بين سن 9 و 13 عامًا ، تمر الفتيات قبل المراهقة بالعديد من التغييرات ، مثل حالتهن الجسدية والعواطف والصداقات وطريقة تفاعلهن مع الآخرين. تشرح هذه المقالة نصائح لإنشاء روتين يومي جيد للتعامل مع هذه التغييرات للحفاظ على صحتك وسعادتك.
خطوة
جزء 1 من 4: قبل الذهاب إلى المدرسة
الخطوة الأولى: تعتاد على النوم الجيد ليلاً
يجب أن تنام الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا من 10 إلى 12 ساعة يوميًا. إذا كان عمرك 18 عامًا ، فيمكنك تقليل مدة نوم الليل إلى 7-9 ساعات. تختلف احتياجات النوم لدى كل شخص ، ولكن يمكنك تحديد ما إذا كنت ستحصل على نوم جيد ليلاً أم لا باستخدام الإرشادات التالية. إذا كنت تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح ، فهذا يعني تلبية احتياجات نومك ليلاً. تحتاج إلى النوم لفترة أطول إذا كنت لا تزال متعبًا أو نعسانًا عندما يرن المنبه.
- إذا كان عليك الاستيقاظ في صباح الغد في الساعة 6:00 صباحًا للاستعداد للمدرسة ، فتأكد من أنك نائم بحلول الساعة 8:00 مساءً على أبعد تقدير. إذا كان الأصدقاء ينامون في وقت متأخر من الليل ، فلا تنضم إليهم. يلعب النوم الليلي الكافي دورًا مهمًا في نمو الجسم والدماغ. لذا ، لا تهمل نفسك بالسهر لوقت متأخر.
- حاول الالتزام بجدول نوم ثابت حتى إذا كنت ترغب في الاستيقاظ متأخرًا والذهاب إلى الفراش لاحقًا في عطلات نهاية الأسبوع.
الخطوة الثانية. خذ الوقت الكافي للذهاب إلى دورة المياه بمجرد استيقاظك
قد يبدو هذا الاقتراح غير مهذب ، لكنه مفيد للغاية. قبل القيام بأنشطة أخرى ، اجعل التبول عادة لمنع التهابات المثانة بسبب حبس البول لفترة طويلة. التهابات المثانة مؤلمة جدا.
نظف الأعضاء التناسلية بمنديل مبلل أو ماء نظيف بعد التبول. عند الغسل ، امسحي يديك من الأمام إلى الخلف بدلاً من الخلف للأمام. في بعض الأحيان ، تظل الجراثيم الموجودة في البراز في فتحة الشرج بعد حركة الأمعاء. إذا قمت بمسح يديك من الخلف إلى الأمام ، فإن الجراثيم التي تنتقل إلى المهبل يمكن أن تسبب العدوى
الخطوة 3. نظف الوجه
لا تحتاج العديد من الفتيات قبل سن المراهقة إلى تنظيف وجههن ، ولكن بمرور الوقت ، ستنتج بشرتهن زيتًا يسمى الزهم ، مما يجعلها تبدو لامعة ودهنية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتسبب الزهم في ظهور حب الشباب بسبب التغيرات الهرمونية. هذا أمر شائع خلال فترة البلوغ ، ولكن يجب التغلب عليه من خلال القيام ببعض الطرق في الروتين اليومي للعناية بالوجه.
- استخدمي منظف للوجه حسب نوع بشرتك. إذا كان لديك حب الشباب على وجهك ، فاستخدم غسول الوجه الذي يحتوي على البنزويل بيروكسايد أو حمض الساليسيليك. هذه المركبات مفيدة للتغلب على حب الشباب.
- استخدم مرطبًا للوجه وفقًا لنوع بشرتك يحتوي على عامل حماية من الشمس 30 أو أكثر لحماية بشرتك من أشعة الشمس واستعادة الرطوبة المفقودة عند غسل وجهك بالصابون.
الخطوة 4. استخدم مزيل العرق
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية مع تقدم العمر إلى رائحة الجسم لأن رائحة العرق تتغير. تغلب على ذلك عن طريق وضع مزيل العرق على الإبط للتخلص من رائحة الجسم أو مضاد التعرق حتى لا يبلل العرق الإبط.
