سيعمل الروتين اليومي بسلاسة إذا تم وفقًا لجدول يومي جيد. بالإضافة إلى تقليل التوتر وتوفير الوقت ، تشعر الحياة اليومية بمزيد من المتعة إذا التزمت بجدول يومي ثابت!
خطوة
جزء 1 من 3: إنشاء روتين الصباح
الخطوة الأولى: اعتد على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
للاستعداد للمدرسة ، حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتحديد إيقاع الساعة البيولوجية وفقًا لجدولك اليومي. حتى في أيام العطلات ، حاول أن تستيقظ متأخرًا بساعة كحد أقصى من الجدول الزمني للاستيقاظ مبكرًا للمدرسة. إذا كنت قلقًا بشأن الاستيقاظ متأخرًا ، فاضبط منبهًا أو اطلب من والديك إيقاظك في الصباح.
إذا نمت مجددًا بعد رنين المنبه ، ضع المنبه في غرفة أخرى أو بعيدًا عن سريرك حتى تضطر إلى المشي لإيقاف المنبه
الخطوة الثانية: استحم في الصباح وارتدِ ملابس لتعيش حياتك اليومية
حتى إذا كنت تستحم قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، فاجعل من المعتاد الاستحمام في الصباح حتى تشعر بمزيد من الانتعاش. لا تنسى أن تغسل أسنانك وتنظف ما بين أسنانك بخيط تنظيف الأسنان.
- إذا كنت ترغب في وضع الماكياج ، فاستخدم مستحضرات التجميل ذات الألوان المحايدة ، مثل السلمون والشوكولاتة والبيج للمدرسة.
- عند اختيار الأحذية ، ضع في اعتبارك الأنشطة التي سيتم تنفيذها. إذا كنت ترغب في لعب كرة السلة في المدرسة ، ارتد جوارب وأحذية كرة السلة. إذا كنت ترغب في أخذ دروس الباليه بعد المدرسة ، أحضر أحذية الباليه.
الخطوة 3. تناول وجبة فطور مغذية
تؤثر قائمة الإفطار على الظروف الجسدية والعقلية أثناء العيش كل يوم. لذلك ، تناول مصادر صحية من الكربوهيدرات والألياف والبروتين في وجبة الإفطار ، على سبيل المثال:
- دقيق الشوفان أو عصائر الفاكهة أو الزبادي أو البيض المسلوق.
- أحضر موزة أو تفاحة إذا كنت في عجلة من أمرك.
جزء 2 من 3: جدول الدراسة وعطلات نهاية الأسبوع
الخطوة 1. قم بإعداد جدول أعمال أو كتاب مهام
استخدم جدول أعمال أو كتاب عمل لتتبع جداول الفصل والأنشطة اللامنهجية والمواعيد النهائية للعمل المدرسي. عند بدء عام دراسي جديد أو فصل دراسي جديد ، تأكد من كتابة جدول الفصل أو طباعته ، ثم قم بإضافته إلى جدول أعمالك. بهذه الطريقة ، تعرف ما هي الأنشطة التي يجب القيام بها كل يوم.
الخطوة الثانية: تحديد الأنشطة التي يجب أن تحظى بالأولوية
إذا كنت تأخذ عدة مواد ، فاكتب المنهج لكل درس. قبل بضعة أسابيع من موعد الامتحان النهائي ، حدد الأولويات من خلال تخصيص وقت لدراسة مادة الاختبار ، بدلاً من العمل على الدورات الدراسية الأخرى.
حدد بضع خطوات لإكمال واجبات مدرسية صعبة ، ثم قم بها واحدة تلو الأخرى لتشعر بخفة الوزن
الخطوة 3. خذ وقتك في نهاية كل أسبوع للاسترخاء والراحة
جهز نفسك للروتين اليومي الأسبوع المقبل من خلال وضع خطة. خصص وقتًا كل يوم أحد للتأكد من استعدادك ليوم الاثنين.
