منذ وقت ليس ببعيد ، اعتقد العلماء والأطباء أن عدد الخلايا العصبية والخلايا والمسارات العصبية في الدماغ لن يتغير منذ لحظة ولادتنا. لذلك ، علينا أن نستخدمها ، أو نفقد وظائفها. يتكون الدماغ من أربعة فصوص رئيسية ، وهياكل متعددة داخل الفصوص ، ونصفي الكرة الأرضية الأيسر والأيمن ، وشبكة اتصالات معقدة ، وأكثر من 100 مليار خلية عصبية. الخبر السار هو أن مجتمع البحث العلمي اكتشف في السنوات الأخيرة عملية تسمى المرونة العصبية. أي أن مسارات الاتصال للأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ تستمر في التطور طوال الحياة. تتباطأ هذه العملية أكثر فأكثر مع تقدم العمر ، لكنها لا تتوقف تمامًا كما كنا نعتقد سابقًا. يمكنك تحفيز نمو خلايا جديدة ومسارات عصبية من خلال تحسين القدرة على التفكير ووظيفة الدماغ بشكل عام.
خطوة
جزء 1 من 5: تدريب الدماغ
الخطوة 1. تنمو الخلايا العصبية الجديدة
يمتلئ الدماغ بمليارات الخلايا التي تحتوي على نواة الخلية ، والمحاور العصبية ، والتشعبات ، والمشابك.
- إحدى الطرق المؤكدة لتنمية خلايا عصبية جديدة هي التعلم. يجب الحفاظ على المحاور والتشعبات والمشابك الموجودة حتى لا تكون كسولة. استمر في الأنشطة التي تمارسها بالفعل ، بما في ذلك التمرين أو القراءة أو حل الألغاز أو التمارين أو الحرف اليدوية أو الموسيقى.
- مفتاح ولادة خلايا عصبية جديدة هو تعلم شيء مختلف ، ربما شيء محرج قليلاً في البداية.
- تحدث المرونة العصبية للدماغ ، أو القدرة على نمو خلايا الدماغ ، عندما تتحمل المسؤولية وتعريض عقلك لشيء مختلف.
الخطوة 2. جرب شيئًا جديدًا
على سبيل المثال ، رمي الكرة أو العزف على آلة موسيقية أو كل ما هو جديد بالنسبة لك.
- يمكن أن يساعد أيضًا القيام بالأشياء العادية بشكل مختلف. على سبيل المثال ، حاول المشي إلى الخلف إلى المنزل بحذر.
- جرب كل ما تشعر أنه يمثل تحديًا للدماغ ، لكن يتطلب منك التفكير.
الخطوة 3. مارس التمارين العصبية
تمارين Neurobics مصممة لتحفيز نمو جديد في الدماغ. الأساس الأساسي لعلم الأعصاب هو استخدام الحواس لتحفيز مسارات دماغية جديدة. فكر في طرق لتحدي الدماغ عن طريق تغيير الإدراك الحسي. المثال هو:
- ارتدِ معصوب العينين أو الستائر.
- ارتداء سماعات تصدر ضوضاء أثناء محاولة التواصل لفظيًا. حاول الدردشة وفهم ما يقوله الشخص الآخر بحركات الفم وإيماءات اليد.
- إذا كان بإمكانك العزف على البيانو ، فحاول عزف نغمات بسيطة ومألوفة وعينيك مغمضتين.
- محاولة عزف نغمة بسيطة بكل الأصابع ، ولكن الضغط على وتر الجهير باليد اليمنى وفوق الوسط C ، والوتر الثلاثي باليد اليسرى وتحت الوسط C.
- استخدم يدك غير المسيطرة لأداء الأنشطة الروتينية. جرب غسل أسنانك وتمشيط شعرك واستخدام فأرة الكمبيوتر بيدك غير المسيطرة.
- اكتب بيد غير مهيمنة.
- جرب كتابة بعض الجمل التي يمكنك تذكرها ، ربما المقطع الأول من قصيدة أو أغنية مألوفة ، أو كتابة الأحرف رأسًا على عقب ، أو عكس ذلك في المرآة ، أو من اليمين إلى اليسار من الصفحة.
- مارس رياضتك المفضلة بيدك غير المسيطرة.
- تغيير الروتين. ارتدِ الأحذية بالترتيب العكسي. اعش العشب في الاتجاه المعاكس. فكر في إجراءات أخرى تقوم بها كثيرًا وقم بتغيير الترتيب.
