الثقة هي أحد مفاتيح العلاقة الدائمة بينك وبين شريكك. من الطبيعي أن تقلق بشأن الكثير من الأشياء في العلاقة. لكن كن حذرًا ، يمكن في الواقع تدمير علاقتك إذا تطور هذا القلق بشكل مفرط وغير لائق. لمنع هذا ، تعرف على كيفية الوثوق بشريكك. هل أصبت بخيبة أمل؟ تشرح هذه المقالة أيضًا كيفية إعادة بناء الثقة المكسورة وكيفية التعامل مع أي أزمة ثقة قد تواجهها بعد ذلك.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع أزمة الثقة
الخطوة الأولى: فكر مليًا في سبب صعوبة الوثوق بشريكك
قبل اتخاذ أي قرار ، من المهم أن تفهم سبب أزمة الثقة التي ابتليت بها. فكر وافهم السبب جيدًا قبل مناقشته مع شريكك.
- هل سبق أن فعل شريكك شيئًا جعلك تتردد؟ هل تشعر أن شريكك يتجنبك؟ أم أن هناك تعليقات من شخص تشير إلى أنه من الصعب الوثوق بشريكك؟
- هل يوجد دليل يدعم مخاوفك وشكوكك؟
الخطوة 2. لا تقفز إلى الاستنتاجات
حتى لو كانت أسبابك قوية بما يكفي ، لا تقفز إلى الاستنتاجات التي قد تضر بعلاقتك. عندما يظهر الشك ، لا تتصرف باندفاع. قم بتهدئة نفسك وحاول استيعاب الموقف بحكمة.
- هل هناك تفسير آخر لسلوك شريكك يجعلك مريبًا؟ تأكد من معرفة الحقائق وراء موقفه.
- هل حدث شيء مشابه في علاقتك السابقة؟ كيف كانت النتيجة؟
- حاول طلب النصيحة من الزملاء أو الأصدقاء الذين غالبًا ما يساعدونك في الأوقات الصعبة.
الخطوة 3. فكر في علاقاتك السابقة
قبل الانشغال بالافتراض ، فكر في علاقتك السابقة. هل تعرضت للغش من قبل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا القلق والشك متجذرًا في التجربة.
- إذا كنت تعتقد أن التجارب السابقة قد أثرت على علاقتك بشريكك ، فكن صريحًا مع شريكك. بالإضافة إلى منع سوء الفهم الذي قد يحدث ، يمكنك أيضًا مناقشة ما يجب فعله حتى لا تظهر نفس المشاعر في المستقبل.
- إذا لم يفهمها ورفض مساعدتك في التعامل مع الموقف ، فهو لا يستحق ثقتك.
- إذا كنت عالقًا في موقف عاطفي وتواجه مشكلة في التغلب على تجربة سيئة في الماضي ، فحاول أن تطلب المساعدة من معالج أو طبيب نفساني موثوق. افعل هذا من أجل علاقتك وشريكك!
الخطوة 4. شارك مشاعرك مع شريكك
على الرغم من صعوبة الأمر ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع أزمة الثقة هي مشاركة مخاوفك مع شريكك. تحدث جيدًا مع شريكك عن سلوكه الذي يزعجك واسأل شريكك عن رأيها.
- ينصحك علماء النفس عادة ببدء محادثة بقول "أنا أشعر" بدلاً من "أنت". على سبيل المثال ، بدلاً من اتهام شريكك بخيانة ثقتك ، حاول أن تقول "أشعر بالأذى" أو "أشعر أنه ليس لدينا نفس الرؤية في هذه العلاقة". ركز على ما تشعر به وليس على ما يفعله شريكك. هذا سيجعل عملية المناقشة تجري بشكل أكثر استرخاءً وصحة.
- فكر في شعورك إذا اتهمك أحدهم بأنك غير جدير بالثقة. ضع موقفك في مكان شريكك ، وتأكد من أنك هادئ ومستعد للاستماع إلى شرحه.
