الغثيان هو عرض شائع للعديد من الحالات مثل الحمل والإنفلونزا والتهاب الزائدة الدودية وحتى الإجهاد. قبل أن تحاول التعامل مع الغثيان ، انتبه أولاً للأعراض الأخرى التي تعاني منها وما إذا كنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. بشكل عام ، إذا استمر الغثيان لأكثر من 24 ساعة ، مصحوبًا بالقيء أو الحمى أو أعراض أخرى ، يجب عليك مراجعة الطبيب حتى يمكن تحديد سبب الغثيان وعلاجه. إذا كنت تعاني من غثيان خفيف ، فهناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك ، مثل شاي الأعشاب والأطعمة الخفيفة والعلاج بالضغط.
خطوة
طريقة 1 من 4: اشرب المشروبات المنعشة
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك
نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يسبب الغثيان ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل. يمكنك شرب الماء (ليس باردًا أو ساخنًا) أو شاي عشبي دافئ لتخفيف الغثيان. تجنب المشروبات شديدة البرودة أو شديدة السخونة. اشرب شيئًا فشيئًا طوال اليوم ، وليس كوبًا واحدًا في كل مرة. إذا شعرت بالغثيان الشديد ولا يمكنك تناول الطعام ، يمكنك تناول حساء الخضار أو الدجاج أو اللحوم لقليل من التغذية.
بالنسبة للأطفال ، تحتاج إلى الاتصال بطبيبك للحصول على المشورة بشأن تناول السوائل. ربما سيقترحون مشروبًا مثل Pocari Sweat ، لأن الأطفال يصابون بالجفاف بسهولة ، خاصة إذا كان مصحوبًا بالتقيؤ
الخطوة الثانية: اشرب شاي الزنجبيل
الزنجبيل له تاريخ طويل كعلاج طبيعي للغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي والجراحة. شاي الزنجبيل آمن أيضًا للحوامل. إذا كنت تشرب شاي الزنجبيل للغثيان بسبب الحمل ، فتأكد من إخبار طبيب التوليد الخاص بك ولا تشرب أكثر من كوبين إلى كوبين في اليوم. يمكن لمعظم البالغين شرب 4-6 أنواع من شاي الزنجبيل يوميًا.
- لتحضير شاي الزنجبيل من الزنجبيل الطازج ، قشري وقطعي 1/4 إلى 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل. صب الماء المغلي فوق الزنجبيل ثم أضف الليمون أو العسل لتحليته.
- إذا كنت لا تحب طعم الزنجبيل ، تناول مكملات الزنجبيل. الجرعة الموصى بها هي 250-1000 مجم أربع مرات في اليوم.
الخطوة الثالثة: اشرب كوبًا من الشاي بالنعناع
يمكن صنع هذا الشاي عن طريق خلط الماء المغلي مع 1/4 إلى 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع. يرجى تذكر أن المتاجر عادة تبيع الشاي بالنعناع على الفور. أضف الليمون والعسل للحلاوة. يُعتقد أن هذا الشاي "آمن إلى حد ما" للنساء الحوامل والأطفال. لا يزال يتعين عليك إخبار طبيب أمراض النساء الخاص بك وعدم شرب أكثر من كوبين إلى كوبين في اليوم.
أضف ربع ملعقة صغيرة من بذور الكمون لتسكين الغثيان
الخطوة 4. اصنع شاي بذور الشمر
تختلف طريقة صنع هذا الشاي قليلاً عن أنواع الشاي الأخرى. سوف تحتاج إلى خلط 1/4 إلى 1 ملعقة كبيرة من بذور الشمر مع 250 مل من الماء البارد في قدر. سخنيها حتى الغليان مع التحريك. دع الماء يغلي لمدة 5 دقائق. صفي الشاي ، ثم اتركيه يبرد. أضف الليمون أو العسل للحلاوة.
حتى الآن ، ليس من الواضح ما إذا كانت بذور اليانسون آمنة للحوامل. يمكن أن تؤثر هذه البذور على هرمون الاستروجين. إذا كنت حاملاً ، تحدث إلى طبيب أمراض النساء الخاص بك قبل استخدام شاي بذور الشمر
الخطوة 5. اشرب شاي البابونج
مثل شاي الزنجبيل ، لهذا الشاي أيضًا تاريخ طويل في علاج الغثيان. هذا الشاي متوفر في العديد من المتاجر. آمن للاستخدام للأطفال ، على الرغم من أنه يجب استخدام شاي أخف. يجب على النساء الحوامل تجنب شاي البابونج لاحتوائه على فيتويستروغنز.
