يعد كسب العيش أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي. ضغط مقابلة العمل يجعل من الصعب على الذين يعانون من القلق الحصول على وظيفة. كما أن حالات القلق تجعل من الصعب عليه العمل ، خاصة الوظائف التي تتطلب الكثير من التفاعل أو تعدد المهام. لحسن الحظ ، يتمتع الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بوظائف منتجة للغاية ، دعنا نسميها J. K. رولينج ، بيل جيتس ، وارين بافيت ، أو ألبرت أينشتاين. لتحقيق أقصى استفادة من حياتك المهنية ، ستحتاج إلى التغلب على القلق واختيار الوظيفة المناسبة وتعلم كيفية تقديم نفسك بطريقة تثير إعجاب صاحب العمل المحتمل.
خطوة
طريقة 1 من 3: تولي وظائف صديقة للقلق الاجتماعي
الخطوة 1. اعرف ما الذي تبحث عنه في الوظيفة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، فإن نوع العمل الانفرادي ليس فكرة جيدة لأنه سيعزل مخاوفك ويؤدي إلى تفاقمها. بدلاً من ذلك ، ابحث عن وظيفة يومية تتطلب منك أن تكون على اتصال بعدد قليل من الأشخاص. ابحث عن وظيفة عن طريق:
- انخفاض مستوى الإجهاد. تجنب المواقف المتوترة والمرتفعة الضغط التي تسبب القلق.
- مستوى ضوضاء منخفض. العديد من الذين يعانون من قلقهم بسبب الضوضاء العالية.
- انقطاع طفيف. يمكن أن يؤدي تعدد المهام المفرط أيضًا إلى إثارة القلق. ابحث عن الوظائف التي تركز على مهمة واحدة في كل مرة.
- تفاعل محدود مع أشخاص آخرين. بينما لا يمكنك العمل في مجال تتفاعل فيه باستمرار (مثل مشغل تسجيل النقدية أو خدمة العملاء) ، فإن هذا لا يعني أنه يتعين عليك الحصول على وظيفة منعزلة. ابحث عن الوظائف التي تؤكد على التفاعل الفردي.
- عدد قليل من المشاريع الجماعية. لا تتطلب منك المشاريع الجماعية التفاعل فحسب ، بل تزيد أيضًا من عدم اليقين ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى القلق.
الخطوة الثانية: ابحث عن وظيفة توفر لك قدرًا كبيرًا من الحرية
تعد كتابة أو برمجة الكمبيوتر أمرًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من القلق ، ولكن لا تنسَ البقاء على اتصال مع الآخرين بشكل يومي. خلاف ذلك ، قد تؤدي الوظيفة إلى تفاقم مخاوفك. تتضمن بعض الوظائف ذات التفاعل المنخفض ما يلي:
- محلل في المختبر
- خبير اكتواري / محاسب
- محلل مالي
- مشرف الإنشاء
- مصمم جرافيك
- موقع البناء
- بواب
الخطوة الثالثة. ابحث عن الوظائف التي يكون فيها التفاعل بين شخصين
يجد معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أنه من الأسهل التفاعل مع شخص واحد فقط في كل مرة ، دون أي قيود زمنية. تشمل بعض الوظائف التي تدعم هذا النوع من التفاعل ما يلي:
- إرشادات الدراسة
- تقديم المشورة
- المستشار المالي
- كهربائيون ، سباكون ، بناؤون ، إلخ.
- جليسة / جليسة أطفال
الخطوة الرابعة: ابحث عن عمل يركز على الأطفال أو الحيوانات أو الطبيعة
قد تبدو الأبوة والأمومة صعبة ، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ويجدون أنه من الأسهل بكثير التواجد حول الأطفال. يمكن أيضًا أن يكون العمل مع الحيوانات (الأطباء البيطريين أو القائمين على رعاية الحيوانات) ، أو مع الطبيعة (الحدائق ، ودور الحضانة ، وعلماء البيئة ، وحراس الغابات) أمرًا مريحًا لمن يعانون من القلق.
طريقة 2 من 3: الحصول على وظيفة
الخطوة الأولى. ركز على قدراتك ، وليس همومك
وصفة الحصول على وظيفة هي التركيز على ما تمنحه للشركة. تذكر أن التقدم لوظيفة ليس اتصالًا أحادي الاتجاه. عليك أن تقنع الشركة بأنك متقدم مناسب للوظيفة ، ويجب أن تؤمن الشركة أيضًا بأن الوظيفة مناسبة لك.
