لا يمكن أن ينقص البشر حقًا. الضعف هو نفس النقص. لا يوجد إنسان كامل ، لذلك لا ينقص أي إنسان. ومع ذلك ، قد تكون هناك جوانب لا تحبها في شخصيتك أو مهاراتك أو عاداتك. عندما تفهم وتحب نفسك ، فلن تعتبر نفسك ناقصًا.
خطوة
جزء 1 من 3: تكوين صورة ذاتية واقعية
الخطوة الأولى: توقف عن استخدام كلمة "نقص"
لا تطلق على عيوبك "عيوب". ما تفتقر إليه هو حقًا صفة مميزة لنفسك ، ولا تحتاج إلى الحكم عليها بقوة. كن لطيف مع نفسك. فكر في عيوبك على أنها "فريدة" أو "عادة" أو "سلوكي".
- لا تفكر في صفاتك على أنها عيوب. بدلاً من تسمية صفتك (مثل "خجول" أو "هادئ" ، والتي تبدو سيئة) ، أعطها وصفًا. بدلًا من وصف نفسك بالخجل ، صِف نفسك بأنك تحتاج إلى وقت لتكون ودودًا مع أشخاص جدد.
- استخدم كلمات مفصلة ولطيفة مع نفسك. تجنب الكلمات الغامضة والقاسية. كل يوم ، انظر إلى انعكاسك في المرآة ، ثم قل ، "أنا أحب نفسي حقًا." قلها بصوت عالي. اذهب إلى أعلى مبنى وصرخ ، "أنا فخور بنفسي!" لنفترض أنك شخص قبيح للغاية. اصعد فوق سطح منزلك وصرخ بصوت عالٍ: "أنا قبيح وأنا فخور!" سيحترم الناس شجاعتك.
- يمكن أن يكون ، "افتقارك" هو في الواقع تفرد. عيب غير ضار لا تحتاج إلى إصلاحه. عليك فقط أن تتعلم قبول الاختلافات.
- هل لديك "نقص" أي شيء مفيد؟ هناك سمات ذاتية يمكن أن تكون جيدة أو سيئة ، حسب الموقف. هذا ليس نقصًا ، ولكنه سمة من سمات الذات تحتاج إلى إدارتها عند ظهورها وإلى أي مدى تتجلى. على سبيل المثال:
- يمكن أن يعني العناد الخير ، يمكن أن يعني السيئ. إذا أصر الشخص حتى بعد إثبات خطأه ، فهذا بالتأكيد أمر سيء. ومع ذلك ، إذا ظهر هذا العناد على أنه مثابرة ، فهو بالتأكيد شيء جيد.
- الكمالية. عادة ما يقوم الشخص المثالي بترتيب الأشياء بتفاصيل ودقة كبيرين ، وسيكون منزعجًا جدًا عندما يكون هناك شيء لا يرضيه. ومع ذلك ، يمكنهم الازدهار في الوظائف التي تتطلب الكمال ، مثل الجراحين والرياضيين الأولمبيين والوظائف الهندسية مثل المهندسين أو المعماريين.
الخطوة 2. ضع قائمة بكل نقاط قوتك وقدراتك
قم بتضمين كل ما يتبادر إلى ذهنك. لا تستبعد أي قدرة حتى إذا كنت لا تعتقد أنها مهمة أو فريدة. ضع قائمة بكل شيء: صبرك أو لطفك أو شجاعتك أو مثابرتك أو ذوقك أو ذكائك أو ولائك. في بعض الأحيان نركز كثيرًا على نقاط ضعفنا بحيث يتم نسيان نقاط قوتنا. إذا كانت لديك صورة ذاتية أكثر اكتمالاً ، فستكون نظرتك إلى نفسك أكثر توازناً.
- إذا كنت تشعر بالضعف الشديد في كتابة قائمة ، فابدأ بالكتابة الحرة.
- يمكنك أيضًا أن تسأل أصدقائك وعائلتك. أحيانًا تكون هناك نقاط قوتنا وقدراتنا تكون مرئية للآخرين فقط ، ولكنها غير مرئية لأنفسنا ولا لأنفسنا.
الخطوة 3. ضع قائمة بالأشياء التي تفتخر بها
اكتب الإنجازات التي تفتخر بها ، مثل الأهداف التي حققتها ، واللحظات المفاجئة لنفسك ، والصعوبات التي تغلبت عليها. يمكنك أيضًا التباهي بتجاربك في مساعدة الآخرين المحتاجين ، وإكمال مشاريع معينة في العمل أو المدرسة ، أو الأشياء التي تعلمتها. اكتب الأشياء التي تجيدها.
