غالبًا ما يصيب مرض الحب الأشخاص الذين يكون حبهم بلا مقابل أو مكسور القلب أو في الحب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الجسدية والعاطفية ، مثل الأرق وفقدان الشهية والقلق والاكتئاب. إذا واجهت هذه الشكاوى ، فستشرح لك هذه المقالة كيفية حلها. بمرور الوقت ، سيختفي مرض الحب من تلقاء نفسه ، لكن مشاعر الحزن وخيبة الأمل تهدأ بشكل أسرع إذا طبقت النصائح التالية.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع الشكاوى الجسدية
الخطوة الأولى: تطبيق جدول نوم ليلي باستمرار حتى تكون أكثر من السهل أن تغفو.
يشتكي الكثير من المتعاطفين من عدم قدرتهم على النوم. إذا واجهت ذلك ، فقم بتطبيق التعليمات التالية حتى تنام بسرعة وتنام بشكل سليم طوال الليل.
- اعتد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء ، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ، قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الغداء قبل وقت النوم مباشرة.
- قم بإعداد غرفة باردة ومظلمة وهادئة حتى تتمكن من النوم بهدوء. استخدم غرفة النوم فقط للاسترخاء والنوم. لا تعمل أو تأكل أو تجري معاملات مالية في غرفة النوم.
الخطوة 2. إذا فقدت شهيتك ، فتناول وجبات أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد
يعتبر فقدان الوزن بسبب فقدان الشهية شكوى شائعة عندما تكون في حالة حب. لمنع هذا ، تناول الأطعمة المفضلة لديك أكثر من المعتاد ، ولكن قلل الجزء في كل وجبة. بهذه الطريقة ، تحافظ على نشاطك لأن تناول طعامك لا ينخفض.
راجع الطبيب للحصول على المشورة إذا كنت قد فقدت الكثير من الوزن بسبب فقدان الشهية. عادة ، يطلب منك الأطباء الخضوع لاختبارات لمعرفة السبب لأنه يوجد احتمال ، هذه الشكوى ناتجة عن مشكلة صحية
الخطوة 3. اشرب كوبًا من شاي الزنجبيل إذا كنت تشعر بالغثيان
يعاني بعض الأشخاص من الغثيان والقيء بسبب مرض الحب. يعتبر الزنجبيل من مضادات القيء الطبيعية الفعالة لأنه فعال في تخفيف الغثيان والوقاية من القيء. يمكن صنع شاي الزنجبيل بنفسك عن طريق تخمير شاي الزنجبيل المعبأ أو قطعة من الزنجبيل الطازج.
- لتحضير شاي الزنجبيل باستخدام الزنجبيل الطازج ، خذ قطعة من الزنجبيل بعرض 2-3 سم ، ثم افرمها جيدًا أو اهرسها حتى تنهار. ضعي الزنجبيل في كوب ، ثم قومي بتخميره في 250 مل من الماء الدافئ. انتظر لمدة 10 دقائق ، ثم رشفة من شاي الزنجبيل.
- إذا لم يكن لديك وقت لصنع شاي الزنجبيل ، امضغ قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج المقشر.
الخطوة 4. خصص وقتًا لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا
تمارين القلب المنتظمة طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتوجيه الطاقة المتراكمة. القلق والقلق أمر شائع عندما تكون في حالة حب. يمكن التغلب على هذه الشكوى من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. اختر الأنشطة الرياضية التي تستمتع بها حتى تتدرب باستمرار.
- خذ وقتًا للتجول في المنزل ، أو ركوب الدراجة في التلال ، أو ممارسة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية ، أو السباحة في المسبح القريب.
- إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، قسّمها إلى جلسات قصيرة ، مثل 10 دقائق 3 مرات في اليوم أو 15 دقيقة مرتين في اليوم.
الخطوة 5. استشر الطبيب إذا شعرت بألم في الصدر
يشتكي بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض الحب من عدم الراحة في الصدر. يجب أن ترى الطبيب لأن هذا قد يكون بسبب نوبة هلع أو حالة طبية.
تحذير: اطلب العناية الطبية فورًا إذا شعرت بالضيق أو التصلب أو الضيق أو الألم في الصدر أو الذراع إلى الرقبة أو الظهر أو الفك السفلي. هذه الشكوى من أعراض النوبة القلبية.
طريقة 2 من 3: التعامل مع المشتتات العاطفية
الخطوة 1. شارك ما تشعر به مع المقربين منك
يمكن أن تخفف هذه الخطوة من المشاعر السلبية لمرض الحب لأنك تشعر بالارتباط بالشخص الآخر. ادعُ صديقًا مقربًا أو أحد أفراد العائلة للدردشة لتخفيف العبء وشرح السبب.
على سبيل المثال ، "Sis ، لقد انفصلت للتو عن _. إنه أمر محزن حقًا. إذا لم تكن مشغولًا ، فأنا أريد التحدث إليك."
