هل ارتكبت للتو خطأ فادحًا يتمثل في خيانتك لشريكك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن عقلك الآن مليء بالذنب الذي لن يختفي. لا تقلق ، فهذه المشاعر طبيعية تمامًا ، خاصة وأنك كسرت ثقة شريكك وستشعر بالدونية حيال ذلك. ومع ذلك ، كن حذرًا لأن الشعور بالذنب يمكن أن يدفع الشخص إلى التصرف باندفاع. لذلك ، ابذل جهدًا لمشاركة مخاوفك مع الأشخاص الموثوق بهم واطلب المساعدة اللازمة ، قبل أن تقرر القيام بأي شيء. بعد ذلك ، حاول أن تسامح نفسك وتلتزم بإصلاح الضرر قدر الإمكان.
خطوة
طريقة 1 من 3: طلب الدعم
الخطوة 1. احصل على نصيحة من أشخاص تثق بهم
اطلب المساعدة والمشورة من أطراف ثالثة لمواصلة العيش بالطريقة الصحيحة. اشرح للشخص بأكبر قدر ممكن من التفاصيل عما فعلته بشكل خاطئ ، ثم اطلب التعليقات.
- اختر شخصًا تثق به ويمكنه الحفاظ على سرك. على سبيل المثال ، شارك مشكلتك مع شخص أكبر سنًا و / أو أكثر تحفظًا في سلوكك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في العمل أو صديق خدعك ولكنه تمكن من الحفاظ على استمرار العلاقة ، فحاول التحدث معهم حول المشكلة. لا تختر الأشخاص الذين سيشعرون بالذنب بشأن الاحتفاظ بأسرارك ، أو الأشخاص الذين سيعطونك ردًا حكميًا.
- اقترب من شريكك وقل له: "لقد ارتكبت خطأً فادحًا بخيانة شريكي. أعلم أنني كنت مخطئًا ، لكنني ما زلت أرغب في الحفاظ على هذه العلاقة. "بعد ذلك ، اشرح الأحداث وراء أو سبب العلاقة ، واطلب نصيحة محددة ، مثل ما إذا كنت ستعترف بالعلاقة الغرامية لشريكك أم لا وأفضل طريقة للقيام بذلك.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت
حاول العثور على مجموعة دعم في مدينتك أو مجموعة دعم عبر الإنترنت تهتم بشكل خاص بموضوع الخيانة الزوجية. في مجموعة الدعم ، يمكنك مشاركة شعورك بالذنب مع الأشخاص الذين اختبروا ذلك ، واطلب نصيحتهم بشأن الحلول المناسبة للتعامل معها.
غالبًا ما يبعدك الشعور بالذنب عن الآخرين. لا تدع الموقف يحدث ، وحاول الانفتاح أكثر على الأشخاص الذين يفهمون موقفك من أجل التعامل مع الشعور بالذنب الذي ينشأ
الخطوة الثالثة: راجع المعالج إذا حدثت العلاقة أكثر من مرة
إذا كان لديك عدة نوبات ، فقد حان الوقت لرؤية المعالج لتحديد المشكلة الأساسية التي تسببها. حاول أن تجد معالجًا قريبًا منك يتمتع بالفعل بخبرة خاصة في مجال العلاقات الرومانسية.
- مع تقدم عملية العلاج ، ستساعدك بلا شك على تحديد الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها في العلاقة. نتيجة لذلك ، ستهدأ الرغبة في إقامة علاقة غرامية بعد ذلك.
- صدقني ، سيختفي شعورك بالذنب بعد إنهاء وابل الخيانة الزوجية بنجاح.
الخطوة 4. اطلب المشورة الروحية من الأشخاص المناسبين
إذا كان لديك دين معين أو معتقد روحي ، فحاول استشارة زعيم ديني أو خبير روحي. صدقني ، سوف يستمعون إلى شكواك دون التسرع في الحكم عليك ، وقد يكونون قادرين على التوصية بحل مناسب لشعورك بالذنب.
- ادعهم للاجتماع شخصيًا حتى تتمكن من طلب الدعم والتوجيه في بيئة أكثر ملاءمة.
- في بعض الحالات ، قد يقدم خبير روحي أو زعيم ديني مساحة لك ولشريكك لتقديم المشورة معًا.
طريقة 2 من 3: مسامحة نفسك
الخطوة الأولى: تقبل حقيقة أنك مجرد شخص عادي يرتكب الأخطاء
صدقني ، تحويل الشعور بالذنب إلى شيء يمكن أن يزيد من تعاطفك مع نفسك. تذكر أنك لست أول شخص يغش على شريكه. كثير من الناس فعلوا ذلك ، وأدركوا أن الأخطاء شيء إنساني للغاية. نأمل بعد ذلك أن يتم تقليل شعورك بالذنب ببطء.