الخطوة السادسة: عمل شاي أعواد القرفة
إنه مصنوع مثل شاي بذور الشمر ، مع 1/2 عود قرفة أو 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة. اخلطي القرفة مع 250 مل من الماء البارد في قدر. ثم اتركه يغلي ببطء مع التحريك. يترك على نار هادئة لمدة 5 دقائق ، ثم يصفى ، ثم يترك ليبرد.
يجب على المرأة الحامل عدم شرب شاي القرفة
طريقة 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المقرمش
يوصى بهذا النظام الغذائي للتعامل مع الغثيان ، لأن اختياراتك الغذائية ستقتصر على الأطعمة التي لا يحتمل أن تؤذي معدتك. جرب هذه الأطعمة إذا كنت تريد معرفة الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان.
الخطوة 2. تناول كميات صغيرة
من خلال تناول كميات أقل من الطعام ، سوف تقلل من الغثيان. على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، تناول نصف موزة ونصف خبز قمح كامل. لتناول طعام الغداء ، تناول عصير التفاح ، ثم تناول الموز أو الخبز. ثم في الليل يمكنك أن تأكل الخبز والأرز وعصير التفاح.
لا ينبغي الحفاظ على هذا النظام الغذائي لأكثر من يوم أو يومين. لا ينصح بهذا النظام الغذائي كحل طويل الأمد للتغلب على الغثيان
الخطوة 3. تناول طعام لطيف
إذا كنت لا ترغب في قصر نظامك الغذائي على أربعة عناصر فقط ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الخفيفة فقط. على سبيل المثال بسكويت القمح أو الأرز أو بسكويت السمسم أو الأرز البني أو خبز القمح المحمص أو الدجاج منزوع الجلد. لا تضف البهارات إلى الطعام الذي تتناوله.
عندما تشعر بالغثيان ، يجب أن تتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل
الخطوة 4. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم
يمكن للصوديوم أن يجعلك تشعر بالغثيان ، لذا تجنب الصوديوم. لا تضيف الملح إلى نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم. اقرأ الملصق لا تأكل أكثر من 1500 مجم صوديوم في اليوم.
الخطوة 5. اختر الأطعمة قليلة الدسم
يمكن للأطعمة الدهنية أن تجعلك أكثر غثيانًا ؛ اختر الأطعمة منخفضة الدهون ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه والخضروات ، وأطعمة الحبوب الكاملة غير المحضرة بالزيت أو الزبدة. الأطعمة الدهنية مثل اللحوم مع الجلد والدهون ولحم الضأن والزيوت والزبدة والخبز والوجبات السريعة ، عليك تجنبها.
الخطوة السادسة: تجنب الأطعمة التي من المعروف أنها تزيد من الشعور بالغثيان
يعاني الكثير من الأشخاص من الغثيان الذي يزداد سوءًا مع بعض الأطعمة ، لذلك إذا كنت تشعر بالغثيان بالفعل ، فمن الأفضل تجنب هذه الأطعمة تمامًا. لاحظ الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغثيان وتجنبها قدر الإمكان. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغثيان:
- طماطم
- الأطعمة الحمضية (مثل عصائر البرتقال والخيار)
- شوكولاتة
- بوظة
- بيضة
طريقة 3 من 4: بطرق أخرى
الخطوة 1. استخدم العلاج بالروائح
العلاج بالروائح هو علاج يستخدم الزيوت المستخرجة من أنواع مختلفة من الأوراق لإنتاج روائح منعشة. أضف قطرة من زيت النعناع أو زيت اللافندر أو زيت الليمون على معصميك وصدغيك ، ثم استنشق بعمق.
تأكد من أن بشرتك ليست حساسة لهذه الزيوت. اختبرها أولاً. الحيلة ، ضع قطرة من الزيت على معصمك. إذا كنت حساسًا ، ستشعر بشرتك بالحكة أو تظهر باللون الأحمر. إذا كان الأمر كذلك ، جرب زيتًا آخر أو استخدم طريقة أخرى للتعامل مع الغثيان
الخطوة الثانية. حدد موعدًا للعلاج بالإبر الصينية
وفقًا للطب الصيني التقليدي ، يمتلك جسمك نظامًا للطاقة على خطوط العرض. عن طريق وضع إبر الوخز بالإبر ، أو تطبيق ضغط العلاج ، في نقاط محددة على خطوط العرض هذه ، ستتم إعادة توازن طاقتك وسيقل شعورك بالغثيان.