الخطوة 5. تأكد من إعطاء ما تريد أن تحصل عليه
إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الوثوق بشريكك ، فتأكد من أنه يمكن الوثوق بك أيضًا. التزم بهذا المبدأ ، وابذل قصارى جهدك لتكون دائمًا صريحًا ومنفتحًا مع شريكك.
- مثال بسيط ، إذا كنت لا تريد من شريكك إرسال رسائل نصية إلى نساء أخريات ، فلا تفعل ذلك.
- أيضًا لا تزعجه عندما لا يتصل بك إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على كلمتك أيضًا.
الخطوة 6. أظهر جهودك للحفاظ على علاقة دائمة
يمكن حل أزمة الثقة عندما تقترب من شريك حياتك. لذلك ، استفد من وقت فراغك للدردشة أو القيام بأنشطة بسيطة مختلفة مع شريكك.
خطط للأنشطة التي تسمح لك ولشريكك بالتفاعل والعمل معًا. على سبيل المثال ، خذ درسًا في الطبخ أو تعاون في مشروع فني. يمكنك أنت وشريكك أيضًا المشاركة في الأنشطة الرياضية ، ولكن تأكد من وجودك في نفس الفريق. سيعمل هذا التعاون على تقوية العلاقة وتقريبها ، بالإضافة إلى تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك مع شريكك
الخطوة السابعة: فهم أعراض أزمة الثقة الأكثر خطورة
في بعض الأحيان ، يمكن أن تتطور أزمة الثقة بشكل غير لائق وتعطل طول عمر علاقتك مع شريكك. ستساعدك الأسئلة أدناه على فهم الأعراض:
- هل عدم ثقتك يتدخل في علاقتك بشريكك؟
- هل أزمة الثقة تجعل من الصعب عليك تكوين صداقات أو تكوين علاقات مع أشخاص آخرين؟
- هل كانت علاقتك السابقة مشوبة بالخيانة أو الكذب أو حتى العنف؟
- هل لديك شكوك لا أساس لها من الصحة حول كل من حولك؟
الخطوة الثامنة: فكر في الأسباب الأخرى التي تثير أزمة الثقة في نفسك
إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على أسباب عدم ثقتك بشريكك ، فحاول الانفتاح على أسباب أخرى. عادة ما تحدث أزمة الثقة بسبب التجارب والتفاعلات التي حدثت في مرحلة الطفولة. فيما يلي بعض الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى أزمة ثقة في الشخص:
- يميل الأشخاص الذين وقعوا ضحايا للاعتداء العاطفي أو الجسدي وعانوا من الرفض في حياتهم إلى صعوبة الثقة بالآخرين.
- الأشخاص الذين غالبًا ما يشعرون بأنهم غير محبوبين أو يعانون من تدني احترام الذات يميلون أيضًا إلى صعوبة الوثوق بشريكهم.
- الأحداث الصادمة مثل وفاة شخص عزيز أو مرض خطير لا يختفي أو الخيانة يمكن أن تؤثر أيضًا على قدرتك على الوثوق بالآخرين.
- يمكن أن تؤدي أنواع معينة من الأمراض العقلية أيضًا إلى اضطرابات القلق أو الأوهام أو الخوف المفرط الذي يجعل من الصعب عليك الوثوق بالآخرين.
الخطوة التاسعة. استشر مشكلتك مع معالج أو طبيب نفساني متخصص
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فحاول زيارة معالج متخصص أو طبيب نفساني. يمكنهم المساعدة في فهم قلقك وتزويدك بأفضل دعم ورعاية ممكنين.
طريقة 2 من 3: تعلم كيفية بناء الثقة
الخطوة الأولى: تذكر أن شخصين في علاقة يجب أن يكونا قادرين على الوثوق ببعضهما البعض
الثقة شيء تشاركه مع شريكك. ستكون عملية الوثوق بشريكك أسهل إذا تمكنت أيضًا من الحفاظ على ثقة شريكك.
- إذا كنت تريد الوثوق بشريكك ، فتأكد من أنه يمكن الوثوق بك أيضًا. إذا كنت لا تريد أن يغازل شريكك نساء أخريات ، فتأكد من عدم فعل ذلك مع رجال آخرين أيضًا.