الخطوة الرابعة: ضع قائمة بميولك واحتياجاتك الفريدة وكن على دراية بها
اكتب بحرية ، واستخرج كل الأشياء التي تفعلها ولا تريد فعلها حقًا. ضع قائمة بالأشياء التي تود تغييرها عنك. اكتب أكبر قدر ممكن من التفاصيل ، مثل "لا أحب ذلك عندما أغير المظهر" ، بدلاً من "كيف أبدو". إذا كنت تناقش حدثًا معينًا ، فقم بتضمين أكبر قدر ممكن من السياق ذي الصلة.
الخطوة 5. فكر في تجاربك السابقة
اكتشف من أين تأتي عاداتك وتصوراتك الذاتية. هل تتشكل عاداتك وتصوراتك الذاتية بواسطة عوامل ثقافية؟ أم الأسرة؟ بيولوجي؟ متى تظهر عادة معينة أو صورة ذاتية معينة؟ هل سبق لك أن تعرضت للسخرية أو النقد من قبل الآخرين؟ هل تستوعب الرسالة القائلة بأنك لست مثاليًا من إعلانات الشركات التي تحاول الاستفادة من قلة ثقتك بنفسك؟ إذا قلت شيئًا ندمت عليه لاحقًا ، ففكر في ما إذا تم تعلم الخطأ اللفظي من عادات عائلتك ، أم أنه مجرد رد فعلك على مواقف معينة.
- إذا كنت ترغب في إنفاق الأموال ، فاكتشف سبب ذلك: ما الذي يدفعك إلى الشراء أكثر من اللازم ، وكيف بدأ عندما كنت تتعلم فقط إدارة أموالك ، وما الذي تتوقعه حقًا عند التسوق.
- سيكون من الأسهل عليك مسامحة نفسك عندما تفهم العوامل المختلفة في الماضي.
الخطوة 6. راجع أفكارك
لماذا تعتقد أن الأشياء التي ذكرتها أعلاه "عيوب"؟ هل هناك جانب ايجابي لهذه الاشياء؟ ألقِ نظرة على قائمة نقاط قوتك وفكّر: هل هناك أي نقاط قوة مرتبطة بالسمات التي تعتبرها "ضعيفة"؟ عليك أن تبدأ في مراجعة خصائصك المختلفة بطريقة إيجابية.
- على سبيل المثال ، تشعر أنك عاطفي للغاية. راجع هذا الفكر. ذكّر نفسك أن هذه المشاعر المتزايدة لديك هي السبب وراء قدرتك على التعاطف والتي تعمل دائمًا على تهدئة الأشخاص الذين يواجهون مشاكل. إنه أيضًا السبب الذي يجعل الكثير من الناس يأتون إليك "للحديث".
- أو ربما تشعر بالحماس الشديد ، لكن هذا قد يكون مرتبطًا بقوة روحك الإبداعية العالية أيضًا.
- بالطبع ، فإن مراجعة هذه الأفكار لن تغير الطبيعة الحالية. ومع ذلك ، سوف تغير وجهة نظرك حول هذه السمات وهذا التغيير في المنظور يسهل قبول الذات.
جزء 2 من 3: ممارسة القبول الذاتي التام
الخطوة 1. تجنب النقد الذاتي
عامل نفسك بالحب والاحترام. بدلًا من إهانة نفسك ، تحدث مع نفسك بهدوء. قم بتسمية الأفكار والمشاعر السلبية التي تظهر. على سبيل المثال ، "آه ، هنا يأتي عقلي السمين مرة أخرى!" أو "حسنًا ، راودتني الليلة فكرة أن" الجميع يعرف أكثر مني ".
الخطوة الثانية. تقبل المديح من الآخرين
عندما يتم الثناء عليك ، أجب بعبارة "شكرًا لك". إذا تم تقديم مجاملة بحسن نية وصدق ، فلا يجب أن ترفضها. بعد كل شيء ، عندما ترفض مجاملة ، فإنك تنكر فرصة التواصل بشكل إيجابي مع شخص آخر والحصول على تأكيد إيجابي من هذا الشخص. اسمح لعائلتك وأصدقائك بمنحك تأكيدات إيجابية.
