تدليل الجسم عن طريق النقع في الماء الدافئ أو الساخن هو رفاهية. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء بعد يوم طويل ، أو يبقيك دافئًا في ليلة باردة ، أو يخفف آلام العضلات وآلامها. مع القليل من التحضير ، يمكنك تحويل حمامك إلى منتجع صحي خاص والخروج منه وأنت تشعر بالنظافة والراحة والاسترخاء.
خطوة
جزء 1 من 3: الاستعداد
الخطوة 1. اشطف الحوض إذا لم تكن قد قمت بتنظيفه بالفعل
الوقت المناسب لتنظيف الحوض هو بعد الاستحمام مباشرةً. ومع ذلك ، إذا كان هذا قد انتهى منذ فترة طويلة ، فأنت بالتأكيد لا تريد الدخول في حوض مليء بالعفن والأوساخ.
استخدم مزيجًا من الماء الدافئ والخل الأبيض بنسب متساوية لرش حوض الاستحمام. دع المحلول يجلس لمدة 15 دقيقة قبل مسحه بإسفنجة أو قطعة قماش. اشطف الحوض بالماء النظيف وامسحه مرة أخرى. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام منتجات التنظيف والمناديل المبللة والبخاخات المصممة خصيصًا للحمام
الخطوة 2. أغلق المصرف واملأ الحوض بالماء
قد تضطر إلى قلب الرافعة بالقرب من الصنبور أو تركيب سدادة لإغلاق الصرف في الحوض. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت السدادة تعمل أم لا ، فقط املأ الحوض بالقليل من الماء. إذا كان السدادة تعمل بشكل صحيح ، فلن ينخفض حجم الماء في الحوض. إذا كان السدادة مكسورة أو مفقودة أو غير فعالة ، يمكنك عمل سدادة مؤقتة حتى تتمكن من الاستحمام بشكل مريح:
- ضع وعاء مسطح مطاطي (عادة ما يستخدم لفتح الأغطية العنيدة) فوق مصرف الحوض.
- بلل منشفة ولفها ، ثم حركها في البالوعة ، لكن لا تدفعها بعمق في البالوعة.
- ضع فنجان قهوة غير مستخدم في المصرف المفتوح.
- إذا كان الغطاء من النوع المنبثق ، فقم بوضع معجون أنبوب الماء حول غطاء الصرف.
الخطوة 3. ضبط درجة حرارة الماء بحيث لا تتجاوز 38 درجة مئوية
بينما قد تجد الماء الساخن يبعث على الاسترخاء ، فإن الماء الساخن جدًا يمكن أن يهيج الجهاز العصبي ويخفض ضغط الدم. سيضخ قلبك بقوة أكبر ، وقد تشعر بالغثيان والدوار. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك هذه الحالة في الواقع غير قادر على الاسترخاء والنوم بعد الاستحمام بالماء الساخن.
لضمان درجة حرارة الماء المناسبة ، استخدم مقياس حرارة. هذا مهم جدا عندما تكونين حاملا
نصيحة:
استخدم معصمك لاختبار الماء وليس يدك. يمكن أن يعطي هذا نتيجة اختبار أكثر دقة لدرجة حرارة الماء التي ستشعر بها في جميع أنحاء جسمك لاحقًا.
الخطوة 4. املأ الحوض حتى 2/3 ثم أغلق الماء
تذكر ، عندما تدخل الحوض ، سيرتفع مستوى الماء. إذا قمت بملئها حتى أسنانها ، فسوف ينسكب الماء وينتشر في جميع الاتجاهات.
ضع سجادة حمام أو منشفة على الأرض لالتقاط أي ماء قد ينسكب عند الاستحمام ، أو يقطر من جسمك عندما تخرج من حوض الاستحمام. هذا لمنعك من الانزلاق والسقوط عند الخروج من الحوض
الخطوة 5. أحضر مشروبًا باردًا ومنشفة مبللة بالماء البارد إذا رغبت في ذلك
عندما تنقع في ماء دافئ ، سيحاول جسمك تبريدك عن طريق التعرق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف بسرعة. لذا ، استبدل السوائل المفقودة بشرب الكثير من الماء. يمكنك أيضًا منع ارتفاع درجة الحرارة عن طريق وضع منشفة باردة على جبهتك.
- اشرب الماء الممزوج بالخيار أو الليمون ، وتجنب المشروبات المدرة للبول (مثل الصودا أو الكحول أو القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين) لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الجفاف.
