Superbrain Yoga هي تمرين بسيط مليء بالفوائد ويمكن القيام به دون التقلبات والمنعطفات المعقدة. تم تصميم هذا الموقف لمساعدة جوانب من صحتك العقلية ، مثل قوة التركيز. على الرغم من أن فعالية يوجا العقل الخارق لا تزال تفتقر إلى أدلة ملموسة ، إلا أن بعض الناس يجدونها مفيدة في الأطفال والمراهقين مفرطي النشاط والشيخوخة والأشخاص المصابين بالتوحد والأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تتم اليوغا Superbrain عن طريق لمس كلتا الأذنين أثناء ممارسة القرفصاء. يمكنك أيضًا تجربة فوائد يوجا العقل الخارق بأقل جهد.
خطوة
جزء 1 من 3: اتخاذ موقف البداية
الخطوة 1. ضع جسمك في الاتجاه الصحيح وفقًا لعمرك
يعتقد ممارسو اليوجا أن الاتجاه الذي يواجهه جسمك يمكن أن يؤثر على طاقتك وتركيزك. يجب أن يواجه معظم الأشخاص الذين يمارسون يوجا العقل الخارق الشرق. ومع ذلك ، إذا كنت رجلًا عجوزًا ، وجه الشمال.
إذا لم تكن متأكدًا ، فقم بشراء بوصلة. يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات الهواتف الذكية التي تعمل مثل البوصلة ، سواء كانت مدمجة أو تم تنزيلها
الخطوة 2. إزالة جميع المجوهرات
تتطلب يوجا العقل الخارق قوة تركيز عالية. قبل ممارسة اليوجا ، قم أولاً بإزالة جميع المجوهرات التي ترتديها.
قد يحجم بعض الناس عن التخلي عن خاتم الزواج أو الخطوبة. في حين أن يوجا العقل الخارق تكون أكثر فاعلية بدون المجوهرات ، إلا أن الخواتم لن تزعجك كثيرًا في العادة. إذا كنت تريد ، فلا تتردد في الاحتفاظ بها
الخطوة 3. قف منتصبًا
تعتبر يوجا العقل الخارق أكثر فاعلية في الوضع الجيد. لبدء الروتين ، قف بشكل مستقيم قدر الإمكان في غرفة هادئة.
في وضع الوقوف المستقيم ، يتم رفع الرأس قليلاً والظهر. دع الجذع والأمام والخلف والعمود الفقري يطولان. افرد كتفيك وضع قدميك على الأرض
جزء 2 من 3: القيام بالروتين
الخطوة 1. ألصق لسانك بسقف فمك
يبدأ هذا الروتين بوضع اللسان الصحيح. أثناء يوجا العقل الخارق ، يجب أن يكون لسانك خلف الأسنان على سقف فمك ، كما لو كنت تقول "لا". حافظ على لسانك هناك طوال الوقت الذي تتدرب فيه.
الخطوة 2. المس الفص الأيمن باليد اليسرى
ضع يدك اليسرى على الجزء العلوي من جسمك. أمسك الفص الأيمن بإصبعك الإبهام والسبابة. يجب أن تكون الإبهام في المقدمة.
الخطوة 3. المس الفص الأيسر باليد اليمنى
الآن ، اعبر ذراعك الأيمن عبر الجزء العلوي من جسمك. امسك الفص الأيسر بإبهامك وسبابتك. يجب أن تكون الإبهام في المقدمة.
الخطوة 4. استنشق وازفر مع ثني ركبتيك
اثنِ ركبتيك لخفض جسمك نحو الأرض أثناء الاستنشاق من خلال أنفك. ثم ارفع جسمك أثناء الزفير.
الخطوة 5. كرر 15-21 مرة
كرر التمرين 15-21 مرة أخرى بعد القرفصاء مرة واحدة. ابحث عن عدد من التكرارات التي تناسبك. لا تنسى أن تبقي ظهرك مستقيماً ولسانك على سقف فمك.
جزء 3 من 3: مارس يوجا العقل الخارق بانتظام
الخطوة الأولى. تدرب قدر الإمكان
كلما مارست أكثر ، زادت الفوائد. في البداية ، لا يزال الاختلاف في قوة تفكيرك وتركيزك غير محسوس. ومع ذلك ، بعد التدرب كل يوم ، ستلاحظ تحسنًا في قوة التركيز والوظيفة الإدراكية بشكل عام.
لا تنس أن فوائد يوجا العقل الخارق لا تزال غير مثبتة. لا يلاحظ الجميع تحسنًا في الوظيفة العقلية بفضل يوجا العقل الخارق
الخطوة الثانية. قم بإعداد غرفة للتمارين الرياضية في منزلك
إذا كنت ترغب في ممارسة اليوجا بانتظام ، يجب أن تُنشئ غرفة خاصة للتمرين. ابحث عن غرفة هادئة خالية من الإلهاء في منزلك ، مثل غرفة النوم أو غرفة المعيشة بدون تلفزيون. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يحبون ممارسة الرياضة في الصباح ، فمن الأفضل اختيار منطقة تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا.
الخطوة 3. أدخل فاصل
يجب أن تساعد اليوجا على الاسترخاء. إذا كنت في الواقع متوترًا بسبب روتين يوجا العقل الخارق ، خذ يومًا إجازة. يجب أن تجعلك يوجا العقل الخارق تشعر بتحسن عقلي. سيساعدك أخذ فترات راحة على التعافي.