جرب النقطة "p6" أو "Neiguan" أو "البوابة الداخلية". تقع هذه النقطة على بعد إصبعين تقريبًا أسفل ثنية معصمك. ابدأ مع معصمك مواجهًا لك ، ثم ابحث عن الأوردين في وسط المنطقة ، فوق الرسغ. باستخدام إبهام وسبابة يدك الأخرى ، اضغط برفق على المنطقة لمدة 10-20 ثانية ، ثم حرر. كرر هذه العملية من ناحية أخرى
الخطوة 3. تمرن على التنفس الجيد
تظهر أبحاث جامعة كونيتيكت أن التنفس العميق والمنضبط يمكن أن يخفف من الغثيان. أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن التنفس يمكن أن يتحكم في الغثيان من الجراحة. جرب هذا التمرين ، كما هو مأخوذ من أبحاث جامعة ميسوري في مدينة كانساس سيتي:
- نامي على ظهرك ، وضعي وسادات تحت ركبتيك ورقبتك للراحة.
- ضع يديك على بطنك ، ووجهك لأسفل ، أسفل ضلوعك مباشرة. ضع يديك على بطنك مع تشابك أصابعك. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الشعور بأصابعك تتباعد أثناء الشهيق. بهذه الطريقة ستعرف أن تمرين التنفس الخاص بك صحيح.
- خذ نفسا عميقا وبطئا من بطنك. تنفس عندما يتنفس الطفل. استخدم الحجاب الحاجز وليس أضلاعك. سيخلق الحجاب الحاجز مدخل هواء أقوى من الضلوع.
الخطوة الرابعة: تأكد من أن بيئتك خالية من المهيجات
هناك أشياء مزعجة في بيئتك يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان. على سبيل المثال ، الروائح القوية والدخان والحرارة والرطوبة. تجنب هذه الأشياء لأنها يمكن أن تسبب الغثيان أو القيء.
الخطوة 5. استرح قدر الإمكان
في بعض الأحيان قد تشعر بالتوتر أو الإرهاق لدرجة أنك تشعر بالغثيان. يمكن أن يكون الإجهاد والارتباك والضغط على العضلات سببًا للغثيان. من خلال الراحة والاسترخاء ، يمكنك تجنب هذه الأعراض غير السارة وتجنب الغثيان.
الخطوة 6. تجنب التحرك كثيرا
سوف يزداد غثيانك سوءًا إذا تحركت كثيرًا عندما تشعر بالغثيان. حاول قدر الإمكان البقاء في مكان واحد حتى لا يزداد غثيانك سوءًا. اجلس على مقعد مريح أو استلق على أريكة أو سرير.
طريقة 4 من 4: استدعاء الطبيب
الخطوة 1. اتصل بطبيبك إذا لم تساعدك هذه الطرق أو إذا كان لديك أعراض أخرى
إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الغثيان خلال يوم واحد ، أو إذا كان الغثيان مصحوبًا بالتقيؤ ، فاتصل بطبيبك على الفور للتأكد من أن مرضك ليس خطيرًا.
الخطوة الثانية: اكتشف مصدر الغثيان
الغثيان والقيء مرض شائع لكثير من الناس. يمكن أن يكون سبب الشعور بالغثيان من خلال مجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة ، مثل:
- الحساسية أو الحساسية تجاه بعض الأطعمة
- عدوى بكتيرية أو فيروسية
- مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) والارتجاع الحمضي
- الأدوية وخاصة العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي
- حمل
- الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرى
- دوار بسبب الحركة
- الم
الخطوة الثالثة: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى استشارة الطبيب
إذا شعرت بالغثيان أو القيء أم لا ، واستمرت لأكثر من 24 ساعة ، اتصل بطبيبك على الفور. إذا تحسن الغثيان ولكنك لا تزال تفتقر إلى الشهية ، فإن رأسك أو معدتك تؤلمك ، اتصل بطبيبك على الفور. يمكن أن يكون الغثيان ، خاصةً مع القيء ، علامة على الأمراض الخطيرة التالية:
- زائدة
- اضطرابات معوية
- سرطان
- تسمم
- مرض القرحة الهضمية ، خاصة إذا كان القيء يشبه القهوة
نصائح
- لا تشرب الكثير من السوائل في وقت واحد ، فسوف ينتهي بك الأمر بالتقيؤ. فقط ببطئ.
- اشرب عصير الصبار. يمكنك العثور على هذا العصير في العديد من المتاجر الصحية.