- إذا أردت ، ربّت على ظهرك وكتفيك برفق وقل ، "أنا مجرد إنسان غير كامل ولست خالٍ من الأخطاء."
- تذكر أن هذه التأكيدات هي وسيلة لتقليل الشعور بالذنب وليس لتبرير أفعالك! لذلك ، يمكنك إضافة شيء مثل ، "أنا مذنب ، لكنني على استعداد لفعل كل ما يلزم لتغيير الوضع إلى الأفضل."
الخطوة 2. اكتب الموقف الذي حدث
تخلص من كل الألم والشعور بالذنب الذي تعاني منه عن طريق كتابته في مجلة خاصة. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تقليل الشعور بالذنب ، مع زيادة موضوعيتهم تجاه الموقف ، كما تعلم! في الواقع ، قد تتمكن من إيجاد حل أثناء الكتابة.
- اكتب الموقف بوضوح وتفصيل قدر الإمكان. عبر أيضًا عن أفكارك ومشاعرك حول الموقف بصدق. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أنا آسف وأشعر بالذنب لدرجة أنني نمت مع صديقتي السابقة. لا أريد أن يعرف صديقي ، لكن لأكون صريحًا ، أجد صعوبة في المضي قدمًا لأنني أشعر بالذنب الشديد ".
- هل تقلق من أن يقرأ الآخرون كتاباتك؟ بدلاً من دفتر يوميات ، حاول كتابته على قطعة من الورق ، ثم تمزيق الورقة أو حرقها بعد ذلك. يمكن أن يرمز هذا السلوك "المدمر" إلى حقيقة أن الخيانة الزوجية والشعور بالذنب لا يجب أن يستمرا في التأثير على حياتك.
الخطوة 3. قم بممارسة طقوس دينية مختلفة إذا كنت شخصًا متدينًا
استفد من إيمانك بشخص أقوى وأقوى لتبديد عبء الذنب. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء الوقت في الصلاة أو التأمل أو قراءة الكتاب المقدس أو الصوم أو المناقشة مع خبير روحي.
في كثير من الحالات ، يمكن للإيمان أن يوجه الشخص للمضي قدمًا في حياة أفضل بعد الخيانة الزوجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الشعائر الدينية المختلفة يمكن أن تجعلك أكثر هدوءًا واستسلامًا. نتيجة لذلك ، سيقل الشعور بالذنب من تلقاء نفسه
الخطوة 4. ركز على المستقبل وليس الماضي
صدقني ، إلقاء اللوم على نفسك لوجود علاقة غرامية أمر سهل للغاية. لكن الحقيقة هي أن التحسر المستمر على الأخطاء التي ارتكبت في الماضي لن يؤدي إلا إلى إبقائك مسجونًا في وضع سلبي. لذلك ، تعلم أن تتوقف عن الشعور بالذنب الذي ينشأ ، بدلاً من اعتناقه. بعد ذلك ، فكر فيما يمكنك فعله الآن ، واستمر في القيام بالأنشطة الإيجابية التي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في عيش حياة أفضل.
على سبيل المثال ، إذا تكررت الأفكار السلبية حول أخطاء الماضي ، فحاول أن تسأل نفسك: "إذن ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟" ثم حاول تحديد إجراء إيجابي واحد يمكنك اتخاذه لإصلاحه ، مثل مطالبة شريكك بالخروج في موعد. المزيد من الوقت الجيد معه
الخطوة 5. التحلي بالصبر
يمكن للشعور بالذنب ، مثل أي عاطفة ، أن يتغير بمرور الوقت. بدلاً من إجبار نفسك على ترك الأمر في أي وقت من الأوقات ، تحلى بالصبر حتى يتلاشى الشعور من تلقاء نفسه.
تجنب الإلهاءات السلبية عن النفس التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو الإدمان أو المشاكل العاطفية الأخرى فيك. بمعنى آخر ، لا تحاول المضي قدمًا في حياتك بالانسحاب من الآخرين ، أو إجبار نفسك على التركيز على عملك ، أو تناول الكحول والمخدرات
طريقة 3 من 3: إجراء التغييرات
الخطوة الأولى: قم بإنهاء مثلث الحب الذي يحدث لتخفيف الشعور بالذنب الذي يثقل كاهلك
في الواقع ، الطريقة الوحيدة للاستمرار في العيش دون الشعور بالذنب هي التوقف عن الخوض في علاقة غرامية. تذكر ، أن تكون في علاقة مع شخصين مختلفين هو سلوك غير عادل للغاية لجميع الأطراف المعنية. لذلك ، كن رجوليًا وحدد من تهتم به حقًا ، وابتعد عن حياة الطرف الآخر.
