عندما يصبح اليأس والوحدة والألم عبئًا ثقيلًا يجب تحمله ، يبدو أن الانتحار هو السبيل الوحيد لنكون أحرارًا. من الصعب رؤيته الآن ، ولكن هناك خيارات أخرى ستسمح لنا بالاسترخاء وتجربة الفرح والحب والحرية مرة أخرى. يمكنك أن تجعل نفسك تشعر بتحسن مرة أخرى عن طريق الحفاظ على سلامتك في الوقت الحاضر ، ووضع خطة للتكيف (آلية للتعامل مع التغييرات أو الأعباء التي يواجهها جسمك أو يقبلها) ومعرفة سبب حدوث ذلك لك.
خطوة
جزء 1 من 3: التغلب على الأزمة
الخطوة 1. اتصل برقم هاتف مركز المساعدة لمنع الانتحار
ليس عليك أن تفعل ذلك بنفسك.
- الأرقام التي يمكن الاتصال بها في إندونيسيا هي: (021) 7256526 ، (021) 7257826 ، (021) 7221810.
- للحصول على أرقام هواتف مركز المساعدة التي يمكن الوصول إليها في البلدان الأخرى ، قم بزيارة befrienders.org أو الانتحار. org أو موقع IASP.
- إذا كانت الدردشة النصية عبر الإنترنت / الدردشة عبر الإنترنت أسهل بالنسبة لك ، فابحث عن الخدمات في بلدك على صفحة الويب هذه.
الخطوة 2. ابحث عن خدمات المساعدة في حالات الطوارئ
إذا كنت تخطط للانتحار ، اذهب إلى المستشفى أو اطلب من شخص ما أن يأخذك إلى هناك. سوف تتلقى علاجًا احترافيًا ، وستكون في مكان آمن حتى لا تعود في خطر إيذاء نفسك. اتصل برقم الطوارئ فورًا إذا كان هناك احتمال أنك ستنتحر قبل أن تذهب إلى هناك ، أو إذا فعلت شيئًا لإيذاء نفسك.
الخطوة 3. اتصل بصديقك المفضل
لا تشعر أبدًا بالخجل أو الإحراج أو الخوف من طلب المساعدة من صديق. اتصل بشخص تثق به ، ثم أخبره بما تعتقد أنه ضروري. اطلب منه البقاء معك حتى يتم اعتبارك آمنًا لترك بمفردك مرة أخرى. قل الحقيقة بشأن ما تفكر فيه و / أو تخطط له ، حتى يعرف صديقك أهمية هذا الطلب.
- قد يكون من الأسهل كتابة بريد إلكتروني (بريد إلكتروني) أو خطاب أو محادثة بدلاً من الاضطرار إلى التحدث مباشرة إلى صديقك.
- إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة من الوقت ، رتب أو اطلب من صديق آخر مرافقتك بالتناوب ، أو اطلب من صديقك الترتيب لك.
الخطوة 4. احصل على مساعدة احترافية
لديك حالة خطيرة تتطلب علاجًا متخصصًا ، تمامًا كما يجب على الشخص المصاب بكسر في الساق أن يطلب العناية الطبية. في الواقع ، يعد الاتصال بطبيبك أول شيء جيد عليك القيام به. بدلاً من ذلك ، قد يقترح عليك رقم هاتف مركز المساعدة استشارة مستشار أو طبيب نفسي أو أخصائي نفسي في منطقتك ، أو يمكنك العثور على واحد في دفتر الهاتف المحلي أو من خلال البحث عبر الإنترنت.
- من الممكن أيضًا استشارة معالج في الشبكة.
- يمكن أن يساعد المعالج في تسهيل خطوات العلاج أدناه ، وتحديد العلاجات المحددة لمساعدتك. قد يقترح عليك أن ترى طبيبًا نفسيًا ، شخصًا يمكنه وصف الدواء.