استخدم مزيل عرق آمن للبشرة. إذا لم يفلح ذلك ، استخدم مضادًا للتعرق
الخطوة 5. ارتدِ ملابس نظيفة وأنيقة وجذابة
إذا كان عليك ارتداء زي موحد أو ملابس معينة ، فاتبع القواعد. إذا كنت حرًا في اختيار الملابس ، فارتدي ملابس نظيفة وأنيقة وجذابة حسب شخصيتك.
- في بعض الأحيان ، تحاول الفتيات في سن المراهقة مطابقة اختياراتهن للملابس مع الأصدقاء المقربين أو ارتداء ملابس مثل الفتيات المراهقات. لا تتأثر بأزياء الآخرين أو أذواقهم. ارتدي ملابس مريحة حسب الرغبة.
- الأصدقاء الذين يطلبون من الآخرين أن يرتدوا ملابس معينة أو يرتدون ملابس معينة ليسوا أصدقاء جيدين. وهذا ما يسمى بالضغط الاجتماعي. لست بحاجة إلى صديق مثل هذا. الصديق الجيد مستعد لقبولك كما أنت.
الخطوة 6. حان الوقت لتصفيف شعرك
لك الحرية في اختيار تصفيفة الشعر سواء كانت مجعدة أو مفرودة أو مموجة. تأكد من تصفيف شعرك بالطريقة التي تريدها لتشعر بالراحة والثقة. سوف ينتشر هذا الشعور حتى يشعر به الآخرون أيضًا.
الخطوة 7. تعلمي كيفية وضع المكياج
عادةً ما ترغب الفتيات في مثل سنك في تجربة استخدام القليل من المكياج ، لكن هذا ليس ضروريًا إذا كنت لا ترغب في ذلك أو لم يكن لديك وقت. المكياج للمتعة فقط.
- أخبر والديك عن خطتك لتطبيق المكياج. بشكل عام ، يسمح الآباء لبناتهم بوضع المكياج بعد بلوغ سن معينة. في الواقع ، تمنع بعض المدارس الفتيات قبل سن المراهقة من وضع المكياج.
- إذا سمح لك والداك بوضع المكياج ، استخدم القليل أولاً. يستغرق تعلم استخدام مستحضرات التجميل لجعل المكياج يبدو طبيعيًا وقتًا. بادئ ذي بدء ، استخدم أحد مستحضرات التجميل ، على سبيل المثال ملمع الشفاه. بعد بضعة أسابيع ، ضعي ظل عيون بني فاتح وأحمر خدود فاتح.
- لست بحاجة إلى مكياج وجهك بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسد كريم الأساس السميك والكونسيلر مسام الوجه ويحفز ظهور حب الشباب.
الخطوة الثامنة: تناول وجبة فطور مغذية كل صباح
تأكد من تناول وجبة إفطار مغذية أثناء الاستعداد للمدرسة حتى تتمكن من التركيز في الفصل والحصول على الطاقة الكافية لمواكبة دروسك حتى استراحة الغداء.
وجبة الإفطار المغذية هي مزيج من الأطعمة البروتينية والحبوب الكاملة والفواكه. تناول الزبادي مع الجرانولا والفواكه الطازجة أو الحليب مع رش الحبوب الكاملة. لا تأكل البيتزا أو الوجبات السريعة المليئة بالتوابل
الخطوة 9. حان الوقت لتنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الإفطار
بعد الأكل ، سوف تتلوث البلاك وبقايا الطعام في تجويف الفم بالبكتيريا وتسبب رائحة الفم الكريهة. بالإضافة إلى منع تسوس الأسنان ، يمكنك أن تبتسم بلطف إذا قمت بتنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل.
