التفكير طريقة لإدراك الجوانب الإيجابية والسلبية للشخص. يتم التأمل من خلال التأمل في الحاضر ، ومراقبة ما تشعر به وتفكر فيه الآن هنا. التأمل يعني أيضًا التفكير في أفكار وعواطف ومشاعر الآخرين. يمكن أن يساعدك التفكير في إجراء تغييرات إيجابية في حياتك اليومية من خلال مراقبة قراراتك السابقة وتقييمها. ربما تحتاج إلى السماح لشخص ما بالرحيل والقضاء على عقلية معينة أو الحفاظ عليها. تعرف على كيفية التفكير في التفكير في حياتك وتجاربك وحياة الآخرين لتطوير نفسك واتخاذ قرارات حكيمة.
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم كيفية التفكير
الخطوة 1. خذ وقتًا للتفكير
إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد توازن بين العمل والحياة الشخصية ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى تخصيص بعض الوقت للتفكير. على الرغم من إمكانية التفكير في أي وقت وفي أي مكان ، يوصي العديد من خبراء الصحة العقلية بأن يتم التفكير بين المهام اليومية أو أثناء التنقل إذا كان جدولك مشغولاً للغاية. حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط ، استفد من وقت فراغك للتفكير.
- قم بعمل انعكاسات في السرير ، عندما تستيقظ في الصباح بعد توقف المنبه عن الرنين أو أثناء الاستلقاء قبل النوم في الليل. يمكنك استخدام هذا الوقت الثمين للاستعداد (في الصباح) أو التفكير في أنشطتك طوال اليوم (في المساء).
- قم بالانعكاس أثناء الاستحمام تحت الدش. أفضل وقت للتفكير هو الاستحمام لأنه لديك الوقت الآن لتكون بمفردك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يوفر الاستحمام في الحمام أيضًا هدوءًا عاطفيًا بحيث يسهل عليهم التفكير في الأحداث والذكريات التي تسببت في شعورهم بخيبة الأمل أو عدم الرضا.
- حقق أقصى استفادة من وقتك في الرحلة. إذا كنت تقود السيارة وعثرت في زحمة المرور ، فقم بإيقاف تشغيل الراديو لبضع دقائق لتفكر في الأشياء التي تجعلك مرتبكًا أو قلقًا. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، فاحفظ كتابك أو هاتفك المحمول أولاً للتفكير في المهام التي يتعين عليك إكمالها اليوم أو الأنشطة التي قمت بها منذ الصباح.
الخطوة 2. ابحث عن الصمت
لكي تنعكس جيدًا ، يجب أن تكون في بيئة هادئة ومنعزلة ، إن أمكن. اجلس في وضع مريح وتنفس بانتظام أثناء الاسترخاء والتخلص من المشتتات من حولك. ربما تحتاج فقط إلى إيقاف تشغيل التلفزيون أو الهروب من الضوضاء أو الزحام. في أي موقف ، خذ وقتًا لتهدأ وتكون بمفردك ، حتى لو كنت وحيدًا عقليًا وليس جسديًا.
تظهر الأبحاث أن الصمت له تأثير إيجابي على مستويات الصحة والطاقة ، مما يزيد من الإنتاجية
الخطوة 3. فكر في نفسك وخبراتك
عندما تكون في صمت ، يبدأ عقلك عادة في القلق بشأن العمل أو التغييرات التي يجب القيام بها. هذا الفكر ليس شيئًا سيئًا لأنه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية عند التفكير في الصباح أو في المساء. ومع ذلك ، يجب أن تحاول التحكم في أفكارك إذا كنت تريد التفكير في حياتك من خلال طرح الأسئلة التالية:
- من أنت وما هي شخصيتك؟
- ماذا تتعلم عن نفسك من تجاربك اليومية؟
- هل تحدت نفسك لتنمو من خلال التشكيك في أفكارك ومعتقداتك وأفكارك عن حياتك؟
جزء 2 من 3: تحسين الحياة بالتأمل
الخطوة 1. تعرف على قيمك الأساسية
القيم الأساسية هي القيم والمعتقدات التي تشكل كل جانب من جوانب حياتك. يتيح لك التفكير في قيمة معتقداتك معرفة نفسك بشكل أفضل وفهم هدفك في الحياة. أسهل طريقة لمعرفة وتقييم قيمة الفضيلة هي التفكير والإجابة على السؤال ، "ما هي أهم سمة / شخصية لدي؟" يمكن أن تساعدك الإجابات على هذه الأسئلة في التغلب على مشكلات احترام الذات أو الشك الذاتي حتى تفهم ما الذي يحفزك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد أهم قيمة أساسية للفضيلة ، ففكر فيما سيقوله الأشخاص المقربون منك (الأطفال أو الآباء أو الزوجين) عنك في بضع كلمات؟ هل سيقولون أنك كريم؟ أنانية؟ صادق؟ في هذه الحالة ، قد يكون الكرم والأنانية والصدق قيمك الأساسية.