- إذا شعرت بالدوار بعد الاستحمام ، عالج ذلك بشرب الماء وخفف حرارة الجسم عن طريق تبريد جبهتك أو قدميك أو يديك.
جزء 2 من 3: تحسين تجربة الاستحمام
الخطوة 1. خلق بيئة مريحة
إذا كنت تستحم للاسترخاء ، فإن الأضواء الساطعة في السماء والضوضاء الصاخبة المجاورة ستشتت انتباهك عن أهدافك. استبدلها بمصباح خافت أو أشعل شمعة. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الضوضاء المحيطة ، مثل الأمواج أو الطيور.
- إذا كان هناك ستارة في الحوض ، فقم بتغطية الستارة كلها أو نصفها لحبس البخار والحرارة. تأكد من عدم غمس الستارة في الحوض.
- إذا كان هناك سخان في الحمام ، قم بتشغيله حتى لا تكون درجة الحرارة خارج الحمام شديدة البرودة. يمكن أيضًا أن يؤدي تشغيل الماء الساخن في حوض الاستحمام مع إغلاق الباب إلى خلق بيئة دافئة. لا تعرض السخان المبلل للماء.
- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية في الحمام. هذا أمر خطير للغاية (ويهدد الحياة). بينما قد لا يتمكن الهاتف الخلوي أو القارئ الإلكتروني من صعقك بالكهرباء إذا سقطت في الماء ، فإن الجهاز سيتلف.
- كن حذرا عند استخدام الشموع. يمكن أن تتدحرج الشموع عند الاستحمام وإشعال النار. لا تضع الشموع بالقرب من الحمام بدون استخدام واقي.
- احصل على كتاب أو مجلة جاهزة للقراءة. الكتب الرقيقة أسهل للقراءة في الحوض من الكتب السميكة.
الخطوة 2. أضف الرغوة أو الملح أو الزيت العطري
اجعل الدش أكثر خصوصية عن طريق إضافة الرغوة أو قنابل الاستحمام (مواد كيميائية صلبة تذوب وتصبح رغوية عند تعرضها للماء) ؛ الزيوت الأساسية للعلاج بالروائح والحفاظ على رطوبة الجلد ؛ أو بعض العناصر مثل العسل أو أملاح إبسوم أو دقيق الشوفان لعلاج أو تهدئة العضلات والجلد.
- أضف الزيت أو المكونات الأخرى بينما يكون الحوض نصف ممتلئ حتى تتوزع المكونات بالتساوي في جميع أنحاء الماء.
- إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد الترطيب ، استخدم كوبًا واحدًا على الأقل من الزيت في كل مرة تستحم فيها.
الخطوة الثالثة: استخدمي قناع الوجه أو علاج الشعر
هذا هو الوقت المناسب لتدليل نفسك. قشر الجسم باستخدام مقشر السكر. ضعي قناع الطين أو الوجه وضعي شرائح الخيار على عينيك لتهدئة وتخفيف الانتفاخ. ضع زيت العناية بالشعر وترطيب الشعر بعمق.
- جرب استخدام قناع مرطب إذا كانت بشرتك جافة أو تخشى أن تجف بشرتك عند الاستحمام.
- استخدم قناع الطين للحصول على بشرة ناعمة للغاية. هذا مثالي إذا كانت بشرتك كبيرة أو دهنية.
- يمكن استخدام زيت شجرة الشاي للتخلص من القشرة وترطيب الشعر الجاف.
- جربي وضع بعض الزيت المغربي على شعرك إذا كان شعرك ناعمًا وغير دهني.
الخطوة 4. تدليك جسمك
ضع كرة صغيرة بين الجسم والحوض. قم بتدليك عضلات ظهرك عن طريق تحريك جسمك فوق الكرة. يمكنك ضبط الضغط عن طريق رفع جسمك قليلًا إذا شعرت أن التدليك قوي جدًا.
- حاول أيضًا تدليك وجهك لإرخائه.
- دلكي الصدغين بحركة دائرية بأطراف أصابعك. هذا يمكن أن يخفف التوتر ويخفف الصداع.
- إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فحاول تدليك جسر أنفك لفتح الجيوب الأنفية. اقرص جسر الأنف وحرك مشابك الأصابع باتجاه فتحتي الأنف.