- قم بالسير في الصباح للتعرف على الروائح المحيطة.
- محاولة التعرف على المكونات في الطبق فقط من خلال مذاقها ورائحتها.
الخطوة 4. زيادة تدفق الدم إلى الدماغ
استخدمت الدراسات الحديثة فقط تدريب الدماغ القائم على الإستراتيجية ، دون إدخال أي عنصر من عناصر التمارين البدنية ، لزيادة تدفق الدم في الدماغ. وأظهرت النتائج أن التدفق الكلي للدم في الدماغ زاد بشكل ملحوظ من خلال التمارين المعتمدة على الدماغ فقط.
- الهدف من هذه الدراسة هو زيادة تدفق الدم الكلي في الدماغ من خلال ممارسة عقلية فقط.
- عندما يتباطأ تدفق الدم إلى الدماغ ، فإن النتيجة هي ضمور الدماغ. الضمور في الدماغ يعني تقلص الخلايا وتقلص مسارات الاتصال المهمة وتقلص أنسجة المخ وغيرها من الهياكل المهمة.
- تضمنت الدراسة مشاركين من جميع الأعمار عانوا من إصابات دماغية رضحية ، وكان حوالي 65٪ من المشاركين قد عانوا من إصابة دماغية قبل 10 سنوات على الأقل.
- أعطيت بعض المجموعات تمارين دماغية قائمة على الإستراتيجية وبعضها أعطيت مواد تعليمية عامة حول كيفية عمل الدماغ خلال نفس الوقت.
- حسنت المجموعة التي تلقت التمرين القائم على الإستراتيجية درجات التفكير المجرد بأكثر من 20٪ ، وتحسنت مقاييس وظيفة الذاكرة بنسبة 30٪ ، وأظهر تدفق الدم الكلي في الدماغ تحسنًا ملحوظًا عند مقارنته بالمجموعة الضابطة.
- كما عانى العديد من المشاركين من أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. تحسنت أعراض الاكتئاب في المجموعة الإستراتيجية القائمة على التمرين بنسبة 60٪ وتحسنت أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بنسبة 40٪ تقريبًا.
- تعمل التمارين القائمة على الإستراتيجية على تحسين تدفق الدم بشكل عام في الدماغ وتساعد على منع تقلص الدماغ.
الخطوة 5. جرب تمرين الدماغ القائم على الإستراتيجية
هذا النوع من التمارين شائع جدًا ويمكن العثور عليه في كل مكان من حولك ، بما في ذلك الصحف.
- لعبة العقل الإستراتيجية هي لعبة يجب التفكير فيها في الحل. قم بعمل كلمات متقاطعة أو تدافع على الكلمات أو سودوكو أو تفكيكها. لعبة ألغاز ليس لها مجال للصدفة ، والتي تتطلب منك التفكير في أنها تتضمن ألعاب ذهنية قائمة على الإستراتيجية.
- العب مع الآخرين. تتضمن الألعاب مثل الشطرنج أو لعبة Go أو لعبة الداما التفكير عند القيام بحركة وعند توقع تحركات الخصم.
الخطوة 6. تحسين عمل الدماغ بالتمارين الذهنية
ضع قائمة بالأشياء التي تفعلها بشكل عام ، مثل قائمة التسوق أو ما فعلته في ذلك اليوم ، وتذكر القائمة.
بعد ساعات قليلة من إكمال القائمة ، أو حتى في اليوم التالي ، حاول تذكر كل شيء في القائمة
الخطوة 7. قم بإجراء العمليات الحسابية في رأسك
ابدأ بأسئلة بسيطة ومنهجية.
بمجرد أن تصبح أكثر دراية بالأسئلة السهلة ، اعمل على الأسئلة الأكثر صعوبة. اجعل هذا التحدي أكثر تشويقًا من خلال التحدث أثناء العمل على حل المشكلة في رأسك
الخطوة 8. قم بإنشاء صورة للكلمات في الرأس
تخيل كلمة ، ثم ابحث عن طريقة لتحدي نفسك باستخدام تلك الكلمة.
تتمثل إحدى الطرق في التفكير في الكلمات الأخرى التي تبدأ وتنتهي بالحرف نفسه ، أو التفكير في الكلمات التي تحتوي على عدد أكبر من المقاطع ولكن لها نفس القافية
الخطوة 9. شارك في تأليف الموسيقى
الموسيقى تجربة قيمة. افعل شيئًا موسيقيًا لا تفعله عادةً.