قد يكون لدى الفتيات في مثل سنك أسنان طفولية تتساقط ، ولكن أسنان دائمة أكثر. عليك أن تحافظ على صحة أسنانك حتى لا تتساقط أو تتسوس الأسنان. لذلك ، استخدم فرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد. خذ الوقت الكافي لتنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة 3 دقائق تقريبًا للتأكد من نظافة سطح كل سن بالكامل
الخطوة العاشرة: تناول طعام الغداء وحقيبة الظهر وتوجه إلى المدرسة
امنح وقتًا كافيًا للاستعداد للمدرسة حتى لا تضطر إلى التسرع. اعتد على بدء روتينك اليومي بسلوك جيد!
تكون فرص التمتع بحياة يومية ممتعة أكبر إذا كنت تفكر دائمًا بشكل إيجابي ومتفائل
جزء 2 من 4: في المدرسة
الخطوة 1. ادخل الفصل قبل أن يرن الجرس
كوِّن عادات جيدة لتكون طالبًا جيدًا من خلال الدراسة الجادة والانتباه عندما يقوم المعلم بالتدريس والمشاركة في الفصل.
يتطلب تكوين عادة دخول الفصل قبل قرع الجرس وإحضار معدات الدراسة (الكتب المدرسية ، والقرطاسية ، والواجبات المدرسية ، وما إلى ذلك) انضباطًا عاليًا. يستطيع المعلم التمييز بين الطلاب الحاضرين في الفصل في الوقت المحدد والقيام بالواجبات وفقًا للمواعيد النهائية
الخطوة الثانية. تناول قائمة غداء مغذية
تقدم بعض المدارس مجموعة متنوعة من القوائم ، بينما تقوم المدارس الأخرى بإعداد قائمة واحدة فقط. حتى لو كان عليك إحضار غداءك الخاص ، اختر قائمة تحافظ على شكل جسمك طوال اليوم.
اختر قائمة تحتوي على مجموعات الطعام الخمس: الفواكه والخضروات ومصادر البروتين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. لا تنس أن تشرب الماء لتحافظ على رطوبتك
الخطوة الثالثة. خذ الوقت الكافي للذهاب إلى دورة المياه
على الرغم من أن أوقات تغيير الفصل الدراسي قصيرة جدًا ، يجب عليك التبول كل 4 ساعات (والتبرز إذا لزم الأمر).
تذكر أن حبس البول لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى التهاب المثانة. يمكن أن تواجه مشاكل إذا تأخرت في التبول لفترة طويلة. خذ الوقت الكافي للذهاب إلى دورة المياه مرة واحدة على الأقل أثناء تواجدك في المدرسة ، خاصةً أثناء استراحات الغداء
الخطوة 4. كن صديقا جيدا
في بعض الأحيان ، تتشاجر الفتيات في سن المراهقة مع زملائه في المدرسة. لا تصادق المتنمرين. تجنب الأصدقاء الذين يجبرك على فعل ما لا تريده.
تشهد فتيات ما قبل المراهقة النمو والتغيير ، بما في ذلك الشخصيات والاهتمامات. من الطبيعي أنهم لم يعودوا لائقين لأن يكونوا أصدقاء مع أصدقاء الطفولة. بدلًا من الشجار أو النميمة ، ابحث عن أصدقاء جدد أكثر ملاءمة
جزء 3 من 4: بعد المدرسة
الخطوة 1. قم بأداء واجبك عندما تصل إلى المنزل
عادة ، يصبح العمل المدرسي أكثر صعوبة ويستغرق وقتًا طويلاً في منتصف العام الدراسي ، لذا عليك أن تسأل والديك أو إخوتك.
- ابحث عن مكان هادئ وخالي من الإلهاء للمذاكرة لأداء واجباتك المدرسية كل يوم بعد المدرسة ، على سبيل المثال في الشرفة الخلفية أو غرفة النوم أو مكتبة المدرسة إذا كنت لا تستطيع التركيز أثناء الدراسة في المنزل.
- قم بإعداد جدول أعمال أو دفتر ملاحظات لتسجيل جداول الامتحانات والمواعيد النهائية. ابدأ في تطوير مهاراتك في الجدولة في أقرب وقت ممكن لأن العمل المدرسي عادة ما يزداد أكثر فأكثر في السنوات القليلة المقبلة.
