يستخدم مصطلح "البشر الصغار" أو ذوات طفولتنا لوصف ذكريات الطفولة التي لا تزال مخزنة في العقل الباطن حتى نصبح بالغين ونستمر في التفاعل في الحياة اليومية ، حتى عندما نتذكر الأحداث الماضية. يمكن أن تساعد استعادة العلاقة مع "إنسان صغير" في حل المشكلات العاطفية الناتجة عن عدم احترام الذات أو تجربة الطفولة المؤلمة. "الرجل الصغير" مصدر للحيوية والإبداع ، ولكن كبالغين ، يفقد الكثير من الناس هذه القدرة بسبب الضغوط المختلفة. للتغلب على هذه المشاكل ، حاول قبول واستعادة العلاقات مع "الأشخاص الصغار" الذين يلعبون دورًا مهمًا في حياتك.
خطوة
جزء 1 من 3: التعرف على "الرجل الصغير" بداخلك
الخطوة الأولى: استعد علاقتك مع "الإنسان الصغير" أو ذاتك الطفولية
تتمثل إحدى طرق إعادة إحياء علاقتك بـ "الإنسان الصغير" في القيام "برحلة زمنية" للعودة إلى الطفولة ، على سبيل المثال عن طريق كتابة كل الأشياء في طفولتك التي جعلتك تشعر بالسعادة. فكر في الذكريات الجميلة بينما تتذكر كيف كانت طفولتك رائعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بالعديد من أنشطة الطفولة الممتعة ، على سبيل المثال:
- الرياضة: كرة القدم ، كرة الصالات ، كرة السلة ، الكرة الطائرة ، إلخ.
- استكشف الغابة أو استمتع بنزهة أثناء الاستمتاع بالطعام اللذيذ.
- ارتداء أزياء شخصيات كرتونية أثناء شرب الشاي مع الأصدقاء أو التظاهر بأنك قرصان أثناء عزف الموسيقى.
- تلوين الصور التي يحبها الأطفال أو الكبار.
- دلل نفسك بالاستمتاع بأطعمة الطفولة ، على سبيل المثال: الحبوب المفضلة ، أو طبخ الأم ، أو الوجبات الخفيفة المفضلة.
الخطوة 2. تعرف على "الرجل الصغير" على وجه التحديد
على الرغم من أن كل شخص لديه طفولة مختلفة ، إلا أن العديد من الأشخاص يشتركون في نفس النمط. إذا كانت علاقتك بـ "الإنسان الصغير" متوترة لسنوات ، فحدد مرحلة تطور الطفولة التي وصلت إليها الآن كأساس لتحديد كيفية قبول عودة "الإنسان الصغير" إلى حياتك في هذا الوقت. هناك العديد من سمات "الإنسان الصغير" وقد تكون إحداها قريبة جدًا من سماتك:
- الأطفال الذين يشعرون بالإهمال لأن والديهم مطلقين أو مشغولين للغاية بحيث لا يهتمون بأطفالهم. في الحالات الأكثر خطورة ، يتعرض الطفل لسوء المعاملة أو الإهمال بحيث يخاف دائمًا من التخلف عن الركب ويشعر بالوحدة أو عدم الأمان.
- الطفل المبتهج هو طفل يتمتع بصحة جيدة ، ولكن هذا الجانب يميل إلى الإهمال كشخص بالغ. الشخص المبتهج يكون دائمًا سعيدًا وخاليًا من الشعور بالذنب أو القلق.
- الأطفال الذين يخافون دائمًا لأنهم كانوا صغارًا غالبًا ما يتم انتقادهم ويشعرون بالقلق عندما لا يتم التعرف عليهم.
الخطوة 3. اكتب رسالة إلى "الرجل الصغير"
اعتذر عن تجاهله وأخبره أنك تريد استعادة العلاقة أو التعبير ببساطة عن رغبتك في تعميق الصداقة.
اكتب خطابًا وفقًا لطبيعة "البشر الصغار". إذا كان "طفلًا صغيرًا خائفًا" ، فامنحه الطمأنينة وتهدئة مخاوفه. إذا كان "قلقًا بشأن هجره" ، فأخبره أنك ستكون دائمًا بجانبه. إذا كان "طفلًا مبتهجًا" ، فقل إنك تقدر طبيعته المبهجة
الخطوة 4. امنحها بعض الفسحة
يميل "البشر الصغار" إلى الانفعال لدرجة أنهم يحتاجون إلى الشعور بالأمان والراحة قبل التباهي. كثير من الناس يخفون أو ينكرون وجود "الإنسان الصغير" بداخلهم لأنهم يخشون أن يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء. كوني لطيفة وعبري التأكيدات حتى يظهر نفسه. تحدث إليه بلطف كما تتحدث مع أحد أفراد أسرته الذي يشعر بالثقة في أنك ستحميه.