- إذا كان بإمكانك بالفعل العزف على آلة واحدة ، فتعلم العزف على آلة أخرى.
- انضم إلى مجموعة غنائية. إذا كنت لا تستطيع الغناء بشكل جيد ، فإن الانضمام إلى جوقة أو مجموعة صوتية سيطور وظائف المخ على عدة مستويات.
- سوف تتعلم كيفية فهم ترتيب الموسيقى على الورقة المراد غنائها والتوقيت والإيقاع والغناء المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، ستتعرف على مجموعة جديدة كاملة من الأشخاص ، وهي فرصة رائعة لتطوير عقلك بشكل أكبر أثناء تعلم الموسيقى.
الخطوة 10. خذ الدورة
جرب دروس الطبخ أو الميكانيكا أو النجارة أو الخياطة أو الحرف اليدوية.
- سيساعدك أخذ دورة لا تعرفها ، ولكنك تريد أن تتعلمها ، على تطوير مسارات جديدة في الدماغ.
- يحدث هذا من خلال تعلم مواد جديدة والتفاعل مع أشخاص جدد في بيئة جديدة.
الخطوة 11. تعلم لغة جديدة
هذه طريقة رائعة لتحسين الوظيفة الإدراكية ومهارات التفكير.
تساعدك اللغة الجديدة أيضًا على تطوير مفردات مرتبطة بالأداء الإدراكي العالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سماع لغة جديدة والتحدث بها يطور أيضًا مسارات جديدة في الدماغ
الخطوة 12. تعلم رياضة جديدة
جرب الرياضات الجديدة بالنسبة لك ، وفكر في تلك التي تتطلب لاعبًا منافسًا واحدًا على الأقل.
الجولف هي رياضة يمكنك لعبها بمفردك ، لكنها أكثر صعوبة عندما تلعب مع خصمك. إنه يخلق تجارب للدماغ للتنظيم والتفاعل معها ، وبالتالي تنمية مسارات وخلايا دماغية جديدة
الخطوة 13. تحدث إلى شخص ما
كلما تحدثت أكثر ، زاد عمل عقلك لتعويض ومعالجة المعلومات الجديدة.
إذا كان لديك أطفال ، فحاول الدردشة معهم. سيكون الأطفال الذين تتم دعوتهم غالبًا للدردشة أكثر ذكاءً
الخطوة 14. تكوين صداقات مع مختلف الناس
ستؤدي الدردشة مع الأشخاص الذين لديهم آراء مختلفة حول موضوع ما إلى تحدي عقلك ومهارات الوظيفة التنفيذية لتحديد كيفية استجابتك لنفس الموضوع ، ولكن في مجموعات مختلفة.
كلما كان أصدقاؤك أكثر تنوعًا ، كلما كان عقلك أكثر صعوبة في أن تكون مبدعًا في المحادثة والمشاركة في أنواع مختلفة من التفاعلات الاجتماعية
جزء 2 من 5: تدريب الجسم لتحسين القدرة على التفكير
الخطوة 1. مارس التمارين الهوائية
تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن التمارين البدنية هي الطريقة الأكثر فعالية لتحسين القدرة على التفكير ووظيفة الدماغ بشكل عام.
- قم بإنشاء برنامج تمارين يتكون من ساعة واحدة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، مع تمارين أساسية مثل المشي ، أو استخدام جهاز المشي أو الدراجة الثابتة.
- اتبع تمرينًا روتينيًا لمدة 12 أسبوعًا على الأقل لتحسين صحة الدماغ والقدرات المعرفية ومهارات التفكير.
- تدعم الدراسات الحديثة التي أجريت على الأشخاص المستقرين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 57 و 75 عامًا ، هذا المستوى من التمرين بالبيانات العلمية.
- أظهرت مجموعة التمرين زيادة سريعة في تدفق الدم إلى مناطق الدماغ ، وتحسينات كبيرة في وظيفة الذاكرة الفورية أو المتأخرة ، وتحسين القدرات المعرفية ، ووظيفة الفص الجبهي ، والقدرة البصرية المكانية ، وسرعة المعالجة ، وتحسين الإدراك العام.
- يفسر المؤلفون نتائج هذه الدراسة على أنها مؤشر إضافي على أن أي شخص ، في أي عمر ، يمكنه استخدام التمارين البدنية كوسيلة للتأثير على المرونة العصبية للدماغ.
