تشمل المقامرة المرضية لدى الشخص عدم القدرة على التحكم في إدمانه على القمار مما يؤدي إلى مشاكل نفسية ومالية ومهنية وقانونية. القمار يمكن أن ينشط نظام المكافأة في الدماغ ، مثل أي إدمان آخر ، مما يجعل من الصعب للغاية على المدمن الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على هذا الإدمان من خلال الاعتراف بالمشكلة ومعالجة المشكلة وطلب المساعدة والدعم.
خطوة
طريقة 1 من 3: اعترف بإدمانك
الخطوة 1. اعترف بسلوكك على حقيقته
الاعتراف هو الخطوة الأولى في التغلب على مشكلة. إذا تعرفت على أعراض مشكلة لديك ، فيمكنك تعلم تغيير سلوكك الحالي.
- تشمل علامات وأعراض إدمان القمار: الإحساس بالمخاطرة بالمقامرة ، زيادة مخاطر المقامرة بمرور الوقت ، الانشغال بالمقامرة ، مغرم بالذكريات حول نجاحات المقامرة السابقة (من خلال الخيال أو القصص) ، استخدام المقامرة كوسيلة للهروب من المشاكل أو السلبية الشعور بالذنب أو الندم بعد القمار والفشل المتكرر في التوقف عن القمار.
- تشمل المشكلات الاجتماعية الإضافية المرتبطة بالمقامرة: تقليل الوقت الذي تقضيه في العمل أو مع العائلة للمقامرة ، ومحاولة التستر أو الكذب بشأن المقامرة ، واقتراض المال أو السرقة من أجل المقامرة.
الخطوة الثانية. تقبل عواقب المقامرة
القمار المفرط يمكن أن يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك: العلاقات المتوترة ، والمشاكل المالية ، والمشاكل القانونية ، واحتمال فقدان الوظيفة ، وتعاطي المخدرات ، ومشاكل الصحة العقلية (مثل الاكتئاب).
- هل تقلل من وقت العمل للمقامرة؟ هل تستخدم الإيجار أو الرهن العقاري أو أي فواتير أخرى للمقامرة؟ هل تستخدم بطاقة الائتمان للمقامرة؟ هل تحتفظ بالمال المفقود للمقامرة سرا؟
- ضع قائمة بالعواقب التي تواجهها المقامرة. بالإضافة إلى ذلك ، حدد الأشخاص المتأثرين بإدمان القمار ، مثل العائلة أو الأصدقاء.
الخطوة الثالثة. افهم مخاطر المقامرة
سينظر اللاعبون في العواقب التي يمكن أن تحدث قبل البدء في المقامرة إذا كانوا يعرفون المخاطر التي تنشأ نتيجة للمقامرة.
- تؤدي المقامرة بشكل مفرط إلى الاكتئاب والقلق والعدوانية وزيادة خطر الانتحار والعلاقات المتوترة والأمراض المرتبطة بالتوتر.
- تؤدي المقامرة أيضًا إلى زيادة مستويات التوتر (بسبب هرمون الكورتيزول) ومعدل ضربات القلب ، وبالتالي تزيد المخاطر الصحية أيضًا.
- يمكن أن يؤدي الإدمان والمقامرة المرضية إلى انخفاض القدرة على اتخاذ القرارات وتقييم عواقب أفعالك.
الخطوة 4. كن صادقًا بشأن المقامرة
لا تحتفظ بالمقامرة سرا. كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين بشأن مقدار الأموال التي يتم إنفاقها على المقامرة.
- عندما تكون الأموال مملوكة ، ادفع فواتيرك على الفور.
- قم بتجميع خسائرك وشاهد مقدار الأموال التي يتم إنفاقها. بالنظر إلى الخسارة الإجمالية بسبب المقامرة ، قم بإدراج العناصر التي يمكن شراؤها بالمال ، أو الديون التي يمكن سدادها.
- اعترف لنفسك وللآخرين بأنك قمرت.
الطريقة 2 من 3: إدارة مشغلات المقامرة
الخطوة الأولى: حدد المحفزات الخاصة بك وحاول التغلب عليها
من خلال معرفة مسببات سلوك إدمان القمار ، يمكنك التعامل بشكل أفضل مع دوافعك الخاصة بالمقامرة. يمكن أن تكون هذه المحفزات أفكارًا ومواقفًا وسلوكيات تجعل الشخص يرغب في المقامرة. على سبيل المثال ، يعد تكوين صداقات مع أشخاص يحبون المقامرة حافزًا قويًا للعديد من المقامرين.
- حدد محفزاتك واكتبها في دفتر يوميات. عندما تشعر بالحاجة إلى المقامرة ، توقف فورًا واكتب أفكارك (ربما يكون التفكير في المقامرة هو محفزك) ، ومشاعرك (ربما يكون الملل هو الدافع وراء القمار) ، وطرق التغلب على هذا المحفز.
