سواء كنت تحاول جعل دماغك سليمًا أو ببساطة إبقائه قويًا كما هو عليه اليوم ، ليس من السهل تدريب عقلك فحسب ، بل يُعتقد الآن أيضًا أنه يلعب دورًا في جعل عملية الشيخوخة أبطأ كثيرًا ويقلل من الشيخوخة. حسّن ذكائك وتدرب مع wikiHow!
خطوة
جزء 1 من 6: تحسين مهارات التفكير والكلمة
الخطوة 1. اقرأ بقدر ما تستطيع
القراءة تمرين أساسي جيد للدماغ. يمكنك قراءة الصحف أو المجلات أو الكتب ، لكن تذكر أنه كلما زادت صعوبة الكتابة ، كلما كان العقل أكثر تدريبًا. كما هو الحال مع أي تمرين ، ابدأ بخفة وشق طريقك.
الخطوة الثانية. قم بزيادة مفرداتك اللغوية
تعلم كلمات جديدة كلمة واحدة كل يوم من كتاب أو قاموس. سيؤدي ذلك إلى تدريب الجزء اللغوي من عقلك.
الخطوة 3. اصنع شيئًا
التأليف يتطلب الكثير من التفكير! يمكنك اختلاق القصص أو الكتابة عن الأشياء التي حدثت لك أو كتابة مقالات على wikiHow حول الموضوعات التي تعرفها وتحبها!
الخطوة 4. تعلم لغة جديدة
إن تعلم اللغة يشبه اختراق عقلك ، وفتح جميع أنواع السبل. يعمل هذا على تدريب جزء الدماغ الذي يخزن المعلومات اللغوية ، بل ويجعلك تتحدث بشكل أفضل بلغتك.
الخطوة 5. حل المشكلة التي اكتملت
ضع في اعتبارك الاحتمالات المتعلقة بكيفية حدوث شيء ما اختبرته بشكل مختلف ، واستكشف العواقب. هذا يزيد من الإبداع ويجعلك أفضل حل للمشاكل.
الخطوة 6. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون
يخبرك التلفزيون بما يجب أن تفكر فيه وكيف تفكر فيه ، مما يضع عقلك بشكل أساسي في وضع الطيار الآلي (يتم التحكم فيه تلقائيًا). هذا هو السبب في أن مشاهدة التلفزيون تشعر بالاسترخاء! إذا كنت تريد إبقاء عقلك بعيدًا عن الركود ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو إيقاف تشغيل التلفزيون. إذا كنت تريد حقًا مشاهدة التلفزيون ، فاستخدم عقلك أثناء المشاهدة. اختر مشاهدة العروض التعليمية وإذا كنت ترغب في مشاهدة العروض الشعبية ، فاختر العروض التي تحتوي على أحداث معقدة أو تفاعلات شخصية. فكر في هذه الأشياء وأنت تشاهدها وحاول تحليلها أو خمن ما سيحدث بعد ذلك.
جزء 2 من 6: ممارسة الألعاب لتحسين قدرة الدماغ
الخطوة 1. أكمل الألغاز اليومية والكلمات المتقاطعة
يمكن أن تساعد الألغاز البسيطة مثل الألغاز المتقاطعة عقلك على أداء الأنشطة الأساسية. من السهل القيام بهذا النوع من الألغاز في أنشطتك اليومية. يمكنك حتى العثور عليه مجانًا عبر الإنترنت.
الخطوة 2. انتقل إلى الألغاز الأكثر تعقيدًا
الألغاز الكبيرة والمعقدة تمنح عقلك تمرينًا أقوى. قد تستغرق هذه الألغاز أحيانًا من بضعة أيام إلى أسبوع حتى تكتمل ولكنها تستحق العناء. لكن هذا ليس بأي حال من الأحوال مجرد لغز بالمعنى التقليدي. العب ألغاز الجيب اليابانية لبعض ألعاب التفكير الجادة التي يمكنك القيام بها أثناء تمضية الوقت.
الخطوة 3. فكر في لعب الشطرنج
الشطرنج هي لعبة تتطلب كلا من الإستراتيجية والتكتيكات. تتفوق بعض الألغاز على الشطرنج من حيث تدريب الدماغ ، لكن الشطرنج سهل التعلم وسهل اللعب.
الخطوة 4. العب ألعاب الفيديو
هل تعلم أن ممارسة ألعاب الفيديو تجعلك أكثر ذكاءً؟ تعتبر ألعاب حل الألغاز مثل Mario و Zelda و Scribblenauts و Myst من الرياضات الذهنية الرائعة ، مما يساعدك على أن تصبح أفضل حلًا للمشكلات وأكثر إبداعًا ومفكرًا أسرع أيضًا.
جزء 3 من 6: تحدي نفسك
الخطوة 1. قم بتغيير يدك المهيمنة
استخدم يدك اليسرى إذا كانت يدك المهيمنة هي اليمنى والعكس صحيح لتحفيز جزء الدماغ الذي يتحكم في العضلات.
الخطوة 2. العزف على آلة موسيقية أو العزف بمكعب روبيك
لأكثر من 100000 عام ، تطور الدماغ البشري ليكون منسجمًا مع صنع أو استخدام أدوات مختلفة. من خلال القيام بأشياء تشبه استخدام المعدات ، فأنت تساعد في ضبط الدماغ والحفاظ عليه في تناغم. على سبيل المثال ، هناك الكثير من القواسم المشتركة بين العزف على الكمان أو العزف على مكعب روبيك مع صنع الأدوات واستخدامها. كل هذا يتطلب مهارات حركية بدنية عامة (مثل الوقوف ، والمشي ، والجري ، وما إلى ذلك) ، ومهارات الحركة الجسدية الدقيقة (تنسيق حركات العضلات الصغيرة ، مثل تنسيق الإصبع والعين) ، وتسلسل العمل والتعرف على الأشياء. لذلك ، فإن القيام بمثل هذه الأنشطة كل يوم أو مرتين في اليوم سيساعد في الحفاظ على دماغك في حالة جيدة.