الخطوة 5. امنح نفسك الوقت
أثناء انتظار وصول المساعدة ، قم بإلهاء نفسك لأطول فترة ممكنة عن طريق الاستحمام أو الأكل أو إبقاء نفسك مشغولاً. خذ نفسًا عميقًا وعد نفسك بعدم محاولة الانتحار لمدة 48 ساعة على الأقل ، وليس حتى تحصل على مساعدة احترافية. قم بإلغاء جميع خططك مقدمًا خلال اليومين المقبلين ، حتى تتمكن من منح نفسك مزيدًا من الوقت للراحة والتفكير بعمق أكبر. في الوقت الحالي ، قد يبدو الانتحار كخيار وحيد ، لكن الأمور يمكن أن تتغير بسرعة. وعد بمنح نفسك يومين على الأقل حتى تجد خيارًا أفضل ، أو عذرًا للبقاء.
حاول تحليل عواطفك وأفعالك بشكل منفصل. قد يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يمكن أن يغير أفكارك وسلوكك. ومع ذلك ، فإن التفكير في الانتحار يختلف عن التفكير في الانتحار (تحليل عميق). لا تزال لديك القدرة على اتخاذ قرار عدم الانتحار
جزء 2 من 3: إيجاد طرق للتكيف
الخطوة 1. احترس من علامات الخطر
في حالة عاطفية قوية جدًا (جيدة) ، قد تقلل من قدرتك على الانتحار. بغض النظر ، بغض النظر عن شعورك الآن ، اطلب المساعدة من الموارد الموضحة في قسم "التعامل مع الأزمة" أعلاه إذا واجهت أيًا من العلامات التالية:
- العزلة الاجتماعية ، والابتعاد عن الأصدقاء والعائلة ، ومشاعر الانتماء أو العبء
- مشاعر قوية من كراهية الذات ومشاعر اليأس
- تقلبات مزاجية سريعة (بما في ذلك المشاعر الجيدة) ، نوبات الغضب ، الإحباط المفرط ، الهياج أو القلق
- زيادة استخدام الكحول أو المخدرات
- الأرق أو اضطرابات النوم الشديدة
- التحدث عن الانتحار أو التخطيط للانتحار أو البحث عن أداة انتحار
- إن إيذاء النفس ليس هو نفسه محاولة الانتحار ، لكن الاثنين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. احصل على المساعدة فورًا إذا فعلت شيئًا يؤذي نفسك بشكل خطير أو متكرر ، مثل الاصطدام بالحائط أو شد شعرك أو حك جلدك.
الخطوة 2. اجعل منزلك آمنًا
يؤدي سهولة الوصول إلى البضائع الخطرة إلى زيادة احتمالية الانتحار. لا تجعل عقلك متقلبًا. تجنب أي شيء يمكنك استخدامه لإصابة أو إيذاء نفسك ، مثل الحبوب أو شفرات الحلاقة أو السكاكين أو المسدسات. اترك كل شيء لشخص آخر تحسبًا له ، أو قم برمي كل شيء بعيدًا ، أو ضعه في مكان لا يمكن الوصول إليه.
- قلل من استخدام الكحول والمخدرات. في حين أنها يمكن أن تهدئ عقلك مؤقتًا ، إلا أن الكحول والمخدرات يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ أو يصعب علاجه.
- إذا كنت لا تشعر بالأمان في منزلك ، فانتقل إلى حيث تشعر بالأمان. اخرج مع الأصدقاء ، أو اذهب إلى مركز مجتمعي أو أي مكان عام آخر.
الخطوة 3. شارك ما يدور في ذهنك مع شخص تثق به
دعم نفسك مهم جدًا عند التعامل مع هذه الأفكار الانتحارية. أنت بحاجة إلى شخص يمكنك الوثوق به للاستماع إليك دون الحكم عليك لشعورك باليأس ، أو تقديم نصيحة من المحتمل أن تؤذي أكثر من المساعدة. حتى الأشخاص الطيبون قد يجعلونك تشعر أحيانًا بالذنب أو الخجل من التفكير في الانتحار. حاول قضاء الوقت مع أشخاص يستمعون إليك وينتبهون لك دون الحكم عليك.
