الحياة مليئة بالأوقات التي تشعر فيها بالإرهاق من المشاعر السلبية. يمكن للأحداث والأشخاص والعلاقات وخيبات الأمل والإحباطات والقلق أن تتراكم وتجعلك تشعر بالانجذاب إلى منظور سلبي. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك استخدامها لإطلاق هذه الطاقة السلبية. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة مختلفة لإسعاد نفسك ، وكذلك تغيير الأشياء على المدى الطويل لتقليل مستوى السلبية في حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 2: التخلي عن الطاقة السلبية في الوقت الحاضر
الخطوة 1. خذ استراحة
كل شخص مر بيومه السيئ قد تتعامل مع حدث مرهق في حياة أو علاقة أو وظيفة سيئة. قد تشعر أيضًا بالتعب من روتينك اليومي. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. خذ وقتًا لتقدير مشاعرك وتخلص من أي مشاعر حزن أو جرح أو إحباط أو مشاعر سلبية.
بعض المواقف - على سبيل المثال ، إذا كانت الطاقة العاطفية الناتجة عن جدال - ستجعل من الصعب عليك المغادرة دون أن تكون وقحًا. في مثل هذه المواقف ، تأكد من أنك دائمًا مهذب واقترح حوارًا في المرة القادمة
الخطوة 2. أحط نفسك بالأشخاص المناسبين
انظر من حولك. مع من تتسكع أكثر؟ اختر الأصدقاء المناسبين وتقبل الأفكار الصحيحة منهم.
الخطوة 3. ممارسة التنفس البطني
يمكنك ممارسة هذا التنفس في أي مكان. خذ نفسًا عميقًا من بطنك وراقب استجابة جسمك. انتبه لمناطق جسمك التي تشعر بالتوتر وتشعر أن تلك المناطق تسترخي.
- حاول إغلاق عينيك والاستنشاق ببطء من خلال أنفك. استمر في ملء رئتيك وتوسيع صدرك وخفض معدتك. بعد ذلك ، قم بالزفير ببطء وبشكل طبيعي - إما باستخدام فمك أو أنفك. تخلص من كل القلق بهذا النفس العميق.
- يمكنك أيضًا أن تقول عبارات إيجابية صغيرة ، مثل "اخرج". عندما تستنشق ، قل "خارج" ، وعندما تقوم بالزفير ، فكر "بشكل صحيح". حاول ألا تفكر أو تحلل الطاقة السلبية التي تشعر بها - دعها تخرج.
- تنفس التنين هو نوع آخر من تمارين التنفس العميق التي قد تكون مفيدة. استخدم نفس الأسلوب ، لكن هذه المرة صِف طاقتك السلبية على أنها سحابة من الدخان الرمادي. سوف تزفر هذا الدخان مع كل نفس تزفره. تخيل أيضًا أنك تستنشق طاقة ملونة مهدئة ، على شكل ضباب أزرق على سبيل المثال ، أثناء الشهيق.
الخطوة 4. تمشى
يمكنك القيام بذلك في أي مكان - حول المنزل أو المكتب أو لفترة وجيزة في الحي. يمكن أن يساعد تحريك جسمك في إثارة المشاعر العاطفية الإيجابية وتحسين مزاجك العام. فكر في قدمك وهي تلامس الأرض بوعي أثناء المشي ، وتخيل الطاقة السلبية تتدفق منها.
يمكنك أيضًا دمج تقنيات التنفس البطني والتصور أثناء المشي لزيادة إنفاق الطاقة السلبية
الخطوة 5. اضحك
الضحك من أسهل الطرق لمحاربة استجابة الجسم للتوتر. يمكن أن يساعد الضحك أيضًا على استرخاء العضلات وتعزيز المزاج لأولئك الذين يشعرون بالقلق أو الاكتئاب. خذ بضع دقائق لإخبار النكتة المفضلة لديك ، وحاول أن تتذكر أفضل إلهاء قمت به لصديق ، أو شاهد مقطع فيديو YouTube المفضل الذي جعلك تضحك.