- اختبر ما إذا كنت تتمسك بقيمة الفضيلة في مواجهة الشدائد. يعني الحفاظ على قيمة الفضيلة أن تظل صادقًا مع نفسك وتتمسك بالفضائل التي تؤمن بها.
الخطوة 2. قم بتقييم الهدف
على الرغم من أن التفكير لا يزال نادرًا ما يستخدم لتحديد الأهداف ، فقد أثبت البحث أن التفكير جانب مهم في تحقيق الأهداف. نميل إلى الانشغال بسهولة بالأنشغال والروتين اليومي حتى لا يكون لدينا الوقت لتقييم الجهود التي نبذلها لتحقيق الأهداف. ومع ذلك ، فإن هذا يجعل الكثير من الناس يفشلون أو يستسلمون في منتصف الطريق.
- يعد التفكير جانبًا مهمًا لتحقيق الأهداف لأن العديد من الأشخاص يتم تحفيزهم بعد إدراك أن أهدافهم لا يمكن تحقيقها. بدلًا من أن تكون لا مباليًا بعد أن تدرك ذلك ، غير الطريقة التي تتعامل بها مع الفشل. ازرع الروح في داخلك لتثبت أنك قادر على تحقيق أهدافك ولا تستسلم.
- راجع أهدافك إذا كان من الصعب تحقيقها. تقترح الدراسة طريقة تحديد الهدف مع معايير "SMART" ، والتي تعني: محددة (محددة) ، قابلة للقياس (مقاسة) ، قابلة للتحقيق (يمكن تحقيقها) ، تركز على النتائج (موجهة على النتائج) ، ومحددة زمنياً (وجود موعد نهائي). تأكد من تحديد الأهداف من خلال تضمين جوانب التفكير والتقييم الذاتي.
الخطوة 3. تغيير طريقة تفكيرك
يمكن أن يساعدك التفكير في تغيير طريقة تفكيرك وكيفية استجابتك للمواقف. يمر الكثير من الناس بحياتهم تحت السيطرة التلقائية ، وهي العادات التي نستخدمها للتعامل مع الأشخاص والأماكن والمواقف اليومية. نميل إلى الانجرار بسهولة من خلال أنماط السلوك الضارة أو حتى المدمرة إذا لم نفكر في كيفية استجابتنا للتأثيرات الخارجية ولم نقم بتقييمها. يمكّنك التأمل من إدراك الموقف الحالي وتغيير منظورك حتى تكون حياتك أكثر إيجابية وتحكمًا.
- ليس من السهل الشعور بالإيجابية عند مواجهة المواقف العصيبة أو الصعبة. ومع ذلك ، فإن الشدائد غالبًا ما تجلب لنا الخير.
- بدلًا من الشعور بالقلق أو خيبة الأمل بسبب موقف يصعب السيطرة عليه ، مثل الاضطرار إلى الخضوع لعلاج الأسنان ، غيِّر نظرتك إلى هذا الموقف من خلال التفكير في التغييرات الإيجابية التي ستحدث مع العلاج. العملية التي ستختبرها مؤقتة فقط وبعد ذلك يمكنك الابتسام مرة أخرى لأنك خالية من المعاناة والفواتير الطبية.
جزء 3 من 3: التفكير في حياتك اليومية
الخطوة 1. فكر في تجربتك
قد لا يكون من السهل العثور على معنى في العديد من الأشياء التي مررت بها حتى الآن. ومع ذلك ، فإن التفكير فيما اختبرته للتو كل يوم يسهل عليك فهم تجاربك وكيفية الرد عليها.