إذا كنت لا تشعر بالراحة عند مشاركة قصتك مع أي شخص في حياتك ، فاقرأ عن أحد البرامج الحائزة على جوائز ، مشروع Global Buddy على صفحة تويتر الخاصة بهم وقم بالتسجيل لتصبح عضوًا هنا
الخطوة 4. ابحث عن قصص الآخرين
ستظهر لك القراءة أو المشاهدة أو الاستماع إلى قصص الآخرين الذين عانوا من الانتحار أنك لست وحدك ، وتعلمك طرقًا جديدة للتأقلم ، أو تلهمك لمواصلة القتال. حاول قراءة مجموعة من قصص الحياة أو أسباب البقاء على قيد الحياة !.
الخطوة 5. ضع خطة أمان "لتأمين" نفسك عند عودة الأفكار الانتحارية
هذه خطة شخصية يمكنك استخدامها للمساعدة في منعك من التفكير في الانتحار ، عندما تبدأ أفكارك في الشعور بالإرهاق. حاول ملء نصائح المناولة على lifeline.org.au ، أو اقرأ نصائح المناولة للحصول على أفكار حول ما يجب القيام به. فيما يلي مثال لخطة السلامة الأساسية ، على الرغم من أنه سيكون من الجيد إضافة (مرة أخرى) العلامات الحمراء الحالية:
-
1. اتصل بأحد الأشخاص من قائمة "الأشخاص الذين يمكنني التحدث إليهم".
قم بعمل قائمة بخمسة أشخاص أو أكثر ، بما في ذلك رقم الهاتف الخاص بمركز المساعدة في منع الانتحار. في السؤال ، استمر في الاتصال بالأشخاص الموجودين في القائمة حتى أتمكن من الوصول إلى أحدهم.
-
2. تأجيل خططي لمدة 48 ساعة القادمة.
أعد نفسي بأنني لن أنتحر حتى أفكر بعمق في الخيارات الأخرى.
-
3. اطلب من شخص ما أن يرافقني.
إذا لم يستطع أي شخص آخر ، فانتقل إلى مكان أشعر فيه بالأمان.
-
4. اذهب إلى المستشفى.
اذهب إلى المستشفى بمفردك أو مع شخص آخر.
-
5. اتصل بخدمات الطوارئ.
جزء 3 من 3: حل سبب المشكلة بعد الأشياء
توقف عن التفكير في الانتحار الخطوة 11 الخطوة 1. مواصلة العلاج
يعد العلاج الجيد والجيد أمرًا رائعًا للتعامل مع الاكتئاب حتى بعد انتهاء حالة الطوارئ ، أو لمجرد إحداث تغييرات إيجابية في حياتك. يمكن أن تساعدك الاقتراحات التالية على البدء ، ولكنها ليست بديلاً عن المساعدة الاحترافية.
توقف عن التفكير في الانتحار الخطوة 12 الخطوة 2. فكر في سبب حدوث هذه المشكلة
عندما تكون في حالة ذهنية أكثر هدوءًا وأمانًا ، فكر بعمق أكثر في الأسباب التي يمكن أن تحدث لك هذه المشكلة. هل حدث هذا من قبل أم أن هذه هي المرة الأولى؟ يمكن أن تكون أفكار الانتحار ناتجة عن العديد من الأشياء المختلفة ، فمن المهم جدًا العثور على السبب الجذري حتى تتمكن من رؤية موقفك بموضوعية واتخاذ الإجراء الصحيح لوقف الأفكار.
- غالبًا ما يؤدي الاكتئاب والفصام والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والحالات العقلية الأخرى إلى أفكار انتحارية. غالبًا ما يمكن إدارة هذه الحالات بالعلاج والأدوية. حدد موعدًا مع معالج ، ثم ابدأ في استكشاف خيارات العلاج إذا كانت لديك حالة عقلية تجعلك تشعر برغبة في الانتحار.
- إذا كنت من المحاربين القدامى أو تعرضت للمضايقات أو سوء المعاملة أو الفقر أو المرض الخطير أو البطالة أو الخسارة ، فأنت معرض لخطر متزايد للانتحار. من المهم الحصول على الدعم من الأشخاص الذين جربوا وفهموا ما تشعر به. هناك مجموعات اجتماعية لهذه الظروف.
- يمكن أن تجعلنا أحداث أو ظروف معينة نشعر بعدم الجدوى أو العزلة أو العبء - وهي مشاعر تؤدي غالبًا إلى أفكار انتحارية. ومع ذلك ، على الرغم من أنه بدا من المستحيل أن تكون قادرًا على رؤيته الآن ، إلا أن هذه الدول كانت مؤقتة فقط. كل شيء سيتغير ، وستتحسن الحياة.
