يُعرَّف فرط التنفس طبياً بأنه فعل التنفس المفرط ، أو الشهيق والزفير بسرعة وبطريقة سطحية. بشكل عام ، ستؤدي نوبات الهلع أو القلق إلى زيادة التنفس. ومع ذلك ، هناك بعض المشاكل الطبية الإضافية والخطيرة التي يمكن أن تسبب أيضًا فرط التنفس. يمكن أن يسبب فرط التنفس عددًا من التأثيرات المزعجة على الجسم والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالذعر أو القلق ، مما يؤدي إلى زيادة التنفس. من خلال معرفة المزيد عن أسباب وأعراض فرط التنفس ، يمكنك المساعدة في استعادة إيقاع التنفس الطبيعي.
خطوة
طريقة 1 من 5: فهم فرط التنفس
الخطوة 1. تعرف على أعراض فرط التنفس
أثناء فرط التنفس ، غالبًا لا يدرك الناس أنهم يتنفسون بشكل مفرط. نظرًا لأن فرط التنفس يحدث عادةً بسبب الخوف أو القلق أو الذعر ، فقد يكون من الصعب تحديد أعراض معينة. انتبه للأعراض التي تعاني منها خلال مثل هذه المواقف لمعرفة ما إذا كانت تشير إلى فرط التنفس.
- سرعة التنفس أو زيادة معدل التنفس.
- قد يحدث الارتباك والدوخة والدوار كما لو كنت على وشك الإغماء أثناء فرط التنفس.
- قد يحدث أيضًا ضعف أو تنميل أو وخز في الذراعين أو الفم وتشنجات عضلية في اليدين والقدمين أثناء فرط التنفس.
- قد يحدث خفقان القلب وألم في الصدر أيضًا أثناء فرط التنفس.
الخطوة 2. فهم الأسباب
السبب الرئيسي لفرط التنفس هو حالة الذعر أو القلق التي تزيد من معدل التنفس لدى الشخص. يتسبب هذا التنفس المفرط في انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الجسم. هذا التغيير في مستويات ثاني أكسيد الكربون يسبب الأعراض المميزة التي تظهر أثناء فرط التنفس.
- يمكن أن يحدث فرط التنفس أيضًا إذا كنت تتنفس بشكل مفرط عن قصد.
- يمكن أن يتسبب عدد من المشكلات الطبية ، مثل العدوى ونقص الدم أو اضطرابات القلب والرئة ، في حدوث فرط في التنفس.
الخطوة الثالثة. قم بزيارة الطبيب حتى تتمكن من الفهم بشكل أفضل
حتى تتمكن من معرفة أعراض فرط التنفس بدقة وأمان ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد عنها. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في العثور على الأسباب والمحفزات وأفضل خطة علاج وفقًا لما تشعر به.
- إذا كان سبب فرط التنفس هو القلق أو نوبات الهلع ، يمكن لطبيبك مساعدتك مباشرة في التعامل مع المشكلة.
- يمكن أن يكون فرط التنفس مؤشرًا على مشكلة طبية أخرى. يمكن للأطباء تشخيص هذه المشاكل الطبية وتقديم العلاج لها.
الطريقة 2 من 5: استخدام الأكياس الورقية
الخطوة 1. تحضير كيس ورقي للاستخدام
يمكن أن يكون التنفس في كيس ورقي طريقة مفيدة عند الشعور بأعراض فرط التنفس. يمكن أن يساعدك التنفس في كيس ورقي على إعادة استخدام ثاني أكسيد الكربون الذي يُفقد عادةً بعد الزفير. وبالتالي ، يمكن الحفاظ على مستويات ثاني أكسيد الكربون المناسبة ويمكنك تجنب أعراض فرط التنفس.
- لا تستخدم الأكياس البلاستيكية لأنها يمكن أن تشكل خطر الاختناق.
- تأكد من نظافة الكيس الورقي ومن عدم وجود أشياء صغيرة بالداخل يمكن استنشاقها عن طريق الخطأ.
- تأكد من شرح طبيبك لهذه التقنية ، أن هذه التقنية ستكون خطيرة إذا تم استخدامها لعلاج فرط التنفس الناجم عن إصابة جسدية أو مرض.
الخطوة 2. ضع الكيس الورقي أمام فمك وأنفك
لأداء طريقة التنفس بالكيس الورقي بشكل صحيح أثناء فرط التنفس ، يجب عليك التأكد من أن الكيس يغطي فمك وأنفك بشكل صحيح. هذا للتأكد من أن ثاني أكسيد الكربون محاصر في الكيس الورقي ، بحيث يمكنك استنشاقه مرة أخرى وتقليل آثار فرط التنفس.
- امسك الكيس بيد واحدة عند فم الكيس.
