمسح الحواف والواجهات. سيساعدك هذا التكتيك على الشعور بأنك أكثر جدارة والكمال.
الخطوة 3. تجنب طلب وجبات الطعام الفوضوية
أي طعام يحتوي على الكثير من الصلصة أو يحتاج إلى تناوله يدويًا سيضيف تحديًا لموقفك. التزم بالطعام الذي يمكن تناوله بسهولة وفقًا لشكل الشوكة والفم. ومن الأمثلة على ذلك أطباق المعكرونة الصغيرة والخضروات المشوية. بالإضافة إلى قطع اللحم الخالية من الدهون والبطاطا المخبوزة. يمكن تقطيع هذه الأطعمة إلى قطع صغيرة دون أن تتفتت.
لا مفر من بعض الفوضى. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه يمكنك دائمًا الاتصال بالخادمة لتنظيف أي شيء فوضوي. معظم النوادل متفهمون للغاية ويستخدمون الطعام الفوضوي في المطاعم
الخطوة الرابعة. ابحث عن مصدر موثوق وتعلم آداب المائدة
تمت كتابة العديد من الكتب ، وتم تدريس الفصول الدراسية ، وتم تعيين مستشارين لمساعدة الناس على تعلم الأخلاق.
- ابحث عن الطريقة التي تناسبك وانغمس في تجربة التعلم. هدفك هو تعلم كيفية التعامل مع نفسك بشكل صحيح أثناء تجربة العشاء ، بحيث يتم تعزيز ثقتك بنفسك. بهذه الطريقة ، ستشعر بالفخر لإظهار قدراتك.
- تختلف آداب المائدة من ثقافة إلى أخرى. تعلم أن تتقبل هذه الاختلافات. إذا كنت في بيئة متنوعة ثقافيًا ، فستلاحظ اختلافات في آداب المائدة. هذا لا يعني أن عادات الآخرين سيئة.
- عند السفر إلى بلد آخر ، تعلم آداب المائدة المناسبة لتجنب الالتباس. على سبيل المثال ، في بعض الثقافات ، تعتبر الفواق عادة مقبولة عند تناول الطعام ، بينما تعتبر في حالات أخرى غير مهذبة.
الخطوة 5. إتقان آداب المائدة
إذا تعلمت آداب المائدة المناسبة ، يمكنك التأكد من أن ثقتك بنفسك أثناء تناول الطعام ستتطور. يستغرق إتقان المهارات وقتًا وممارسة. الخبر السار هو أنك تأكل عدة مرات في اليوم ، لذلك سيكون لديك الكثير من الفرص لممارستها.
- تناول وجبتك جالسًا أمام المرآة أو سجل نفسك تقيم سلوكًا شخصيًا. قم بإجراء التغييرات اللازمة واستمر في القيام بها حتى تشعر بالراحة عند إعادة مشاهدة نفسك. بمجرد أن تعرف كيف تقدم نفسك أمام الآخرين ، ستكون أقل انتقادًا لنفسك.
- إذا لاحظت أنك أكلت قطعة كبيرة من الطعام أو كنت تتحدث عندما يمتلئ فمك ، فقم بتعديل أفعالك وفقًا لذلك. انظر إلى العادات التي تم تصحيحها ، فهذا يعني أنك بدأت بالنجاح.
الخطوة 6. علم الآخرين أن يكونوا مرتاحين
عندما تصبح خبيرًا في مهارة ما وتعلمها للآخرين ، فإنها ستقوي / تجعل قدراتك وثقتك دائمًا. لا تتاح الفرصة للجميع لتعلم آداب المائدة ، لذلك يشعرون بالحرج من تناول الطعام أمام الكثير من الناس. يمكنك مساعدة هؤلاء الأشخاص في التغلب على نفس الصعوبات التي تغلبت عليها بالفعل.
- تجنب تقديم المساعدة لشخص لا يطلب منك المساعدة. في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للتدريس هي بالقدوة. مواضيع مثل هذه قد تكون حساسة للمناقشة.
