غالبًا ما يكون سبب آلام الجزء العلوي من الظهر هو الموقف السيئ (أثناء الجلوس أو الوقوف) أو صدمة طفيفة ناتجة عن ممارسة الرياضة. عند لمسه ، يشعر هذا الجزء بالألم والألم والذي يشير عادةً إلى توتر العضلات. يمكن علاج التوتر العضلي عادة بالراحة أو الرعاية المنزلية ويمكن أن يشفى في غضون أيام قليلة. إذا كان الألم في الجزء العلوي من ظهرك حادًا و / أو حارقًا واستمر لأكثر من أسبوع ، فيجب عليك زيارة أخصائي رعاية صحية.
خطوة
جزء 1 من 3: التعامل مع آلام الجزء العلوي من الظهر في المنزل
الخطوة الأولى: غيّر أو خذ استراحة من روتينك المعتاد
غالبًا ما يكون الألم في الجزء العلوي من الظهر ، الموجود في منطقة الصدر ، ناتجًا عن الحركات المتكررة في العمل أو الإصابات الطفيفة المرتبطة بممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. لذلك ، حاول أن تأخذ استراحة من هذا النشاط المسبب لبضعة أيام والراحة. إذا كانت مشكلتك متعلقة بالعمل ، فحاول التشاور مع رئيسك في العمل للسماح لك بالقيام بنشاط مختلف أو إعادة ترتيب مكان عملك (التقدم للحصول على كرسي مناسب للجسم أكثر؟). إذا كان الألم ناتجًا عن ممارسة الرياضة ، فربما تقوم بذلك بصعوبة كبيرة أو تقوم به في وضع سيء. لذلك ، حاول استشارة مدرب شخصي.
- الراحة الكاملة في السرير ليست فكرة جيدة لألم الظهر لأن حركة الجسم (حتى الحركة المنتظمة من المشي على مهل) ضرورية لتحفيز تدفق الدم والشفاء.
- حاول تحسين وضعيتك في العمل والمنزل. اجلس مستقيماً ولا تنحني أو تميل إلى جانب واحد بشكل مفرط.
- حاول الانتباه إلى حالة نومك. يمكن أن تكون المرتبة شديدة النعومة أو الوسادة شديدة السُمك عاملاً في الإصابة بألم أعلى الظهر. لا تنم على بطنك لأن الرأس والرقبة في وضع يجعل آلام الظهر أسوأ.
الخطوة الثانية: تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي يمكن شراؤها من الصيدليات
يمكن أن تكون العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين حلولًا قصيرة المدى يمكن أن تساعدك على التحكم في الألم أو الالتهاب في أعلى ظهرك. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأدوية يمكن أن تكون قاسية على المعدة والكلى والكبد ، لذا يجب ألا تتناولها لأكثر من أسبوعين متتاليين.
- جرعة البالغين عادة 200-400 مجم فموياً كل 4-6 ساعات.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لآلام الجزء العلوي من الظهر ، ولكن لا تتناولها في نفس الوقت مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
- لا تأخذ الدواء على معدة فارغة لأنه يمكن أن يهيج جدار المعدة ويزيد من خطر الإصابة بالقرحة.
الخطوة 3. ضغط الجزء العلوي الخلفي بالثلج
تعتبر أكياس الثلج علاجًا فعالًا لجميع إصابات العضلات والعظام الطفيفة ، بما في ذلك آلام الجزء العلوي من الظهر. يجب وضع هذا الضغط البارد على المنطقة المؤلمة من أعلى الظهر لتقليل التورم والألم. يجب وضع كيس الثلج هذا لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات لبضعة أيام ثم تقليل التكرار مع انحسار الألم وتراجع التورم.
- يمكن أن يساعد ضغط الظهر بالثلج بمساعدة مادة مرنة أيضًا في السيطرة على الالتهاب.
- قم دائمًا بلف كيس ثلج أو كيس من الجل المجمد في منشفة رقيقة حتى لا تحرق بشرتك من البرد.
الخطوة 4. نقع في ملح ابسوم
عن طريق نقع الظهر في ماء ملح إبسوم ، يمكن تقليل الألم والتورم بشكل كبير ، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن توتر العضلات. يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. لا تستخدم الماء شديد السخونة (حتى لا تحترق) ولا تنقع لأكثر من 30 دقيقة لأن المياه المالحة تسحب السوائل من جسمك ويمكن أن تجففك.