الخطوة 2. تعامل مع القلق عن طريق الاسترخاء لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم
التوتر والقلق من الأعراض التي يجب التعامل معها إذا كنت في حالة حب. لذلك ، تدرب على تهدئة عقلك من خلال تطبيق تقنيات الاسترخاء ، على سبيل المثال:
- مارس اليوجا
- يتأمل
- القيام بإرخاء العضلات التدريجي
- تنفس بعمق
الخطوة 3. لا تخدر مشاعرك عن طريق تناول الكحول أو المخدرات
إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع المشاعر المزعجة أو المشاعر السلبية ، مثل الحزن أو خيبة الأمل ، فتجنب الكحول والمخدرات ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مزاجك. إذا كنت مدمنًا على الكحول أو المخدرات ، فاستشر الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية على الفور. يمكنه مساعدتك في حل هذه المشكلة.
الخطوة الرابعة: تطبيق تقنية بومودورو إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يسكرون في الحب من هذه الشكوى. تقنية بومودورو هي طريقة لإدارة الوقت باستخدام جدول يسمى "بوم". كل "بوم" تتكون من 25 دقيقة. بعد العمل / الدراسة لمدة 25 دقيقة ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق. بعد الانتهاء من 4 كرات ، خذ استراحة أطول ، قل 20 دقيقة. ستظل مركزًا وأكثر إنتاجية في العمل أو الدراسة إذا قمت بتطبيق هذه الطريقة.
- استخدم منبهًا في المطبخ أو اضبط منبه الهاتف الخلوي على الرنين كل 25 دقيقة (1 بوم).
- سجل في كل مرة تكمل فيها 1 pom لمراقبة المدة التي قضيتها في العمل / الدراسة.
الخطوة 5. اكتب كل ما تشعر به في مفكرة أو يوميات
بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، تساعدك هذه الخطوة على تحرير نفسك من عبء الأفكار والمشاعر. خذ ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا لتدوين المشاعر الإيجابية والسلبية التي تشعر بها ومحفزاتها حتى تتمكن من التخلص من مرض حبك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن بسبب الانفصال ، شارك حزنك في مفكرة ، عندما بدأت تشعر بالحزن ، وكيف تتعامل معه
نصيحة: استخدم تطبيق الهاتف لتذكير نفسك بالاحتفاظ بمجلة يومية.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن تناول مضادات الاكتئاب إذا كنت تعاني من الاكتئاب
في بعض الأحيان ، يسبب مرض الحب الشديد الاكتئاب بحيث تشعر باليأس أو الحزن أو الارتباك أو الانزعاج بسهولة. في الواقع ، أنت متردد في القيام بالأنشطة التي حظيت بشعبية. يمكن أن تساعدك مضادات الاكتئاب في التعامل مع المشاعر السلبية وتقصير فترة التعافي.
- أخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها.
- اكتشف الآثار الجانبية التي قد تحدث إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب.
طريقة 3 من 3: التغلب على مريض الحب
الخطوة الأولى: اقترب من الشخص الذي يعجبك إذا كنت مستعدًا لفتح قلبك
إذا كنت تحب شخصًا ما ولم يكن لديه صديق حتى الآن ، فاحرص على مقابلة محادثة غير رسمية لإخباره أنك تريد أن تكون صديقًا له والتعرف عليه بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، قل له ، "مرحبًا ، متى سنتحدث مرة أخرى؟ إذا كان لديك وقت فراغ ، فلنتناول القهوة معًا!"
- إذا كنت ترغب في مقابلة صديق جديد ، تحدث معه. على سبيل المثال ، إذا كان كل منكما يرى بعضكما البعض في كثير من الأحيان في كافيتريا المدرسة ، فأخبره ، "أريد تجربة قائمة جديدة ، لكني لست متأكدًا من القائمة التي ستختارها. ما هي القائمة المفضلة لديك هنا؟"
الخطوة 2. ابدأ بفتح قلبك لتنسى حبيبك السابق
إذا شعرت بالحزن بسبب الانفصال ، فابحث عن حبيب جديد. حتى إذا تم رفضك في موعد غرامي ، فهي تجربة مفيدة للتغلب على مخلفات الحب. ابحث عن حبيب جديد مناسب من خلال التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان والقيام بأنشطة مع الأصدقاء والتعرف على أصدقاء جدد!
- على سبيل المثال ، افتح محادثة مع صديق جامعي أو زميل في العمل ، ثم ادعوه لشرب القهوة معًا. مثال آخر ، صديق قديم يريد أن يعرّفك على شخص ما. لا ترفض هذه الفرصة!
- إذا كنت تحب علاقة مضطربة ، ففكر في الانفصال حتى تتمكن من عيش حياة هادئة. ستظل عالقًا في نفس الموقف مرارًا وتكرارًا إذا كنت تتوقع أن يتغير الآخرون.
الخطوة الثالثة: حاول أن تتذكر عيوب حبيبتك السابقة لتتقبل الواقع
إذا كنت لا تزال تشعر بخيبة أمل لأنه تم رفض تاريخك ، فركز على العيوب بدلاً من تذكر ما الذي جعلك تحبه. اكتب الأشياء التي تفتقر إليها ، ثم اقرأها متى بدأت تشعر بالحزن.