- تتمثل إحدى طرق بناء الثقة في التأكد من أنك وشريكك صادقين ومنفتحين مع بعضهما البعض. يظهر هذا الموقف أنه يمكنك الاعتماد على شريكك ، والعكس صحيح. على سبيل المثال ، إذا وافقت أنت وشريكك على القيام بشيء ما معًا ، فتأكد من قيامك بذلك بالفعل ولا أحد ينكره.
الخطوة الثانية: التزم بالثقة في شخص ما
بهذه البساطة ، فإن الالتزام بالثقة في شريكك سيقودك عن غير قصد إلى التصرف بنفس الطريقة. إذا وافقت أنت وشريكك على الالتزام ، فهذه علامة على أن لديكما نفس الرؤية للعلاقة. اجعل هذه الرؤية حقيقة واقعة وستتحسن علاقتك.
الخطوة 3. فكر في مشاعر شريكك
من أهم مفاتيح بناء الثقة في شريكك فهم مشاعرهم وعواطفهم. ضع هذا في قائمة أولوياتك إذا كنت ترغب أيضًا في الحصول على نفس العلاج من شريكك.
- أهم جزء في هذه المرحلة هو الاستعداد للاستماع إلى شكاوى شريكك واحترام أفكارهم ومشاعرهم.
- حتى إذا كنت لا توافق على أفكار شريكك ، فلا ترد بكلمات ومواقف قاسية بغيضة.
الخطوة 4. حاول إجراء تفاعلات وجهًا لوجه ، وليس فقط من خلال شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول
من أجل بناء الثقة ، تحتاج أنت وشريكك إلى التفاعل وجهًا لوجه والتحدث وجهًا لوجه بشكل متكرر. حتى إذا لم تتمكن من رؤية شريكك طوال الوقت ، فخصص دائمًا وقتًا لبضعة أيام في الأسبوع للقاء والتواصل وجهًا لوجه.
- بالإضافة إلى المساعدة في التقريب بينك وبين شريكك ، يمكن أن تزيد هذه العملية أيضًا من الشعور بالأمان في العلاقة.
- يمكن أن تأتي الثقة بسهولة أكبر إذا تحدثت بينما تبحث في عين شريكك. العيون هي أكثر الحس الصادق فائدة للكشف عن الأكاذيب ، أليس كذلك؟
الخطوة 5. قم بعمل ميثاق بعدم مشاركة المشاكل في علاقتك مع أي شخص آخر
يمكن أن تؤدي مشاركة تفاصيل العلاقة مع أشخاص آخرين إلى تقليل الثقة بين الشركاء. إذا وافق كلاكما على عدم خرق هذه الاتفاقية ، فيمكن بناء الثقة بسهولة أكبر.
إذا كانت هناك أشياء لا ترغب في مشاركتها ، فتأكد من إخبار شريكك بتجنب سوء الفهم. من ناحية أخرى ، إذا أخبرك شيئًا ما سريًا ، فتأكد من أنه يمكنك الاهتمام به وعدم إخبار أي شخص
الخطوة 6. لا تتردد في الاعتراف بالأخطاء والاعتذار
الأخطاء لا مفر منها في العلاقة. الاستعداد للاعتراف بالأخطاء والاعتذار هو الأساس الرئيسي لبناء الثقة في العلاقة.
يمكن حل المشكلات في العلاقة بسهولة أكبر إذا كان كلا الطرفين على استعداد للاعتراف بأخطاء كل منهما التي تسببت في حدوث المشكلة
الخطوة 7. تعلم أن تسامح
يمكن أن يؤثر حمل الضغائن أو الغضب أو الحزن على قدرتك على الوثوق بشريكك. أخبر ما يزعج شريكك. إذا اعتذر بعد ذلك بصدق ، مهما كان الأمر صعبًا ، حاول أن تسامحه.
