لقد عانى الجميع تقريبًا من الشعور بعدم الراحة الذي يحدث عندما تنميل الساقين. يسمى تفسير هذا الرجل العادي طبيا تنمل. لقد كانت تجربة عادية ولكنها غير مريحة. وهناك من يسمونه مخدرًا أيضًا. مهما كان اسمه ، يتجنب الجميع هذا الإحساس بالدغدغة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لمنع الوخز.
خطوة
طريقة 1 من 2: منع التنميل
الخطوة 1. تحرك كثيرا
الوخز هو إحساس نشعر به عادة. إنه أيضًا إحساس يتجنبه الجميع تقريبًا. بشكل عام ، يحدث تنمل عندما تكون أجزاء معينة من الجسم أقل حركة. لمنع وخز القدمين ، تأكد من تحريكها بانتظام.
- عند الإجهاد ، لا تستطيع الأعصاب إرسال رسائل طبيعية إلى الدماغ. لهذا السبب لا تشعر قدميك بأي شيء عندما يكون لديك تنمل.
- جرب لف كاحليك لزيادة تدفق الدم. يمكنك أيضًا مد ساقيك برفق للخلف وللأمام.
الخطوة 2. ابحث عن طريقة جديدة للجلوس
الجلوس مع وضع ساقيك متقاطعان أمر مريح لمعظم الناس. يمكنك الجلوس القرفصاء ، خاصة إذا كنت جالسًا على الأرض. على الرغم من أن طريقة الجلوس هذه مريحة لك ، فهي أيضًا السبب الأكثر شيوعًا لوخز الساق. لتجنب إجهاد الأنسجة العصبية ، تجنب ضرب قدمك أثناء الجلوس. بدلًا من ذلك ، تأكد من أن قدميك حرة في التحرك ولا تدع جسمك يسقط عليها.
- من الجيد الوقوف مرة واحدة على الأقل كل ساعة. المشي مفيد أيضًا للصحة. حاول تعيين تذكير على هاتفك للتأكد من أنك ستقف لفترة من الوقت حتى عندما تكون في العمل.
- يضغط الناس عمومًا على الأنسجة العصبية الموجودة في الأرداف ومؤخرة الساقين. تجنب الجلوس مع محفظتك في جيبك.
- جرب الجلوس مع قدميك بزاوية 90 درجة. تجنب الجلوس مع ضغط فخذيك على الكرسي. اجلس بزاوية 90 درجة أو استخدم كتلة لوضع قدميك.
الخطوة 3. حرك أصابع قدميك
من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لمنع وخز القدمين هي تحريك أصابع قدميك من حين لآخر. يمكنك القيام بذلك جالسًا أو مستلقيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد التلفاز ، اجعل من المعتاد تحريك أصابع قدمك أثناء الإعلانات التجارية.
- يمكنك أيضًا تحريك أصابع قدميك أثناء الوقوف. هل شعرت بوخز أثناء الانتظار في الطابور؟ في المرة القادمة التي يكون لديك فيها طابور طويل ، حاول تحريك أصابع قدميك داخل حذائك.
- غالبًا ما ترتعش قدميك عند ركوب دراجة ثابتة أو استخدام آلة بيضاوية الشكل. حرك أصابع قدميك من حين لآخر أثناء التمرين لمنع هذه المشكلة من التطور.
الخطوة 4. تغيير الأحذية
هناك احتمال أن ترتعش قدميك حتى عند المشي. يحدث هذا بشكل عام لأن الشبكة العصبية في قدميك تسبب مشكلة. يمكنك التخفيف من هذه المشكلة بارتداء حذاء مناسب لك.
- تأكد من أن الأحذية ليست ضيقة للغاية وضيقة. يجب أن تكون قادرًا على تحريك أصابع قدميك في الحذاء دون ألم.
- تجنبي استخدام الكعب العالي لأن هذه الأنواع من الأحذية تزيد الضغط على القدمين.
الخطوة 5. ركز على التنفس
القلق هو أيضا سبب حقيقي للوخز. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام ، فإن التحكم في القلق يمكن أن يساعد في منع وخز القدمين. حاول التنفس ببطء وثبات. سيجعل عقلك وجسمك يشعران بالهدوء.
- أثناء نوبة الهلع ، يعاني معظم الناس من فرط التنفس. يمكن أن يسبب وخز. ركز على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة عند التعامل مع القلق.
- استنشق ببطء لمدة خمس إلى سبع ثوان ، واحبس أنفاسك لمدة ثانيتين قبل الزفير.
الخطوة 6. اهدأ
السيطرة على القلق هو عنصر مهم في الحفاظ على الصحة العقلية ومنع وخز قدميك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في القلق. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة التأمل إلى روتينك.
- كل يوم ، خذ وقتًا للجلوس وتهدئة عقلك. يمكنك تنزيل أدلة التأمل لتستمع إليها على هاتفك الذكي.
- مارس اليوغا. لليوجا فوائد مذهلة لجسمك وعقلك ، بما في ذلك تخفيف القلق. اليوجا مفيدة أيضًا للدورة الدموية.
الخطوة 7. تغيير وضع النوم
إذا كنت تنام بعمق ، فهناك فرصة جيدة ألا تتحرك كثيرًا أثناء النوم. إنه نتيجة ضغط الأعصاب. إذا كنت تنام وساقيك متقاطعتان أو كانت إحدى ساقيك تحت الأخرى ، فقد تشعر بالوخز عند الاستيقاظ.
- جرب النوم على ظهرك مع جعل قدميك متوازيتين. سوف يقلل الضغط على قدميك.
- إذا كنت تنام مع شريك ، فحاول النوم بعيدًا عن بعضهما البعض. يمكن أن تشعر قدمك بوخز إذا سحقها شخص آخر.
الطريقة 2 من 2: استكشاف الأخطاء وإصلاحها
الخطوة 1. النظر في السبب
التنمل شائع ويحدث أحيانًا بسبب وضع جلوس غير لائق لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك ، قد يحدث الوخز أيضًا بسبب مرض أكثر خطورة. على سبيل المثال ، يعد مرض السكري أحد الأسباب الرئيسية للتنمل.
- هناك مشكلة أخرى تسبب وخز القدم وهي تتعلق بتلف الأعصاب ، والذي قد يكون بسبب تعاطي المخدرات أو الإصابة.
- يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات ، مثل فيتامينات ب ، أيضًا خدرًا في القدمين. من الجيد مراجعة اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية أو الطبيب لقياس مستويات الفيتامينات التي تتناولها.
- ترتبط النوبات والصداع النصفي أيضًا بالتنمل.
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب
إذا كنت تعاني من تنمل بشكل منتظم وكنت غير متأكد من السبب ، فاستشر الطبيب. يمكن لطبيبك إجراء العديد من الاختبارات لمعرفة سبب تنملك. على سبيل المثال ، قد تكون المستويات غير الطبيعية من الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم هي السبب. يمكن أن تساعد اختبارات الدم في العثور على إجابات.
- سجل متى ومدة وخز ساقيك. شارك هذه المعلومات مع طبيبك.
- بمجرد أن يحدد طبيبك سبب تنملك ، يمكنه أن يصف لك العلاج.
الخطوة 3. تبني عادات صحية
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في منع تنمل. يمكن أن يساعد أيضًا في منع بعض أسباب التنمل مثل بعض حالات مرض السكري. للحفاظ على وزن صحي ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الجيدة. تجنب المحليات الصناعية والدهون المتحولة.
- تمرن كثيرًا. يجب أن تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