الخطوة 2. الجمع بين التمرين والدراسة
يتم تحسين استدعاء المفردات بشكل كبير عندما يتم تضمين التمرين قبل أو أثناء أو بعد التعرض للمفردات مباشرة.
- أظهرت دراستان مختلفتان ، واحدة على الطالبات والأخرى على الطلاب ، زيادة أكبر بشكل ملحوظ في القدرة على تذكر المفردات عندما ارتبط التعلم بالتمرين.
- كان أداء طالبات الجامعات أفضل عندما تعرضن للمفردات لمدة 30 دقيقة أثناء التمرين. كان شكل التمرين في هذه الدراسة هو ركوب دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة.
- تم تقسيم الطلاب الذكور إلى مجموعات بدون تمرين أو تمرين متوسط أو تمرين قوي. شوهدت تحسينات في سماع الطلاب للمفردات قبل أو مباشرة بعد التمرين الشاق.
الخطوة 3. تمرن لزيادة مستويات BDNF
تتحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة عند زيادة مادة تسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، أو BDNF.
- التمرين يزيد من مستويات BDNF.
- تعود مستويات BDNF إلى وضعها الطبيعي بعد حوالي 30 دقيقة من إيقاف روتين التمرين. لذا ، استفد من ذلك الوقت. العمل في مشروع عمل صعب أو الدراسة للامتحان بعد التمرين مباشرة.
الخطوة 4. ابدأ بممارسة الرياضة الآن ، كلما كان الشباب أفضل
تؤدي الهياكل في أدمغتنا وظائف مختلفة وتتواصل من خلال شبكات معقدة للحفاظ على مهارات التفكير الحادة ووظائف الذاكرة مستقرة ، والمساعدة في اتخاذ القرارات الحاسمة ، وابتكار طرق استراتيجية لحل المشكلات ، ومعالجة وتنظيم المعلومات الواردة ، والتحكم في المشاعر ، والتحكم في السلوك. حالات لا حصر لها.
- عندما تفقد الهياكل في الدماغ الحجم ، أو تبدأ في الانكماش ، تنخفض وظيفة الدماغ مع تقلص جزء الدماغ. التمرين يساعد على منع هذا الانكماش.
- تبدأ قشرة الفص الجبهي والحصين ، وهي هياكل في الدماغ تدعم مستويات أعلى من الذاكرة والوظيفة الإدراكية ، في الانكماش بمعدل 1٪ إلى 2٪ سنويًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.
- قدمت الأبحاث التي أجريت في عام 2010 أول دليل مسجل على أن ممارسة الرياضة في سن مبكرة تساعد في منع انكماش الدماغ في السنوات اللاحقة ، وتقلل من خطر التدهور المعرفي.
الخطوة 5. انهض وتحرك
لا يزال المجتمع العلمي يحاول تحديد أفضل تمرين والمدة التي يجب القيام بها لإعطاء أكبر قدر من التحسن في وظائف المخ. على الرغم من أن السؤال لا يزال بدون إجابة ، إلا أن بعض الأشياء أكثر وضوحًا.
- تمارين الإطالة وشد العضلات لها تأثير ضئيل أو معدوم على تحسين وظائف المخ.
- يجب أن تتطلب الرياضة التي تمارسها مشاركة نشطة.
- يعتبر المشي على جهاز المشي وركوب دراجة ثابتة بمثابة مشاركة نشطة.
- لا يساعد هذا النوع من التمارين الهوائية في الحفاظ على قوة الدماغ فحسب ، بل يساعد أيضًا في استعادة القدرات الضعيفة. حتى إذا كنت متقدمًا في السن ، ولديك حالة طبية ، ولديك إصابة دماغية ، فإن التمرين هو وسيلة مجربة لاستعادة قوة الدماغ.
- لذا انهض وتحرك. يمكنك المشي على جهاز المشي أو في ممر آمن ، وركوب دراجة ثابتة أو دراجة إذا كانت آمنة ، والمشاركة في الرياضات التنافسية مثل التنس.
- توفر الرياضات النشطة والتنافسية ، مثل التنس ، فوائد أكبر لأن مناطق أخرى من الدماغ متورطة. التعرض الإضافي لأجزاء من الدماغ في لعبة التنس هو التنشئة الاجتماعية ، وحل المشكلات ، وردود الفعل المرئية المكانية ، والتوقع ، ووقت رد الفعل.