ستؤدي عادة استحضار الخبرات السابقة إلى حجب اتصالاتك مع شريك حياتك. إذا كنت معتادًا على طرحها ، فمن المحتمل ألا يكون شريكك صادقًا ومنفتحًا مرة أخرى في المستقبل
الخطوة الثامنة. خذ وقتك لنفسك
بينما يعد قضاء الوقت مع شريكك أمرًا مهمًا ، فإنك تحتاج أيضًا إلى تخصيص وقت لنفسك وعائلتك وأصدقائك. سيساعدك الحفاظ على مسافة بينك وبين شريكك على صقل غرائزك وفتح نفسك أمام احتمالات جديدة عند ظهورها.
إذا كنت قلقًا من أن شكوكك لا أساس لها ، فحاول مناقشتها مع أصدقائك أو عائلتك. سيساعدك هذا على تحليل الأشياء بحكمة أكبر وفتح عقلك لوجهات نظر جديدة من الأشخاص المقربين إليك
الخطوة 9. لا تستسلم بسهولة
الثقة ليست شيئًا يمكن بناؤه بين عشية وضحاها. يتطلب الأمر عملاً شاقًا وصبرًا والتزامًا منك ومن شريكك لإنجاحه.
وجود شكوك حول شريكك أمر طبيعي في العلاقة. ناهيك عنك ، قد يشعر شريكك أيضًا بنفس الشك تجاهك عدة مرات. الطريقة التي تتعامل بها أنت وشريكك مع هذه المشاكل ستحدد قوة علاقتكما
الطريقة الثالثة من 3: إعادة بناء الثقة المنهارة
الخطوة 1. تحدث إلى شريكك بشأن فقدان الثقة
مهما كان السبب ، فإن علاقتك لن تسير في أي مكان إذا لم يكن أي منهما مستعدًا للتعبير عن مشاعره تجاه الآخر.
- تأكد من أن الاتصال يتم وجها لوجه. لن تتمكن أنت وشريكك من رؤية تعبيرات بعضكما البعض (والتي تساعد عادةً في تحليل صدق شخص ما) إذا كنتما تتواصلان عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية.
- تحدث بأمانة وانفتاح قدر الإمكان عند المناقشة مع شريكك. الكذب أو التغاضي عن المشكلة للوهلة الأولى يكون أقل إيلامًا. على الأقل ستكون أنت وشريكك بخير لبعض الوقت. لكن الكذب بعد الكذب الذي يستمر في التراكم لفترة طويلة سيكون رائحته طيبة أيضًا ، أليس كذلك؟ بدلاً من المماطلة لبعض الوقت حتى تنفجر القنبلة الموقوتة ، من الأفضل إخبار كل شيء كما هو في وقت مبكر.
- بهدوء قدر الإمكان ، اشرح موقف أو سلوك شريكك المعني. لا توجه اتهامات! فقط اشرح كيف تشعر أو تفكر. ابدأ المحادثة بشيء مثل "أنا قلق بشأن …" أو "أشعر أن …". قد لا يكون الوضع الفعلي هو نفسه كما تعتقد ، لذا ناقش كل شيء. لا تتهم شريكك على الفور وإلا ستدمر علاقتك بسبب ذلك. حتى لو شعرت بالخيانة ، فإن استخدام الجمل الاتهامية سيجعل شريكك في موقف دفاعي وغاضب. تحدث جيداً.
- إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة من طرف ثالث ، فاطلب من معالج أو طبيب نفساني موثوق أن يساعدك أنت وشريكك.
الخطوة 2. خذ الجانب الإيجابي من هذا الوضع الصعب
على الرغم من أن لا أحد يريد أن يكون في منصبك ، فاعتبر هذه فرصة لك ولشريكك لتقوية العلاقات أو إعادة بناء العلاقات التي تم تدميرها ، وتحسين التواصل الموجود بينك وبين شريكك.
يمكن أن يساعدك تبني هذا النوع من العقلية على تجاوز مسألة الخيانة والثقة بشريكك مرة أخرى
الخطوة 3. إنشاء قواعد جديدة في علاقتك
إذا كانت الثقة المفقودة ناتجة عن خيانة شريكك ، فأنت بحاجة إلى مناقشة القواعد الجديدة حتى لا تحدث نفس الأخطاء مرة أخرى في المستقبل. تفاوض على هذه القاعدة مع شريكك بحيث يكون ما سيتم تطبيقه نتيجة لاتفاق متبادل.