اجلس في مكان هادئ وأخبره أنك تريد التعرف عليه بشكل أفضل ، وتريد الدردشة معه ، وآمل أن يشعر بالأمان. قد يبدو هذا غريبًا ، إلا أن هذه الطريقة تساعدك على التعرف على جانب مختلف من نفسك والوصول إلى عقلك الباطن
الخطوة 5. انتبه لما تشعر به
ابدأ بالتفاعل من خلال الانتباه للمشاعر التي تنشأ في الحياة اليومية. ترتبط هذه المشاعر بالتجارب الممتعة أو المؤلمة عندما كنت أصغر سنًا وقابل للتأثر. عادة ما يتم الكشف عن المخاوف وانعدام الأمن والأفراح والإعجاب التي يشعر بها الأطفال من خلال الأنماط العاطفية عند البالغين.
تواصل مع نفسك طوال اليوم من خلال طرح السؤال ، "كيف أشعر الآن؟" ثم قم بتسمية الشعور
الخطوة السادسة: احذر من عادة النقد الذاتي
أحد العقبات الرئيسية عندما يتعلق الأمر بإيلاء الاهتمام وتحقيق رغبات "الإنسان الصغير" هو الصوت الداخلي الذي ينتقد نفسك بإخبارك بأنك أكبر من أن تكون سعيدًا أو تتصرف مثل طفل.
- عادة ما تتشكل عادة النقد الذاتي منذ الطفولة كرد فعل على "البشر الصغار" الذين يشعرون بالقمع. قدّر النقد الداخلي باعتباره جزءًا من نفسك في الطفولة تم خذلانه أو جرحه ، لكن رفض الأصوات الداخلية السلبية.
- رد على النقد الداخلي بالقول: "أنا أفهم سبب انتقادي وأنا أعلم أنك تشعر بالأذى. أنا مستعد دائمًا للمساعدة ".
- قلها في جملة أخرى: "على الرغم من أن الأمر يبدو غبيًا ، هذا ما يجب أن أفعله الآن. أرجوك، أعطني فرصة."
جزء 2 من 3: استعادة "الرجل الصغير"
الخطوة الأولى: رد على "الرجل الصغير" بكل إخلاص
ربما تريد تجاهل "الرجل الصغير" لأن المشكلات التي يواجهها لا تبدو ذات صلة بحياتك الحالية كشخص بالغ. هذه الطريقة خاطئة لأنه الشخص الذي يجلب كل المشاعر العميقة إلى الحياة الحاضرة. لذا ، لا تقلل من شأن أو تتجاهل "الرجل الصغير" لأنه لا يمكن الاستخفاف به.
استمع إليه وهو يتحدث كما لو كان أمامك طفل لأنه حقيقي ومشاعره تلعب دورًا مهمًا في حياتك
الخطوة 2. تقبل ما يشعر به
ربما تشعر بالإحباط لأنك تمسك بالغضب أو عدم الأمان لفترة طويلة. امنح نفسك فرصة لتشعر بقوة المشاعر لأنها تتحدث إليك.
يمكن "للرجل الصغير" أن يصاب بنوبة غضب أو يُظهر حزنه. حاول قبول المشاعر ، لكن لا تستسلم. اعترف بوجوده ثم اتركه يمر دون السماح له بإملاء أفعالك
الخطوة 3. التعافي من خلال تقنيات إعادة تشكيل الأبوة والأمومة
تعتمد هذه التقنية على فكرة أنه كشخص بالغ ، لديك بالفعل المعرفة والقدرة على توفير ما يحتاجه "الإنسان الصغير". إذا احتاج إلى الاستعادة قبل إظهار أفضل جوانبه ، فافعل ذلك بأفضل ما لديك. أنت تعرف أفضل ما يحتاج إليه وكيف تساعده بناءً على تجارب الماضي المؤلمة.
- على سبيل المثال: إذا لم تحصل على هدية عيد ميلاد من والديك ، فامنحها لنفسك. ادع الأصدقاء واشرح لهم أنك تستضيف هذا الحدث لتذكر طفولتك.
- مثال آخر: أكد نفسك عندما تنجز شيئًا تفتخر به بقولك: "أنا فخور بنفسي وبإنجازاتي".
