الحصول على فترة كافية من المتاعب دون الضغط الإضافي لظهور هذا الضيف الشهري فجأة. على الرغم من عدم وجود طريقة علمية يمكنها تحديد موعد دورتك الشهرية بالضبط ، يمكن للطرق أدناه مساعدتك في تقدير مدة دورتك وإعدادك لوصولك التالي. تعتبر وسادات الحمل أو السدادات القطنية في حقيبتك في جميع الأوقات أيضًا استراتيجية فعالة لضمان استعدادك لها دائمًا.
خطوة
جزء 1 من 2: مراقبة جدول الدورة الشهرية
الخطوة 1. التعرف على خصائص الفترة العادية
يمكن أن يستمر نزيف الحيض من يومين إلى أسبوع ، بمتوسط مدته أربعة أيام. لا تعتبر بقع الدم التي تظهر قبل وصول الدورة الشهرية جزءًا من نزيف الحيض ؛ يتم احتساب نزيف كبير فقط.
من الشائع أن يكون لدى النساء في سن المراهقة أو العشرينات دورات أطول ، والنساء في الثلاثينيات من العمر دورات أقصر ، والنساء في منتصف الأربعينيات إلى الخمسينيات من العمر لدوراتهن أقصر. إذا تغيرت مدة دورتك بشكل جذري كل شهر وكانت الدورة الشهرية لديك لأكثر من سنتين أو ثلاث سنوات ، فمن الجيد أن ترى الطبيب للتأكد من عدم وجود خلل هرموني
الخطوة 2. ابدأ في عد الأيام
احسبي المسافة بين اليوم الأول لإحدى دوراتك الشهرية واليوم الأول في اليوم التالي. هذا العدد من الأيام هو طول دورتك الشهرية. بالنسبة لمعظم النساء ، تبلغ مدة الدورة الشهرية 28 يومًا ، ولكن يمكن أن تتراوح الدورة الشهرية الطبيعية من 25 إلى 35 يومًا.
الخطوة 3. تدوين الملاحظات
سجّل اليومين الأول والأخير من دورتك الشهرية في التقويم. بهذه الطريقة ، يمكنك التنبؤ بموعد دورتك الشهرية التالية. بالنسبة لمعظم النساء ، تأتي الدورة الشهرية كل 28 يومًا ، ولكن من خلال مراقبة الدورة الشهرية ، يمكنك تحديد مدة دورتك الشهرية.
الخطوة 4. استخدم التطبيق
يمكنك استخدام تطبيقات عبر الإنترنت مثل MyMonthlyCycles أو MyMenstrualCalendar أو التطبيقات على هاتفك مثل Period Tracker. هذا النوع من التكنولوجيا مثالي لمساعدتك في مراقبة دورتك الشهرية بالراحة التي توفرها الهواتف المحمولة.
الخطوة 5. استخدم أداة تقويم / تخطيط أخرى
أنشئ حدثًا في تقويم Google وأرسل لنفسك تذكيرًا قبل موعد دورتك الشهرية التالية بناءً على الجدول الزمني. بعد ذلك ، بهذه الطريقة يمكنك أيضًا تدوين وقت الوصول الفعلي لدورتك الشهرية في التقويم ومقارنة التاريخين. سيساعدك هذا على فهم الاختلاف عن الدورة العادية لجسمك ويذكرك أن تكون متيقظًا قبل الموعد المحدد للدورة.
جزء 2 من 2: معرفة جسدك
الخطوة 1. تعرفي على أعراض الدورة الشهرية
تعرفي على الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء أثناء الدورة الشهرية وقبلها مباشرة. فيما يلي الأعراض التي تعاني منها العديد من النساء أثناء الدورة الشهرية:
- التهيج
- تقلب المزاج
- صداع خفيف
- ألم المعدة
- تقلصات في المعدة أو الفخذ أو الظهر
- تغيرات في الشهية
- الرغبة في تذوق أو طعام معين
- ظهور حب الشباب
- ثدي حساس
- الشعور بالتعب أو النعاس
- آلام الظهر أو الكتف
الخطوة الثانية. سجل الأعراض التي تعاني منها بنفسك
تعتبر الدورة الشهرية لكل امرأة فريدة من نوعها. سجل أي أعراض تعاني منها قبل وأثناء كل دورة شهرية لمساعدتك على توقع وصول الدورة التالية. تعرفي على علامات وصول الدورة الشهرية التي تظهر غالبًا. اكتب قائمة بالأعراض التي تعاني منها ومدى خطورتها كل يوم.
الخطوة 3. ناقشي اضطرابات الدورة الشهرية مع طبيبك
يمكن أن تكون دورات الحيض غير المنتظمة أحد أعراض مجموعة متنوعة من الحالات التي تتطلب عناية طبية. بعض المشاكل الطبية الشائعة التي يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية هي:
- مشاكل في أعضاء الحوض مثل غشاء البكارة الرتق (غير المثقوب) أو متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات)
- متلازمة القولون العصبي (القولون العصبي ، متلازمة القولون العصبي)
- مرض الكبد
- داء السكري
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي
- بدانة
- مرض الدرن
الخطوة الرابعة: احرصي على انتظام الدورة الشهرية
إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، ومن خلال زيارة الطبيب ، تأكدت من عدم وجود مشكلة خطيرة ، يمكنك اتخاذ خطوات معينة للمساعدة على انتظام دورتك الشهرية. أحد الخيارات هو تناول حبوب منع الحمل (حبوب منع الحمل) ؛ بالإضافة إلى منع الحمل ، فإن هذا الدواء قادر أيضًا على تنظيم الدورة الشهرية بشكل فعال.
نصائح
- إذا جاءت دورتك الشهرية في وقت غير متوقع ، قومي بطي بعض ورق التواليت ودخليه في ملابسك الداخلية ، أو اطلبي من شخص آخر فوطة احتياطية أو سدادة قطنية.
- احتفظ ببعض الفوط الصحية / السدادات القطنية / المنتجات النسائية التي تختارها في غرفتك أو حقيبتك أو حقيبة الظهر - بشكل أساسي ، في أي مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة - في حالة حدوث حالة غير متوقعة.
- بعد انتهاء دورتك الشهرية الأولى ، اطلبي النصيحة من والدتك أو أختك الكبرى أو جدتك أو النساء الأخريات اللائي لعبن دورًا في حياتك. لديك أي شيء تخجل منه!
تحذير
- إذا لم تتمكني من رؤية نمط ثابت في دورتك الشهرية بعد ملاحظتها لبضعة أشهر ، فمن الجيد زيارة طبيبك للتأكد من عدم وجود خلل هرموني.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد في البطن يمتد من السرة إلى جانبك الأيسر ، فاتصل بطبيبك على الفور. ما تعانين منه ليس تقلصات الدورة الشهرية الطبيعية وهو أحد أعراض التهاب الزائدة الدودية.