- فكر في المحفزات المختلفة التي غالبًا ما تسبب المشاكل. على سبيل المثال ، إذا كان المال هو سبب حدوث أزمة ثقة ، فناقش طرقًا جديدة لإدارة الأموال في المستقبل. كن محددًا بشأن كل شيء وتأكد من التزام الطرفين به.
- إذا لم تمر أنت وشريكك بهذا النوع من العملية من قبل ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء تنفيذه في علاقتكما. حدد المواقف والسلوكيات التي يمكن وما لا يمكن للطرفين القيام بها.
الخطوة 4. كن حساسًا ومتفهمًا
بغض النظر عمن يشعر بالإهانة ، يجب أن يكون كلا الطرفين مستعدين ليكونا حساسين ومتفهمين تجاه شركائهم. سيساعد هذا في تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك مع شريكك واستعادة تكامل العلاقة.
لا أحد يريد التحدث إلى شخص غير حساس أو يفهم مشاعر الشخص الآخر
الخطوة 5. تعلم أن تثق في غرائزك وحدسك
ربما يكون هذا صعبًا بعد أن تعرضك للخيانة من قبل شريكك. لكن صدقني ، عندما يتم شحذ غريزة الثقة في صدق الآخرين ، ستشعر بمزيد من الثقة عندما تضطر إلى الوثوق بشريكك مرة أخرى.
- ما هي أسهل طريقة لصقل غرائزك؟ يوصي الخبراء بمراقبة رد فعل جسمك على كل شيء. هل تشعر جلدك فجأة بوخز أو قشعريرة؟ أو إحساس مفاجئ بعدم الراحة يأتي من العدم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن غرائزك تخبرك أن تكون متيقظًا.
- تظهر الأبحاث أن رد فعلك الأول على أي موقف هو رد فعل صادق. تذكر أن هذا لا يعني أنك يمكن أن تكون متهورًا أو تفقد السيطرة بدون دليل. تحتاج فقط إلى تعلم الاستماع إلى صوتك الداخلي ، والذي يظهر عادةً بعد ثوانٍ قليلة من حدوث الموقف.
الخطوة السادسة: لا تدع الخوف يحكم علاقتك
الخوف من التعرض للخيانة يمكن أن يدفن حرفيًا قدرتك على إقامة علاقة صحية مع شريك حياتك. لا تدع الخوف يتحكم في علاقتك ويعيق سعادتك.
- فكر جيدًا فيما يثير الخوف. هل الخوف نابع من حقائق أم من شكوكك الشخصية في علاقتكما؟
- تحدث مع شريكك حول أفضل حل يمكن أن يدفن الخوف بعمق. ما هي الطريقة الأفضل والأسهل لإقناعك أنت وشريكك بأن خوفك مجرد خيال لا أساس له من الصحة؟
- كلما زادت ثقتك في غرائزك ، كانت قدرتك على التغلب على الخوف أفضل.
الخطوة 7. اطلب المساعدة
إن إعادة بناء الثقة المنهارة ليس بالأمر السهل. لا داعي للإحراج أو التردد في طلب المساعدة من طرف ثالث أكثر مهارة ، مثل المعالج أو مستشار الزواج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
إنهم مدربون على التعامل مع هذه الأنواع من المواقف. لا تتردد في الوثوق بهم لربط التواصل بينك وبين شريكك
نصائح
- إذا كان شريكك يخرق ثقتك بشكل متكرر ، فاتركه أو لها. لا يستحق ثقتك وإخلاصك.
- إذا كنت تريد أن يكون شريكك صادقًا ومنفتحًا ، فتأكد من أنك تفعل الشيء نفسه.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الوثوق بشريكك أو كنت تواجه مشكلة في التواصل مع أزمة الثقة لديك ، فحاول زيارة معالج أو طبيب نفساني. يمكنهم مساعدتك في فهم مشكلتك وحلها.
