يمكن أن يجعل الجدول الزمني الجيد لأخذ دوائك على أساس منتظم دوائك أكثر فاعلية ، ويمكنك أيضًا تجنب المخاطر الناجمة عن تناول جرعات متعددة من الأدوية أو جرعات الدواء المفقودة التي يجب تناولها. ابحث عن تذكير يناسبك ، والتزم به. اتبع نظامًا طويلًا بما يكفي لتكوين عادة ، وستنسى تناول الدواء بمعدل أقل.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم الطب
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن كيفية تناول الدواء
لكي تكون استباقيًا في تناول دوائك ، يجب أن تفهم الدواء الذي تتناوله ولماذا تتناوله. اسأل طبيبك عن هذه الأشياء عند وصف الدواء الخاص بك وتأكد من فهمك للقواعد الصحيحة لأخذها.
- كن على دراية جيدة بما يتم علاجه وكيف يؤثر كل دواء على عقلك وجسمك. لا تقبل الأدوية الموصوفة بشكل سلبي. اسأل طبيبك عن آثار الدواء.
- اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية للدواء. يجب أن تعرف دائمًا الآثار الجانبية الناتجة حتى تتمكن من مراقبة عملية العلاج ومعرفة الوقت المناسب للتوقف عن استخدامه.
- اسأل الطبيب عن كيفية تناول الدواء. يجب تناول بعض الأدوية بكمية كبيرة من الماء. يجب تناول بعض الأدوية مع الطعام. يجب تناول بعض الأدوية مرة واحدة يوميًا ، بينما يجب تناول أدوية أخرى عدة مرات في اليوم. تأكد من أنك تعرف كيفية تناول الدواء المناسب للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 2. افهم ما يجب فعله إذا فاتتك جرعة
حتى لو بذلت قصارى جهدك ، فهناك فرصة جيدة لتفويت جرعة في وقت واحد. يحدث هذا حتى للأشخاص الأكثر يقظة ، وهناك إجراءات مختلفة لأنواع مختلفة من الأدوية. في بعض الأحيان ، عليك مضاعفة جرعة الدواء في اليوم التالي. بالنسبة لأنواع الأدوية الأخرى ، قد تحتاج فقط إلى مواصلة عملية العلاج بجرعات منتظمة والاطلاع على احتمالية حدوث آثار جانبية. تأكد من أنك تعرف ماذا تفعل إذا فاتتك جرعة من الدواء.
الخطوة الثالثة: تأكد من معرفتك بكيفية تخزين الدواء بشكل صحيح
يجب تخزين كل نوع من الأدوية بطريقة مختلفة. عادة ، يتم طباعة تعليمات تخزين الدواء على الزجاجة. اسأل طبيبك عن كيفية تخزين الدواء إذا كان لديك أي أسئلة.
- يجب تناول أنواع معينة من الأدوية ، مثل أدوية تحديد النسل ، كل يوم ، وهناك أيضًا عدة أنواع من الأدوية التي يجب تناولها في نفس الوقت. قد تشعر برغبة في إبقاء أدويتك في متناول اليد عن طريق الاحتفاظ بها في حقيبتك أو محفظتك ، ولكن تأكد أولاً من أن حقيبتك أو محفظتك آمنة. في بعض الأحيان ، يجب تخزين الأدوية في درجة حرارة الغرفة وتصبح أكثر فاعلية إذا تعرضت للحرارة الشديدة أو البرودة.
- قد يلزم تخزين الأدوية في درجة حرارة معينة ، مما يعني أنها قد تحتاج إلى تخزينها في الثلاجة أو في غرفة باردة في المنزل. تأكد من أنك تعرف درجة الحرارة المناسبة لتخزين الدواء.
جزء 2 من 3: ضبط تذكيرات فعلية
الخطوة 1. استخدم علبة الدواء
علبة الدواء عبارة عن جهاز تخزين يُباع في معظم الصيدليات والمتاجر الصغيرة. يمكن أن تكون علبة الدواء أداة ممتازة لمراقبة نوع الدواء الذي تحتاجه وأيضًا وقت تناوله.
- تحتوي علبة الدواء على عدة أقسام لتخزين حصص الأدوية اليومية للأسبوع. في بداية الأسبوع ، قسّم حبوب منع الحمل إلى الجرعات المطلوبة. ضع جرعة الدواء في علبة الأقراص في اليوم المناسب الذي يجب فيه تناول الدواء.