- عندما يحين الوقت ، أشرك الأطفال في ألعاب ممتعة تسمح لك بتعليم آداب المائدة.
طريقة 2 من 3: التعامل مع العصبية
الخطوة الأولى. استخدم تقنيات حل المشكلات لإجراء تغييرات
ركز انتباهك على حل المشكلات عند تناول الطعام أمام كثير من الناس. إن التعامل مع الصراعات الشخصية بموقف من وجود مشكلة يجب حلها سيوفر هيكلًا تدريجيًا يجب عليك تغييره. يعد توليد الحلول الإبداعية عنصرًا مهمًا في حل المشكلات.
- قم بعمل قائمة بالأشياء التي ترغب في تغييرها حول كيفية رد فعلك عندما تكون في مأدبة عشاء ، أو تريد بدء محادثة لطيفة ولا تقلق بشأن الطعام الذي قد يتسبب في اتساخ وجهك.
- حدد الحلول الممكنة لكل مشكلة في قائمتك. ابحث في الإنترنت عن قائمة مطعم وقم بمراجعتها قبل الذهاب إلى المطعم. بعد الوصول ، اختر الأطعمة التي يسهل تناولها. إذا كان الطعام يلامس وجهك ، فاحرص دائمًا على وجود منديل جاهز لتنظيفه.
- بعد كتابة القائمة والحلول ، وقّع عليها لترمز إلى التزامك بالعملية. اطلب من أحد الشهود أن يوقع عليها أيضًا ، حتى يمكن محاسبتك على الإجراءات الشخصية.
- بعد كل حدث ، حدد ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة ، وحدد ما الذي سار بشكل جيد.
الخطوة 2. استرخ قبل وأثناء وبعد الوجبات
عندما تكون هادئًا ، يبدو أن كل شيء تحت السيطرة. مهمتك هي خلق شعور بالهدوء لنفسك. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بطعامك دون القلق بشأنه. ستساعدك تجربة طرق مختلفة على الحفاظ على هدوئك.
- قبل الأكل ، أغمض عينيك وتخيل أنك تستمتع بطعامك وتجري محادثة جيدة. تخيل نادلًا يقدم طعامًا لذيذًا حسب ذوقك. اعلم أن الأشخاص الآخرين من حولك يركزون أيضًا على طعامهم ، وليس أنت.
- تذكر أن تأخذ أنفاسًا عميقة أثناء تناول الطعام بين كل قضمة. سيساعدك هذا على البقاء هادئًا والتركيز على نفسك عندما تشعر بالتوتر. أخبر نفسك أنك ستسترخي أكثر فأكثر مع كل نفس.
- بعد تناول الطعام ، خذ بضع دقائق للجلوس وكن ممتنًا لما أكلته ، والشركة التي مررت بها ، والتجربة التي كنت قادرًا على الاستمتاع بها. الهدف هو خلق تجربة إيجابية عندما تستيقظ.
الخطوة 3. أدرك أنك تقارن نفسك بالآخرين بشكل غير عادل
ترتبط التقييمات الذاتية السلبية أحيانًا بمشاعر عدم الجدارة ، ويمكن أن تتفاقم بسبب المقارنات المستمرة مع الآخرين. قد تشعر بالسوء تجاه نفسك لدرجة أنك لا تريد إصدار أحكام حول طريقة تناولك للطعام بعد الآن. ركز على بناء نفسك بدلًا من تدمير الذات والقلق بشأن الشعور بالغباء والإهمال وإحراج نفسك.
- لا تدع هذا يمنعك من المحاولة والاهتمام والمشاركة مع الأصدقاء والعائلة في الأحداث الخاصة المتعلقة بالطعام.
- انظر في المرآة وقل: "أنت لست غبيًا ، أنت مهمل ، ولن تحرج نفسك عندما تأكل أمام الناس".
