يعاني العديد من الأشخاص من الغثيان المرتبط بالحمل (غثيان الصباح) أو رد فعل للعلاج الكيميائي أثناء علاج السرطان. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب الأخرى للغثيان ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤدي الطعام أو إنفلونزا المعدة أو الإجهاد إلى الغثيان ، خاصة في الليل قبل النوم. يمكن أن يؤدي الغثيان في الليل إلى صعوبة النوم ، ولكن هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الغثيان حتى تتمكن من النوم جيدًا والاستيقاظ منتعشًا.
خطوة
طريقة 1 من 4: يخفف من أعراض الغثيان
الخطوة 1. جرب العلاج بالابر
يمكن تقليل الغثيان بالضغط على النقطة التي تسبب دوار الحركة. هذه النقطة تسمى Pericardium 6 (PC6) ، والتي تقع على المعصم. يمكنك العثور عليه من خلال وضع ثلاثة أصابع على ثنية معصمك مع توجيه راحة يدك لأعلى. يمكنك الضغط على المنطقة الموجودة داخل الذراع / الرسغ بأصابعك.
الخطوة 2. استخدم إطارات تخفيف دوار الحركة
تم تصميم هذه الإطارات لاستخدام العلاج بالابر لمنع دوار الحركة. يمكنك شرائها من الصيدليات أو متاجر السفر. عادةً ما يشبه هذا السوار إطارًا صغيرًا يتم ارتداؤه حول المعصم عند نقطة PC6 مع نصف كرة صغيرة متصلة لتوفير ضغط مستمر.
الخطوة 3. استخدم زيوت العلاج العطري
غالبًا ما يستخدم اللافندر والنعناع لتهدئة المعدة وتقليل الغثيان. يمكنك استخدامه على شكل زيت عطري يوضع على معصمك أو كقناع للوجه. يمكنك أيضًا تجربتها على شكل شمعة معطرة وإشعالها.
الخطوة 4. تجنب الروائح القوية
قد يحدث الغثيان أحيانًا بسبب روائح معينة. قد تأتي هذه الرائحة من الطعام أو العطر القوي أو الرائحة الكريهة. للتغلب على هذا ، تأكد من أنك في غرفة جيدة التهوية (خاصة في المطبخ وغرفة الطعام).
طريقة 2 من 4: تغلب على الغثيان عن طريق الأكل
الخطوة 1. جرب حمية BRAT
الموز (الموز) والأرز (الأرز) وصوص التفاح (صلصة التفاح) والتوست (الخبز المحمص) هي أطعمة ثبت أنها تساعد في الوقاية من الإسهال ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل أعراض الغثيان والقيء. لا ينصح بتطبيق نظام BRAT الغذائي على المدى الطويل لأنه لا يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. بمجرد أن يهدأ الغثيان ، يجب أن تبدأ في إضافة الفواكه والخضروات الطازجة ثم العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
الخطوة الثانية. جرب الطعام العادي
إذا كان نظام BRAT الغذائي مقيدًا جدًا لاختياراتك الغذائية ، فأضف الأطعمة العادية كتنوع. غالبًا ما يزداد الغثيان سوءًا إذا تناولت طعامًا حارًا. حتى إذا لم تكن لديك شهية ، فحاول تناول البسكويت المملح أو الخبز للمساعدة في تهدئة معدتك.
الخطوة 3. تناول الطعام جيدًا قبل النوم
يمكن أن يزداد الغثيان سوءًا إذا تناولت الطعام قبل النوم مباشرة. اسمح للطعام بالهضم تمامًا قبل النوم. يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم أيضًا إلى زيادة احتمالية الشعور بحرقة في الصدر (حرقة المعدة).
الخطوة 4. تناول وجبات صغيرة طوال اليوم
على الرغم من أن الغثيان يحدث عادة في الليل ، إلا أن تناول وجبات أصغر كثيرًا يمكن أن يساعد في منع الغثيان. يمكن أن يساعد الحفاظ على معدتك ممتلئة أيضًا في منع تفاقم الغثيان.
الخطوة 5. تجنب الأطعمة الزيتية أو الدهنية أو الحارة
تميل الأطعمة مثل هذه إلى جعل الغثيان أسوأ. يعاني الجسم أيضًا من صعوبة في هضمه. يجب أن تأكل طعامًا أقل ولكن صحيًا (فواكه وخضروات طازجة) ، حتى لا يتعارض مع عمل الجسم.
