يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير إيجابي على حياتك. باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى ومشاركة اللحظات المهمة في الحياة. ومع ذلك ، إذا لم يتم استخدامه بحكمة ، يمكنك تطوير إدمان وسائل التواصل الاجتماعي الذي يؤثر على علاقات العمل والشخصية. من خلال تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، والانتباه إلى الجوانب التي تسبب الإدمان ، وتطوير عادات صحية على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك التغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي لديك والحصول على حياة أكثر توازناً.
خطوة
طريقة 1 من 4: التحقق من الإدمان
الخطوة 1. تحقق من مشاركاتك القديمة
عندما تحاول التغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن أول شيء يجب أن تنتبه إليه هو استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. خذ الوقت الكافي للتحقق من مشاركاتك في الشهر أو الأسبوع الماضي. انتبه إلى عدد المشاركات التي تقوم بها لقياس التكرار. ضع في اعتبارك ما إذا كان المنشور الخاص بك مطلوبًا حقًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترسل حالة عن غداء أو قصة شعر جديدة ، ففكر فيما إذا كان المنشور سيجعلك أنت أو أي شخص آخر سعيدًا
الخطوة 2. تتبع الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت لا تعرف مدى خطورة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، فقم بقياس استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي من خلال تتبع استخدامك. حدد خانة الاختيار في دفتر ملاحظاتك في كل مرة تقوم فيها بالتحقق من حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر دقة لتتبع استخدام الوسائط الاجتماعية هي استخدام تطبيق مخصص. ستتتبع تطبيقات مثل QualityTime مقدار الوقت الذي تقضيه في موقع وسائط اجتماعية واحد.
قرر إلى أي مدى يمكنك الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي. إذا تم تجاوز هذه الحدود ، فقد حان الوقت لتقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 3. أدرك إدمانك
ضع في اعتبارك تعليق أحد الأصدقاء بأنك نشط دائمًا على وسائل التواصل الاجتماعي. ضع في اعتبارك أيضًا عندما يتعذر عليك إكمال مهمة في العالم الحقيقي. إذا كنت على دراية بنمط الإدمان ، فقد حان الوقت لأن تدرك أنك أصبحت مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي. تعهد بتحسين الوضع. تذكر أن الاعتراف بنقاط ضعفك ومشاكلك هو الخطوة الأولى لحلها.
تجنب وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة لمعرفة ما تشعر به. إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر ، فقد يكون لديك إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 4. انتبه إلى حاجتك إلى وسائل التواصل الاجتماعي
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو الحاجة إلى الاهتمام أو التواصل مع الآخرين ، أو حتى العكس. خذ الوقت الكافي لكتابة أفكارك حول هذا ، حتى تتمكن من العثور على جذر المشكلة.
بمجرد العثور على جذر المشكلة ، ضع خطة لحلها. إذا كان إدمانك على وسائل التواصل الاجتماعي ناتجًا عن الملل ، فابحث عن أشياء أخرى ممتعة يمكنك القيام بها في وضع عدم الاتصال
الخطوة 5. اطلب المساعدة من الآخرين
بالنسبة للبعض ، قد لا تكون الرغبة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مستمر محدودة. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الإدمان بمفردك ، فابحث عن معالج مدرب في منطقتك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على مجموعة مساعدة ، والتي تجمع الأصدقاء الذين يعانون من نفس المشكلة. قد تجد أنه من المفيد معرفة أنك لست وحدك وأنه يمكنك مناقشة الحلول للمشكلات التي تواجهها.
تذكر أنه لا توجد وصمة عار عند طلب المساعدة
الطريقة 2 من 4: "خذ استراحة" من وسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 1. قم بإلغاء تنشيط حسابك
بمجرد تحديد المشكلة ، حاول أخذ "استراحة" من وسائل التواصل الاجتماعي لتصفية ذهنك والبدء في العمل على العادات السيئة. قم بإلغاء تنشيط Facebook و Twitter و Instagram و Snapchat وأي حسابات وسائط اجتماعية أخرى قد تكون لديك. يعد إلغاء تنشيط الحساب طريقة جيدة للتغلب على الإدمان دون حذف الحساب بالكامل.