الخطوة 2. خذ وقتًا لممارسة الرياضة
خصص وقتًا في جدولك اليومي بعد انتهاء اليوم الدراسي لممارسة النشاط البدني. يمكنك الحفاظ على صحتك وتقليل التوتر عن طريق ممارسة الرياضة. يعد إعداد جدول تمارين ما بعد المدرسة مفيدًا جدًا ، خاصةً إذا لم تكن هناك مواد رياضية أو أنشطة خارج المدرسة في المدرسة.
خذ وقتًا لممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم. اختر الأنشطة التي تتناسب مع هواياتك ، مثل السباحة أو رقص السالسا أو ركوب الدراجات أو الجري أو القفز على الحبل في الفناء الخاص بك
الخطوة 3. تناول عشاء مغذي
تأكد من تناول قائمة متنوعة مع كل وجبة. اختر طعامًا مغذيًا على العشاء لأن الجزء الأكبر من الوجبة عادة يكون على العشاء.
- تنشر وزارة الزراعة الأمريكية إرشادات لقياس الحصص باستخدام طبق العشاء. املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات والنصف الآخر بالحبوب الكاملة ومصادر البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تناول كوبًا من الحليب أو 200 جرام من الزبادي أو 40 جرامًا من جبن الأرز.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. يمكن أن يلبي الماء أو الحليب الاحتياجات الغذائية بدون إضافات وسكر يمكن أن يسبب مشاكل صحية. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من استهلاك الملح. يستهلك الكثير من الأمريكيين الملح بشكل مفرط. إنه خطير على القلب.
- لا تركز كثيرًا على حساب السعرات الحرارية ، ولكن تذكر أنه من الممكن أن تنفد طاقتك للاستمتاع بالهوايات إذا كنت تأكل الكثير أو القليل من الطعام.
- ساعد الوالدين في تحضير العشاء. مع تقدم العمر ، يمكنك بالفعل تعلم المعرفة الأساسية للطهي وإعداد الطعام لأن هذه المهارات مفيدة جدًا في وقت لاحق من الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، تقترب العلاقة مع الوالدين عند الطهي معًا. إذا كانت هناك وصفة عائلية ، فاسأل والديك عما إذا كان بإمكانك اختيار عدة قوائم والمساعدة في تحضير الأطباق في عطلة نهاية الأسبوع.
الخطوة 4. تعتاد على الاستحمام مرتين في اليوم
اعلم أنه أثناء طفرات النمو ، تزداد إفرازات الزيوت والعرق ، مما قد يؤدي إلى رائحة كريهة من الجسم. العرق والزيت موائل للبكتيريا. لذلك ، يجب أن تستحم مرتين على الأقل في اليوم لتطهير الجسم. بعد التمرين ، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا ، استحم فورًا لتنشيط جسمك.
لا تنسي أن تغسلي وجهك عند الاستحمام ، خاصة إذا كان لديك إفراز دهني مرتفع للغاية ، أو تعرقين بكثرة ، أو تستخدمين مستحضرات التجميل
الخطوة 5. تعتاد على الاستلقاء في السرير للنوم ليلاً وفقًا لجدول نوم
في اليوم التالي ، استيقظ مبكرًا ، ثم استأنف الأنشطة اليومية وفقًا للجدول الزمني.
إذا كان روتينك اليومي يسير بسلاسة ، فربما تحتاج إلى تغيير جدولك بحيث تكون الدراسة والتمرين والتواصل الاجتماعي أكثر توازناً. تمام! حدد روتينًا يمكن تطبيقه بحيث تكون دائمًا بصحة جيدة ونظيفة وسعيدة
جزء 4 من 4: تجهيز نفسك قبل الحيض
الخطوة 1. تعلمي المعرفة حول الدورة الشهرية
خلال سنوات ما قبل المراهقة ، قد تختبر دورتك الشهرية الأولى كالمعتاد لفتاة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تعديل روتينك اليومي المتعلق بنظافة الجسم أثناء الحيض.