طريقة 3 من 4: تخفيف الغثيان عن طريق الشرب
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
تتمثل إحدى الخطوات المهمة لمكافحة الغثيان في الحفاظ على تناول السوائل في الجسم. حاول أن تشرب نصف لتر أكثر مما تشربه عادة في الليل.
الخطوة 2. اشرب الشاي
يوصي العديد من الأطباء بالزنجبيل أو شاي النعناع كعلاج لمحاربة الغثيان. يمكن أن يساعد الشاي ورائحته في تهدئة المعدة. يمكنك أيضًا أن تأخذ إحدى هذه النكهات في شكل مختلف ، على سبيل المثال يُضاف الزنجبيل غالبًا إلى الأطعمة ، ويمكن أن تساعد حلوى النعناع أيضًا.
الخطوة 3. معرفة ما إذا كانت المشروبات الغازية يمكن أن تساعد
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تساعد فقاعات المشروبات الغازية على تهدئة المعدة. اختر مشروب الزنجبيل أو المشروبات الغازية بنكهة البرتقال. اشرب فقط حسب الحاجة لأن الصودا غير صحية للغاية. يمكن أن يساعدك كوب صغير من هذا المشروب في بعض الأحيان ويمكنك أيضًا تناوله مع البسكويت أو الأطعمة العادية الأخرى.
طريقة 4 من 4: زيارة الطبيب
الخطوة 1. جرب الأدوية الموصوفة
أحيانًا لا يمكن علاج الغثيان إلا بالأدوية. اتبع العلاج الذي يصفه طبيبك. احذر من الآثار الجانبية لأن العديد من الأدوية المضادة للغثيان تسبب النعاس.
- بروكلوربيرازين هو أكثر الأدوية المستخدمة لعلاج الغثيان. هذا الدواء فعال جدًا في علاج الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، ولكنه ليس فعالًا جدًا في حالة الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي.
- هناك نوعان آخران من الأدوية المضادة للغثيان قد يصفهما طبيبك وهما ميتوكلوبراميد وأوندانسيترون.
- اتبع دائمًا تعليمات الطبيب فيما يتعلق بالجرعة ومدة استخدام الدواء.
الخطوة 2. النظر في الماريجوانا إذا كان القانون في ولايتك يشرعها
في بعض الحالات ، قد يصف الأطباء الماريجوانا الطبية لعلاج الغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي. تظهر العديد من الدراسات أن الماريجوانا يمكن أن تكون علاجًا فعالًا للغثيان. اعلم أنه يتم تسويق الماريجوانا بأشكال عديدة: يمكن أن تكون الحلوى أو الأطعمة التي تحتوي على الماريجوانا خيارات جيدة. تحدث إلى طبيبك حول إمكانية وصف الماريجوانا الطبية.
تشمل الآثار الجانبية غير السارة الدوار وجفاف الفم وانخفاض ضغط الدم والاكتئاب
الخطوة 3. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من غثيان شديد ومتكرر
إذا لم يختفي الغثيان بعد شهر واستمر القيء لمدة يومين ، يجب عليك مراجعة الطبيب. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان الوزن بدون سبب. سيكون الطبيب قادرًا على المساعدة وقد يقترح نظامًا غذائيًا مختلفًا أو حتى دواءً.
الخطوة 4. راقب الأعراض
قد يعني الغثيان الشديد المصحوب بأعراض أخرى أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب أو الذهاب إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن. تصرف فورًا إذا بدأت في الشعور بالأعراض التالية:
- ألم صدر
- ارتفاع درجة الحرارة
- تشنجات
- رائحة البراز في القيء
- إغماء
- الالتباس
- رؤية مشوشة
الخطوة 5. اطلب العناية الطبية فورًا إذا كان الغثيان مصحوبًا بأعراض معينة
قد يعني هذا أنك بحاجة للذهاب إلى غرفة الطوارئ أو تحديد موعد مع الطبيب على الفور. احترس من الأعراض التالية إذا كانت مصحوبة بالغثيان لأنها قد تشير إلى شيء خطير.
- ألم أو صداع (لم يكن لديك من قبل)
- تتقيأ الطعام أو الشراب دائمًا لأكثر من 12 ساعة
- القيء لونه أخضر أو دموي أو يشبه القهوة المطحونة
- لديك أعراض الجفاف (عطش شديد ، بول داكن ، دوخة ، إلخ.)