الخطوة 6. زيادة المرونة المعرفية
تتيح لك المرونة المعرفية التفكير في أكثر من شيء في وقت واحد ، وتبديل الأنشطة والأفكار من موضوع إلى آخر بسرعة ، والتكيف مع المواقف المتغيرة في فترة زمنية قصيرة.
ارتبطت التمارين النشطة والمستمرة ، وخاصة الجري ، بتحسينات كبيرة في المرونة الإدراكية
جزء 3 من 5: تحفيز الفص الجبهي
الخطوة 1. فكر في الفص الجبهي باعتباره الأمر المركزي
الفص الجبهي هو أكبر الفصوص الأربعة وهو المنطقة المسؤولة عن الوظائف الإدراكية العليا.
- الفص الأمامي هو مركز الوظيفة التنفيذية ، كما أنه يدمج التواصل في جميع أنحاء الدماغ لاتخاذ قرارات الوظائف التنفيذية.
- إن قدرة الوظيفة التنفيذية ضرورية لتنظيم المعلومات التي تدخل الدماغ وتنظيم كيفية استجابتك.
- ومن الأمثلة على ذلك التوقيت والانتباه وتعدد المهام والتركيز بالتناوب ، والتركيز على التفاصيل عند الحاجة ، والتحكم في ما يتم الموافقة عليه ورفضه ، واتخاذ القرارات بناءً على الخبرة السابقة.
الخطوة 2. العب
تساعد الألعاب البدنية مثل الرياضة واللعب الخفيف مع الأطفال أو الأصدقاء أو العائلة في تقوية القشرة الأمامية والعمليات التي تنطوي عليها الوظيفة التنفيذية.
يساعد اللعب الجسدي على صقل مهارات الوظيفة التنفيذية لأنك تتوقع المواقف المتغيرة وتتفاعل معها
الخطوة 3. استخدم الخيال
يساعد اللعب التخيلي في تقوية قدرات الأداء التنفيذي لأن الدماغ يعمل على تنظيم ردود الفعل على الظروف والمواقف غير المعروفة التي تخلقها في عقلك.
- فكر في سيناريوهات إيجابية وقم بتطويرها إلى قصص أو فصول ضمن قصص.
- ابحث عن صور في الغيوم ، تخيل محادثة بين بطة وسمكة ، ارسم لوحة على الرأس بناءً على أغنية مفضلة ، أو افعل أي شيء يثير الخيال.
- يحفز الخيال الدماغ على إطلاق مواد كيميائية نشطة ومفيدة. إن تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ جنبًا إلى جنب مع المحاور العصبية والتشعبات والمشابك العصبية المستخدمة نادرًا هو المفتاح لنمو خلايا جديدة.
الخطوة 4. تجنب التأثيرات السلبية
حتى إذا كان عليك التعامل مع المواقف الصعبة ، فلا تدع الموقف السلبي يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك.
بعض الناس والمواقف تكون في بعض الأحيان مأساوية للغاية. لذلك ، يجب أن تحافظ على موقف إيجابي وأن تكون مستعدًا لحل المشكلات عند مواجهة المواقف السلبية
الخطوة 5. عانق
يوفر الاتصال الجسدي ، مثل العناق وتلقيه ، والإيماءات الجسدية للدعم والود ، تأثيرًا مهدئًا على الدماغ.
- التفاعل الاجتماعي صحي ويمكن أن يساعد في تطوير مسارات جديدة في الدماغ عندما تكون في موقف غير مألوف ولكنه إيجابي. التفاعل الاجتماعي ضروري لخلق مسارات دماغية جديدة.
- يستمر الدماغ في تعلم واستخدام الوظائف التنفيذية أثناء تفاعلك مع الأشخاص الآخرين ، وتنظيم الاستجابات للمواقف ، والنظر في ردود الفعل المناسبة للآخرين.
الخطوة 6. الاستماع إلى الموسيقى
ثبت أن الموسيقى تحدث تغييرات ، إيجابية وسلبية ، في الفص الجبهي للدماغ.
- لقد ثبت أن التعرض للموسيقى يساعد في زيادة معدل الذكاء وتعزيز قدرات التعلم. تحسنت مهارات القراءة ومعرفة القراءة والكتابة ، وكان التفكير المكاني والزماني أكبر ، وتحسنت أيضًا مهارات الرياضيات.
