يستمتع الكثير من الناس بالاستمتاع بوجبة خفيفة من الشوكولاتة اللذيذة بين الحين والآخر. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر إدمان الشوكولاتة تحديًا صعبًا للغاية. إذا كنت مدمنًا على الشوكولاتة ، فحارب الإدمان من خلال فهم أسبابه ومحفزاته بشكل أفضل. بمجرد أن تفهم إدمانك ، يمكنك التغلب عليه عن طريق تناول الشوكولاتة باعتدال أو ، إذا لزم الأمر ، إيقافها تمامًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: فهم إدمانك
الخطوة 1. اعرف متى بدأت التبعية
حتى تتمكن من فهم إدمانك والتعامل معه ، حاول معرفة متى زادت استهلاكك للشوكولاتة لأول مرة وبدأت في الاعتماد عليها. ربما كنت دائما تحب الشوكولاته. ومع ذلك ، فكر في الظروف التي بدأت في ظلها في إظهار علامات إدمان الشوكولاتة (على سبيل المثال ، الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة ، وعدم القدرة على مقاومة أو السيطرة على الرغبة الشديدة ، والاستهلاك المفرط للشوكولاتة على الرغم من العواقب السلبية).
يظهر الإدمان عادة كأثر جانبي أو تأثير لمشاكل أخرى. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك بدأت في تناول الشوكولاتة حتى تمرض بعد فقدان وظيفتك. بعد ذلك ، يمكنك فهم أسباب التبعية. هذا الفهم هو خطوة مهمة تحتاج إلى القيام بها من أجل التغلب عقليًا على إدمان الشوكولاتة
الخطوة الثانية: فكر فيما دفعك للاعتماد على الشوكولاتة
إذا كنت لا تأكل الشوكولاتة لأنها تجعلك سعيدًا ، فقد تكون "تسيء استخدام" الشوكولاتة لمحاربة المشاعر أو العواطف الأخرى. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يريدون الطعام ، ومعظمها له علاقة بالعواطف السلبية. إذا تمكنت من تحديد أسباب إدمانك أو استهلاكك المفرط للشوكولاتة ، فيمكنك تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها لمكافحة مشكلة الإدمان.
- لتحديد سبب اعتمادك على الشوكولاتة ، حاول كبح جماح نفسك وانتبه لما تشعر به حقًا عندما تريد الانغماس في تناول الشوكولاتة (أو وجبة خفيفة من الشوكولاتة). اسأل نفسك عما إذا كنت ترغب في تناوله لأنك تريد حقًا الاستمتاع بالطعم اللذيذ ، أو لأنك تشعر بالحزن أو الانزعاج أو القلق أو بعض المشاعر الأخرى التي تدفعك إلى تناول الطعام.
- بمعنى آخر ، مارس اليقظة الذهنية عند تناول الشوكولاتة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون أكثر وعياً بإدمان الشوكولاتة الخاص بك والتعرف على المساعدة التي تحتاجها لمحاربة إدمانك.
الخطوة 3. سجل وقت الاستهلاك وكمية الشوكولاتة التي يتم تناولها كل يوم
في بعض الأحيان ، لا يمكنك معرفة متى تبدأ الرغبة في تناول الشوكولاتة أو سبب استمرارها في العودة. لذلك ، من الجيد الاحتفاظ بمذكرات تتضمن توقيت الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة واستهلاكك للشوكولاتة ، بالإضافة إلى كمية الشوكولاتة التي تتناولها في كل مرة تستمتع بها. بهذه الطريقة ، لا يمكنك أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن إدمانك فحسب ، بل يمكنك أيضًا رؤية أنماط إدمان الشوكولاتة واستهلاكها.
- على سبيل المثال ، بعد ملاحظة هذا النمط لعدة أشهر ، قد تلاحظ أنك مدمن على الشوكولاتة في كثير من الأحيان في مواسم أو طقس معين. نتيجة لذلك ، تبين أن اعتمادك هو أحد الآثار الجانبية للاكتئاب الموسمي.
- قد تلاحظ أن إدمان الشوكولاتة لديك يزداد سوءًا مع دورتك الشهرية ، أو عندما تشعر بالتوتر النفسي أو النفسي أو الجسدي.
الخطوة 4. تحدث إلى أخصائي رعاية صحية حتى تتمكن من فهم إدمانك
مهما كان السبب ، يمكن أن يكون لإدمان الشوكولاتة تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. لذلك ، من الجيد التحدث إلى أخصائي صحي حتى تتمكن من فهم أسباب الإدمان بشكل أفضل ، ووضع خطة للتعامل معه.
- يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في فهم إدمانك وعلاج أسبابه. بهذه الطريقة ، يمكنك التغلب على الإدمان بنفسك.