- فكر في ردك على كل حادث تتعرض له. ماهو شعورك بعدئذ؟ هل هذه التجربة ترقى إلى مستوى توقعاتك؟ ما هو السبب؟
- ما الذي تعلمته من هذه الخبرة؟ ما الدروس التي يمكنك تعلمها من هذه التجربة حتى تتمكن من فهم نفسك والآخرين والحياة اليومية بشكل أفضل؟
- هل أثرت هذه التجربة على أفكارك أو مشاعرك؟ لماذا وبأي طريقة؟
- ماذا تعلمت عن نفسك من هذه التجربة ومن طريقة استجابتك لها؟
الخطوة الثانية. قيم علاقاتك مع الآخرين
لم يعد الكثير من الناس يتساءلون عن سبب صداقتهم لأشخاص معينين أو ما معنى صداقتهم / علاقتهم. ومع ذلك ، من حين لآخر ، تحتاج إلى التفكير من خلال تقييم علاقاتك مع الآخرين. تظهر الأبحاث أن التفكير في علاقة انتهت ، يسمح لك بالتعامل مع الخسارة والتعلم من أخطائك.
- لاحظ كيف يؤثر الآخرون على شعورك ، بما في ذلك الأشخاص الذين لم تتصل بهم مرة أخرى لسبب ما. اكتب ملاحظاتك في دفتر يوميات أو يوميات حتى تتمكن من فهم واستخلاص الدروس المفيدة لبناء العلاقات في المستقبل.
- عند التفكير في علاقتك ، تأكد من أنك في علاقة صحية مع صديق أو شريك. على سبيل المثال ، اسأل نفسك عما إذا كنت تثق في شريكك ، وتفهم بعضكما البعض ، وتحترم بعضكما البعض في الكلام والسلوك ، وترغب في إيجاد أرضية مشتركة إذا كنت لا توافق.
الخطوة 3. استخدم التفكير لتجنب الحجج
عند قضاء الوقت مع شريك أو صديق أو أحد أفراد العائلة ، هناك أوقات تدور فيها شجار حول أشياء معينة. تحدث المشاجرات عادةً لأن شخصين أو أكثر يتركون عواطفهم تتحكم في المحادثة. ومع ذلك ، يمكنك نزع فتيل الحجة أو منعها عن طريق تهدئة نفسك والتفكير قبل التحدث. إذا شعرت أن الجدال على وشك الانهيار ، خذ الوقت الكافي لطرح الأسئلة التالية على نفسك:
- كيف شعرت في ذلك الوقت وماذا تريد؟
- إذا كنت تريد التعبير عن مشاعرك ورغباتك ، فما هي الاستجابة التي ستحصل عليها من الشخص الذي تتعامل معه؟
- ما الذي يحتاجه الآن وهل هذه الحاجة تؤثر على قدرته على فهم ما تريد؟
- ما هو الانطباع الذي قد تتركه كلماتك وأفعالك على هذا الشخص والشخص الثالث الذي يراقبك؟
- كيف تحل الخلافات التي حدثت من خلال عقد اتفاقيات متبادلة؟ ماذا قلت أو فعلت في ذلك الوقت لحل النزاع حتى يشعر جميع الأطراف بالسعادة والقبول؟
- ما هي الاتفاقات الأفضل لحل النزاعات وما الذي ينبغي قوله / فعله للتوصل إلى تلك الاتفاقات؟
نصائح
- ركز على الأحاسيس والعواطف الحسية التي تشعر بها.
- كلما فكرت أكثر ، كلما كانت النتائج أفضل.
- إذا كنت تميل إلى التفكير بشكل سلبي ، فحاول أن تكون شخصًا أكثر إيجابية.
تحذير
- من الجيد البقاء في بيئة آمنة (مثل عيادة المعالج أو الطبيب النفسي) عند تذكر التجارب السلبية و / أو غير السارة.
- إذا ظهرت أفكار ضارة أثناء التفكير ، شاركها مع صديق أو انضم إلى العلاج. للتخلص من الأفكار والمشاعر الضارة ، شارك هذه الأفكار مع شخص يمكنه المساعدة والعمل عليها.