الخطوة الثانية: لا تكشف عن قلقك الاجتماعي
يجب أن توضح رسالة الغلاف والسيرة الذاتية والمقابلة الشخصية قدراتك. لست بحاجة إلى ذكر مرض القلق الذي تعاني منه أو الاعتذار عنه. يعتبر الأشخاص الخجولون والهادئون بشكل عام أكثر جدارة بالثقة ، لذا فإن التزام الصمت يمكن أن يساعدك على اجتياز المقابلة جيدًا. ما عليك سوى إخبارنا عن قلقك إذا:
- أنت تتقدم لوظيفة في شركة معروفة بقبول الأشخاص ذوي الإعاقة وتريد قوة عاملة متنوعة. يمكن للانفتاح على الشركة أن يجعل علاقتك بالشركة أسهل بكثير.
- تشعر أن الشركة يمكنها قراءة مخاوفك وطرح الأسئلة. إذا كان الأمر كذلك ، اعترف بذلك وحوّل قلقك إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال: "أشعر بقليل من التوتر ، لكني أحاول بذل قصارى جهدي على الرغم من أنني متوتر. أعتقد أن هذه طريقة جيدة بالنسبة لي للنمو والتطور."
- تشعر أنك بحاجة إلى سكن ، على سبيل المثال بيئة مكتبية أقل ازدحامًا ، ولن تقوم الشركة بتخفيض راتبك إذا كان طلبك للإقامة معقولاً. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فافصح عن الإعاقة والإقامة التي تحتاجها للشركة للاستفادة من قانون الإعاقة. 😍
الخطوة 3. استعد للمقابلة
ما يمكنك فعله لتقليل القلق أثناء المقابلة هو التأكد من أنك مستعد. عندما تظهر الأفكار السلبية ، مثل "أوه ، أنا متأكد من أنك ستفشل" ، أوقف تلك الأفكار وذكِّر نفسك بأنك جاهز.
- جهز الأعذار عندما تُسأل عن الثغرات في سيرتك الذاتية ، مثل "نعم ، لقد عملت بدوام جزئي عدة مرات حتى أدركت أنني بحاجة إلى تحسين مهاراتي. لهذا السبب تلقيت تدريبًا إضافيًا." يمكنك أيضًا وصف الخطوات التعليمية التي اتبعتها بين وظائفك السابقة.
- جهز إجابات للأسئلة الشائعة ، مثل "ما هي أكبر نقاط ضعفك؟ كيف ستبدو في السنوات الخمس المقبلة؟ ما الذي يثير اهتمامك في هذه الوظيفة؟ لماذا تركت وظيفتك السابقة؟"
- قدم الجواب في شكل قصة قصيرة. حاول أن تحكي قصة شيقة عن مسارك المهني ، أو عن مهارة معينة تعلمتها. قم بتضمين أمثلة لمواقف عمل حقيقية من تجربتك مع بياناتك.
الخطوة 4. إنشاء اتصال
تظهر الأبحاث أنه عند التقدم لوظيفة ، يكون الحصول على الإحالة أكثر فاعلية من 5 إلى 10 مرات من التقديم المباشر. بالطبع ، من الصعب جدًا على الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بناء العلاقات. لذلك ، إليك بعض النصائح لبناء شبكة:
- استفد من LinkedIn. تواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك هناك ، وتأكد من تحديث ملفك الشخصي.
- إدارة جميع جهات الاتصال. ضع قائمة جهات اتصال بالأشخاص الذين تحترمهم وتريد العمل معهم. جودة الاتصال أهم من الكمية. 😍
- ضع جدولاً زمنيًا لمتابعة القائمة. ضع علامة على التقويم الخاص بك كتذكير تحتاجه للاتصال بجهات الاتصال الخاصة بك. لا ينبغي أن تكون هذه مشكلة كبيرة. يكفي إرسال بريد إلكتروني قصير يحتوي على سؤال إخباري وطلب المساعدة. 😍
- استمر في الحفاظ على التواصل بطريقة إبداعية. ابحث في جميع جهات اتصال LinkedIn الخاصة بك. إذا حصلوا على ترقية أو عملوا في شركة جديدة ، فهنئهم. إذا كانت هناك أخبار أو مدونة تعتقد أنها ستثير اهتمامهم ، فشاركها. إذا كانت لديك نفس الهواية مثل اتصالك ، فيرجى إرسال مقال عنها.
- قل شكرا. اشكر دائمًا جهات الاتصال الخاصة بك إذا كانت اقتراحاتهم قد ساعدتك. شكرا لك سوف تكون مؤثرة جدا.