الخطوة 6. الاسترخاء
خذ حمامًا ساخنًا. أشعل شمعة في محيطك وركز على خلق مساحة هادئة. استمع إلى الموسيقى الهادئة أو مارس التأمل أو استخدم تقنيات التخيل لإرخاء جسدك حقًا.
إذا أمكن ، حدد موعدًا للتدليك. حتى إذا لم تتمكن من الحصول على تدليك على الفور ، فسوف يجعلك تنتظر بفارغ الصبر شيئًا يبعث على الاسترخاء ، حتى تضيع أي طاقة سلبية
الخطوة 7. أخرج القلب
أحيانًا يكون من المفيد إخراج المشاعر السلبية من نفسك. اطلب من صديق أن يستمع إذا كان لديه الوقت. لا تزال تقدر وتحترم صداقتك معه ، ولكن تذكر أيضًا أن دور الصديق هو مساعدتك في التعامل مع الطاقات والمشاعر السلبية في الحياة.
تأكد من تركه كإصدار بدلاً من الخوض في مشكلة. يمكن لجلسة قصة مليئة بالغضب أو الكراهية أن تضخم المشاعر السلبية بدلاً من التخلص منها. تذكر أيضًا ألا تفكر في هذا على أنه أسلوب لحل المشكلات ، ولكن فقط كطريقة لإخراج مشاعرك قبل محاولة الاقتراب من مصدر الشعور السلبي بهدوء واستباقية
الخطوة 8. الرقص
ضع أغنية تجعلك تشعر بالرغبة في الحركة والرقص. حاول ألا تفكر. دع الموسيقى وحركات الجسد تطلق التوتر والمشاعر السلبية والتوتر. إذا كنت تشعر براحة أكبر في الرقص بمفردك ، فابحث عن أماكن للرقص حيث يمكنك القيام بذلك بشكل مستقل. يمكن للرقص أن يساعد الجسم على التخلص تمامًا من المشاعر السلبية.
الخطوة 9. جرب الإطالة
يمكنك القيام بتمارين إطالة بسيطة بناءً على مستوى قدرتك وراحتك. ابدأ بالتنفس من البطن. ارفع يديك فوق رأسك وامتد من رأسك إلى أصابع قدميك. يمكنك القيام بهذا التمدد أثناء الجلوس أو الوقوف أو حتى الاستلقاء. تخيل الطاقة السلبية تتدفق من خلال قدميك مع كل نفس. ثبت أن تمارين الإطالة مثل اليوجا تساعد في إطلاق الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب والعديد من الحالات الأخرى.
- عند محاولة تمارين الإطالة أو اليوجا ، استمع دائمًا إلى جسدك. لا تجبر نفسك على فعل شيء صعب أو مؤلم للغاية. اذهب مع التيار واشعر باستجابة الجسم. دع نفسك تفعل ذلك بشكل طبيعي.
- لمزيد من المعلومات حول البدء في ممارسة اليوجا ، راجع مقالة ممارسة اليوجا للمرة الأولى.
الخطوة العاشرة. كافئ نفسك بشيء تستمتع به
استكشف الأنشطة التي تساعدك على أخذ استراحة من التركيز على إثقال كاهل الطاقة السلبية. اتخذ قرارًا واعيًا بأنك تشعر بالثقل بسبب الطاقة السلبية ، ثم اعترف أنك ستعتني بصحتك العاطفية من خلال كونك طيبًا وإيجابيًا ومراعيًا لنفسك.