- يمكن لطبيب الأسرة أو أخصائي التغذية مساعدتك في فهم الآثار الجسدية لإدمان الشوكولاتة على جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية أيضًا تخطيط خطة نظام غذائي وممارسة يمكن أن تقضي على الرغبة في تناول الشوكولاتة والقضاء على آثارها السلبية على الجسم.
الطريقة 2 من 3: تناول الشوكولاتة بشكل محدود
الخطوة 1. حدد هدفًا للحد من تناول الشوكولاتة
حتى تتمكن من التغلب على إدمانك وتعلم تناول الشوكولاتة بطريقة محدودة ، حاول وضع حد لكمية الشوكولاتة التي يمكنك تناولها كل يوم أو أسبوع. بمجرد تعيين حد ، قم بشراء تلك الكمية من الشوكولاتة حتى لا تكون لديك الرغبة في تناول وجبة دسمة.
على سبيل المثال ، حاول أن تأكل 60 جرامًا من الشوكولاتة على الأكثر يوميًا
الخطوة الثانية: اختر الشوكولاته الداكنة بدلاً من الشوكولاتة البيضاء أو شوكولاتة الحليب
إذا كنت تريد التحكم في إدمانك دون التخلي عن الشوكولاتة تمامًا ، فاختر الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة البيضاء أو شوكولاتة الحليب التي تريد الاستمتاع بها. الشوكولاتة الداكنة لها فوائد للجسم أكثر من الشوكولاتة البيضاء أو الحليب ، مما يجعلها خيارًا صحيًا.
- تأتي فوائد الشوكولاتة من محتوى الكاكاو. يحتوي الحليب والشوكولاتة البيضاء على نسبة كاكاو أقل من الشوكولاتة الداكنة بسبب الإضافات مثل الحليب والسكر.
- الكاكاو غني بمضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تساعد في محاربة أمراض القلب ، وتحسين وظائف الأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم.
- أيضًا ، نظرًا لأن الشوكولاتة الداكنة أقل حلاوة وأكثر قتامة ، فهناك فرصة جيدة للشبع قبل تناول وجبة دسمة.
الخطوة 3. تناول الشوكولاته مع الفاكهة أو المكسرات
لتقليل تناول الشوكولاتة وإدارته ، اختر الفواكه المغطاة بالشوكولاتة أو المكسرات ، أو نوعًا آخر من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مزيج من الثلاثة. بهذه الطريقة ، سيحصل جسمك على كمية صحية من العناصر الغذائية ويمكنك الحد من كمية الشوكولاتة التي تتناولها.
الخطوة الرابعة: زد من تناول المغنيسيوم لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة
عندما لا تستطيع تحمل الشوكولاتة ، تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء. إذا احتاج الجسم إلى المغنيسيوم ، فإن النقص سيشجعك على تناول الشوكولاتة بكثرة. عندما تستبدل الشوكولاتة بأطعمة غنية بالمغنيسيوم ، يمكن تخفيف الرغبة في تناول الشوكولاتة.
- المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ، ومستويات السكر في الدم ، وضغط الدم.
- استهلاك المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مفيد لتقليل الرغبة في تناول الشوكولاتة أثناء الحيض.
الخطوة 5. تناول أطعمة صحية
إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك الشوكولاتة للتغلب على الإدمان ، فحاول تناول الأطعمة الصحية بكميات أكبر. عادة ، يتعمد الأشخاص الذين يدمنون الشوكولاتة تناول كميات أقل من الطعام بحيث لا يزال لدى المعدة "مساحة كبيرة" للشوكولاتة. إذا كنت تأكل أطعمة صحية بكميات أكبر ، فستشعر بالشبع لدرجة لا تسمح لك بتناول الكثير من الشوكولاتة (أو يمكن تخفيف الرغبة في تناول الشوكولاتة).
الخطوة السادسة: الحد من تناول الشوكولاتة في أيام العطل والمناسبات الخاصة
للسيطرة على إدمان الشوكولاتة ، لا تستخدم الإجازات أو اللحظات الخاصة كذريعة للإفراط في تناول الشوكولاتة. بالنسبة لبعض الناس ، لا يمثل تناول كميات كبيرة من الطعام في المناسبات الخاصة مشكلة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المدمنين على الشوكولاتة ، فإن هذا النمط يؤدي في الواقع إلى تفاقم الاعتماد (أو يؤدي إلى عودة ظهور الإدمان الذي تم القضاء عليه بنجاح).
