السب من السهل أن يصبح عادة ولكن يصعب تجنبه. إذا كنت جادًا بشأن التوقف عن السب والشتائم ، فيمكنك فعل ذلك بالتأكيد. اقرأ المقالة التالية لمعرفة كيفية تجنب استخدام الكلمات القاسية.
خطوة
طريقة 1 من 3: كن مدركًا لذاتك وخطط
الخطوة الأولى. حدد أسباب رغبتك في التوقف عن السب
يمكن أن يعكس استخدام الكلمات القاسية (شخصيتك) السيئة. في العديد من الثقافات ، يُعتبر الأشخاص الذين كثيرًا ما يقسمون أو يقولون كلمات قاسية غير متحضرين وغير متعلمين وغير محترمين وغير ناضجين ، إلخ. على الإنترنت ، يمكن أن يتم حظرك من مختلف المواقع الاجتماعية إذا أقسمت كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قلت كلمات قاسية للآخرين ، فيمكن اعتبارك متنمرًا وقحًا بلا معنى. لذلك ، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتحكم في كلماتك. خذ بعض الوقت للتفكير في سبب حاجتك للتوقف عن السب ، بالإضافة إلى تأثير التحكم في الكلام على علاقاتك وصورتك في عيون الآخرين.
الخطوة 2. انتبه عندما تقسم
حدد المحفزات والعادات السيئة. احصل على دفتر ملاحظات وقلم واقضِ أسبوعًا في تدوين الشتائم. متى تقسم عادة أكثر؟ هل تحلف عندما تكون مع أشخاص معينين أو في أماكن معينة؟ انتبه أيضًا إلى المحفزات من حولك. هل تقسم كثيرًا عندما تكون عالقًا في زحمة السير؟ أو عندما تتحدث إلى عميل غاضب عبر الهاتف؟ أو ربما عندما تشعر بالاكتئاب أو الانزعاج أو الغضب؟ اكتب الكلمات والمواقف القاسية التي جعلتك تشتم في أسبوع واحد. بهذه الطريقة ، ستكون على دراية بسلوكك. هذا الوعي هو الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها لتغيير هذه العادة.
الخطوة الثالثة. احصل على المساعدة (اختياري)
أخبر الأصدقاء الطيبين الجديرين بالثقة أو أفراد الأسرة أنك تريد التوقف عن السب وتحتاج إلى مساعدتهم. اطلب منهم تذكيرك إذا بدأت في الشتائم.
إذا اتبعت هذه الخطوة ، فاعلم أنك قد تتعرض للنقد. من البداية ، حدد ما إذا كنت مستعدًا للتعامل مع مثل هذه الاستجابة. إذا لم يكن كذلك ، تخطي هذه الخطوة. ومع ذلك ، إذا كنت حقًا بحاجة إلى المساعدة ، فتأكد من أنك لا تشعر بالغضب منهم لانتقادك أو توبيخك. بعد كل شيء ، يوبخونك لمساعدتك على التخلص من عادتك السيئة
الخطوة 4. ابحث عن طرق أخرى للتعبير عن نفسك
في نهاية أسبوع المراقبة ، اقض ساعة في قراءة المعلومات المكتوبة في دفتر الملاحظات. بعد ذلك ، ابحث عن شيء آخر تفعله إلى جانب السب. ابحث أيضًا عن طرق أخرى أكثر صحة للتعبير عن مشاعرك.
- بدلاً من قول "أنت إدارة ****!" ، حاول أن تقول "أنا مستاء جدًا من الإدارة الحالية" أو شيء مشابه. لاحظ مدى قوة وحسن استقبال أفكارك ومشاعرك عندما لا تشتم.
- يمكنك أيضًا استبدال الكلمات القاسية بكلمات أكثر "حيادية" ، مثل "أنجاي" ، "شديد" ، "أوش" ، "عالة" ، "يا سلام" ، وما إلى ذلك.
