امتلاك نظرة إيجابية هو اختيار. يمكنك اختيار الأفكار التي تحسن مزاجك ، وتسلط ضوءًا إيجابيًا في المواقف الصعبة ، وعادة ما تلون يومك بطريقة أكثر بهجة وأملًا في كل ما تفعله. من خلال اختيار عرض الحياة في ضوء إيجابي ، يمكنك التخلص من التفكير السلبي ورؤية الحياة من خلال عدسة مليئة بالإمكانيات والحلول وليس الهموم والعقبات. إذا كنت تريد معرفة طرق التفكير بشكل أكثر إيجابية ، فاتبع هذه النصائح.
خطوة
جزء 1 من 3: تقييم أفكارك
الخطوة 1. تحمل المسؤولية عن موقفك
أنت مسؤول عما تعتقده ، ونظرتك للحياة اختيار. إذا كنت تميل إلى التفكير بشكل سلبي ، فإنك تختار التفكير بهذه الطريقة. يمكنك اختيار نظرة أكثر إيجابية بالممارسة.
الخطوة الثانية: فهم مزايا كونك مفكرًا إيجابيًا
إن اختيار التفكير بشكل أكثر إيجابية لن يساعدك فقط على التحكم في حياتك ويجعل التجارب اليومية أكثر إمتاعًا ، بل سيفيد صحتك الجسدية والعقلية وقدرتك على التكيف مع التغيير. إن إدراك هذه الفوائد يمكن أن يجعلك أكثر تحفيزًا للتفكير دائمًا بشكل إيجابي في الحياة اليومية. فيما يلي بعض فوائد التفكير الإيجابي:
- عمر أطول
- انخفاض مستويات التوتر والاكتئاب
- مقاومة أفضل لنزلات البرد
- تحسين الصحة العقلية والجسدية
- قدرة أفضل على حل المشكلات عند الإجهاد
- قدرة طبيعية أكثر على تكوين العلاقات وتقوية الروابط
الخطوة 3. اعتد على الاحتفاظ بمذكرات للتفكير في أفكارك
يتيح لك تتبع أفكارك اليومية التفكير في أنماط تفكيرك وتقييمها. اكتب أفكارك ومشاعرك ، وحاول تحديد المحفزات التي تؤدي إلى الأفكار الإيجابية أو السلبية. العشرون دقيقة التي تقضيها كل ليلة في تتبع أنماط تفكيرك ستقطع شوطًا طويلاً في تحديد الأفكار السلبية ووضع الخطط لتحويلها إلى أفكار إيجابية.
- يومياتك اليومية يمكن أن تكون أي شيء تحبه. إذا كنت لا تحب الفقرات التعبدية الطويلة ، فيمكنك عمل قائمة بأكثر خمس أفكار سلبية وإيجابية شيوعًا كانت في ذهنك في ذلك اليوم.
- تأكد من أن لديك الوقت والفرصة لتقييم المعلومات التي تكتبها في المجلة والتفكير فيها. إذا كنت تستطيع الكتابة كل يوم ، فربما تحتاج إلى التفكير في الأمر في نهاية كل أسبوع.
جزء 2 من 3: محاربة الأفكار السلبية
الخطوة الأولى: تعرف على الأفكار السلبية التي تظهر بشكل عفوي
من أجل الابتعاد عن الأفكار السلبية التي تمنعك من النظرة الإيجابية ، يجب أن تكون أكثر حذراً من "الأفكار السلبية العفوية" التي تخطر ببالك. بمجرد التعرف على الفكرة ، لديك القدرة على المقاومة وتأمرها بالخروج من رأسك.
الأفكار السلبية التي تحدث بشكل عفوي على سبيل المثال عندما تسمع أن هناك اختبارًا الأسبوع المقبل ، ستفكر على الفور ، "ربما أفشل." ينشأ الفكر بشكل عفوي لأنه رد فعلك الأولي عندما تسمع عن الامتحان
الخطوة الثانية: تحدى أفكارك السلبية
حتى لو كنت معتادًا على الأفكار السلبية طوال حياتك ، فلا داعي لأن تكون سلبيًا طوال الوقت. عندما تطغى عليك الأفكار السلبية ، خاصة الأفكار السلبية التي تظهر بشكل عفوي ، توقف وقيّم ما إذا كانت صحيحة أم دقيقة.