- هل المشاعر السلبية مثل التوتر أو الحزن تثير الرغبة في المقامرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر.
- هل تقامر في كثير من الأحيان من أجل المتعة؟ إذا كان هذا صحيحًا ، يمكن أن يكون الملل دافعًا لك. قد تحتاج إلى إبقاء نفسك مشغولاً أو الانخراط في نشاط ممتع (وآمن) للتعامل مع الملل.
- جرب الاستماع إلى الموسيقى. قد تكون الموسيقى مهدئة ومريحة لتقليل الاندفاعات والرغبة في المقامرة.
الخطوة الثانية: لا تضع نفسك في عالم القمار
الشخص المدمن على القمار لن يقامر بالفطرة السليمة لأن إدمانه مرتبط باندفاع الأدرينالين. من الصعب السيطرة على العقل إذا كان منشغلاً بالمشاعر التي تنشأ من النشاط.
- إذا طلب منك أحد الأصدقاء الذهاب إلى الكازينو ، فكن صريحًا مع نفسك ومع الآخرين لأن المقامرة بالنسبة لك أكثر من مجرد متعة. قدم أنشطة أخرى أكثر إثارة للاهتمام من المقامرة.
- في المراحل الأولى من التعافي ، ابتعد عن مواقع القمار.
- تجنب الأماكن التي تشجع على القمار. إذا كان هناك دائمًا مكان للمقامرة من حولك ، فمن الصعب جدًا التراجع.
الخطوة الثالثة. غيّر طريقة تفكيرك بشأن المقامرة
يمكن لعادات التفكير السلبي ، مثل المعتقدات غير المنطقية وأوهام السيطرة وأخطاء المقامر ، أن تزيد من سلوك المقامرة لدى الشخص. قلل من أفكارك السلبية بالتعرف عليها وتغييرها.
- وهم السيطرة أمر شائع بين المقامرين. هذا الوهم يجعل المرء يعتقد أنه يمكن للمرء أن يتحكم في نتيجة اللعبة. للتغلب على هذه الفكرة ، ذكر نفسك أنه لا توجد استراتيجية أو حيلة يمكنها التحكم في نتيجة المقامرة. نتائج ألعاب القمار (سواء في ألعاب الورق أو البوكر أو المراهنة على الرياضة أو سباق الخيل أو على ماكينات القمار) تحدث بشكل عشوائي.
- خطأ المقامر الفادح هو عندما يعتقد الشخص أن حدثًا ما لن يحدث مرة أخرى بسبب حدث سابق. على سبيل المثال ، يعتقد الشخص أنه سيفوز لأنه خسر سابقًا. ورأى أن فرص الخسارة مرتين على التوالي ضئيلة للغاية. ومع ذلك ، وفقًا للإحصاءات ، لم تتغير الاحتمالات على الإطلاق.
- غالبًا ما تكون الأفكار الخرافية من عادة المقامرين. يقود هذا الفكر المقامر إلى الاعتقاد بأن الحدث العشوائي له معنى معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تقامر في سباق الخيل ، فمن المرجح أن تختار حصانًا يحمل اسمًا معينًا بسبب لعبة الهوكي. ذكر نفسك أن الأفكار الخرافية تنشأ بسبب وقوع حدثين عشوائيين معًا ، وأن شيئًا ما لا يجلب الحظ بالضرورة.
- قلل من سلوك المخاطرة من خلال التفكير المنطقي في عواقب ونتائج الموقف. عندما تريد المقامرة ، فكر في مقدار الأموال التي ستخسرها وستفقدها سدى.
الخطوة 4. جهز الكلمات لتقولها لنفسك عندما تريد المقامرة
خطط لما ستقوله لنفسك عندما تظهر الرغبة في المقامرة. سيضمن ذلك أن لديك استراتيجية للحد من الرغبة الشديدة في لعب القمار أو إلغائها.
- يمكنك البدء بقول "خطر المقامرة كبير جدًا. أعلم أنه إذا بدأ ، فلن أتمكن من التوقف. أحتاج أن أبتعد عنه تمامًا. "لنفسك.
- فكر في كلمات مختلفة لتقولها لنفسك واختر أفضلها. يمكنك كتابتها على بطاقة حتى لا تنسى. إذا ظهرت الرغبة في المقامرة ، خذ البطاقة واقرأها بصوت عالٍ.
الخطوة 5. الابتعاد عن الكحول والمخدرات
من المعروف أن الكحول والمخدرات يزيدان من سلوك القمار. سيقلل الكحول والمخدرات من التثبيط والقدرة على التفكير المنطقي.