إذا كان التورم هو المشكلة الوحيدة في أعلى ظهرك ، فبعد النقع في الماء المالح ، ضع ضغطًا باردًا (لمدة 15 دقيقة تقريبًا) حتى يخدر ظهرك
الخطوة 5. حاول شد الجزء العلوي من ظهرك برفق
يمكن أن يساعد تمدد المنطقة المصابة في التئامها ، خاصة إذا كنت على دراية بالمشكلة في بداية الألم. حاول أن تتحرك ببطء وثبات وخذ أنفاسًا عميقة وأنت تمد ظهرك. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية وكرر 3-5 مرات في اليوم.
- اركع على سطح ناعم مع ضغط أردافك على باطن قدميك. ثم انحن للأمام عن طريق الانحناء عند الخصر ومد ذراعيك قدر المستطاع أثناء محاولة الضغط على أنفك على الأرض.
- أثناء الوقوف ، ضع يديك خلف رأسك وادفع رأسك ببطء للخلف أثناء تقويس عمودك الفقري أو إطالته حتى تخرج معدتك.
- الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين (لتحقيق الاستقرار والتوازن) ، ضع ذراعيك أمامك مثنيًا عند المرفقين ، وبتحكم كامل ، قم بتدوير جذعك بقدر ما تستطيع في اتجاه واحد ، ثم قم بتغيير الاتجاه قليلاً بعد ثوان.
الخطوة 6. استخدم الأسطوانة الرغوية
يعد تدليك المنطقة المؤلمة على أسطوانة رغوية صلبة أمرًا جيدًا ويمكن أن يخفف من الانزعاج الخفيف إلى المتوسط ، خاصة في منتصف الظهر (الصدر). تُستخدم بكرات الرغوة بشكل شائع في العلاج الطبيعي واليوجا والبيلاتس.
- يمكنك شراء بكرات الإسفنج من متجر رياضي وهي رخيصة الثمن وغير قابلة للكسر تقريبًا.
- ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض بشكل عمودي على جسمك عند الاستلقاء. استلقِ مع وضع الأسطوانة الفوم أسفل كتفيك.
- ضع قدميك على الأرض واثني ركبتيك وارفع أسفل ظهرك بحيث تدور الأسطوانة الفوم تحتها ذهابًا وإيابًا.
- استخدم قدميك لتحريك جسمك فوق الرغوة ، بحيث يتم تدليك العمود الفقري بالكامل (لمدة 10 دقائق على الأقل). كرر ذلك لأكبر عدد ممكن من المرات ، على الرغم من أن عضلاتك قد تشعر بألم بسيط بعد الاستخدام الأول للأسطوانة الرغوية.
جزء 2 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة أخصائي طبي
قد تكون هناك حاجة إلى المهنيين الطبيين مثل جراح العظام أو طبيب الأعصاب أو أخصائي الروماتيزم لعلاج الأسباب الخطيرة لآلام الجزء العلوي من الظهر مثل العدوى (التهاب العظم) أو السرطان أو هشاشة العظام أو كسور العمود الفقري أو الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل الروماتويدي. هذه الحالة ليست سببًا شائعًا لآلام الجزء العلوي من الظهر ، ولكن إذا لم ينجح العلاج المنزلي والعلاج المحافظ ، فقد تكون مشكلة أكثر خطورة.
- يمكن للخبراء استخدام الأشعة السينية وفحص العظام والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية والموجات فوق الصوتية لتشخيص الألم في الجزء العلوي من الظهر.
- قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو عدوى العمود الفقري.
الخطوة الثانية: طلب حقن مفصل الوجه
قد يكون الألم في الجزء العلوي من الظهر ناتجًا عن التهاب المفاصل المزمن. يتم إجراء حقن مفصل الوجه بمساعدة إبر أشعة سينية في الوقت الحقيقي يتم إدخالها في عضلات الظهر وفي مفاصل العمود الفقري الملتهبة أو المتهيجة ، يليها إطلاق مواد التخدير ومزيج الكورتيكوستيرويد الذي يخفف الألم والالتهاب بسرعة. يستغرق هذا الإجراء من 20 إلى 30 دقيقة ويمكن أن تستمر النتائج من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر.
- يمكن إجراء حقن مفصل الوجه ثلاث مرات فقط في فترة 6 أشهر.
- عادة ما يكون التأثير محسوسًا بعد يومين أو ثلاثة أيام من حقن مفصل الوجه. قد يكون ألم الظهر يزداد سوءًا خلال هذا الوقت.
