لا يجوز لك تضمين وجهك ورقبتك في قائمة "هدف" التمرين. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية شد الرقبة المترهلة مع يوجا الوجه وممارستها يوميًا يمكن أن يساعد في جعل رقبتك تبدو أصغر سناً. العديد من تمارين يوجا الوجه قابلة للتخصيص ويمكن القيام بها بأي طريقة.
خطوة
طريقة 1 من 2: ممارسة يوجا الوجه
الخطوة 1. قم بتمرين إطالة العبوس
ضع شفتك السفلية في النقطة التي تعبس فيها. امسك هذا الوجه لبضع ثوان. بعد ذلك ، أنزل فكك مع الحفاظ على وجهك وشفتك السفلية في وضع العبوس. كرر التمرين 10 مرات.
- تركز هذه الحركة على بناء قوة منطقة الذقن والرقبة العلوية التي تميل إلى الترهل بسهولة.
- يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم ، في أي مكان وزمان.
الخطوة 2. جرب حركة "تقبيل السماء"
اجلس على كرسي وظهرك مفرودًا. قم بإمالة رأسك ببطء حتى تنظر إلى السقف. يجب إغلاق الشفاه ولكن في وضع مسترخٍ (مرتخي). شفاه ملتمسة كأنما تقبيل السقف. امسك وضع التقبيل القوي هذا لبضع ثوان. كرر 10 مرات.
كرر التمرين عدة مرات في اليوم. سيبدو هذا التمرين وكأنه شد في الرقبة والفك السفلي
الخطوة 3. هل تمدد البومة
قف بشكل مستقيم مع استرخاء ذراعيك من جانبيك وكتفيك إلى أسفل. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. أدر رأسك ببطء حتى تنظر إلى كتفك الأيسر. عقد لبضع ثوان. عند الانتهاء ، كرر الأسلوب بتحويل رأسك إلى اليمين.
- سيشعر الجزء السفلي من الذقن وعلى جانبي الرقبة بالتمدد إذا تم التمرين بشكل صحيح.
- كرر هذه الحركة على كل جانب من 10 إلى 15 مرة مرتين يوميًا.
الخطوة 4. جرب حركة "العلكة"
أدر رأسك إلى اليمين قدر الإمكان. إظهار حركات الفم أثناء مضغ العلكة 20 مرة. كرر على الجانب الآخر من الرأس.
- ستشعر عضلات الفك ، كلا الجانبين وأمام الرقبة ، والذقن بالتمدد إذا تم التمرين بشكل صحيح.
- تدرب على مضغ العلكة بفمك أثناء تأرجح رأسك لأسفل باتجاه السقف كنوع من هذا التمرين.
الخطوة 5. اجعل الكلب يبحث
استلق على الأرض وارفع جسمك باستخدام ساعديك ، مع وضع مرفقيك أسفل كتفيك. ادفع جسمك لأعلى حتى يشكل حرف C مقلوبًا وقم بإمالة ذقنك للخارج. انتظر لبضع ثوان ثم كرر.
الخطوة 6. جرب إطالة البلع
انظر إلى السقف وقم بإمالة رأسك للخلف. ألصق لسانك بسقف فمك وقم بحركة بلع. اثنِ رأسك إلى اليمين وقم بحركة بلع ، ثم ثني رأسك إلى اليسار وابتلع مرة أخرى. كرر في كل اتجاه 4 مرات لكل منهما.
- من أجل أن تعمل الحركة المذكورة أعلاه على شد الرقبة المترهلة ، يجب ضغط اللسان على سقف الفم أثناء التمرين.
- قد يكون من الصعب القيام بهذا التمرين. لذلك ، تذكر الاسترخاء والاستمرار في المحاولة إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح من المحاولة الأولى.
طريقة 2 من 2: تجربة طرق طبيعية أخرى
الخطوة 1. نامي مع رقبتك مستقيمة
هذه خدعة بسيطة يمكن أن تساعد في تقليل ظهور تجاعيد الرقبة. عندما تنام مع ثني رقبتك إلى جانب واحد أو العكس ، يميل جلدك إلى التمدد والارتخاء. بدلًا من ذلك ، حاول النوم مع استقامة ظهرك ورقبتك.
الخطوة 2. جرب كريم شد الجلد
جلد الرقبة أرق من جلد باقي الجسم ويميل إلى الجفاف والتجاعيد بسهولة أكبر. استخدمي لوشن يعمل على ترطيب البشرة كل يوم لإبقائها متماسكة ومرنة. إذا كنت تريد تغذية إضافية ، جرب كريم شد الجلد الذي يحتوي على الريتينول وتركيبة مضادة للتجاعيد. يمكن أن يساعد ذلك في إصلاح بشرتك وإبقائها شابة.
- ضعي الكريم بحركات دائرية لطيفة من أسفل العنق باتجاه الذقن. تجنب شد الجلد وفركه لأسفل ، لأن شده في اتجاهات مختلفة سيزيد المشكلة سوءًا.
- بالإضافة إلى الكريم ، استخدم أيضًا واقٍ من الشمس على الرقبة. يمكن أن تتسبب أضرار أشعة الشمس في تجعد الجلد وتلفه.
الخطوة 3. غطيه بالمكياج
هذه الطريقة هي خيار غير جراحي سريع يمكن أن يقلل من ظهور ترهل الرقبة. ما عليك سوى اختيار كريم أساس يتناسب مع لون بشرتك ، وامزجه بكريم مرطب ، ثم ضعيه على الرقبة. يمكن لتوحيد لون البشرة أن يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الداكنة التي تجعل الجلد المترهل يبدو أكثر وضوحًا. يمكنك أيضًا تغطية رقبتك المترهلة بارتداء سترة ذات ياقة عالية أو وشاح بياقة عالية أو وشاح.