تجنب شرب الكحول. السُكر هو مخاطرة كبيرة في لعب القمار. ستقل القدرة على التفكير الجيد والتحكم في الرغبة في المقامرة بشكل كبير في حالة السكر
الخطوة 6. تحسين التحكم في الانفعالات
يواجه بعض المقامرين صعوبة في التحكم في دوافعهم. الدوافع تشبه الرغبة الشديدة ، وكلاهما حث تلقائي على فعل شيء ما ، مثل المقامرة.
- عندما يكون لديك الرغبة في المقامرة ، توقف وخذ نفسًا بدلاً من الفعل الانعكاسي.
- تراجع وفحص أفكارك ومشاعرك. بماذا تفكر الآن؟ بماذا تشعر؟
- حدد طرق التعامل مع الدوافع أو الأنشطة الأخرى للقيام بها.
الخطوة 7. تحكم في مزاجك
يمكن أن تكون الحالة المزاجية ، وخاصة الاكتئاب والقلق ، من المحفزات المباشرة لسلوك القمار. تعلم كيف تتعامل بشكل أفضل مع المشاعر السلبية.
جرب إدارة مشاعرك من خلال كتابتها في كتاب ، أو التعبير عنها من خلال الغناء أو الرقص ، أو صب قلبك على شخص ما
طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة والدعم
الخطوة 1. احصل على الدعم الاجتماعي
الدعم الاجتماعي هو جزء لا يتجزأ من التعافي من إدمان القمار.
- أخبر عائلتك عن مشكلتك إذا كانوا لا يعرفون بالفعل. يمكنك أن تقول ، "أنا أعاني بالفعل من إدمان القمار. هذا الإدمان يسبب لي الكثير من المشاكل في حياتي وأريد أن أتوقف. أتوسل إليكم لمساعدتي في التغلب على هذا الإدمان ".
- أخبر أصدقاءك عن هذه المشكلة وابقهم على اطلاع. يمكن لأصدقائك مساعدتك في الابتعاد عن محفزات المقامرة. يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، أردت فقط أن أقول إنني مدمن على القمار وأحاول الإقلاع عن التدخين. سأكون ممتنًا حقًا لو ساعدوني يا رفاق في حل هذه المشكلة ". بهذه الطريقة ، سيفهمونك ويمنعونك من الذهاب إلى أماكن المقامرة مثل الكازينوهات.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم
يمكن أن توفر مجموعات الدعم بيئة آمنة لمناقشة قضايا الإدمان. قد تشعر أيضًا براحة أكبر في كونك محاطًا بأشخاص لديهم مشكلات مماثلة ولا تشعر بالوحدة في عملية التعافي.
على سبيل المثال ، هناك برنامج يسمى Gamblers Anonymous وهو عبارة عن برنامج مكون من 12 مرحلة للقاء زملائه المدمنين من مختلف البلدان للتغلب على إدمان القمار
الخطوة 3. قم بزيارة معالج
تجاوز إدمان القمار الحد المسموح به إذا كان: يؤثر على علاقتك أو وضعك المالي أو عملك أو حياتك المدرسية ، ويزيد من مقدار الوقت والطاقة التي تُهدر في المقامرة ، أو يحاول السرقة أو الغش للحصول على المال للمقامرة ، أو إذا سألت شخص آخر للمساعدة في سداد ديونك. مقامرة. سوف تتراكم هذه المشاكل ، ويمكن استخدام المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.
- اتصل بالتأمين الصحي للإحالة إلى معالج. إذا لم يكن لديك تأمين ، يمكنك العثور على عيادة للصحة العقلية ميسورة التكلفة أو مجانية في منطقتك.
- اطرح أسئلة على المعالج ، على سبيل المثال: ما هو أفضل نهج للتعامل مع إدمان القمار؟ هل يجب أن أرى طبيبًا نفسيًا ، أو طبيبًا نفسيًا ، أو مستشارًا لعلاج الإدمان ، أو غيره من متخصصي الصحة العقلية؟
الخطوة الرابعة: جرب أنواعًا مختلفة من العلاج
يمكن أن تساعدك معرفة أنواع العلاج المتاحة في اتخاذ قرار مستنير بشأن أفضل نوع من العلاج.
- العلاج السلوكي هو شكل شائع من العلاج لإدمان القمار. يستخدم هذا النوع من العلاج التعرض المنتظم للسلوك الذي تريد التخلص منه (المقامرة) ويعلمك تقليل الرغبة في المقامرة.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل آخر فعال للعلاج يركز على تحديد المعتقدات غير الصحية وغير العقلانية والسلبية واستبدالها بسلوكيات إيجابية وصحية.
الخطوة 5. النظر في تناول الدواء
يعد استهلاك الأدوية خيارًا لا يتم اتخاذه إلا إذا فشلت جهود السيطرة على الرغبة في المقامرة. يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب والمهدئات في علاج الحالات التي تؤدي إلى إدمان القمار ، لكنها لا تعالج إدمان القمار بحد ذاته.