- تشكك في تصورك الشخصي. قد تحكم على نفسك بقسوة ، دون أي دليل مفيد على أنك قد تفشل في المواقف الاجتماعية التي تنطوي على الطعام.
- لا تنظر إلى الآخرين إذا كنت تعتقد أنك حكمت على طريقة تناولهم للطعام. عندما تحكم على أشخاص آخرين ، فهذا يعزز فقط الاعتقاد بأن الآخرين يحكمون عليك ، لأنك تحكم عليهم. لا يفعل الجميع. يمكنك أن تكون واحدا من هؤلاء الناس.
الخطوة 4. غيّر طريقة تفكيرك
يمكن للفكر في النهاية تغيير المشاعر ، والتي بدورها يمكن أن تغير المعتقدات. قد تلاحظ الكثير من الأفكار السلبية التي تشير إلى وجود مجال لتحسين الذات. ركز على توليد الأفكار الإيجابية لتحل محل الأفكار السلبية.
- قد تنبع فكرة مثل ، "أنا متوتر من تناول الطعام في الأماكن العامة" من الشعور بافتراض أن "الناس سيحكمون علي عندما أتناول الطعام". سيعكس هذا اعتقادك السلبي ، "لقد كنت مهملاً ولا يمكنني فعل شيء".
- إذا لاحظت أنك تفكر بشكل سلبي في نفسك ، فتوقف وتحدي التقييم الذاتي السلبي. اكتب أفكارك في مفكرة حتى تتمكن من تتبعها. لبدء العملية ، اطرح أسئلة مثل ، ماذا أقول عن نفسي عندما أكون متوترة ، أو أخرق ، أو أتناول طعامًا محرجًا أمام الآخرين؟ بأي الطرق أخيب ظني؟ كيف أقوم بتقييم عزمي؟
- بعد كتابة كل هذا ، قيم قوة إيمانك من 0 إلى 100٪. ثم تحدى معتقداتك من خلال التشكيك في الأدلة المستخدمة لمساعدتهم. هدفك في استخدام المذكرات هو أن يكون لديك نظام متوازن للتقييم الشخصي.
- ركز على تعلم تقبل نفسك كما أنت. حدد صفاتك الإيجابية واكتبها. على سبيل المثال ، اسأل نفسك: ما الذي تفعله جيدًا؟ ما الصعوبات التي واجهتها؟ ما هي الصفات الإيجابية التي يراها الآخرون فيك؟ هل أنت مسؤول أم فني أم مبدع؟ عندما ترى الكثير من الصفات الإيجابية ، استوعبها ولا تنساها أبدًا. لا تقلل أو تشطب على أنها غير ذات صلة. كل هذه الأشياء ستعني دائمًا.
- توقف عن عادة كراهية الذات والأفكار السيئة بفعل شيء ما. كن أول من يهنئ نفسك على عملك الجيد. حاول أن ترى الإيجابي في الطريقة التي يراك بها الآخرون.
الخطوة 5. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس للاستعداد للمواقف الشائعة
كن الداعم الأكبر الذي يقف بجانبك دائمًا. قل لنفسك ، "أنت تستمتع بالطعام وتؤمن أنه سيكون جيدًا ويغذي جسمك. لديك منديل على حجرك إذا كنت بحاجة إليه. ليس هناك ما يدعو للقلق ".
الخطوة 6. اكتساب منظور حول عملية الأكل
الغذاء هو الطاقة والجميع يحتاجون إلى الطاقة للبقاء على قيد الحياة. إذا تخلصت من الجانب الاجتماعي للأكل ورأيته وظيفة مهمة في الحياة ، فإن هذه الحيلة يمكن أن تقلل من التوتر الذي تشعر به. في كل مرة تجلس لتناول الطعام ، حول تركيز عقلك وانظر إلى هذا على أنه وقتك لإعادة تنشيط جسمك. لا يمكنك فعل الأشياء التي تريدها إذا لم يكن لديك الطاقة.
