الجسم لديه طريقتان للتخلص من السموم ، عن طريق الكلى والجلد. يتم إزالة السموم من الجلد عن طريق العرق ولهذا يأخذ الناس حمامات البخار. بعد حمام بخار مدته 5-20 دقيقة ، ستبدأ بشرتك في التعرق وطرد السموم من جسمك ، مما يجعلك تشعر بمظهر أكثر صحة.
خطوة
جزء 1 من 3: مرحلة التحضير
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء قبل أخذ حمام البخار
سوف تتعرق كثيرًا في وقت قصير مما قد يؤدي إلى الجفاف. اشرب كوبين من الماء قبل حمام البخار لمنع ذلك.
نظف الجسم جيدًا. تأكد من خروج جميع الأوساخ من المسام. الأوساخ في الجسم يمكن أن تسد المسام التي يمكن أن تسبب حب الشباب والعيوب. سوف تمنع المسام المسدودة الجسم من إزالة السموم بكفاءة
الخطوة الثانية: حاول ألا تأكل قبل الاستحمام بساعة
المنطق هنا هو نفسه أنه لا يجب أن تأكل قبل السباحة بساعة. سيشعرك الأكل بالانتفاخ وسيؤثر على عملية الهضم ، لذا من الأفضل تجنب تناول الطعام لأطول فترة ممكنة قبل الاستحمام.
إذا كان لا بد من تناول الطعام ، فاختر الوجبات الخفيفة أو الفاكهة الخفيفة
الخطوة الثالثة: تمارين الإطالة قبل الاستحمام
مارس تمارين الإطالة الخفيفة للاسترخاء ومساعدة الجسم على إطلاق السموم من خلال المسام. سيؤدي التمدد أيضًا إلى زيادة الدورة الدموية مما يساعد السموم على ترك بشرتك أسرع من خلال العرق.
جزء 2 من 3: حمام بخار صحيح
الخطوة 1. خذ حمامًا منتظمًا أولاً
سيساعد الاستحمام المنتظم قبل حمام البخار الجسم في العثور على درجة حرارته الطبيعية ، مما يجعل حمام البخار أكثر فاعلية. الحمام الدافئ أفضل من الاستحمام البارد ولكن تأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا حتى لا تتعرق.
الخطوة الثانية: ارتد منشفة قطنية خفيفة
بالنسبة لحمام البخار ، كلما قل ارتداء الملابس ، كان ذلك أفضل. كلما كان جسمك أكثر انفتاحًا ، كان من الأسهل للعرق إفراز السموم.
لا ترتدي المجوهرات أو النظارات. يجب أن ترتدي منشفة فقط
الخطوة الثالثة: تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للاسترخاء التام
لا تتسرع في حمام البخار. حاول ألا تحدد مواعيد أو ضروريات أخرى بعد حمام البخار. يجب أن تكون قادرًا على التركيز على الاسترخاء والاستمتاع بحمام البخار.
أغلق هاتفك أو اتركه في مكان آمن حيث لن يزعجك
الخطوة 4. استرخ في حمام بخار
أنت حر في أن تقرر الجلوس أو الاستلقاء في غرفة الساونا. أهم شيء هو الاسترخاء والاستمتاع بالعملية. امسح ذهنك من التوتر والمشاكل ، واستمتع بوقتك في حمام البخار.
الخطوة 5. أغلق عينيك وركز على أنفاسك
للاسترخاء والاسترخاء ، استنشق من خلال أنفك ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير من خلال فمك. عن طريق إغلاق عينيك ، يمكنك التركيز على حواس أخرى والتركيز على أنفاسك حتى تتمكن من الاسترخاء التام والتخلص من التوتر.
الخطوة 6. اشرب الكثير من الماء أثناء حمام البخار
أحضر زجاجة ماء إلى غرفة الساونا. درجة الحرارة في غرفة الساونا مرتفعة جدًا ، لذا ستعرق أكثر وسيفقد جسمك المزيد من السوائل.
اشرب الكثير من الماء من زجاجة الماء للتأكد من عدم تعرضك للجفاف في غرفة البخار
الخطوة 7. البقاء في غرفة الساونا لمدة 5-20 دقيقة
إذا مرت 5 دقائق وشعرت أن لديك ما يكفي ، فافعل ذلك. ومع ذلك ، لا تمكث في الساونا لأكثر من 20 دقيقة حتى لا تسخن.
إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو عدم الراحة في الساونا ، اخرج وابحث عن مكان رائع
جزء 3 من 3: التعافي بعد حمام البخار
الخطوة 1. قم بتهوية الجسم واشربه لتبريده ببطء بالماء والهواء
قد ترغب في العثور على أبرد بقعة بعد خروجك من الساونا ، لكن قاوم هذا الإغراء. قد يرتعش جسدك ويبدأ في الارتعاش. لذلك ، يجب أن تجد مكانًا باردًا وتترك الجسم يبرد بشكل طبيعي.
اشرب المزيد من الماء لاستعادة الرطوبة المفقودة من حمام البخار
الخطوة الثانية: الاستحمام بانتظام مرة أخرى
قد يكون من المغري الاستحمام بماء بارد بعد الخروج من الساونا ، ولكن قد يفاجأ جسدك بالتغير الحاد في درجة الحرارة. اضبط درجة حرارة الماء التي تعيد الجسم إلى درجة حرارته الطبيعية.
- ابدأ بحمام دافئ وقلل درجة الحرارة ببطء حتى تصبح مريحة وباردة.
- يأخذ بعض الأشخاص حمامًا باردًا عندما يكون الحمام البخاري في منتصف الطريق ، لذا فإن التغيير المستمر بين الساخن والبارد يزيد من تأثير حمام البخار. هذه الخطوة موصى بها فقط للأشخاص الذين تمكنوا من أخذ حمام بخار لفترة كافية ويعرفون أن أجسامهم قوية بما يكفي للتعامل معها.
الخطوة 3. استرخي لبضع دقائق
يجب أن تستريح لبضع دقائق بعد حمام البخار. يشعر معظم الناس أن وقت فراغهم قد انتهى عندما تنتهي غرفة البخار ، وقد حان الوقت للعودة إلى العالم المزدحم. هذا يفسد وقت الاسترخاء الخاص بك.
خذ بضع دقائق للاسترخاء والاسترخاء. لقد بذلت قصارى جهدك للتأكد من أن لديك وقتًا للاسترخاء التام ، لذا استفد منه إلى أقصى حد
تحذير
- في المرة الأولى التي تأخذ فيها حمام البخار ، لا تمكث في الساونا لأكثر من 10 دقائق. سيحتاج جسمك إلى التعود على هذه التجربة بمرور الوقت ، وعدم أخذ حمام بخار مطلقًا لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
- يجب على النساء الحوامل والمصابين بأمراض القلب والمرضى الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم ألا يأخذوا حمام البخار. إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى ، فاستشر طبيبك أولاً.