- هناك أنواع معينة من الموسيقى لها نتائج سيئة ، مثل خيارات نمط الحياة غير الصحية والنشاط الإجرامي وحتى الانتحار.
- هناك أيضًا أنواع من الموسيقى مرتبطة بتطوير المهارات البصرية المبكرة ، وتحسين القدرة على تعلم اللغات الأجنبية ، ونمط حياة صحي بشكل عام.
الخطوة 7. قم بمراجعة نتائج دراسة موسيقى الروك
استخدمت هذه الدراسة ثلاث مجموعات من الفئران تعرضت لأنواع مختلفة من الموسيقى.
- أظهرت المجموعة التي تعرضت لموسيقى الروك بإيقاعات متنافرة سلوكًا غير منظم ومشوشًا وفاقدًا. نسيت المجموعة الطريق إلى الطعام في المتاهة التي وجدوها في وقت سابق.
- المجموعة الأخرى لم تتعرض إلا للموسيقى الكلاسيكية ، والمجموعة الأخيرة لم تتعرض للموسيقى على الإطلاق. يمكن لكل منهما أن يجد طريقه في المتاهة إلى الطعام بسرعة أكبر.
- مع مزيد من الدراسة ، وجد العلماء انكماشًا في الفص الجبهي وتلفًا في الحصين في المجموعة المعرضة لموسيقى الروك بنبضات متنافرة.
- بينما تشير بعض الدراسات إلى أن موسيقى الروك ، أو ربما إيقاع الأذنين في موسيقى الروك ، لها تأثير سلبي ، تدعم الأبحاث الأخرى الموسيقى المفضلة ، بما في ذلك موسيقى الروك ، كطريقة لتنشيط الدماغ وتطوير مسارات عصبية إضافية.
جزء 4 من 5: تنمية مهارات التفكير النقدي
الخطوة 1. اقبل التحدي
تحسين مهارات التفكير النقدي هو التزام تجاه الذات. هذه عملية تستغرق وقتًا.
- التفكير النقدي هو طريقة للتحليل والتقييم واتخاذ القرار.يفكر معظم الناس في التفكير فقط ، ويتجاهلون الحاجة إلى تقييم عادات التفكير وتطوير طرق جديدة وإيجابية للتقييم النقدي والتفاعل مع المواقف اليومية.
- أدرك أن تقييم مهارات التفكير النقدي وتغييرها وتطويرها يستغرق وقتًا وممارسة للوصول إلى المستوى الذي تريده. تمامًا كما يواصل الرياضيون المحترفون أو الموسيقيون صقل مواهبهم وقدراتهم ، يمكنك أيضًا صقل مهارات التفكير لديك.
- تتطلب منك مهارات التفكير النقدي المحسنة اتخاذ القرارات وقبول المعلومات دون التحيز والتعميم والمفاهيم الخاطئة أو المعتقدات التي لا أساس لها والخداع والتفكير الجامد والضيق.
- يساعد القيام بأشياء ملموسة على توضيح عملية تفكيرك ، ويساعدك على إجراء تغييرات من شأنها تحسين التفكير النقدي. يمكن أن تساعد خطوة واحدة ، لكن التغيير النشط والروتيني على المدى الطويل سيحسن مهارات التفكير.
الخطوة 2. حقق أقصى استفادة من الوقت الضائع
تجنب تغيير القنوات التلفزيونية ، والإحباط عند التوقف ، والقلق غير المثمر ، والقفز من نشاط أو تحويل إلى آخر دون الاستمتاع بأي شيء.
- اقض وقتًا ثمينًا في سؤال نفسك عما يمكن أن يحسن منهجك في اليوم التالي. اطرح أسئلة تساعد في تقييم ما قمت به بشكل جيد اليوم ، أو ما لم تفعله جيدًا. ضع في اعتبارك نقاط قوتك وضعفك حتى الآن.
- إذا أمكن ، سجل إجاباتك حتى تتمكن من تطوير تفكيرك في هذا المجال.
الخطوة 3. حل المشاكل كل يوم
تخلص من المشاكل الخارجة عن سيطرتك ، وركز على الأدوات التي تحتاجها والخطوات التي تحتاجها لحل المشاكل التي تقع تحت سيطرتك.
- لا تغمر نفسك أو تتأثر بالعاطفة ، وقم بحل المشكلات بطريقة منظمة ومنطقية وحكيمة.