طريقة 3 من 3: التعامل مع القلق الاجتماعي
الخطوة 1. قم بزيارة معالج
ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية في الحد من اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد مخاوفك ، وتعليمك نصائح الاسترخاء للتعامل مع الاضطراب ، ومساعدتك في التعامل معها لاحقًا. إذا كان اضطرابك شديدًا ، فقد يصف المعالج الخاص بك مضادات الاكتئاب للمساعدة في خفض مستويات القلق لديك بحيث يكون العلاج أكثر فعالية. تعتبر زيارة المعالج من أول الأشياء التي يجب عليك فعلها كمريض للقلق الاجتماعي. 😍
الخطوة الثانية: تعلم تقنيات التعامل مع القلق
يجب أن يشعر الجميع بالقلق. القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للخطر أو التوتر. ومع ذلك ، فإن بعض الناس (من الوراثة والبيئية) يفرطون في تطوير هذه الاستجابة. لكن لا تقلق ، فهناك استراتيجيات قوية يمكنك استخدامها للتحكم في قلقك.
الخطوة 3. تعال إلى العمل في الصباح الباكر
يتيح لك الوصول إلى العمل مبكرًا التعامل مع العمل والاستعداد له. بدلاً من القدوم عندما يكون الجميع هناك ، سيكون من الأسهل عليك مقابلة الموظفين الذين يأتون واحدًا تلو الآخر.
الخطوة 4. سجل وتقييم تجربتك
الخوف المفرط هو عامل مساهم في القلق الاجتماعي ، على سبيل المثال التفكير "الجميع ينظر إلي … هذه ستكون فوضى … سأبدو مثل أحمق". اكتب تلك الأفكار حتى تتمكن من التعرف على القلق المفرط والتعامل معه. استبدلها بتوقعات واقعية.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستقدم عرضًا تقديميًا ، يجب أن تخاف من الفشل ، تبدو قلقًا للغاية ، لا أحد يستمع ، إلخ. استبدل هذه الأفكار بتوقعات أكثر واقعية ، مثل "لقد أعددت جيدًا ولدي عرض تقديمي مقنع. ولكن إذا فشلت لاحقًا ، فلن تكون هذه نهاية العالم."
الخطوة 5. فكر في القلق على أنه إثارة
أعراض القلق مثل زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب واليقظة العالية وسهولة التعرق كلها مرادفة للأشياء التي تجعلك سعيدًا. قد يبدو هذا عاديًا ، لكن ما تعتقده بشأن شعورك مهم. لذلك ، فكر في القلق على أنه فرح. نتيجة لذلك ، ستكون أكثر ثقة.
الخطوة 6. تمرن على التنفس العميق
يؤدي التنفس العميق والمنتظم إلى استجابة مهدئة ويقلل من معدل ضربات القلب وتوتر العضلات وضغط الدم. مارس تقنيات التنفس هذه في المنزل لمساعدتك على التعامل مع القلق:
- التنفس البطيء. استنشق لمدة 4 ثوانٍ ، استمر في الانتظار لمدة 1-2 ثانية ، ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوان. سيساعد هذا التنفس على تهدئة الجهاز العصبي.
- احبس انفاسك. حبس أنفاسك أثناء الزفير له تأثير مهدئ. تنفس من خلال أنفك ، أو اسحب شفتيك عند الزفير (كما لو كنت تنفث الهواء) ، أو قم بإصدار صوت عند الزفير (مثل صوت "أوم" أو "استرخاء").
الخطوة 7. حوّل تركيزك إلى الخارج
ينشأ القلق عندما تلاحظ مظهرك ، "أنا لست جذابًا بدرجة كافية ؛ يدي متعرقة ؛ أنا قلق ؛ لا بد لي من الفشل." حوّل تركيزك إلى الأشياء من حولك لإبعاد التركيز عن نفسك وتجعلك تركز على الحاضر بدلاً من التركيز على القلق بشأن المستقبل.
- صِف الأشياء من حولك. ركز على محيطك: السجاد والجدران والأثاث. شرح بالتفصيل. على سبيل المثال ، "هذه الطاولة مصنوعة من خشب الساج ، شديد الصلابة ، ومطلي داكن اللون". يساعدك لمس الأشياء أحيانًا في الشرح.
- ركز على الأشخاص من حولك. استمع بعناية لما سيقولونه. انظر إلى سلوكهم أو ملابسهم.
الخطوة 8. تقبل انزعاجك
على الرغم من أنك تعرف بالفعل الكثير من الأساليب للتعامل مع القلق ، إلا أن الحقيقة هي أنك لا تزال قلقًا ، ولا بأس بذلك. كان الجميع يشعر بالقلق أيضًا. في بعض الأحيان ، عليك أن تتقبل الانزعاج من أجل القيام بشيء ذي قيمة. ركز على سبب وجوب القيام بشيء ما. على سبيل المثال ، "أنا قلق ، لكن هذا بسبب هذه الوظيفة". أو "أنا قلق ، لكن الأمر يستحق مسيرتي".