جزء 4 من 6: التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان
الخطوة 1. تحدث إلى أشخاص آخرين
تحدث إلى أشخاص آخرين عن أشياء تعرفها أنت أو تعرفها. يمكن أن يكون الحديث عن السياسة والدين والمواضيع الأخرى الصعبة (المناقشة حقًا ، وليس مجرد المناقشة) ، تمرينًا أساسيًا جيدًا للعقل.
الخطوة 2. الانضمام إلى مجموعة المصالح
انضم إلى مجموعة أو نادي يشاركك اهتماماتك. يمكن أن تكون هذه المجموعات أو النوادي عبارة عن نوادي هواية أو مجموعات سياسية أو مجموعات مناقشة دينية أو أي شيء مشابه. سيسمح لك التحدث إلى الأشخاص الذين يشاركونك نفس الاهتمامات باستخدام عقلك ومهاراتك.
جزء 5 من 6: التعلم المستمر طوال الحياة
الخطوة الأولى: عد إلى المدرسة
تعد العودة إلى المدرسة طريقة رائعة لإعادة الدماغ للعمل مرة أخرى ، والحصول على مزيد من التعليم له مزايا واضحة. ليس عليك حتى أن تأخذ الدرس بأكمله. قد يكون صاحب العمل على استعداد للمساعدة في دفع تكاليف دورة تعزز قابليتك للتوظيف ، أو يمكنك أخذ دورة في مجال يثير اهتمامك.
الخطوة 2. خذ دورة مجانية
إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال أو الوقت ، فهناك العديد من الدورات المجانية المتاحة عبر الإنترنت. هناك دورات مجانية من الجامعات ، على سبيل المثال ، جامعة سيبوترا. جرب الدورة المجانية للحصول على تجربة جامعية بدون تكلفة.
الخطوة 3. استخدم المهارات التي اكتسبتها بشكل متكرر
يواجه الدماغ ، على غرار العضلات ، مواقف مثل "استخدمه أو افقده". كلما طالت مدة عدم استخدامك للمعلومات والخبرة ، قلت تغذية عقلك. استخدم المهارات الأساسية بشكل متكرر ، مثل الرياضيات ، لتحديث هذه المهارات وجاهزة للاستخدام.
الخطوة 4. مارس هواية جديدة
يعد تعلم مهارة جديدة أيضًا طريقة رائعة لتدريب عقلك. مهارات خاصة في المجالات الإبداعية ، مثل الموسيقى والرقص والفنون المرئية ، ستعمل على تدريب أجزاء مختلفة من الدماغ وجميعها لها مزايا هائلة.
الخطوة 5. بناء شيء ما
سواء كنت تبني روبوتًا أو مقعدًا جديدًا في الردهة ، فإن استخدام عقلك لمعرفة كيفية بناء شيء ما (خاصة من نقطة الصفر وبدون دليل) يعد تمرينًا رائعًا. احصل على مهارات البناء الأساسية ثم قم بتمرين عقلك بالإبداع العملي.
جزء 6 من 6: الحفاظ على صحة الدماغ
الخطوة 1. تناول الطعام بشكل جيد ومارس الرياضة
يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا في صحة دماغك أيضًا. إذا كنت ترغب في إبقاء عقلك في أفضل حالاته ، التزم بنظام غذائي صحي غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية للحفاظ على لياقة دماغك بدنيًا. يمكن أن تحافظ التمارين البدنية أيضًا على صحة الجسم ، وتقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية وزيادة مستويات تشبع الأكسجين.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة
تعلم تمارين جديدة أو كيفية ممارسة الألعاب لتحسين التنسيق بين اليد والعين والجسم. ومن الأمثلة على ذلك تاي تشي والكرة والدبابيس.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
وجد العلماء أن النوم يلعب دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحة الدماغ. عندما تنام ، يطرد جسمك السموم من دماغك (بالإضافة إلى إصلاحها). إذا كنت ترغب في حماية عقلك ، فتأكد من حصولك على قسط منتظم من النوم طوال الليل قدر الإمكان.
الخطوة 4. تغيير الروتين
حاول أن تتنقل بمسارات مشي متنوعة لمنع الدماغ من الشعور بالإهمال نتيجة يوم رتيب. يمكنك أيضًا تغيير طريقة عملك ، عن طريق إدخال كرة تمرين أو عوامل أخرى في طريقة عملك.
نصائح
- عند التمرين ، حاول المشي للخلف (الاتجاه المعاكس لنمط المشي الشائع) لتحفيز مناطق من الدماغ.
- تذكر أن تمارس جسدك ، لأن العقل السليم يأتي من الجسم السليم. مارس الكثير من التمارين البدنية.
- حاول القيام ببعض الأشياء بشكل منتظم ، مثل تذكر شيء ما كل يوم ، أو استخدام مكعب روبيك لمدة 15 دقيقة في اليوم.
- هناك العديد من البرامج التي ستساعد ذاكرتك. من الألعاب الموصى بها والممتعة "Brain Age" أو "Big Brain Academy" لنينتندو دي إس. تم تصميم هذه الألعاب خصيصًا لتحسين الذاكرة.