- بشكل عام ، يبدأ الحيض في سن 12 عامًا تقريبًا ، لكن بعضها عاجلاً أم آجلاً. لا تقلقي إذا كنتِ الأولى أو الأخيرة في دورتك الشهرية بين الأصدقاء. بعض العلامات التي تدل على اقتراب موعد الدورة الشهرية هي تضخم الثديين (عندما يبدأ الثديان بالامتلاء بحيث تشعرين بالحاجة إلى ارتداء حمالة صدر) ، يبدأ شعر الإبط والعانة بالنمو. إذا واجهت هذا ، فسيحدث الحيض في الأشهر القليلة القادمة.
- عادة ما يحدث الحيض مرة واحدة في الشهر ويستمر لمدة 3-7 أيام ، ولكن بعد الدورة الأولى ، قد تحدث مرة أخرى بعد بضعة أشهر أو خلال نفس الشهر لأن الجسم يتكيف مع هذه التغييرات.
الخطوة 2. الاستعداد للدورة الشهرية
أثناء الحيض ، يجب عليك استخدام ضمادات يتم لصقها بالملابس الداخلية لامتصاص الدم. خلاف ذلك ، قد تلطخ الملابس الداخلية والسراويل والتنانير والكراسي بالدماء. بالإضافة إلى منع التسربات ، خذ الوقت الكافي لتغيير الفوط بانتظام للحفاظ على نظافة جسمك وانتعاشه. تفضل بعض الفتيات استخدام السدادات القطنية ، وهي وسادات يتم إدخالها في المهبل لامتصاص الدم.
- عادة ، يكون تدفق الدم في ذروته في اليوم الأول ، ثم ينخفض في الأيام التالية. من الممكن أن يكون تدفق الدم كثيرًا أو قليلًا جدًا ، حتى لو كان مثل بقعة أو بضع قطرات من الدم ، خاصةً خلال الأشهر القليلة الأولى. الكثير أو القليل من الدم الذي يخرج يسمى "تدفق" (تدفق الدم).
- يعتمد عدد مرات تغيير الفوط الصحية على حجم تدفق الدم. يجب عليك تغيير الضمادات كل ساعة إلى ساعتين حتى تتمكن من ضبط ومعرفة الظروف التي ستحدث.
- عندما يكون لديك دورتك الشهرية الأولى ، ربما لم تحضري فوطة معك. إذا حدث هذا في المدرسة ، قابل المعلم أو الموظف في سكرتارية المدرسة. اتصل أيضًا بأحد الوالدين أو الوصي حتى تتمكن من الحصول على فوطة صحية.
الخطوة 3. حافظ على نظافتها
حاولي الحفاظ على نظافة ونضارة الجسم قدر الإمكان أثناء الحيض. دم الحيض ليس له رائحة كريهة ، ولكن إذا فات الأوان لغسله ، فسوف يجف الدم على الجلد ، مما يجعل الرائحة مزعجة للغاية.
- بالإضافة إلى تغيير الفوط الصحية كل بضع ساعات ، عليك الاستحمام مرتين يوميًا كل يوم.
- استخدمي صابونًا غير مهيج لتنظيف الفرج والشرج ثم اشطفيه جيدًا. لا تنظّفي المهبل من الداخل (لأنه قد يؤدي إلى حدوث عدوى).
الخطوة 4. كن مستعدًا لتجربة الآثار الجانبية للتغيرات العاطفية والجسدية
غالبًا ما تعاني الفتيات والنساء من أعراض أخرى أثناء الحيض. لا داعي للارتباك إذا واجهت أيًا من الحالات التالية:
- التغيرات العاطفية ، مثل الشعور بالحزن بدون سبب أو تقلبات مزاجية.
- الشعور بالتعب أو النعاس.
- تقلصات في المعدة أو غثيان أو صداع.
- قم بزيارة طبيبك أو والدتك لمعرفة الدواء الذي يمكن أن يعالج هذه الأعراض إذا كانت تزعجك.
نصائح
- إذا لم تكن معتادًا على الاستحمام في الصباح ، فاستحم بعد المدرسة.
- اعتد على غسل وجهك لإزالة مستحضرات التجميل التي تستخدمها منذ الصباح.