- طريقة واحدة لتحدي الأفكار السلبية هي أن تكون موضوعيًا. اكتب الأفكار السلبية التي تتبادر إلى ذهنك وفكر في كيفية رد فعلك إذا تحدث أحدهم إليك هذه الأفكار. من المحتمل أنك ستكون قادرًا على مواجهة سلبية الآخرين ، حتى لو كان من الصعب عليك القيام بذلك بنفسك.
- على سبيل المثال ، قد يكون لديك أفكار سلبية مثل ، "أفشل دائمًا في امتحاناتي". هناك احتمالات ، لن تتمكن من البقاء في المدرسة إذا استمر الفشل في امتحاناتك. راجع أوراق الاختبار أو الدرجات مرة أخرى وابحث عن الاختبارات التي تحصل على درجات جيدة لاجتيازها ؛ يمكن أن تتحدى الأفكار السلبية. قد تصادف امتحانات بدرجة A و B ، مما سيقنعك أكثر بأن سلبيتك مبالغ فيها.
الخطوة 3. استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية
بمجرد أن تؤمن أنه يمكنك اكتشاف الأفكار السلبية والتعامل معها ، ستكون مستعدًا لاختيار الأفكار الإيجابية بدلًا من الأفكار السلبية. هذا لا يعني أن كل شيء في الحياة يجب أن يكون إيجابيًا ؛ إذا كنت تشعر بأنواع مختلفة من المشاعر ، فهذا طبيعي. ومع ذلك ، يمكنك محاولة استبدال أنماط التفكير غير المجدية بأفكار تساعدك على النمو.
- على سبيل المثال ، إذا كانت لديك أفكار مثل ، "قد أفشل في الامتحان" ، فتوقف عند هذا الحد. لقد أدركت أنها فكرة سلبية وقمت بتقييم دقتها. حاول الآن استبدالها بأفكار إيجابية. لا يجب أن تبدو الأفكار الإيجابية مثل التفاؤل الأعمى ، مثل "سأحصل بالتأكيد على مائة في الامتحان حتى لو لم أدرس." يمكنك إنشاء أفكار إيجابية بسيطة مثل ، "أنا ذاهب للدراسة والاستعداد حتى أبذل قصارى جهدي في الامتحان."
- استغل قوة الأسئلة. عندما يتم تقديم أسئلة إلى عقلك ، فإنه يميل إلى البحث عن إجابات لك. إذا سألت نفسك ، "لماذا الحياة مخيفة جدًا؟" سيحاول عقلك الإجابة على السؤال. وينطبق الشيء نفسه إذا سألت ، "لماذا أنا محظوظ جدًا؟" اطرح أسئلة توجه تركيزك إلى الأفكار الإيجابية.
الخطوة الرابعة: التقليل من التأثيرات الخارجية التي تحفز السلبية
قد تجد أن أنواعًا معينة من الموسيقى بالإضافة إلى الأفلام العنيفة أو ألعاب الفيديو يمكن أن تؤثر على موقفك العام. حاول تقليل تعرضك للمنبهات العنيفة أو المسببة للتوتر ، وقضاء المزيد من الوقت في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة. الموسيقى مفيدة جدًا لعقلك ويمكن أن تقدم لك كتب التفكير الإيجابي نصائح يمكنك تطبيقها لتصبح شخصًا أكثر سعادة.
الخطوة 5. تجنب "التفكير بالأبيض والأسود"
في هذا النوع من التفكير ، والذي يسمى أيضًا "الاستقطاب" ، كل ما يتم مواجهته هو نعم أو لا ؛ لا توجد منطقة رمادية. هذا يمكن أن يجعل الناس يعتقدون أنه يتعين عليهم القيام بكل شيء بشكل مثالي أو عدم القيام به على الإطلاق.
- لتجنب هذا النوع من التفكير ، عليك الترحيب بالمناطق الرمادية في الحياة. بدلاً من التفكير في أن كل شيء له جانبان فقط (أي إيجابي وسلبي) ، ضع قائمة بالجوانب الأخرى بين القطبين لترى أن الأمور ليست بالسوء الذي تبدو عليه.
-
على سبيل المثال ، إذا كنت على وشك إجراء اختبار ولم تكن راضيًا عن الموضوع ، فقد تميل إلى تخطي الاختبار أو عدم الدراسة على الإطلاق ، لذلك إذا فشلت ، فذلك لأنك لم تحاول. ومع ذلك ، فإن هذا النهج يتجاهل حقيقة أنه من المحتمل أن يكون أداؤك أفضل إذا قضيت وقتًا أطول في الاستعداد للاختبار.