- ركز على حقيقة أنك تتخذ إجراءات إيجابية من أجل جسمك بدلاً من القلق بشأن الشكل الذي ستبدو عليه عند تناول الطعام.
- استكشف اختيارات الطعام المتعلقة بالعادات الصحية. عندما تصل القائمة ، ستكون جاهزًا لاختيار الأطعمة التي ستفتخر بتناولها لخصائصها الصحية.
طريقة 3 من 3: مهارات الممارسة
الخطوة 1. ادعُ أصدقاءك المقربين لتناول وجبة
ابدأ المشي بخطوات صغيرة ومريحة. من غير المحتمل أن يحكم الأصدقاء المقربون أو أفراد الأسرة ، خاصة إذا أخبرتهم أنك تحاول تحسين استجابتك لتناول الطعام في الأماكن العامة.
- اطلب من صديق ملاحظة ما إذا كان هناك شيء غريب في طريقة تناولك للطعام. ستساعدك المناقشة المفتوحة على إجراء التعديلات إذا لزم الأمر. ستجد أن أشخاصًا آخرين قد مروا بنفس الشيء ويمكن أن يقدروا مناقشتك لهذه المشكلة.
- نرحب بصراحة بأي اقتراحات لم تجربها. بهذه الطريقة ، سوف تنمو.
الخطوة 2. اضحك على التحديات في الحياة
يمكن للضحك أن يشفي العديد من المواقف. تحدي نفسك للضحك للاسترخاء. لا تأخذ الأمور على محمل الجد. إن الشعور بالحرج أمام شخص ما أثناء تناول الطعام ليس أكبر مشكلة ستواجهها. يمكن أن تزداد الحياة سوءًا ، لذا اضحك وساعد نفسك على رؤية الإيجابيات في الحياة.
ابحث عن مكان مناسب لا يوقعك في مشاكل أثناء جعل الطعام فوضويًا. اجلس مع صديق على الطاولة وانتبه للطعام الذي يكون في حالة فوضوية وقذرة للغاية. حان وقت اللعب! اعبر الخط وقم بتغطية وجهك بالطعام. العب معك وطعام صديقك. الهدف هنا هو التخلص من التوتر المرتبط بالقلق الذاتي ، وتجربة الشعور بعدم الكمال تمامًا
الخطوة 3. ننسى المحظورات وتناول الطعام
المحظورات هي حدود تضعها لنفسك ولسلوكك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك مقيد وخجول. يميل الأشخاص الإيجابيون إلى الحصول على معدلات تثبيط أقل ، مما يجعلهم يتعاونون مع عملية التغيير.
- واجه كل طعام بموقف إيجابي وقل لنفسك ، "يجب أن يكون هذا الطعام لذيذًا ولا يمكن لأحد أن يمنعني من تناوله. لا شيء يمكن أن تعقد لي مرة أخرى."
- يمكن أن ينفتح عليك عالم كامل من الاستمتاع بالطعام إذا كنت مرتاحًا لتناول الطعام في الأماكن العامة.
الخطوة 4. كن شجاعا للذهاب في موعد
قد تكون مواعدة شخص ما محطمة للأعصاب. سيقيم كل منكما الآخر من أجل التوافق ، ويمكن أن يتطور ذلك إلى شيء كبير. استخدم تقنيات الاسترخاء ومارس مهاراتك. يمكنك التحدث كثيرًا (أو لا تتحدث) أو قد تتحدث بنفس القدر. مهما حدث ، تأكد من استعدادك لتناول الطعام بثقة.
- حاول الاجتماع فقط لتناول القهوة والوجبات الخفيفة لبناء ثقتك بنفسك.
- إذا كنت ستخرج لتناول الغداء أو العشاء ، فابتعد عن الأطعمة مثل السباغيتي والذرة وأضلاع الشواء والأطعمة التي تتسخ بسهولة.