- إذا كنت لا تعرف سبب شعورك بالانتحار ، فمن المهم أن ترى طبيبًا أو معالجًا أو مستشارًا لمعرفة السبب.
توقف عن التفكير في الانتحار الخطوة 13 الخطوة 3. اكتشف الزناد
في بعض الأحيان ، يتم تحفيز الأفكار الانتحارية من قبل أشخاص أو أماكن أو تجارب معينة. ليس من السهل دائمًا تحديد المشغل. فكر مرة أخرى في تحليل أنه ربما يكون التفكير في الانتحار ناتجًا عن تجارب معينة ، وتجنب تلك التجارب في المستقبل إذا استطعت. فيما يلي بعض الأمثلة على العوامل التي يمكن أن تكون محفزات:
- المخدرات والكحول. يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في المخدرات والكحول أن تجعل الأفكار المكتئبة تشعرك بالانتحار.
- الناس الذين يحبون الإهانة. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت مع الأشخاص المسيئين جسديًا أو عاطفيًا إلى إثارة الأفكار الانتحارية.
- الكتب أو الأفلام أو الموسيقى التي تثير الذكريات المأساوية. على سبيل المثال ، إذا فقدت قريبًا بسبب السرطان ، فقد ترغب في تجنب الأفلام التي تتحدث عن مرضى السرطان.
توقف عن التفكير في الانتحار الخطوة 14 الخطوة 4. تعلم كيفية التأقلم إذا سمعت أصواتًا
يسمع بعض الناس أصواتًا أو أصواتًا تأمرهم بفعل شيء ما. يعتبر هذا الموقف من أعراض المرض العقلي الذي يجب معالجته بجدية ، ولكن في الآونة الأخيرة أوصت منظمات الصحة العقلية ومستمعي الصوت بطرق بديلة للتعامل مع هذه المشكلة. حاول الاتصال بـ Intervoice أو Hearing Voices للحصول على مساعدة ونصائح طويلة المدى بشأن هذه المشكلة. للإغاثة قصيرة المدى ، قد تساعد الأساليب التالية:
- ضع خطة نشاط للأوقات التي تسمع فيها أصواتًا كثيرة. يفضل بعض الناس الاسترخاء أو الاستحمام خلال هذه الفترة ، بينما يفضل البعض الآخر البقاء مشغولين.
- استمع للأصوات بشكل انتقائي ، مع التركيز على الرسائل الإيجابية إن وجدت.
- حوّل الرسائل السلبية إلى محايدة باستخدام ضمائر المتكلم. على سبيل المثال ، غيّر "نريدك أن تذهب" إلى "أشعر بالرغبة في المغادرة".
توقف عن التفكير في الانتحار الخطوة 15 الخطوة 5. ابحث عن المساعدة التي تحتاجها
بغض النظر عن سبب وجود أفكار انتحارية لديك ، فإن طلب المساعدة هو الطريقة الوحيدة لإيقافها. ضع خطة للتعامل مع هذه الأفكار في الوقت الحاضر ، خذها على المدى الطويل لفهم مشاعرك وتغيير وضعك لمساعدتك على الشعور بالتحسن. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فاتصل (021) 7256526 واطلب المساعدة في تحديد موقع أقرب مركز مساعدة في منطقتك.
- إن فهم خطة العلاج ليس بالأمر السهل دائمًا. ستحتاج إلى طلب المساعدة من معالج تشعر أنه مناسب واستخدام نهج جيد ، أو قد تختار تجربة العلاج الطبي أو ربما كلاهما يستغرق بعض الوقت لحل المشكلة. لا يهم إذا لم تتعافى في وقت قصير - الشيء المهم هو الاستمرار في المحاولة. استمر في استخدام خطة الخلاص عندما تحتاجها وتجعلك تشعر بتحسن.
- بالنسبة لبعض الناس ، تأتي الأفكار الانتحارية وتذهب طوال حياتهم. ومع ذلك ، يمكنك تعلم التغلب على هذه الأفكار والحصول على حياة مُرضية.
نصائح