طريقة 2 من 3: القيام بخطوات صغيرة للبدء
الخطوة الأولى. ابدأ بخطوات صغيرة
ابدأ في تغيير الطريقة التي تعبر بها عن نفسك ، ولكن في أشياء صغيرة. تغيير الأشياء الصغيرة هو أفضل طريقة لتكوين عادات جديدة. حدد مكانًا أو موقفًا لتحسينه. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار التوقف عن الشتائم أثناء القيادة ، أو عندما تكون مع ابن أخيك. ما عليك سوى اختيار موقف واحد أولاً والعيش في الأسبوع الأول من عدم الشتائم في هذا الموقف.
عندما تلاحظ أنت (أو الأصدقاء والأقارب الذين يساعدونك) أنك أقسمت في الموقف ، حاول الاعتذار وكرر الجملة السابقة دون أن تكون قاسيًا. بقدر ما قد يبدو الأمر محرجًا ، فإن التدرب على التحدث دون استخدام كلمات قاسية هو الطريقة الوحيدة لإصلاح عاداتك السيئة
الخطوة 2. عاقب نفسك
حاول تحضير "برطمان سبورة". مع هذه الجرة ، في كل مرة تقسم فيها ، تحتاج إلى وضع عشرة آلاف روبية فيها. الآن ، لكي يكون البرطمان مفيدًا ، يجب أن تكون مترددًا تمامًا في خسارة الأموال التي جمعتها. بعد كل شيء ، فإن خسارة عشرة آلاف روبية فقط عادة ما تكون أقل إيلامًا من الناحية العاطفية لتجعلك تتخلى عن عادتك السيئة ، خاصة إذا كنت تقدم المال الذي تم جمعه إلى صديق أو مؤسسة خيرية. بدلاً من ذلك ، امنح الأموال التي تجمعها مقابل أشياء تكرهها ، مثل شراء منتجات من مطربين تكرههم. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب المغني "أ" ولكنك تكره المغني "ب" ، فاستخدم كل الأموال لشراء القرص المضغوط الموسيقي للمغني "ب". إذا كنت تتشاجر غالبًا مع أخيك ، فامنح كل الأموال التي تجمعها له. الآن ، يجب أن تعمل بجد لتحسين استخدامك للغة.
الخطوة 3. امنح نفسك هدية
عندما تحقق هدفك لهذا الأسبوع (على سبيل المثال ، عدم الشتائم أمام ابن أختك) ، امنح نفسك مكافأة. يمكنك الاستمتاع بأمسية بمفردك ، ومشاهدة فيلم ، وشراء كتاب جيد ، والاستمتاع بالتدليك ، والمزيد.
طريقة 3 من 3: استمر في إضافة التحديات والممارسة
الخطوة 1. وسع التحدي الخاص بك
بمجرد الانتهاء من إبقاء فمك مغلقًا لموقف واحد (مثل عدم الشتائم أمام ابن أخيك) ، أضف موقفًا جديدًا يحتاج إلى إصلاح كل أسبوع.
- على سبيل المثال ، إذا تمكنت من عدم أداء الشتائم أمام ابن أختك لمدة أسبوع ، فحاول الأسبوع التالي ألا تقسم عندما تكون في الملعب.
- إذا لم تنجح في تحقيق هدفك الأول ، فهذا يعني أن التحدي الذي تواجهه لا يزال كبيرًا جدًا. اجعل التحدي أسهل. على سبيل المثال ، بدلًا من الامتناع عن أداء اليمين أمام ابن أختك ، حدد أهدافًا أصغر ، مثل عدم الشتائم قبل الساعة 10 صباحًا أو عدم الشتائم عند طلب الطعام من خلال خدمة النقل بالسيارة. حدد الأوقات والمواقف التي يمكنك التحكم فيها ، ثم طور تحدياتك أسبوعًا بعد أسبوع.
الخطوة 2. ممارسة الصبر
يكمن مفتاح نجاحك في اختيار موقف يسهل التعامل معه وإطار زمني لتحسين عاداتك. على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا ، إلا أنه يمكنك التخلص تدريجيًا من عادة السب. في الواقع ، قد يستغرق الأمر سنوات حتى يصبح القسم من عادتك. من الصعب دائمًا تحسين الذات ، لكن الأمر يستحق المحاولة.