الخطوة 4. حماية "الرجل الصغير" بداخلك
حتى إذا كنت لا تريد أن تنجرفك مخاوف الطفولة ، فحاول أن تشعر بما يريد. نقدر رغباتها إذا كانت لا تزال هناك مخاوف لم يتم حلها. ربما لا تزال خائفًا من المرتفعات التي مررت بها عندما كنت طفلاً. تقبل حقيقة أنك لست مستعدًا لممارسة الغوص أو تسلق الصخور.
ابتعد عن المواقف السلبية. الحد من التفاعل مع الأشخاص الذين يظهرون قلق الطفولة. على سبيل المثال: إذا كان أخوك كثيرًا ما يسخر منك ويهينك ، فلا تتحدث معه دون داع
الخطوة 5. رتب منزلك
اخلق جوًا منزليًا يوقظ من جديد فرحة الطفولة. التغييرات في البيئة يمكن أن تغير المشاعر. زين حياتك اليومية بالعفوية والإبداع مثل الأطفال. تظهر الأبحاث أن التغييرات الصغيرة ، مثل تغيير الألوان ، يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية. ضع أغراضك المفضلة في مكان معين ، على سبيل المثال: رتب الجوائز في الخزانة الزجاجية أو ضع الهدايا التذكارية المفضلة لديك في جيب السترة. ابحث عن صور لك ولعائلتك واعرضها في منزلك. قم بتجميل جدران المنزل عن طريق إعادة طلاء أو تركيب أعمال فنية جميلة.
جزء 3 من 3: الاستمتاع بنفسك
الخطوة 1. العب الغميضة
إذا كان لديك أطفال أو أبناء ، ادعهم للعب. قم بإشراك البالغين أيضًا لجعل اللعبة أكثر متعة. تقول النظرية النفسية التي تكمن وراء لعبة الغميضة أن هذه اللعبة هي إحدى طرق إعطاء تأكيدات الحياة عن طريق السعي والشعور بالحب.
الخطوة 2. استمتع بلعب الترامبولين
يمكنك شراء أو استعارة أو استئجار بعض الترامبولين ثم دعوة أصدقائك للعب. النشاط البدني هو وسيلة لتقليل التوتر وتذكرك تجربة القفز حول مباهج الطفولة.
الخطوة الثالثة: استخدم أصابعك في الرسم ، أو استخدم أقلام الرصاص الملونة للرسم ، أو اشترِ كتابًا مصورًا لتلوينه
تساعدك هذه الأنشطة على استعادة إبداع طفولتك. بالإضافة إلى تلوين الأشياء الموجودة ، أنت حر في رسم أي شيء متعلق بالحياة العاطفية. تظهر الأبحاث أن الرسم يمكن أن يكون وسيلة للتعبير عن المشاعر للأطفال ، حتى لو لم يدركوا ذلك كما يفعل الكبار. يساعد الرسم وإنشاء إبداعات الفن المرئي "البشر الصغار" على التعبير عن أنفسهم.
الخطوة الرابعة: إقامة حفلة رقص
بصرف النظر عن تخفيف التوتر ، فإن الرقص والأنشطة البدنية الأخرى هي أيضًا طرق إبداعية للتعبير عن نفسك بغض النظر عن العمر. كثير من الناس يحبون الرقص ، من الأطفال إلى الكبار. إذا كنت تستمتع بالرقص ، فاستخدم هذا النشاط للتواصل مع "البشر الصغار" بطريقة تحترم رغباتك واهتماماتك كشخص بالغ.
لا تنس تشغيل الأغنية التي أحببتها عندما كنت طفلاً
الخطوة 5. قم بعمل مقال مجاني أو صورة مجانية
اغتنم هذه الفرصة لتريح عقلك الواعي بينما يتولى الجانب الآخر منك المسؤولية. إنه مصدر ممتع للإبداع ، خاصة إذا سمحت لـ "الرجل الصغير" بالتعبير عن نفسه كما يشاء.
استخدم الأقلام الملونة أو أقلام الرصاص الملونة أو الورق الملون لجعلها أكثر متعة
نصائح
- إذا كان لديك أطفال ، فحاول أن ترى الحياة اليومية من منظورهم. إذا كنت تستمتع معهم ، فكن مبتهجًا.
- يمكنك أن تكون سعيدا في أي مكان. اكتب المهام والأعمال الأخرى التي تستمتع بإكمالها كما لو كنت تلعب لإعادة التواصل مع نفسك في طفولتك.
تحذير
- تجنب الأشخاص الذين يرون عدم النضج أمرًا تخجل منه. ربما لأنهم اعتادوا على النقد الذاتي المفرط ولا يدركون أهمية وجود "إنسان صغير" بداخلهم.
- لا تكن طفوليًا لدرجة أنك تتجاهل مسؤولياتك كشخص بالغ. إيجاد التوازن.