- تذكر أنه يمكنك دائمًا الحصول على صندوق جاهز لأخذ بقايا الطعام إلى المنزل. لا تشعر بالضغط لتناول كل ما هو موجود في طبقك.
- تذكر أيضًا أن مشاركة الحلويات يمكن أن تكون ممتعة إذا كنت تستمتع بالمواعدة إلى تلك النقطة.
الخطوة 5. قم بإقامة حفلة عندما تكون جاهزًا
سوف تصل إلى نقطة الراحة عند تناول الطعام أمام شخص أو أكثر. سوف تتشكل ثقتك بنفسك بشكل جيد وستشعر أنه يمكنك الاعتناء بنفسك في أي موقف. قد لا تأكل طوال الحفلة ، ولكن عندما تفعل ذلك ، ستكون تجربة إيجابية.
يوفر كل موقف اجتماعي فرصة للنمو والشعور بالراحة
الخطوة 6. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر
قد تكون حماقاتك عند تناول الطعام في الأماكن العامة مرتبطة بالقلق الاجتماعي. إذا كنت تعاني من هذا الأمر ، أو كنت ترغب فقط في الحصول على رأي متخصص ، فاطلب المشورة من مستشار متخصص.
- تشمل علامات القلق الاجتماعي أو الرهاب: الخوف المستمر من المواقف الاجتماعية التي سيتم فيها الحكم عليك والإذلال والمراقبة. يمكن إثارة القلق عند انتظار مثل هذه المواقف. هذه حالة قابلة للعلاج. يمكن مناقشة خيارات العلاج المتاحة مع المعالج أو الطبيب.
- العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أنواع العلاج الفعال لاضطراب القلق الاجتماعي.
- العلاج الجماعي فعال أيضًا عندما يقترن بنهج حل المشكلات. قد يركز العلاج الجماعي تحديدًا على القلق الاجتماعي ، أو قد يتم إعداده لمعالجة مشاكل التكيف الأخرى.
نصائح
- قد يكون إجراء التغييرات أمرًا صعبًا ، لكن النتائج تستحق العناء.
- قد تخيب ظنك. لكن عليك أن تكون أول من يمنح نفسك فرصة ثانية.
- اكسر دائرة الإيمان السلبية. إذا كانت أفكارك تقودك باستمرار إلى أفكار غير صحيحة ، فقد حان الوقت لتوليد أفكار مختلفة.
- تجنب الأكل قبل الحدث. هذا مهم حتى تشعر بالجوع والاهتمام بالطعام.
- لا تحجم عن التوقعات غير الواقعية. كن لطيفًا مع نفسك في أوقات النضال.
- لن تموت من الخجل ، حتى لو رميت طبقًا كاملاً من الطعام على نفسك ، أو على شخص آخر ، أو على الأرض. حوادث مثل هذه شائعة.
- خذ قسطًا من الراحة واذهب إلى الحمام للنظر في المرآة. تحقق من وجود أي شيء على وجهك أو عالق في أسنانك. سوف تساعد الاحتياطات في منع المواقف المحرجة.
- املأ حياتك بأشخاص داعمين وتجنب أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
تحذير
- لا تدع هذه المشكلة تستمر إلى الأبد حتى لا تفسد متعة الحياة عن طريق الحد من الأحداث الاجتماعية الخاصة بك. إذا واصلت رفض الدعوات للخروج مع الأصدقاء ، فسيتوقفون في النهاية عن طرح الأسئلة. هذا سيجعلك تشعر بالعزلة ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية أكثر خطورة.
- اسمح للصديق الذي تثق به كثيرًا أن يساعدك في الأوقات الصعبة.
- إذا كان شخص ما في حياتك يجد خطأً باستمرار في الأشياء التي تفعلها ، ففكر في إنهاء الصداقة معه. سيكون هذا أمرًا إيجابيًا للغاية.
- إذا كنت تعاني من خوف أو قلق شديد في المواقف الاجتماعية ، فاتصل بمستشار لإيجاد بدائل.