- تعتبر علب حبوب منع الحمل رائعة إذا كنت بحاجة إلى تحديد وقت لتناول العديد من الأدوية المختلفة في جداولها الخاصة. ما عليك سوى وضع الأدوية المختلفة في أقسام مختلفة ، وفقًا لليوم الذي من المفترض أن يتم تناول الدواء فيه خلال أسبوع واحد.
الخطوة 2. ضع التذكير في مكان مرئي
ضع التذكيرات في جميع أنحاء منزلك ، في الأماكن التي تراها كثيرًا.
- احصل على تقويم. تُباع التقويمات الكبيرة في معظم الصيدليات والمتاجر الكبرى. يمكنك كتابة الجدول الزمني لتناول الدواء في التقويم. تُباع بعض التقويمات بمغناطيس لتثبيتها بالثلاجة ، لذلك سترى تذكيرًا في كل مرة تريد أن تأكل شيئًا.
- يمكن أن تكون الملاحظات اللاصقة أيضًا شيئًا جيدًا جدًا. يمكنك شرائه من متجر متعدد الأقسام أو محل طباعة. اكتب الأوقات التي تحتاج فيها إلى تناول الدواء. انشر الملاحظات في الأماكن التي من المؤكد أنك ستراها في يوم واحد ، مثل بالقرب من إبريق القهوة أو مرآة الحمام أو الباب الأمامي.
- يمكن أن تكون الملاحظات المكتوبة على الورق أو بطاقات الفهرسة أدوات مفيدة أيضًا. يمكن استخدام هذه الملاحظات بطريقة مشابهة للملاحظات اللاصقة. إذا كنت تعمل عادة في مكتب ، فإن وجود بطاقة فهرسة مع جدول زمني لتناول الدواء بالقرب من جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن يكون تذكيرًا جيدًا.
الخطوة الثالثة. حاول أن تدمج وقت الدواء في أنشطتك اليومية
من المرجح أن تتذكر موعد تناول الدواء إذا كان بإمكانك جعله جزءًا من روتينك. يمكن أن تكون إضافة وقت الدواء إلى روتينك الحالي بمثابة تذكير رائع.
- حاول تناول الدواء في نفس الوقت الذي تقوم فيه بالأنشطة اليومية الأخرى. على سبيل المثال ، تناول الأدوية قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة. إذا كان يجب تناول أي دواء مع الطعام ، فتأكد من تناوله معك في وجبة الإفطار أو الغداء.
- يدمج الكثير من الناس عادات الرعاية الذاتية في روتينهم اليومي. الرعاية الذاتية هي نشاط يومي بسيط يستخدم للاسترخاء والتفكير بعمق. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بذلك عن طريق شرب الشاي الساخن ، والتجول حول المبنى السكني ، ثم الاستحمام لإراحة جسمك. إذا كنت تقوم بالرعاية الذاتية كل يوم ، فحاول تناول حبوب منع الحمل قبل أو بعد القيام بذلك.
الخطوة 4. اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق أن يذكرك
يهتم الأصدقاء وأفراد الأسرة أيضًا بصحتك. قد يكون وجود صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة لتذكيرك بتناول الدواء مفيدًا للغاية.
- اختر شخصًا غير حكمي أو إيجابي. لا تختر شخصًا يكون وقحًا عندما تنسى تناول دوائك. اختر الأشخاص الذين تعرفهم يتمتعون بسلوك جيد.
- إذا كنت تعيش مع شخص ما ، فمن السهل على هذا الشخص أن يذكرك كل يوم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعيش مع شخص آخر ، فيمكنك أن تطلب من شخص ما أن يرسل لك رسالة نصية أو مكالمة هاتفية كتذكير.
جزء 3 من 3: الاستفادة من التكنولوجيا
الخطوة 1. قم بتثبيت تذكير إلكتروني
يمكنك استخدام التكنولوجيا لتذكير نفسك بتناول أدويتك. حاول ضبط تذكير باستخدام ساعتك أو ساعة الحائط أو الهاتف أو الكمبيوتر.