جزء 3 من 3: إنشاء روتين ليلي
الخطوة 1. خذ وقتك للتنظيف
كل ليلة ، خذ الوقت الكافي لترتيب غرفة نومك حتى لا تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في التنظيف عندما تريد الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع. عند ترتيب غرفة نومك ، تخلص من القمامة والأشياء غير الضرورية حتى تتمكن من الدراسة بهدوء أو الاسترخاء بشكل مريح.
الخطوة الثانية. خصص وقتًا للقيام بالأعمال المدرسية كل يوم
خصص وقتًا كافيًا لأداء واجبك المنزلي أو الدراسة بعد المدرسة حتى لا تتعجل في ذلك. تعتمد المدة الزمنية اللازمة لأداء الواجب المنزلي على عدد المهام التي يجب إكمالها.
الخطوة 3. خذ وقتًا لممارسة الرياضة
تلعب هذه الخطوة دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مادة الإندورفين المفيدة لزيادة الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية ، بحيث يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. بناءً على جدول دراستك ، يمكنك ممارسة الرياضة قبل الاستحمام في الصباح أو بعد المدرسة.
يمكن أن تزيد التمارين البدنية من الطاقة. لذلك ، تأكد من الانتهاء من ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات على الأقل من موعد نومك حتى تتمكن من الاسترخاء قبل النوم
الخطوة 4. انتبه لنفسك
التمرين طريقة رائعة لمنح نفسك الوقت ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل في المدرسة ، فابحث عن طرق أخرى للاسترخاء ، مثل قراءة كتاب أو الاحتفاظ بمذكرات أو الدردشة مع الأصدقاء وأفراد العائلة.
الخطوة 5. جهز ملابس المدرسة قبل النوم ليلاً
إذا كان يجب عليك ارتداء زي موحد ، فقم بإعداد الزي قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كان مسموحًا لك بارتداء ملابس غير رسمية ، فقم بإعداد بلوزة أو قميص وتنورة أو جينز. قم أيضًا بإعداد المجوهرات والإكسسوارات التي تتناسب مع الملابس. تعرف على توقعات الطقس ليوم غد ، ثم اختر الزي المناسب. إذا كانت توقعات الطقس تشير إلى أن الجو سيكون حارًا جدًا غدًا ، فقم بإعداد قميص أو بلوزة قطنية مريحة لارتدائها.
الخطوة السادسة: ضع مستلزمات الدراسة في الحقيبة المدرسية
قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، قم بإعداد كتبك المدرسية ، وإنهاء واجباتك المدرسية ، والأدوات المكتبية اللازمة للدراسة في اليوم التالي ، ثم ضعها في حقيبتك المدرسية. إذا كنت ستشارك غدًا في الأنشطة اللامنهجية ، فتأكد من أن جميع المعدات جاهزة لإحضارها إلى المدرسة.
- إذا كنت ترغب في أخذ دروس في الموسيقى ، فقم بإعداد آلة موسيقية لإحضارها قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كنت ترغب في لعب كرة الريشة ، فقم بإعداد مضرب قبل الاسترخاء قبل النوم. يمكنك توفير الوقت في الصباح إذا كنت تستعد قبل النوم في الليل.
- اقرأ جدول الأعمال أو كتاب المهام لمعرفة المعدات التي يجب إحضارها ، مثل السترات والمظلات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وما إلى ذلك.
الخطوة السابعة: اعتد على الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة
النوم الجيد ليلًا وفقًا لجدول زمني مفيد للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
لا تشرب الكافيين في الليل. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بإطفاء الأنوار حتى تصبح غرفة النوم مظلمة جدًا. تجنب الضوء الأزرق الصادر من هاتفك أو شاشة الكمبيوتر قبل النوم ليلًا
نصائح
- أنشئ قائمة لتتبع جدولك اليومي حتى لا تنسى أي أنشطة أو مواعيد نهائية.
- راقب روتينك اليومي لمعرفة ما يمكن تحسينه لجعل أنشطتك اليومية تسير بسلاسة وممتعة.