على سبيل المثال ، إذا وقعت في حب شخص آخر ولم يعد لديك مشاعر تجاه شريكك الحالي ، فقم بإنهاء العلاقة على الفور حتى تتمكن من الالتزام بهذا الشخص الجديد. إذا كنت تندم بالفعل على العلاقة وتريد العودة إلى شريكك ، فعد بالانفصال التام عن شريكك المخادع بعد ذلك
الخطوة 2. قرر متى حان الوقت للاعتراف بالعلاقة الغرامية
إذا كان شريكك لا يعرف شيئًا عن خيانتك الآن ، فلا تفترض أن الاعتراف بالغش سيجعلك (أو شريكك) تشعر بتحسن بعد ذلك. في الواقع ، فإن الاعتراف بالخيانة الزوجية سيؤدي إلى ألم هائل وأزمة ثقة وانعدام الأمن في العلاقة! لذلك ، ضع في اعتبارك دائمًا مزايا وعيوب هذه الخيارات قبل تنفيذها.
- اعترف فورًا إذا كانت الخيانة الزوجية التي حدثت قد انطوت على اتصال جنسي غير محمي بحيث يخاطر بالتأثير على صحة الشركاء في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا أن تعترف فورًا إذا كان من المرجح أن يسمعه شريكك عاجلاً أم آجلاً من مصادر أخرى.
- في النهاية ، قول الحقيقة هو أفضل خيار إذا كنت لا تزال تمتلك الإرادة لإنقاذ العلاقة. تذكر أن عدم الاعتراف بإقامة علاقة غرامية لن يؤدي إلا إلى مزيد من الإضرار بقدرة شريكك على الوثوق بك في المستقبل!
الخطوة 3. التزم بأن تكون دائمًا صادقًا ومخلصًا لشريكك في المستقبل
أيًا كان الشريك الذي تختاره ، أقسم ألا تخونه وأخبره دائمًا بالحقيقة. لست مهتمًا بعلاقة أحادية الزواج؟ تأكد من أن جميع الأطراف المعنية مستعدة أيضًا للقيام بذلك.
- إذا كان شريكك على دراية بالقضية ولكنه لا يزال على استعداد لمنحك فرصة ثانية ، فلا حرج في وجود طقوس رمزية "لتجديد الالتزام" لإظهار أنه في المستقبل ، لن تكسر ثقته مرة أخرى.
- لا تتوقع أن يسامحك شريكك على الفور. بدلًا من ذلك ، حاولي بأقصى ما تستطيعين إظهار أنه يمكن الوثوق به في المستقبل. بعبارة أخرى ، أخبر شريكك بكل تحركاتك بصدق ، خاصة إذا كنتما بعيدًا عن بعضهما البعض ، وامنحيهما إمكانية الوصول إلى هاتفك أو بريدك الإلكتروني.
- حتى إذا كنت قد ارتكبت خطأ ، فلا يزال يتعين عليك عدم قبول العنف أو السلوك غير السار من شريكك لمجرد الحصول على مسامحته.
الخطوة 4. حدد الدروس التي يمكنك تعلمها من الموقف
ما الخبرات التي يمكنك استخدامها كرأس مال لتنمو في اتجاه أفضل؟ حاول التفكير في سبب بدء العلاقة وتعلم من أخطائك. من خلال القيام بذلك ، بالتأكيد يمكن تغيير أنماط السلوك والأفكار التي أدت بك إلى هذه القضية.
- على سبيل المثال ، ربما واجهت صعوبة في الانفتاح على شريكك بشأن رغباتك واحتياجاتك الجنسية في السرير. نتيجة لذلك ، قررت تلبية تلك الرغبات والاحتياجات في مكان آخر. للتغلب على هذا ، يجب أن تتعلم في المستقبل أن تكون أكثر انفتاحًا بشأن هذه المشكلات لشريكك.
- أو ، خلال هذا الوقت ، قد تتحدث عن مشاكل في علاقة عاطفية مع زملائك في العمل ، وليس مع شريك حياتك. للتغلب على هذا ، يمكنك في وقت لاحق محاولة البدء في مناقشة المشكلة مع شريكك ، الذي لن يستغل نقطة الضعف لبدء علاقة غرامية.
الخطوة 5. تقديم المشورة مع شريك حياتك
هل مازلت تصر على إصلاح علاقة محطمة؟ حاول أخذ شريكك للاستشارة حتى يتمكن الطرفان من تحديد المشكلات التي تحدث بسهولة والعمل معًا لحلها. لا تقلق ، يمكن للمعالج الخبير توفير مساحة أفضل للتواصل ، والتوصية بنصائح لعيش الحياة بشكل أكثر عفوية ، وحتى زيادة العلاقة الجنسية بين الأزواج المضطربين. نتيجة لذلك ، يمكن أن تعود العلاقة بينكما إلى "العيش" بعد!