على سبيل المثال ، إذا كانت لديه عادات سيئة ، مثل قضم أظافره ، أو نتف شعره ، أو الغضب بسرعة عند الخلاف ، فاستخدم هذا كتذكير
الخطوة 4. حاول أن تفهم سبب انتهاء العلاقة
على الرغم من صعوبة التعامل مع مرض الحب ، إلا أن الطريقة الفعالة للتعامل مع مرض الحب هي معرفة سبب إشكالية العلاقات. اكتشف سبب عدم توافق كلاكما جيدًا ، ثم فكر في هذا عندما تشعر بالحزن أو بخيبة الأمل.
- على سبيل المثال ، تذكر أن كلاكما سيتشاجران غالبًا إذا بقيتما معًا لأنه ضد اختياراتك السياسية.
- مثال آخر ، غالبًا ما كان يكذب لأنه كان لديه علاقة غرامية. ستؤدي هذه القضية إلى إثارة دراما مطولة وجع قلب طالما أنك لا تزال معه.
الخطوة 5. تعتاد على الشعور بالامتنان لإثارة المشاعر الإيجابية
يمكن للامتنان أن يقضي على المشاعر السلبية التي يسببها مرض الحب حتى تشعر بالهدوء. للقيام بذلك ، اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها ، أو قل شكراً شفهياً ، أو أرسل رسالة إلى شخص ساعدك.
يمكنك أن تكون ممتنًا في كل فرصة تحصل عليها ، سواء كان ذلك أثناء أنشطتك اليومية أو عندما يكون شخص ما لطيفًا معك. على سبيل المثال ، قل شكراً لك عندما تستمتع بفنجان من القهوة الساخنة ، أو تركب سيارة صديقك إلى العمل ، أو تحصل على مجاملة
الخطوة السادسة: خصص وقتًا للتواصل الاجتماعي والتفاعل مع الآخرين
يعد التسكع مع أفراد العائلة والأصدقاء طريقة فعالة لتشتيت الانتباه وتكوين علاقات مثمرة. هذه الخطوة تخلصك من دوار الحب. ضع جدولًا للأنشطة معًا ، مثل المشي في الحديقة أو شرب القهوة أو مجرد الدردشة على الهاتف.
نصيحة: اقضِ وقتًا مع أشخاص مرحين. تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق والتوتر.
الخطوة 7. نظّم المنزل أو غرفة النوم إذا كان لا يزال هناك العديد من الأشياء التي تحتوي على ذكريات
إذا كان لديك الكثير من الأشياء في غرفة نومك أو منزلك التي تذكرك بحبيبك السابق أو أحبائك ، فمن الأفضل التخلص منها أو الاحتفاظ بها في مكان مغلق. بيع أو التبرع بالأشياء التي لا يمكن إرجاعها لأصحابها ، مثل الملابس والكتب وغيرها. إذا أردت الاحتفاظ بها ، ضعيها في صندوق ، ثم ضعيها في خزانة بحيث تكون بعيدة عن الأنظار.
- اختر عنصرًا أو عنصرين كتذكارات. لا تحتفظ بكل الأشياء التي تجعل من الصعب عليك التغلب على حبيبتك أو حبيبتك السابقة.
- تعامل أيضًا مع المهملات الأخرى التي يجب إزالتها ، مثل رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية والصور التي تجعلك حزينًا وخيبة أمل.
الخطوة الثامنة: حدد الأهداف التي تريد تحقيقها كطريقة لتغيير التركيز
إذا كنت عالقًا في حزن ، فحاول تحفيز نفسك والتغلب على غثيان الحب من خلال التركيز على أهدافك. قرر ما تحلم به ، ثم حاول تحقيقه. تأكد من تحديد أهداف مفيدة ، مثل الحصول على درجة البكالوريوس أو الفوز في سباق الماراثون أو إتقان لغة أجنبية. ضع خطة مفصلة وحدد أهدافًا يسهل تحقيقها من أجل تحقيق الأشياء التي تريدها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم بالفوز في سباق ماراثون ، فاتبع برنامج تدريبي بطول 5 كيلومترات حتى الانتهاء ، ثم ادخل في سباق 5 كيلومترات.
- مثال آخر ، إذا كنت تطمح للحصول على درجة البكالوريوس ، فإن الخطوة الأولى هي التسجيل للدراسة في الجامعة المرغوبة.
تحذير
- إذا كنت غير قادر على التأقلم أو كان لديك ميول انتحارية ، فاستشر طبيبًا أو متخصصًا في الصحة العقلية للاستشارة. على الرغم من أنه يمكن التغلب عليه بنفسك ، إلا أنه من الجيد أن تطلب النصيحة من أشخاص آخرين ، خاصة أولئك الذين عانوا من مرض الحب. ابحث عن شخص مستعد للاستماع إليك تتحدث بفهم ورحمة.
- يمكن أن يكون لمرض الحب آثار سيئة على الصحة الجسدية والعقلية. أظهر الباحثون أن القلق الشديد الناتج عن العلاقات المضطربة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية.