عند إلغاء تنشيط الحساب ، حدد وقتًا لإعادة تنشيط الحساب. ابحث عن أنشطة أخرى لتحل محل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 2. حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية على الهاتف
بالإضافة إلى إلغاء تنشيط حسابك ، يمكنك حذف تطبيقات الهاتف حتى لا تميل إلى الذهاب إلى وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يساعدك عدم وجود تطبيقات على الشاشة الرئيسية لهاتفك في القيام ببعض الاستبطان وكسر العادات.
الخطوة 3. تغيير كلمة مرور حساب وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك حل مشكلة الإدمان بنفسك ، فاترك الحساب لشخص تثق به. اطلب منهم تغيير كلمة المرور وتقديم كلمة مرور جديدة في الوقت الذي تحدده حتى لا تتمكن من فتحها.
- تأكد من أنك تعهد بحسابك إلى الأصدقاء أو العائلة الذين تثق بهم حقًا. كلمات المرور أشياء حساسة ، وإعطاء أي شخص كلمة المرور الخاصة بك يمكن أن يؤذيك.
- ضع في اعتبارك إنهاء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 3 أسابيع على الأقل حيث يمكن أن تتغير العادات بعد 3 أسابيع.
طريقة 3 من 4: الحد من الاستخدام اليومي
الخطوة الأولى. ضع حدًا زمنيًا ، والتزم به
استخدم وسائل التواصل الاجتماعي فقط إذا كنت متأكدًا من اكتمال عمل اليوم. تجنب استخدام فترات الراحة من العمل لفتح وسائل التواصل الاجتماعي لأنك قد تصبح غير منتج بسبب ذلك. قد تجد نفسك عالقًا في موقف مزعج عندما تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وتهمل العمل. لذلك ، تأكد من اكتمال عملك لهذا اليوم قبل تسجيل الدخول إلى حسابات وسائل التواصل الاجتماعي. ضع حدًا زمنيًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعد العمل.
استخدم مؤقتًا على هاتفك
الخطوة 2. تغيير إعدادات إشعارات الهاتف
قد تكون عالقًا في إدمان وسائل التواصل الاجتماعي لأنك تتلقى باستمرار إشعارات الوسائط الاجتماعية على هاتفك. للتغلب على هذا ، يمكنك تغيير وظيفة الإعلام أو تعطيلها ، إما من خلال إعدادات هاتفك أو في التطبيق. حتى إذا لم تتلق إشعارًا فوريًا ، فلا يزال بإمكانك فتح التطبيقات عندما تكون متفرغًا.
على سبيل المثال ، قد تتمكن من اختيار إيقاف تشغيل إشعارات "الإعجاب" ، ولكن لا يزال بإمكانك تلقي إشعارات التعليقات. لديك العديد من الخيارات للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 3. إزالة الأصدقاء المجهولين من وسائل التواصل الاجتماعي
كلما طالت قائمة أصدقائك ، أو زاد عدد الأشخاص الذين تتابعهم ، كلما طالت مدة ظهور موجز الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي. وبالتالي ، ستكون أكثر ميلًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، بدلاً من القيام بأشياء منتجة أخرى. للتغلب على هذا ، خذ الوقت الكافي لحذف الأصدقاء والاحتفاظ بالأصدقاء الذين تعرفهم جيدًا.
الخطوة 4. تحديد الأولويات
إذا كانت لديك مهمة كبيرة ، فقم بإلغاء تنشيط حسابات وسائل التواصل الاجتماعي. هناك خيار آخر يمكنك تجربته وهو تثبيت برنامج Cold Turkey. يمنعك هذا البرنامج من الوصول إلى المواقع المختلفة التي يمكن أن تسبب الإدمان. تذكر أنه على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكنها تحسين نوعية حياتك ، فلا يزال يتعين عليك ممارسة العلاقات والمسؤوليات الواقعية.