إذا كنت تشعر بالتوتر حقًا ، فاطلب من شخص تهتم لأمره أن يصف لك صفة جيدة لديك. رد المجاملة بقول "شكرًا"
الخطوة 3. كن حذرا عندما يحاول شخص ما إهانتك
يتنكر الشر أحيانًا على أنه جيد. هل لديك أصدقاء يحاولون دائمًا إظهار مدى سوء حالتك؟ هل يوجد في حياتك أي شخص يسخر منك أو يهينك باستمرار ، في العلن أو في السر؟ إذا كنت فخورًا بشيء ما ، فهل يحاول أي شخص أن يوبخك بالتهور أو حتى السخرية؟
أخرج هؤلاء الناس من حياتك. على أقل تقدير ، قللي من وقتك معه إلى الحد الأدنى
الخطوة 4. أحب نفسك قبل أن تغير نفسك
قبل إجراء أي تغييرات أساسية وجوهرية ، عليك قبول الحالة التي أنت فيها الآن. إذا حاولت تحسين نفسك دون الاعتراف بالصفات التي تمتلكها بالفعل ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك. تحسين الذات مفيد ، لكن عليك أن تحب نفسك أولاً. عامل نفسك كحديقة جميلة تحتاج إلى الري والتقليم والزهور والعناية بها. ليس ككارثة تحتاج إلى معالجة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد درجات أفضل ، فقل أولاً: "أنا شخص ذكي ، قادر على العمل الجاد ، ولدي أحلام وطموحات. يمكنني أن أفعل ما قررت القيام به."
- بدلًا من أن تقول: "أنا غبي جدًا وكسول. سترى ، في الامتحان الأخير فشلت في اجتيازه. الاختبار التالي بالتأكيد سيفشل مرة أخرى."
- بمجرد تكوين هذه الأفكار الإيجابية ، ضع خطة لتحقيق أهدافك المرجوة.
الخطوة 5. راجع فهمك لتطوير الذات
إذا كان هناك شيء تريد تحسينه ، فأنت لا تقضي على نقطة ضعف أو تخفيها ، فأنت تتعلم مهارة جديدة.
- بدلاً من قول "سأتوقف عن أن أكون غبيًا" ، قل "سأتعلم كيف أكون مستمعًا أفضل".
- بدلاً من قول "سأتوقف عن التحيز الشديد ضد الآخرين" ، قل "سأبدأ بمحاولة فهم وجهات نظر وأنماط حياة مختلفة من وجهة نظري الخاصة."
- بدلاً من قول "سأفقد وزني" ، قل "سأحاول رعاية جسدي بشكل أفضل ، وممارسة الرياضة أكثر ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، وتقليل التوتر".
الخطوة السادسة: التعرف على المعايير غير الواقعية
هناك العديد من الصور والمعتقدات والمفاهيم ، تكون نقطة البداية فيها غير واقعية بالنسبة لك أو لمعظم الناس في العالم. تتسلل هذه المعايير إلى عقلك من خلال وسائل الإعلام أو من خلال المنظمات مثل المدارس أو من الأصدقاء والعائلة. إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن نفسك ، فقد تكون هناك معايير مثل هذه عليك التعامل معها. على سبيل المثال:
- ارتدي مثل عارضة الأزياء. قلة قليلة من الناس يمكن أن يشبهوا الفنانين أو العارضين أو غير ذلك من المهن المماثلة. معظم الناس لا يولدون وسيمين / جميلين أو نحيفين أو أيًا كانت الموضة. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يكون لديهم أيضًا مجموعة من فناني الماكياج والمصممين وفناني الجرافيك الذين يساعدونهم في إنشاء الصور التي تراها. أنت لا تنقصك فقط لأنك لا تشبههم - أنت طبيعي ، ولا بأس بذلك. إذا اتخذت نقطة بداية غير واقعية ، فستشعر بالطبع بالتعاسة.
- كن الطالب الأكثر مثالية. يركز التعليم كثيرًا على الرياضيات والعلوم والذكاء العام. بالطبع كلهم مهمون ، لكن ليس كل شخص لديه نفس القوة. حتى أكثر العباقرة فشلوا في الاختبار أو فاتهم موعد نهائي. إنها حقيقة محزنة أن المدرسة لا تعطي قيمة لطبيعتك المحبة كصديق ، أو قدراتك الفنية أو الرياضية ، أو مثابرتك ، أو روح المغامرة القوية لديك. عدم كونك طالبًا مثاليًا ليس عيبًا! من الممكن أن تكمن قوتك في مناطق أخرى. يمكنك أن تكون بالغًا ناجحًا حتى لو لم تكن طالبًا عبقريًا.