- اقرص الكيس قليلاً للمساعدة في تشكيل فم الكيس ، مما يسهل على الكيس تغطية الفم والأنف.
- ضع فم الكيس مباشرة فوق الفم والأنف بإحكام قدر الإمكان.
الخطوة 3. استنشق الهواء وازفره في الكيس
بمجرد تغطية فمك وأنفك بالكيس الورقي ، يمكنك البدء في التنفس بشكل طبيعي في الحقيبة. حاول أن تظل هادئًا وتتنفس بشكل طبيعي وطبيعي قدر الإمكان أثناء زيادة التنفس.
- تنفس من 6 إلى 12 مرة (لا أكثر) باستخدام كيس ورقي.
- تنفس ببطء وهدوء قدر الإمكان.
- بعد 6-12 نفسًا ، أخرج الكيس من فمك وأنفك وتنفس بشكل طبيعي دون استخدام الكيس.
طريقة 3 من 5: إعادة تدريب التنفس
الخطوة 1. استلق على ظهرك وقم بتهدئة نفسك
لبدء تمرين يعمل على إعادة التنفس ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك بشكل مريح وتهدئة جسمك. قم بإرخاء جسدك بالكامل حتى تتمكن من التركيز بشكل كامل على تنفسك وتحقيق أقصى استفادة من تمرين التنفس هذا.
- قم بإزالة الملابس الضيقة أو الملزمة مثل الأحزمة أو أربطة العنق.
- يمكنك وضع وسادة تحت ركبتيك أو ظهرك لجعلها أكثر راحة.
الخطوة 2. ضع شيئًا على معدتك
عند فرط التنفس ، عادة ما يكون التنفس ضحلًا ، فقط على مستوى الصدر ، وسريعًا. تحتاج إلى ممارسة تنفسك لتكون أكثر انتظامًا ومثالية باستخدام معدتك والحجاب الحاجز. من خلال وضع شيء على معدتك ، ستتمكن من الاستمرار في التركيز على هذه المنطقة وتوفير المقاومة لتقوية العضلات التي تلعب دورًا في التنفس البطني.
- يمكنك وضع أشياء (مثل دفتر الهاتف على معدتك) أثناء القيام بتمارين التنفس.
- لا تستخدم أشياء ثقيلة جدًا أو ذات شكل غير عادي. مثل هذه الأشياء يمكن أن تسبب إصابة أو تجعل من الصعب عليك التوازن على معدتك.
الخطوة 3. تنفس بطنك
بمجرد أن تستلقي بشكل مريح ووضع الجسم المناسب على معدتك ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين التنفس. كل ما عليك فعله هو رفع الجسم وإنزاله باستخدام بطنك المنتفخ مثل البالون. ضع في اعتبارك ما يلي عند ممارسة طريقة التنفس الجديدة هذه:
- تنفس من خلال أنفك أثناء القيام بهذا التمرين. إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك ، يمكنك وضع شفتيك والتنفس من خلال فمك.
- تنفس براحة وانتظام.
- تنفس بسلاسة وحاول ألا تترك فجوة بين الشهيق والزفير.
- تأكد من أن معدتك فقط تتحرك. حاول الحفاظ على استرخاء جسمك بالكامل.
الخطوة 4. استمر في التمرين
لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين ، عليك التدرب بانتظام. مع استمرار التمرين ، ستصبح مرتاحًا أكثر فأكثر مع طريقة التنفس هذه ، لذلك يمكنك تجنب فرط التنفس عندما تكون تحت الضغط.
- تدرب على الأقل من 5 إلى 10 دقائق يوميًا.
- قم بإبطاء معدل تنفسك ببطء أثناء جلسة التدريب.
- ابدأ بممارسة طريقة التنفس هذه أثناء الجلوس أو المشي.
- علاوة على ذلك ، يجب عليك استخدام هذه الطريقة مباشرة قبل نوبات الهلع أو عند التعرض للإجهاد.
طريقة 4 من 5: الحصول على دواء لفرط التنفس بسبب الذعر
الخطوة الأولى. فكر في الحصول على العلاج
إذا كان سبب فرط التنفس لديك هو الذعر أو القلق ، فقد يصف لك طبيبك دواءً لعلاج قلقك. تعمل هذه الأدوية على تقليل آثار القلق ونوبات الهلع والتي بدورها تقلل من أعراض فرط التنفس. تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد عن الأدوية المستخدمة لعلاج القلق ونوبات الهلع.
- عادة ما توصف SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) كمضادات للاكتئاب.
- يتم التعرف على الأدوية التي تنتمي إلى فئة SNRI (مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين) من قبل BPOM كأدوية مضادة للاكتئاب.
- يجب أن تعرف أن الأدوية يمكن أن تستغرق ما يصل إلى أسابيع قبل ظهور النتائج.