شاهد فيلمًا كنت ترغب في مشاهدته لفترة طويلة ، أو ضع خططًا لحدث طال انتظاره ، أو تناول الطعام في مطعمك المفضل ، أو امنح نفسك هدية ، أو قابل صديقًا يمكن أن يجعلك تضحك وتشعر بالرضا
الخطوة 11. العب مع الحيوانات الأليفة
إذا كنت تحب الحيوانات ، فاستخدم دفء حيوانك الأليف وبراءته لتخفيف المشاعر السلبية. يمكن للجراء والقطط تحسين الحالة المزاجية وتوفير مساحة للمشاعر الإيجابية.
- إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، فقد يكون لديك أصدقاء لديهم حيوانات أليفة تحبها. أو قم بزيارة أقرب مجتمع لإنقاذ الحيوانات.
- إذا كنت لا تحب الحيوانات حقًا في الحياة ، شاهد مقاطع الفيديو على الإنترنت حول حيوانات الأطفال اللطيفة.
الخطوة 12. تحول إلى هواية
إذا كانت لديك هواية مفضلة يمكنك ممارستها على الفور ، فانتقل إليها. خذ بعض الوقت لنفسك وانغمس في هوايتك ، حتى لو كانت لمدة خمس دقائق فقط.
الطريقة 2 من 2: إجراء تغييرات طويلة الأجل لتقليل الطاقة السلبية
الخطوة 1. ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات
تأكد من أن الكتاب خاص حتى تتمكن من كتابة كل شيء بأمانة. اكتب عن الأشخاص والأماكن والأحداث في العالم والحياة أو أي شيء يثير مشاعر سلبية على مدار اليوم. افعل ذلك في المساء واكتب بصراحة وصدق عن سبب شعورك بالسلبية.
الخطوة 2. ابحث عن الأنماط
راقب المذكرات وابحث عن أنماط المشاعر السلبية. بهذه الطريقة ، ستعتاد على وجود خريطة مشكلة لما يجعلك حساسًا ومكتئبًا وما إذا كانت هناك أشياء لا يمكنك التحكم فيها. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا معرفة الأشياء التي يمكنك تغييرها.
على سبيل المثال ، قد تكتب أنك تكره وظيفتك حقًا. استخدم اليوميات كدليل لأفكارك وفكر في أنواع التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك لتقليل مشاعرك السلبية اليومية في العمل
الخطوة 3. كن صريحًا بشأن كل علاقاتك
يمكن أن تؤدي العلاقات الشخصية السامة إلى الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى. ناقش مع الأصدقاء أو العائلة وأي شخص قريب منك. اسأل عن كل ما تشعر به حيال شخص ما تربطك به علاقة. هل هو الشريك المناسب لك؟ هل هذه العلاقة هي سبب هذا الألم والقلق؟ حاول حل المشكلة من خلال إجراء محادثات صحية مع شريكك. حاول التخلي عنه إذا لم يكن هذا ما تبحث عنه. افحص أيضًا الطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين في الحياة. حدد ما إذا كانت حياتك الاجتماعية أو الشخصية مصدرًا للمشاعر السلبية. لا تفكر في من هو المخطئ ، ولكن اكتشف كيف تساهم علاقتك في مشاعرك السلبية. إذا وجدت علاقة تنتج في الغالب مشاعر سلبية ، اسأل نفسك كيف تغيرها.
تتضمن بعض علامات العلاقة الشخصية السامة مشاهدة شريكك بالكراهية والنقد ، واتخاذ خطوات غير ضرورية لتجنب ذلك ، والشعور كما لو أن الأوقات السعيدة معه قد تم محوها من خلال تفاعلات سلبية أخرى
الخطوة 4. حلل نفسك بصدق
هل تمتص الطاقة السلبية من الخارج؟ افحص الطرق التي تمتص بها هذه الطاقة ، على سبيل المثال عند تحمل المسؤولية عن أشياء ليست خطأك ، أو لوم نفسك على أشياء ليس لديك سيطرة عليها ، أو التحدث بشكل سلبي عن نفسك ، أو عندما تنظر إلى نفسك بشكل سلبي.