- تحتوي معظم الهواتف وأجهزة الكمبيوتر الحديثة على أنظمة يمكنك من خلالها ضبط التذكيرات. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استخدام هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لتعيين التذكيرات ، فيمكنك البحث في google للحصول على الإرشادات. يمكنك ضبط أغنية أو صوت تنبيه عندما تحتاج إلى تناول الدواء.
- إذا كان لديك منبه ، فيمكنك ضبطه ليصدر صوتًا في وقت معين كل يوم لتذكيرك بتناول الدواء. تأتي معظم الساعات الرقمية أيضًا مع منبه يمكن أن يهتز أو يصدر صوتًا في ساعات معينة تضبطها خلال اليوم.
الخطوة الثانية: استخدم جدولاً إلكترونيًا عبر الإنترنت لتذكيرك بموعد تناول الدواء
هناك العديد من الجداول الإلكترونية لتذكيرك بموعد تناول الأدوية التي يمكنك تثبيتها باستخدام الإنترنت. في الواقع ، يمكن أن يوفر الإنترنت بشكل عام الكثير من الأدوات التي تدعم عملية العلاج.
- سيتم إرسال رسائل البريد الإلكتروني اليومية أو رسائل التذكير الأخرى عبر الخادم عبر الإنترنت. هناك أيضًا العديد من المواقع الإلكترونية التي تنشئ جداول زمنية تلقائية لأخذ أدويتك ، حيث يمكنك إدخال اسم الدواء ، وعدد مرات تناوله ، والجرعة. يمكن الوصول إلى الجدول الزمني عبر الإنترنت أو طباعته للرجوع إليه.
- يمكنك أيضًا الوصول إلى المنتديات أو المجموعات على Facebook أو Twitter أو مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى حيث يمكنك مناقشة العلاج والمشاكل التي تواجهها أنت والمرضى الآخرون. في حين أن مثل هذه المواقع ليست بديلاً عن المشورة الطبية ، فهي أماكن رائعة للحصول على الدعم العاطفي بالإضافة إلى نصائح لتذكر موعد تناول الدواء.
الخطوة 3. قم بالتسجيل في خدمة التذكير بناءً على الرسائل النصية أو المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني
يمكنك العثور على العديد من مواقع الويب على الإنترنت حيث يمكنك إدخال رقم هاتفك أو عنوان بريدك الإلكتروني ، بالإضافة إلى معلومات حول جدولك الزمني لتناول الدواء. يمكنك استخدام هذه المعلومات لإرسال رسائل نصية أو مكالمات هاتفية أو رسائل بريد إلكتروني لتذكيرك بتناول أدويتك. قد يتم تحصيل رسوم رمزية منك ، حسب الخدمة المستخدمة. حاول أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن هذا. تقدم بعض المستشفيات تذكيرات مجانية لمرضاها.
نصائح
- عند السفر ، احتفظ بالدواء مع التعليمات. بهذه الطريقة ، يمكن لشخص آخر مساعدتك في حالة الطوارئ.
- عند كتابة تذكيرات في التقويم الخاص بك أو إنشاء تذكيرات إلكترونية ، يجب أن تدرك أن الآخرين قد يطلعون عليها. إذا شعرت بالحرج لأنك تتناول دواءً معينًا ، فيمكنك استخدام رموز معينة لتذكير نفسك.
- من السهل تجاهل التذكيرات المرئية بمجرد أن تعتاد عليها. ضع في اعتبارك تغيير التقويم أو استبدال الملاحظات اللاصقة بلون مختلف كل شهر.
تحذير
- إذا نسيت تناول جرعة من الدواء ، فاقرأ التعليمات الموجودة على عبوة الدواء بعناية. اعتمادًا على نوع الدواء والوقت من اليوم ، قد تضطر إلى تناول الجرعة الفائتة أو الانتظار حتى يحين موعد تناول الجرعة التالية.
- تحتوي بعض الأدوية على "تحذير من الصندوق الأسود". هذا يعني أنه عندما يتم تناول الأدوية بطريقة غير لائقة ، أو من قبل أشخاص في ظل ظروف معينة ، فقد تحدث حالة مميتة. قم بتخزين هذه الأدوية في مكان آمن ، ثم اتصل بطبيبك على الفور إذا تناولت بالخطأ أكثر من الجرعة الموصوفة.
- يتم تضمين الأدوية في فئة من المواد الخاضعة للرقابة لذلك يجب تخزينها في حاويات مغلقة.
- احفظ الأدوية بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.