- تشمل المضاعفات التي يمكن أن تنشأ من إجراءات مفصل الوجه العدوى والنزيف وضمور العضلات في المنطقة وتهيج / تلف الأعصاب.
الخطوة 3. ناقش إمكانية الإصابة بالجنف مع طبيبك
الجنف هو انحناء في العمود الفقري وعادة ما يعاني منه المراهقون الذين لم يبلغوا سن البلوغ. يمكن أن يسبب الجنف ألمًا في أعلى ووسط الظهر. قد لا تشعر بأي أعراض خفيفة من الجنف. ومع ذلك ، حتى لو كان خفيفًا ، يمكن أن يسبب الجنف ألمًا يزداد سوءًا تدريجيًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل تلف الرئتين والقلب ، أو تغيرات في شكل الجسم مثل الكتفين غير المستويين والوركين والأضلاع البارزة.
- سيتحقق الطبيب من الجنف عن طريق مطالبة المريض بالانحناء من الخصر حتى يتمكن من معرفة ما إذا كان أحد جوانب الضلع يبرز أكثر من الآخر. قد يتحقق الطبيب أيضًا من الضعف والخدر وردود الفعل غير الطبيعية في العضلات.
- تعرف على كيفية إدارة الألم الناتج عن الجنف من خلال قراءة المقالة التالية: تخفيف الألم من الجنف.
الخطوة 4. النظر في خيارات الجراحة
الجراحة لعلاج آلام الظهر هي الملاذ الأخير ويجب إجراؤها فقط بعد فشل العلاجات المحافظة الأخرى وإذا كان سبب الألم يتطلب هذا الخيار الجراحي. يمكن إجراء جراحة الجزء العلوي من الظهر لإصلاح أو استقرار الكسور (الناتجة عن الصدمة أو هشاشة العظام) أو إزالة الأورام أو إصلاح الانزلاق الغضروفي أو علاج التشوهات مثل الجنف.
- قد تتضمن جراحة العمود الفقري استخدام قضبان معدنية أو دبابيس أو أدوات أخرى لدعم الهيكل.
- تشمل المضاعفات التي يمكن أن تحدث من جراحة الظهر العدوى الموضعية ورد الفعل التحسسي للتخدير وتلف الأعصاب والشلل والتورم / الألم المزمن.
جزء 3 من 3: استخدام العلاجات البديلة
الخطوة 1. قم بزيارة معالج بالتدليك
يحدث توتر العضلات عندما يتم سحب أنسجة عضلية فردية إلى ما بعد حدودها وفي النهاية تمزق وتسبب الألم والالتهاب والحماية (تقلصات العضلات لمنع المزيد من الضرر). يعتبر تدليك الأنسجة العميقة مفيدًا في علاج توتر العضلات الخفيف إلى المتوسط لأنه يمكن أن يقلل التشنجات العضلية والتغلب على الالتهاب وإرخاء العضلات. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة مع التركيز على أعلى ظهرك وأسفل رقبتك. دع المعالج يقوم بالتدليك بأقصى ما تستطيع دون عبوس.
- بعد التدليك ، اشرب دائمًا الكثير من الماء لطرد الالتهابات وحمض اللاكتيك والسموم من الجسم. لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فقد تشعر بالدوار أو الغثيان قليلاً.
- كبديل للعلاج بالتدليك الاحترافي ، ضع كرة تنس تحت جسمك وبين عمودك الفقري (أو مكان الألم). دحرج الكرة برفق لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات يوميًا حتى يهدأ الألم.
الخطوة الثانية. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام
مقومو العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام هم متخصصون في العمود الفقري يركزون على الحركة والوظيفة الطبيعية للمفاصل الصغيرة في العمود الفقري التي تربط الفقرات والتي تسمى مفاصل العمود الفقري. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل ، والمعروفة أيضًا باسم التعديل ، لتصحيح انحراف مفاصل الوجه قليلاً التي تسبب الالتهاب والألم الحاد خاصةً عند الحركة. غالبًا ما يمكنك سماع صوت فرقعة عند تنفيذ إجراء الضبط هذا. يمكن أن يؤدي شد أو شد العمود الفقري أيضًا إلى تخفيف آلام الظهر العلوية.
- في بعض الأحيان ، عندما يتم إجراؤه مرة واحدة فقط ، يمكن أن يؤدي إجراء التعديل هذا على الفور إلى تخفيف آلام ظهرك. ولكن عادة ما يستغرق الأمر 3-5 مرات للحصول على نتائج مهمة.