يجب أيضًا تجنب التفكير في أن نتائج الاختبار هي فقط A أو F. هناك الكثير من "المنطقة الرمادية" بين A و F
الخطوة 6. تجنب "التخصيص"
إضفاء الطابع الشخصي هو افتراض أنك مخطئ شخصيًا إذا حدث خطأ ما. إذا ذهبت بعيدًا في هذا النوع من التفكير ، فقد تصاب بجنون العظمة وتعتقد أنه لا أحد يحبك أو يريد أن يكون صديقًا لك ، وتفترض أن كل خطوة صغيرة تقوم بها ستزعج الشخص الآخر.
قد يظن أشخاص مثل هذا ، "واني لم تبتسم لي هذا الصباح. لابد أنني فعلت شيئًا لإغضابها." على الرغم من أن واني ربما تمر بيوم سيئ ، ومزاجها لا علاقة له بك
الخطوة 7. تجنب "التفكير المصفاة"
يحدث هذا عندما تختار أن تسمع فقط الجانب السلبي للموقف. تحتوي معظم المواقف على عناصر جيدة وسيئة معًا ، وسيكون التعرف على كليهما مفيدًا جدًا لك. إذا كنت تفكر بهذه الطريقة ، فلن ترى أبدًا الجانب الإيجابي لأي موقف.
على سبيل المثال ، قد تجري امتحانًا وتحصل على C ، جنبًا إلى جنب مع ملاحظة من المعلم تفيد بأن نتائجك تحسنت كثيرًا عن الامتحان السابق. يجعلك فحص العقل تفكر فقط في درجات C السلبية ويتجاهل حقيقة أنك أظهرت تحسنًا وتحسنًا
الخطوة 8. تجنب "التسبب في كارثة"
هذا عندما تفترض أن الأسوأ سيحدث. عادة ما يرتبط خلق كارثة بالقلق من أنك ستفعل شيئًا غير مرضٍ. يمكنك محاربتها من خلال النظر إلى العواقب المحتملة بشكل واقعي.
على سبيل المثال ، أنت تدرس لامتحان دورة وتعتقد أنك لن تنجح. إذا كان لديك ميل إلى خلق كوارث ، فسوف توسع من عدم الأمان هذا بافتراض أنك ستفشل وسيتعين عليك ترك الكلية ، ثم لن تكون قادرًا على العمل وعليك أن تعيش على مزايا الآخرين. إذا نظرت إلى نتائجك المحتملة بشكل واقعي ، فسوف تدرك أنه حتى إذا فشلت في الاختبار ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك ستفشل في دورتك الدراسية ، ولا داعي للانسحاب
الخطوة 9. قم بزيارة مكان مريح
أنت بحاجة إلى مكان خاص لتكون بمفردك عندما يتعلق الأمر بتغيير المواقف ووجهات النظر ، وهذا أمر مهم للغاية. يجد الكثير من الناس أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يحسن مزاجهم.
- إذا كان مكان عملك به منطقة مفتوحة ، مع طاولات وكراسي النزهة ، خذ بعض الوقت للاسترخاء في الخارج وتجديد عقلك.
- إذا كنت غير قادر جسديًا على زيارة مكان ما للاسترخاء هناك ، فحاول التأمل وزيارة منطقة مفتوحة لطيفة مع وضع الطقس المثالي في الاعتبار.
جزء 3 من 3: عيش حياة متفائلة
الخطوة 1. امنح نفسك الوقت للتغيير
تطوير نظرة إيجابية هو في الواقع تطوير مهارة. تمامًا مثل محاولة إتقان أي نوع من المهارات ، يستغرق الأمر وقتًا ، بالإضافة إلى ممارسة مكثفة وتذكيرات مستمرة حتى لا تنغمس في الأفكار السلبية.
الخطوة 2. كن إيجابيا جسديا
إذا غيرت عاداتك الجسدية أو الجسدية ، فسوف يتبعك العقل. حتى تشعر بالسعادة بشكل عام ، اتبع نهجًا إيجابيًا في لياقتك البدنية. تدرب على وضعية جيدة ، قف بشكل مستقيم واخفض كتفيك واسحبهما للخلف. الوضعية المترهلة ستجعلك تشعر بمزيد من السلبية. أنا أيضا بحاجة إلى الابتسام في كثير من الأحيان. لا يحث الابتسام الشخص الآخر على الابتسام فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يجعل جسدك يعتقد أنه أكثر سعادة.