الخطوة 5. شراء رداء حمام أو منشفة ناعمة لاستخدامها بعد الاستحمام
استمر في الإثارة بمجرد خروجك من حوض الاستحمام. يمكن تحقيق ذلك من خلال ارتداء رداء حمام ناعم كبير أو منشفة ناعمة من القطيفة.
ضع رداء حمام أو منشفة في الحمام حتى تتمكن من استخدامه على الفور
جزء 3 من 3: باث
الخطوة 1. استحم في مدة لا تزيد عن 30 دقيقة
هناك اختلاف في الرأي حول المدة المحددة للاستحمام ، ولكن هذا يتراوح من 15 إلى 30 دقيقة. الاستحمام لفترة طويلة يمكن أن يجفف الجلد. تعتبر الأصابع المنكمشة علامة على أنك بحاجة إلى الخروج من الحوض.
- إذا كنت تريد أن تأخذ نقعًا طويلًا ، فتأكد من الترطيب بمجرد خروجك من حوض الاستحمام.
- يمكن لأملاح الاستحمام أن تخفف من آلام العضلات ، ولكنها قد تجفف الجلد بسرعة. لا تنقع لفترة طويلة إذا كنت تستخدم الملح.
الخطوة الثانية: لا تستخدم الصابون أو تستخدمه في النهاية
سيؤدي الماء الساخن إلى جفاف الجلد ، كما أن الماء والصابون يمكن أن يلحق الضرر بالجلد. يمكن للصابون أن يجرد بشرتك من الزيوت الطبيعية ، لذلك من الأفضل استخدام غسول الجسم أو الجل بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تزال ترغب في استخدام الصابون ، فانتظر حتى تنتهي من النقع. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى النقع في الماء والصابون لمدة 15 دقيقة أخرى على الأقل.
- ابحث عن حمامات الفقاعات التي تحتوي على زيوت مرطبة ، أو أضف الزيت إلى حمامات الفقاعات لمنع جفاف الجلد.
- استخدم الصابون الدهني. يحتوي هذا الصابون على الكثير من الزيت الذي يعمل على ترطيب البشرة.
الخطوة 3. امنح نفسك حمامًا سريعًا قبل أو بعد النقع في حوض الاستحمام (اختياري)
هناك اختلاف في الرأي حول أفضل وقت لشطف الجسم بالماء ، سواء بعد النقع في البانيو أو قبله. غسل جسمك قبل الاستحمام سيجعل التقشير أسهل ، وسيكون جسمك نظيفًا عندما تدخل في حوض الاستحمام. يساعد غسل جسمك بعد الاستحمام على إزالة أي قناع وزيوت وبلسم قد لا يزال عالقًا بجسمك.
الخطوة 4. ضع المرطب واتركه يجف
الجلد الذي لا يزال رطبًا يشبه الإسفنج تقريبًا. عندما تقوم بوضع المرطب بعد الاستحمام مباشرة ، فإن بشرتك ستمتصه بكامل طاقته. ربتي على بشرتك بلطف بمنشفة ولا تفركيها بقوة لأن ذلك قد يهيج بشرتك ويزيل أي مرطب قمت بوضعه.
جربي استخدام زيت جوز الهند أو زبدة الشيا أو زبدة الكاكاو للترطيب. تعتبر "الزبدة" و "الزيت" من أنواع المرطبات الأكثر كثافة من "اللوشن"
الخطوة 5. صفي الماء وامسح الحوض بقطعة قماش نظيفة
خذ بعض الوقت لمسح أي زيت ورطوبة متبقية لمنع تراكم الأوساخ وبقايا الصابون والعفن.
اشطف الحوض بالماء النظيف ، ثم امسح الحوض بمنظف زجاج نظيف وجاف أو قطعة قماش من الألياف الدقيقة أو إسفنجة ناعمة
تحذير
- تحقق دائمًا من الماء قبل الاستحمام للتأكد من أنه ليس شديد البرودة أو شديد السخونة.
- احرص على عدم الانزلاق عند الدخول والخروج من الحوض.
- قد يؤدي النوم في حوض الاستحمام إلى إغراقك. املأ الحوض بالقليل من الماء لتجنب حدوث ذلك.
- لا تستخدم أبدًا الأجهزة الإلكترونية في الحوض أو حوله. هذا عمل خطير للغاية ، ويمكن أن يصعقك بالكهرباء ويسبب الموت.