- يستخدم مقومو العمود الفقري وتقويم العظام أيضًا مجموعة متنوعة من العلاجات المصممة خصيصًا لعلاج توتر العضلات والتي قد تكون أكثر ملاءمة لمشكلة الجزء العلوي من الظهر.
الخطوة 3. اذهب إلى العلاج الطبيعي
إذا كانت مشكلة الجزء العلوي من الظهر لديك مزمنة وسببها ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء الوضع أو حالة السمع مثل هشاشة العظام ، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى إعادة التأهيل. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين الإطالة والتقوية خصيصًا لأعلى الظهر. عادة يجب إجراء العلاج الطبيعي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع للحصول على نتائج إيجابية من مشاكل الظهر المزمنة.
- إذا لزم الأمر ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي علاج العضلات المؤلمة بالعلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية أو التحفيز الإلكتروني للعضلات.
- تتضمن تمارين التقوية الجيدة لأعلى الظهر السباحة والتجديف وإطالة الظهر ، لكن تأكد من شفاء إصابتك.
الخطوة 4. يمكنك تجربة الوخز بالإبر
في الوخز بالإبر ، يتم إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة على الجلد لتقليل الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالًا في علاج آلام الظهر ، خاصةً إذا تم إجراؤه عند ظهور الأعراض لأول مرة. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني ، يعمل الوخز بالإبر من خلال إطلاق مواد مختلفة بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين التي تعمل على تخفيف الألم.
- هناك ادعاءات بأن الوخز بالإبر يحفز تدفق الطاقة المعروفة باسم تشي.
- يتم إجراء الوخز بالإبر من قبل العديد من المهنيين الصحيين بما في ذلك العديد من الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري والمعالجين بالطبيعة والمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك.
الخطوة 5. استشر أخصائي الصحة العقلية
في حين أنه قد يبدو غريبًا أن ترى أخصائي الصحة العقلية عندما تكون مريضًا جسديًا ، فقد ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي يساعد في تقليل التوتر وآلام الظهر لدى العديد من الأشخاص.
- يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات عن الألم للتعامل مع الألم ويمكن أن تكون هذه الملاحظة مفيدة لطبيبك.
- ثبت أن أنشطة تخفيف التوتر مثل التأمل والتاي تشي وتمارين التنفس تخفف الألم المزمن وتساعد على منع تكرار الإصابة.
نصائح
- لا تحمل حقائب توزع الوزن بشكل غير متساو على الكتفين ، مثل الحقائب ذات حزام واحد أو الحقائب المتدلية على الكتف. بدلاً من ذلك ، استخدم حقيبة ذات عجلات أو حقيبة ظهر بها أحزمة مبطنة.
- الإقلاع عن التدخين لأن التدخين يتعارض مع الدورة الدموية مما يؤدي إلى انخفاض كمية الأكسجين والمواد المغذية لعضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى.
- للحصول على وضعية جيدة عند الوقوف ، قف مع توزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين ولا تقفل ركبتيك. شد عضلات البطن والأرداف بحيث يكون الظهر مستقيماً. ارتدِ أحذية مسطحة وداعمة إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة. عالج إرهاق العضلات عن طريق وضع قدم واحدة أحيانًا على مسند القدمين.
- للحصول على وضعية جيدة عند الجلوس ، اختر كرسيًا غير طري ، ويفضل إذا كان هناك مكان لوضع ذراعيك. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك مسترخيين. سيكون من الأفضل وجود وسادة صغيرة في أسفل الظهر للحفاظ على المنحنى الطبيعي للظهر. ضع قدميك على الأرض أو على مسند أقدام أو أي سطح مستوٍ آخر إذا احتجت إلى ذلك. حاول الوقوف من وقت لآخر وتمدد لمنع توتر العضلات.
تحذير
-
راجع الطبيب على الفور إذا
- يصاحب آلام الظهر حمى أو تنميل أو ألم أو ألم في البطن أو فقدان مفاجئ للوزن.
- إصابتك نتيجة لصدمة خطيرة مثل حادث سيارة
- انخفاض وظيفة المثانة أو الأمعاء
- فجأة ضعفت ساقيك بشكل ملحوظ
- كنت تتألم منذ أكثر من ستة أسابيع
- الألم مستمر ويزداد سوءًا
- تشعر بألم مبرح أو يزداد سوءًا في الليل
- عمرك 70 سنة أو أكثر