الخطوة 3. ممارسة الحساسية
ستشعر بسعادة أكبر إذا كنت أكثر حساسية تجاه أفعالك وحياتك. إذا كنت تعيش حياتك كإنسان آلي ، فمن المحتمل أن تنسى اكتشاف الملذات التي توفرها الحياة. عندما تصبح أكثر حساسية تجاه بيئتك وخياراتك وأنشطتك اليومية ، ستتمتع بقدر أكبر من التحكم في حياتك وسعادتك.
- ضع في اعتبارك التأمل كوسيلة للتركيز على نفسك وتعلم التركيز المثالي. من خلال التأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم ، في أي وقت تشعر فيه بالراحة ، يمكنك زيادة حساسيتك لنفسك وللحظة الحالية ، للمساعدة في التحكم في الأفكار السيئة بوعي أكبر.
- جرب أخذ دروس اليوجا. يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على أن تصبح أكثر حساسية تجاه العالم لأنك على دراية بداخل النفس وزفيره.
- أخذ أنفاس عميقة وإراحة عقلك ولو للحظة يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.
الخطوة 4. أخرج جانبك الإبداعي
إذا لم تكن لديك الفرصة لإبراز جانبك الإبداعي ، فقد حان الوقت الآن. إن قضاء الوقت في إبراز الجانب الفني وإنشاء شيء بيديك أو استكشاف أنقى الأفكار سيكون له تأثير سحري على قدرتك على التفكير خارج الصندوق ، مما يسمح لك بالتفكير بشكل إيجابي. حتى إذا كنت لا تميل إلى الإبداع ، فهناك الكثير الذي يمكنك فعله للتعبير عن نفسك بطريقة أكثر إيجابية.
- احضر دورة تدريبية لتتعلم شيئًا لم تفعله من قبل ، فكر في تعلم الفخار أو الرسم أو مجمعات الوسائط المختلطة أو الشعر أو النجارة.
- جرب تعلم حرفة جديدة مثل الحياكة أو الكروشيه أو الخياطة أو التطريز. يمكن للمبتدئين الذين لا يرغبون في أخذ دورة تدريبية العثور على مواد وإرشادات من متاجر الحرف اليدوية والبرامج التعليمية عبر الإنترنت.
- قم بعمل رسومات الشعار المبتكرة أو الرسومات في كراسة الرسم كل يوم. حاول البحث عن الصور القديمة مرة أخرى وتحويلها إلى شيء جديد.
- كن كاتبًا مبدعًا. جرب كتابة الشعر أو القصص القصيرة أو حتى محاولة كتابة رواية. يمكنك حتى أداء قصيدة كتبتها أمام الآخرين.
- جرب لعب الأدوار أو ارتداء ملابسك التلفزيونية المفضلة أو الشخصية الكوميدية أو حاول أن تكون جزءًا من المسرح المجتمعي.
الخطوة 5. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
عادة ما نتأثر بالأشخاص من حولنا. إذا شعرت أن الأشخاص من حولك يميلون إلى أن يكونوا سلبيين ، فابحث عن الأشخاص الأكثر إيجابية. هذا سوف ينمي إيجابيتك. إذا استمر أحد أفراد عائلتك أو شريكك في التصرف سلبيًا ، شجعه على العمل معك ليكون أكثر إيجابية.
- تجنب الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك وتحفيزك. إذا كنت لا تستطيع تجنبهم ، أو لا ترغب في ذلك ، فابحث عن طرق لمنعهم من التأثير عليك ، وحاول إبقاءهم على اتصال لفترة وجيزة فقط.
- تجنب مواعدة الأشخاص الذين لديهم آراء سلبية. إذا كنت عرضة للأفكار السلبية بنفسك ، فسوف تقع في فخ. إذا كنت على علاقة بشخص يجد صعوبة في التفكير بشكل إيجابي ، فقد يكون من الأفضل طلب المشورة معًا.
الخطوة 6. حدد أهدافا ذات مغزى
مهما كانت أهدافك ، يجب أن تستمر في العمل لتحقيقها وأن تثق في الأهداف التي حددتها لنفسك. بمجرد أن تصل إلى هدفك الأول ، ستُلهمك لمواصلة الوصول إلى أهداف أخرى ، بالإضافة إلى إضافة أهداف جديدة. مع كل هدف تحققه ، مهما كان صغيراً ، ستكتسب الثقة ويزداد احترامك لذاتك ، بحيث تستمر إيجابيتك في الظهور.