- عادة ما يتم إعطاء البنزوديازيبينات للاستخدام قصير المدى فقط لأنها يمكن أن تصبح عادة مع مرور الوقت.
الخطوة 2. العمل مع معالج نفسي
يمكن أحيانًا علاج فرط التنفس الناجم عن اضطرابات الذعر والقلق بواسطة معالج نفسي. سيعمل معك معالج نفسي لتحديد المشكلات النفسية التي تسبب الذعر أو القلق وعلاجها وما ينتج عنها من أعراض فرط التنفس.
- في معظم الحالات ، يستخدم المعالج النفسي العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على التعامل مع الأحاسيس الجسدية التي يسببها الذعر أو القلق.
- سيستغرق العلاج النفسي وقتًا قبل ظهور النتائج. سيساعد القيام بعملية العلاج هذه لبضعة أشهر على ضمان أن الأعراض تتضاءل أو تختفي تمامًا.
الخطوة 3. اتصل بطبيبك في حالة الطوارئ
يمكن أن يشير فرط التنفس إلى مشكلة صحية خطيرة وقد تكون هناك أوقات يجب عليك فيها الاتصال بطبيبك أو طلب خدمات الطوارئ. إذا لاحظت أيًا من الجوانب التالية لفرط التنفس ، فاطلب العناية الطبية على الفور:
- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتنفس فيها بفرط التنفس.
- إذا كنت تعاني من ألم وتهيج شديد.
- إذا كنت تعاني من إصابة أو حمى وفرط في التنفس.
- إذا تفاقمت حالة فرط التنفس لديك.
- إذا كنت تعاني من فرط التنفس مع أعراض أخرى.
طريقة 5 من 5: مساعدة الأشخاص الذين يعانون من فرط التنفس
الخطوة 1. انتبه لعلامات فرط التنفس
قبل أن تتمكن من مساعدة شخص يعاني من فرط التنفس ، يجب عليك تقييم حالته. بشكل عام ، ستكون العلامات واضحة ؛ ومع ذلك ، يجب أن تتأكد من أنه يتنفس بشدة لمساعدة نفسه.
- يتميز فرط التنفس عادة بالتنفس الصدري السريع والضحل.
- سيبدو الشخص بشكل عام في حالة ذعر.
- يجد الشخص صعوبة في الكلام.
- قد تلاحظ تشنجات عضلية في يد الشخص.
الخطوة 2. تهدئة الشخص
إذا كنت تعتقد أن الشخص يعاني من فرط التنفس ، فيمكنك مساعدته عن طريق طمأنته بأنه سيكون على ما يرام. غالبًا ما يتسبب فرط التنفس في حدوث مزيد من الذعر إذا كان الشخص يعاني من نوبة هلع ، مما يؤدي إلى زيادة الدورة التنفسية وتفاقم الأعراض. يمكن أن يساعد تهدئة الشخص في تقليل ذعره وإعادة معدل التنفس إلى طبيعته.
- ذكّره أنه يعاني من نوبة هلع وأنه لا يعاني من شيء يهدد حياته ، مثل نوبة قلبية.
- حافظ على نبرة صوتك هادئة ومسترخية ولطيفة.
- تأكد من أنك معه ولن تتركه.
الخطوة 3. مساعدة الشخص على زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون في جسمه
عند فرط التنفس ، ينخفض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم بشكل كبير ويمكن أن يؤدي إلى الأعراض المرتبطة عادةً بفرط التنفس. للحفاظ على ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، اطلب من الشخص أن يتنفس بالطريقة التالية:
- اطلب منه أن يمسك شفتيه والزفير والشهيق من فمه.
- يمكنه أيضًا تغطية فمه وفتحة أنفه. اطلب منه أن يتنفس فقط من خلال فتحتي أنفه.
- إذا كان الشخص يبدو غير مرتاح للغاية ، أو مكتئبًا ، أو يشتكي من الألم ، فاتصل بخدمات الطوارئ ليتم تقييمه في غرفة الطوارئ.
نصائح
- تنفس بطنك بدلًا من التنفس الضحل من صدرك.
- يُعتقد أن استخدام الأكياس الورقية لإعادة استنشاق ثاني أكسيد الكربون الذي تم زفيره يقلل من آثار فرط التنفس.
- اسأل طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات حول فرط التنفس لديك.
- طمأن الشخص الذي ينفث بهدوء بأنه سيكون على ما يرام.
تحذير
- استشر الطبيب دائمًا لمعرفة ما إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه مناسبة لك.
- يعتبر التنفس العميق والبطيء خطيرًا بشكل خاص إذا كان فرط التنفس ناتجًا عن الحماض الأيضي ، والذي لا يستطيع تشخيصه إلا الطبيب.
مقالات WikiHow ذات الصلة
- يستنشق
- نفس
- تهدئة نفسك عند الذعر