تعرف على ما إذا كان الأصدقاء المقربون أو العائلة أو الزوج قد اشتكوا يومًا من الوقت الذي تقضيه أمام جهازك
الخطوة 5. الحد من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي
قد يكون لديك أكثر من حساب على وسائل التواصل الاجتماعي. لتحديد مقدار الوقت الذي تستخدم فيه الوسائط الاجتماعية ، يمكنك إلغاء تنشيط حسابات متعددة والاحتفاظ فقط بالحسابات التي تستخدمها بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب Instagram حقًا ، ولكنك لا تزال تحب Facebook ، ففكر في إلغاء تنشيط حساب Instagram الخاص بك.
الخطوة 6. تجنب إرسال كل ما تبذلونه من التحركات
استمتع باللحظة التي تعيشها ، وتجنب الرغبة في إرسال أو التقاط كل لحظات حياتك. اعلم أنك تعيش اللحظة ، واستمتع بالناس ومحيطك.
طريقة 4 من 4: اختيار بديل صحي
الخطوة الأولى. اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها لتمضية الوقت
تذكر أنه يمكن استخدام كل دقيقة تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي في أنشطة إنتاجية أخرى ، مثل تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية أو المشي مع الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو تجربة وصفة جديدة أو قراءة كتاب.
- ضع في اعتبارك العلاقات التي قد يتم إهمالها بسبب نشاطك على وسائل التواصل الاجتماعي. قد تشعر عائلتك بالإهمال عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- قد يؤثر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي على حياتك وعلاقاتك ، ويبعدك عن هدفك في الحياة.
الخطوة 2. اخرج من المنزل
واحدة من أقوى الطرق وأكثرها متعة للتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هي الخروج من المنزل. اتصل بأصدقائك وادعهم لمشاهدة أو تناول الطعام أو القيام بأنشطة أخرى. بهذه الطريقة ، يمكنك التغلب على الإدمان بطريقة ممتعة.
الخطوة 3. تواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر الهاتف بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي
قد تصبح مدمنًا على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، بدلاً من الهاتف ، كوسيلة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة. قد تنتظر ردهم باستمرار وتصبح مدمنًا. لإصلاح ذلك ، حاول الاتصال بالأصدقاء والعائلة عبر الهاتف بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة 4. اقضِ المزيد من الوقت مع عائلتك
لمنع انتكاس إدمانك ، حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. قم بزيارة منزل أحد الأقارب ، ثم افعل الأشياء معًا. عندما يكون الأصدقاء والعائلة على هاتفك ، تجنب الرغبة في متابعتهم.
الخطوة 5. طور نفسك مهنيا
بمجرد أن يكون لديك المزيد من الوقت ، يمكنك استثمار ذلك الوقت في أشياء أخرى. على سبيل المثال ، قد تفكر في تغيير الوظائف أو العودة إلى الكلية. استخدم الوقت الذي تحصل عليه بعد تجنب وسائل التواصل الاجتماعي للعثور على مزيد من المعلومات. قد تحتاج إلى هذه التغييرات لتعيش حياة أكثر صحة وخالية من الأجهزة الإلكترونية.
نصائح
- لا تذهب إلى وسائل التواصل الاجتماعي ليوم واحد ، ثم ثلاثة أيام ، ثم أسبوع لترى كيف حالك.
- فكر في الرضا الذي تحصل عليه من التخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.
- عندما تريد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، قل لا لنفسك وتحكم في نفسك.
- حاول القيام بأنشطة منتظمة مثل الاستماع إلى الموسيقى حتى لا تفقد تركيزك.
- حاول الاستمتاع بالسلام الذي تحصل عليه بعد تجنب وسائل التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، ستشعر أنك اتخذت القرار الصحيح.
- حاول قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، أو جرب بعض النشاط البدني.
- قد يكون التنميل شديدًا ، لكنه سيقل بمرور الوقت.
تحذير
- أي نوع من الإدمان هو أمر خطير. عندما تكون مدمنًا ، ستفقد التركيز في الحياة والعلاقات.
- لا تضغط على نفسك لأن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى الإدمان.
- لا تتردد في طلب المساعدة.