ضع في اعتبارك استخدام يوميات لإنشاء طريقة ملموسة لإدراك نفسك وأفكارك السلبية. ما الذي ما زلت تتمسك به؟ ما الذي لا تزال غير قادر على مسامحته؟ ما الضغائن هناك؟ ما الذي يجعلك غاضبا؟ ما الذي تحتاجه للتركيز على نسيانه؟
الخطوة 5. ممارسة التأمل
سيسهل التأمل اليومي إطلاق الطاقة السلبية بشكل منتظم ، بالإضافة إلى خلق إحساس بالوعي الذاتي والقدرة على التكيف مع الطاقة السلبية بشكل عام. اجلس لمدة عشر دقائق كل يوم كممارسة للتأمل.
حتى لو كنت لا تستطيع التركيز على أنفاسك طوال الوقت ، فلا تيأس. تذكر أنه من خلال الجلوس ساكنًا ، تكون ناجحًا بالفعل في ممارستك. فكر في أفكارك كسيارات على طريق سريع. وأنت تتنفس ، انتبه لهذه الأفكار التي تتسارع
الخطوة 6. ضع قائمة بالإنجازات
ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي تفتخر بها كل يوم. استخدم هذه القائمة كحافز لليوم التالي. يمكنك أيضًا الاستبطان في الأشياء التي كان من الممكن فعلها أو قولها بطريقة مختلفة ، مما يؤدي إلى تقليل المشاعر السلبية. استكشف أفعالك وردود أفعالك وابدأ في الشعور بالثقة في قدرتك على إطلاق الطاقة السلبية.
على سبيل المثال ، أنت غاضب على الطريق وتشعر بقوة سلبية أثناء القيادة. هل تسمح لنفسك بالبقاء غاضبًا ، أم أنك تمارس تقنيات التنفس من البطن وتساعد نفسك على التخلص من المشاعر السلبية؟
الخطوة 7. الحفاظ على المنظور
تذكر أن الشعور بالعواطف السلبية أمر صحي وطبيعي. يعتبر قبول أن الحياة معقدة ومليئة بالتحديات ، وأن المشاكل ستستمر في الظهور ، هو خطوة كبيرة نحو تطوير المرونة. الشعور بالسلبية أمر طبيعي من وقت لآخر. احتفظ بمنظور حول حقائق كيفية استجابتك لتلك المشاعر. هذا هو الشيء المهم. تذكر ، مهما كان الموقف ، فأنت قادر على التعامل مع كل مشكلة في الحياة.
على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ، أعد تجميع المشاعر السلبية والغضب لإدراك أن الحياة تدور حول العمل. سوف تتصرف وستجد فرصًا أخرى وتنجح في فعل الأشياء. أنت لا تعرف أبدًا ما تخبئه لك الحياة ، وفي بعض الأحيان تكون أصعب الأشياء في الواقع هي أفضل الأشياء
الخطوة 8. استخدم الروحانية
يمكن أن تساعدك الروحانيات على فهم المأساة ، والشعور بالراحة ، واكتساب التنوير والمعنى في رحلة الحياة. يمكن أن تعني الروحانيات أي شيء تريده. إن تطوير الشعور بالترابط مع العالم بطريقة صحية بحيث يمكنك رؤية الحياة خارج نفسك هو الهدف النهائي. اكتشف ما يناسبك وما لا يناسبك. عندما تفعل هذا ، استمع دائمًا إلى قلبك.
- إذا لم تكن مهتمًا بالإيمان ، فإن البوذية تقدم طريقة روحية عميقة للشعور بالارتباط بالعالم ، دون الحاجة إلى تبني أي نظام عقائدي.
- بعض المواقف - على سبيل المثال ، تلك التي تسببها الحجج - يصعب تجنبها ونسيانها. في مثل هذه المواقف ، كن ودودًا ، توقف لفترة طويلة ، فكر مرة أخرى في كلماتك ، ثم قم بالرد. انتبه أيضًا إلى نبرة صوتك.