- ضع في اعتبارك عوامل مثل الحلول قصيرة الأجل مقابل الحلول طويلة الأجل ، ومزايا وعيوب الحلول المدروسة ، وتطوير استراتيجية عملية لحل المشكلة.
الخطوة 4. ركز تفكيرك كل أسبوع على معيار فكري واحد
تشمل المعايير الفكرية المقبولة وضوح الفكر والدقة والدقة والملاءمة والعمق والاتساع والعوامل المنطقية والأهمية.
- على سبيل المثال ، في أسبوع يركز على الوضوح ، قد ترغب في التفكير في مدى وضوح إيصالك لشيء ما في اجتماع أو عند الدردشة مع شريك أو صديق. فكر في طرق لتحسين الوضوح.
- ضع في اعتبارك أيضًا مدى وضوح نقل الأشخاص الآخرين للمعلومات إليك أو للمجموعة.
- الوضوح في الكتابة مهم أيضا. قم بتقييم اتصالاتك المكتوبة أو اتصالات الآخرين المكتوبة أو الكتابة في المنشورات.
الخطوة 5. اكتب يوميات
اتبع نمطًا واحدًا من الكتابة وقم بإجراء عدة إدخالات كل أسبوع.
اكتب الموقف الذي كنت فيه ، وكيف استجبت لشيء أو شخص ما ، وحلل ما كان مخفيًا وخفيًا في الموقف ، وما تعلمته عن نفسك في هذه العملية
الخطوة 6. إعادة تشكيل شخصيتك
ركز على السمات الفكرية كل شهر ، بما في ذلك المثابرة والاستقلالية والتعاطف والشجاعة والتواضع والسمات الأخرى التي تحبها في الآخرين ، ولكن ليس في نفسك.
- فكر في كل سمة وقم بتطوير استراتيجيات لتحسين تلك السمة. يمكنك إدخال التقدم في مجلة.
- ركز على السمات المختارة لمدة شهر. قم بتقييم أدائك باستمرار لملاحظة أي تحسينات ونكسات وجهود أخرى مطلوبة.
الخطوة 7. واجه تفكيرك الأناني
التحيز تجاه نفسك أمر طبيعي جدًا في التفكير.
- اسأل نفسك أسئلة لتحديد المواقف التي قد تكون محملة بشكل مفرط بآرائك. قم بتضمين الأسئلة التي تساعدك على تقييم الإجراءات التي يمكن اتخاذها بناءً على الانزعاج من الأشياء التافهة أو التافهة ، أو قول أو فعل أشياء غير عقلانية لفرض الظروف ، أو المواقف التي تفرض فيها إرادتك أو رأيك على الآخرين.
- بمجرد التعرف على رد الفعل الأناني ، اتخذ خطوات لتغيير تفكيرك لتصحيح السلوك.
الخطوة الثامنة. غيّر الطريقة التي ترى بها الأشياء
تعلم أن ترى الخير في المواقف السلبية.
كل حالة من المحتمل أن تكون إيجابية أو سلبية. إن رؤية الجانب الإيجابي من الموقف يجعلك تشعر بأنك أكثر حظًا وأقل إحباطًا وسعادة. اغتنم الفرص لتحويل الأخطاء إلى فرص والطرق المسدودة إلى بدايات
الخطوة التاسعة: تعرف على ردود أفعالك العاطفية
قيم المواقف أو الأفكار التي تجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو الإحباط أو الغضب.
اغتنم هذه الفرصة لاستكشاف ما يثير المشاعر السلبية وإيجاد طرق لتحويلها إلى ردود فعل إيجابية
الخطوة العاشرة: أعد تقييم المجموعات التي أثرت في حياتك
لدى المجموعات طرق لدمج معتقدات أو سلوكيات معينة "أفضل" من غيرها.
حلل المجموعات في حياتك التي تؤثر على قراراتك وأفعالك. ضع في اعتبارك الضغط الذي تمارسه المجموعة عليك وقيّم ما إذا كان إيجابيًا أم سلبيًا. ضع في اعتبارك كيف يمكنك تعديل رد فعلك تجاه الضغط السلبي دون قطع العلاقات أو تغيير ديناميكيات المجموعة
الخطوة 11. فكر في طريقة تفكيرك
ممارسة مهارات التفكير وتطوير مهارات التفكير النقدي.