-
إنجازاتك "لا يمكن مقارنتها" ببقية أفراد العائلة. ربما تشعر بالحرمان لأنك لا تملك الصفات التي تفتخر بها عائلتك. ربما أنت مختلف فقط. الأسرة المتوازنة والمحبة ستقبل هذه الحقيقة. ومع ذلك ، قد تجد صعوبة في أن تكون على طبيعتك إذا كنت مختلفًا تمامًا عن باقي أفراد عائلتك ، على سبيل المثال في المجالات التالية:
- القدرة / الاهتمام الرياضي
- الذكاء
- الميول السياسية
- ثقة
- الاهتمام بمواصلة عمل العائلة
- مهارات فنية
جزء 3 من 3: اسع للقبول الذاتي المستمر
الخطوة الأولى: تعرف على الفرق بين تطوير الذات وقبول الذات
ليس هذا لأنك تقبل نفسك تمامًا (سواء كان جيدًا أو سيئًا) ، فأنت تتوقف ولا تلتزم بتحسين الذات. قبول الذات يعني ببساطة أنك تقبل نفسك ، كيانك كله. أنت تقر بأنك بخير ، حتى لو كانت هناك عيوب. أنت تقبل نفسك في الوقت الحالي ، ذاتك غير الكاملة والفريدة من نوعها ، دون أي شروط.
إذا واصلت التفكير ، "يمكنني قبول نفسي عندما أتوقف عن الأكل كثيرًا وأفقد الوزن" ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شيء قبل قبول نفسك. تخضع هذه الشروط دائمًا للتغيير. قد تسعى إلى تحسين الذات أو تحسين الذات ، لكن لا تجعل ذلك شرطًا لقبول الذات
الخطوة 2. تعرف على الطرق المختلفة لطلب المساعدة
في بعض الأحيان تأتي مشاعر الدونية بشكل طبيعي. تحدث إلى أشخاص آخرين ، واطلب دعمهم. ليس عليك أن تكون بمفردك ، وأنت تستحق الدعم.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في المدرسة أو العمل ، فتحدث إلى شخص آخر. يمكنهم سماعك ومساعدتك على تحسين الوضع.
- إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالسلبية تجاه نفسك ، فاستشر الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق أو الاكتئاب أو اضطراب تشوه الجسم. كل هذه قابلة للعلاج. الخطوة الأولى هي زيارة الطبيب.
الخطوة 3. انظر إلى نفسك كمشروع غير مكتمل
بمرور الوقت ، ومع اكتساب الخبرة ، سوف تفهم أكثر فأكثر ما يعنيه تحسين الذات. بالطبع ، لكي تكون ناضجًا وحكيمًا ، فأنت بحاجة إلى وقت والكثير من الفشل. قد يستغرق هذا سنوات. كن صبورا. ستستمر في الشعور بخيبة أمل إذا كان يجب إكمال جميع أوجه القصور في الوقت الحالي. يتعلم البشر وينموون ويتطورون في حياة واحدة. على سبيل المثال:
- يتطور المراهق الجريء إلى شخص بالغ مسؤول.
- تحول طالب في الصف الثالث الابتدائي ذو درجات ضعيفة إلى نجمة صف بعد تعلم العديد من تقنيات الدراسة.
الخطوة 4. ابحث عن مجموعة دعم
هناك العديد من مجموعات الدعم لمجموعة متنوعة من الاهتمامات ، من تعلم الكلام إلى علاج اضطرابات الأكل. إذا كان هناك شيء تريد تغييره ، فابحث عن مجموعات الدعم في منطقتك أو مساحات المناقشة الإيجابية على الإنترنت. مع هذه المجموعة ، ستتعلم كيف تفهم وتتقبل صفاتك ولا تشعر بالوحدة.
يوجد في إندونيسيا العديد من مجموعات الدعم لأشياء مختلفة ، مثل Yayasan Pulih (التعافي من صدمة الاغتصاب) ، والأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز لديهم الحق في الصحة ، وما إلى ذلك
الخطوة 5. التسكع مع أشخاص إيجابيين
اقض وقتك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. قلل من التواصل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالإحباط. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويجعلونك سعيدًا.
اخذ زمام المبادرة. قم بدعوة أصدقائك للعب. اصطحبهم للتنزه أو الدردشة أو التخطيط لشيء ما معهم
الخطوة 6. سامح نفسك
على الرغم من أننا نريد ذلك حقًا ، لا يمكننا تغيير الماضي حقًا. تجنب الخوض في أخطائك السابقة ، سواء كانت نتيجة قراراتك أو سلوكك. يمكنك فقط الاعتراف بحدوث أخطاء والتعلم منها.