القيام بكل ما يتطلبه الأمر للوصول إلى أهدافك ، حتى لو كانت خطوات صغيرة ، يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة
الخطوة 7. لا تنسى أن تأخذ وقتك لتستمتع
يميل الأشخاص الذين يخططون لأنشطة ممتعة بين جداولهم المزدحمة إلى أن يكونوا أكثر سعادة وإيجابية لأن حياتهم ليست مملة وأقل رتابة. يمكن للأنشطة الترفيهية أن تخفف من التعب الناتج عن العمل الجاد والمشاكل. تذكر أن المتعة ليست واحدة للجميع ، لذلك قد تضطر إلى العثور على نشاط ممتع بالنسبة لك.
احرص دائمًا على تخصيص وقت للضحك. اقضِ الوقت مع الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك ، أو اذهب إلى نادي كوميدي أو شاهد فيلمًا مضحكًا. إذا تم تحفيز أعصاب ضحكتك باستمرار ، فسيكون من الصعب تهدئة الأفكار السلبية
نصائح
- "الإيجابي يجذب الإيجابية" بنفس طريقة "السلبي يجذب السلبية". إذا كنت طيبًا وودودًا ويسهل التعامل مع الآخرين ، فيمكنك أن تتوقع نفس المعاملة. من ناحية أخرى ، إذا كنت وقحًا وغير محترم وغير لطيف مع الآخرين ، فلن يحترمك الناس وسيتجنبونك بسبب موقفك غير السار أو الرافض.
- لا يمكنك دائمًا التحكم في ما يحدث في الحياة ، ولكن يمكنك التحكم فيما تفكر به وتشعر به. يمكنك اختيار عرض الأشياء بشكل إيجابي أو غير ذلك. انت صاحب القرار.
- اعتني بجسمك وتناول طعامًا صحيًا. هذا أساس مهم للنظرة الإيجابية - التفكير الإيجابي سيكون أكثر صعوبة إذا كنت غير صحي أو غير لائق.
- تضحك فى كثير من الاحيان. الضحك والمشاعر الإيجابية لأن الكوميديا والفكاهة والأنشطة المرحة والممتعة هي جزء مهم من الحفاظ على معنوياتك مرتفعة. ونعم ، يمكنك أن تضحك في الأوقات الصعبة ؛ أحيانًا يكون الضحك هو كل ما تحتاجه لبدء إصلاح الأشياء.
- إذا كان يومك يبدو وكأنه فوضى ، فكر في كل الأشياء الجيدة التي حدثت في ذلك اليوم ، معتقدًا أن الفوضى بأكملها كان من الممكن أن تكون أسوأ. ستجد أن يومك سيكون جيدًا إذا نظرت إليه بهذه الطريقة.
- إن الشعور بقدرتك على التحكم في حياتك هو جزء مهم من التفكير الإيجابي.
تحذير
- في بعض الأحيان ، تعترض المخاوف بشأن الماضي أو المستقبل طريق التفكير الإيجابي. إذا علقت في الماضي ، تركت التجارب السيئة أو الحزينة من الماضي تؤثر على تجربتك الحالية ، فتعلم قبول ما حدث دون السماح له بالتأثير على أفكارك الحالية وتوقعاتك. إذا كنت تركز على المستقبل لدرجة أنك تدمر الحاضر ، فحاول تقليل مخاوفك بشأن ما لم يحدث بعد وابدأ في الاستمتاع بالحاضر.
- إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة الفورية. الحياة ليست مجرد عيشها ، فلديك الحق في أن تعيش هذه الحياة بأفضل ما لديك. هناك العديد من الأشخاص المستعدين لمساعدتك في التغلب على الإحباط والشدائد.
- القلق والاكتئاب من الحالات الخطيرة التي تتطلب العلاج. تختلف هذه الحالة عن الأفكار السلبية الشائعة ، على الرغم من أن الأفكار السلبية قد تكون جزءًا من مشكلة يمكن أن تسرع / تطيل من القلق أو الاكتئاب. اطلب المساعدة الطبية الفورية لعلاج مثل هذه المشاكل العقلية ؛ كلما أسرعت في طلب المساعدة ، كلما أسرعت في عيش حياة طبيعية والشعور بالراحة مرة أخرى.