عند مشاهدة حلوى الشوكولاتة في مناسبات معينة ، راقب استهلاكك واستخدم نفس الأسلوب للتحكم في إدمان الشوكولاتة في يوم عادي
طريقة 3 من 3: تخلص من الشوكولاتة من نظامك الغذائي
الخطوة 1. تخلص من كل الشوكولاتة في المنزل والعمل
تخلص من أي شوكولاتة متبقية أو تخلص منها ، ولا تشتري المزيد من الشوكولاتة لاحقًا. إذا كنت على علم بأنك مدمن على الشوكولاتة وتحتاج إلى تقليل الشوكولاتة أو التخلص منها من نظامك الغذائي من أجل صحتك الجسدية أو العقلية ، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي إزالة "الأفيون" من حياتك. سيكون من الصعب التغلب على إدمانك إذا كان لا يزال بإمكانك الحصول على الشوكولاتة بسهولة.
الخطوة الثانية: اصنع شعارًا لتذكير نفسك بأنك بحاجة للتخلي عن إدمان الشوكولاتة
عندما تكون مدمنًا ، غالبًا ما يكون من السهل إقناع نفسك أنك بحاجة إلى الشوكولاتة في أوقات معينة (أو ستستمتع بالشوكولاتة مرة أخيرة). ومع ذلك ، فإن وجود "تعويذة" يمكن أن يساعدك على تجنب مثل هذه الانحرافات. ستذكرك هذه المانترا بأنك بحاجة للتغلب على إدمانك وأنه يمكنك فعل ذلك.
- عندما تبدأ في اشتهاء الشوكولاتة أو تقديمك لها ، قل لنفسك ، "لست بحاجة إلى الشوكولاتة لأكون سعيدًا".
- إنها لفكرة جيدة أيضًا أن يكون لديك شعار بسيط يمكنك نطقه بوضوح ، مثل "أنا لا آكل الشوكولاتة". بهذه الطريقة ، فأنت لا تقوم فقط بتذكير نفسك ، ولكن أيضًا تظهر المسؤولية الذاتية والحزم لكل من يسمعها.
الخطوة 3. ابحث عن حلوى جديدة
عادة ما يكون إدمان الشوكولاتة شكلاً محددًا من أشكال إدمان السكر. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل تناول الشوكولاتة للتغلب على الإدمان ، فمن الجيد استبدالها بالوجبات الخفيفة الحلوة الطبيعية لتلبية رغبتك في تناول الأطعمة الحلوة.
الفاكهة الطازجة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون بديلاً جيدًا. في حين أن الفواكه لا تزال غنية بالسكر وحلوة جدًا ، إلا أنها أكثر إشباعًا من الشوكولاتة ولها قيمة غذائية أفضل. لذلك ، يمكن أن تكون الفاكهة وجبة خفيفة حلوة وصحية ومشبعة
الخطوة 4. اذهب في نزهة عندما تبدأ في الشعور بالرغبة في تناول الشوكولاتة
عند التعامل مع الإدمان ، من الجيد التخطيط للإجراءات التي يمكن اتخاذها على الفور لإلهاء نفسك حتى تختفي الرغبة في تناول الشوكولاتة. المشي لمدة 20-30 دقيقة ، على سبيل المثال ، لا يشتت انتباهك عن الرغبة في تناول الشوكولاتة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يقضي على هذه الرغبة الشديدة.
الخطوة 5. افعل شيئًا يجعلك سعيدًا عندما تكون لديك الرغبة في تناول الشوكولاتة
بالنسبة لمدمني الشوكولاتة ، غالبًا ما تأتي الرغبة في تناول الطعام عندما تشعر بالاكتئاب أو الحزن أو الإرهاق. لذلك ، للتخلص من الرغبة في تناول الشوكولاتة ، من الجيد أن تفعل شيئًا مبهجًا. بعد ذلك ، يمكنك معالجة سبب أو محفز الرغبة في الشعور. وبالتالي ، يمكن تهدئة الرغبة في تناول الشوكولاتة الزائدة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تمر بيوم سيئ وتميل إلى تناول الكثير من الشوكولاتة ، فحاول الاتصال بصديق لإسعادك بدلاً من مجرد الاستمتاع بالشوكولاتة. بعد الدردشة مع صديق يمكنه إعادتك إلى الحياة ، من المحتمل أنك ستشعر بمزيد من الراحة وستختفي الرغبة في تناول الشوكولاتة.
- مارس هواية تستمتع بها ، مثل الحياكة أو الرسم أو العزف على البيانو لإسعاد نفسك وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.
الخطوة 6. كافئ نفسك على تجنب الشوكولاتة
للحفاظ على حافزك للتغلب على الإدمان ، كافئ نفسك أحيانًا عندما تنجح في عدم تناول الشوكولاتة. يمكن أن يكون للهدايا الأسبوعية الصغيرة تأثير طويل الأمد في مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