تطوير وتنفيذ الاستراتيجيات التي تستخدم الخبرة الشخصية لزيادة التأثير وتطوير مهارات التفكير النقدي
جزء 5 من 5: استخدام النظام الغذائي والمكملات لتحسين وظائف المخ
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي
هناك مقال حديث لتقييم النظام الغذائي في 550 من كبار السن. كان مؤلفو الدراسة يبحثون ببساطة عن دليل على وجود صلة بين النظام الغذائي ووظيفة الدماغ.
- وجد الباحثون أكثر مما كانوا يبحثون عنه. وكشفت الدراسة أن تناول نظام غذائي صحي يحسن الوظيفة التنفيذية في الفص الجبهي.
- تظهر نتائج هذه الدراسة أيضًا أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقوي الدماغ من عملية الشيخوخة التي تسبب الخرف ومرض الزهايمر.
- كان المشاركون في الدراسة الذين حصلوا على أفضل الدرجات أكثر اهتمامًا أيضًا بالنشاط البدني وتجنبوا العادات مثل التدخين.
الخطوة الثانية. مراقبة الكوليسترول
على الرغم من أن مستويات الكوليسترول ليس لها علاقة مباشرة بوظائف الدماغ ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول لديهم تدفق دم مستقر يسمح بنقل الأكسجين الموجود في الدم إلى الدماغ بشكل أكثر فاعلية حتى يتمكن من العمل على النحو الأمثل.
- تحدث إلى طبيبك عن مستويات الكوليسترول لديك. هناك عدة طرق فعالة للتعامل مع مستويات الكوليسترول غير الطبيعية. قد تشمل التدخلات التي يوصي بها طبيبك الأدوية الموصوفة بالإضافة إلى الخيارات غير الدوائية.
- أظهر بعض المشاركين في الدراسة انخفاضًا بنسبة 66 ٪ في احتمالية انخفاض الوظيفة التنفيذية مع مستويات صحية فقط من تناول الدهون المشبعة التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
الخطوة 3. منع الحالات الطبية التي تسبب التدهور المعرفي
بالإضافة إلى قيمة وظائف الدماغ ، خلص الباحثون إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع الحالات التي تسبب تباطؤ التفكير ، والتدهور المعرفي ، وانخفاض الوظيفة التنفيذية.
بعض الحالات الطبية المعروفة بأنها تساهم في التدهور العام في وظائف المخ هي أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الأوعية الدموية والسمنة
الخطوة 4. تعرف على الحقائق حول المكملات
وفقًا للمعلومات التي قدمتها الوكالة الأمريكية ، مركز الصحة التكميلية والتكاملية التابع للمعهد الوطني للصحة ، هناك العديد من المنتجات التي تدعي فوائد غير موجودة في الواقع.
- تكشف التقييمات العلمية للمكملات التي تدعي فوائدها في تحسين وظائف المخ ، ومنع فقدان الذاكرة ، وتحسين وظائف الذاكرة ، وعلاج الخرف ، أو إبطاء مرض الزهايمر ، أن هذه الادعاءات لا أساس لها من الصحة.
- حتى الآن ، لا يوجد دليل يدعم الادعاءات حول فعالية المكملات الغذائية أو العشبية في منع تدهور الدماغ أو تحسين مشاكل وظائف الذاكرة. وتشمل هذه المنتجات مثل الجنكة وأحماض أوميغا 3 الدهنية وزيت السمك والفيتامينات B و E والجينسنغ الآسيوي ومستخلص بذور العنب والتمر.
- على الرغم من عدم وجود دليل يدعم الادعاءات حول فعالية المنتج ، يواصل العلماء دراسة مقدار العامل الذي يجب أن يروا ما إذا كان هناك أي فائدة.
- البحث الذي يتضمن تقنيات اليقظة والعلاج بالموسيقى مستمر ، وتظهر النتائج الأولية بعض الأدلة الواعدة.
الخطوة 5. قم بزيارة الطبيب بمجرد شعورك بالأعراض
لا تؤجل زيارة طبيبك حتى لو جربت طرقًا أخرى.
- بينما يمكن أن تساعد عدة طرق في حالتك ، يمكن لطبيبك توفير ثروة من المعلومات التي توجه علاجك بطريقة مثبتة.
- تتداخل العديد من الأساليب الأخرى التي تتضمن العلاجات العشبية ومنتجات الفيتامينات في الواقع مع فعالية الأدوية الموصوفة.
- تحدث إلى طبيبك قبل تجربة منتج لعلاج أعراض التدهور المعرفي أو دليل على فقدان الذاكرة.
