تشير اليوجا إلى تقليد الممارسة الجسدية والعقلية التي نشأت في الهند. هناك أهداف مختلفة لليوغا تتراوح من تحسين الظروف الصحية إلى بلوغ الموكشا (التنوير). موكشا تعني التحرر من المعاناة الدنيوية (سامسارا) وتحقيق الذات بالاتحاد مع براهمان (تحقيق الحياة في الله أو في النور الإلهي).
تم تصميم تمارين اليوجا للتخلص من التوتر العقلي (Samskaras) وتحقيق السعادة الحقيقية. سيؤدي هذا التمرين إلى تحسين صحة الجسم وزيادة الجانب الإيجابي للعقل. يعيش يوغي روحيًا في اتحاد مع الكون المحيط به. بعد التمرين لسنوات عديدة ، يمكن لليوغي أن يبلغ وعيًا عالميًا. في هذه الحالة يكون في وئام مع نفسه والطبيعة ، ويعيش في سعادة وسلام ومحبة.
تشرح هذه المقالة كيفية ممارسة اليوجا بعقلية إيجابية وتقدم أمثلة للكلمات التحفيزية لتقولها عند ممارسة اليوجا. إن ممارسة اليوجا بهذه الطريقة مفيدة جدًا لكثير من الناس. يمكن لهذه الطريقة التغلب بسرعة على الميول السلبية وتحقيق حياة سعيدة ومزدهرة. التفكير الإيجابي والتأمل اليومي هما تقنيتان أساسيتان لتحقيق التنوير.
خطوة
الخطوة 1. تشغيل
اركض في مكانك ، واسمح لذراعيك بالتأرجح على جانبيك. تخيل أنك ترى ضوءًا ، يستدير بينما تفكر ، "أنا أركض في اتجاه إيجابي". ما هو الشيء الإيجابي الذي ستفعله اليوم؟
الخطوة 2. قم بحركة الطاحونة الهوائية
افرد ساقيك بعيدًا ، وانحني للأمام ، واستدر مثل طاحونة الهواء من العمود الفقري:
-
"هدفي هو…"
ما هو الهدف الذي تريد تحقيقه في حياتك؟ حدد ثلاثة أهداف.
الخطوة 3. قم بعمل وضعية الضفدع
اجمع ساقيك معًا. اثنِ الجزء العلوي من جسمك للأمام. اخفض أردافك ثم ارفع رأسك (الجزء العلوي من الجسم). افعل العكس. تدرب على وضع هذا الضفدع عدة مرات في التفكير:
"لدي القوة والتحمل."
الخطوة 4. استخدم يديك وقدميك
استلقي على بطنك على معدتك. ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى. ضع مرة أخرى على الأرض وارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى. كرري هذه الحركة عدة مرات. فكر في،
"أواجه كل شيء كما هو". ماذا تريد ان تواجه اليوم؟
الخطوة 5. اشرك الجزء العلوي من جسمك
استلقِ على بطنك وراحتي يديك على الأرض واضغط وحرك الجزء العلوي من جسمك لأعلى ولأسفل. رأس للأمام وللأمام. عندما تستنشق وتزفر ، فكر ،
"لقد تركت الرغبات السيئة." ماذا تريد أن تترك اليوم؟
الخطوة 6. قم بحركة لف الظهر
في وضعية الانبطاح ، حرك وركيك إلى اليمين ثم إلى اليسار. يجب أن يكون رأسك مستريحًا على راحتي يديك. فكر في،
"أنا حزين لأن …" ما الذي جعلك قاتما اليوم؟
الخطوة 7. حرك ساقيك على معدتك
يرقد رأسك بشكل مريح على راحة يديك. فكر في،
"أنا أسامح … (شريكي / والدي / الكون / الله) ، لأنه … أنا أسامح نفسي ، لأنني …". من تريد أن تسامح اليوم؟ فكر في هذه الكلمات حتى تبرز مشاعر الحزن في قلبك ، اتركها واغفر.
الخطوة 8. قم بحركة ركوب الدراجات
استلق على وجهك وارفع رأسك وحرك ذراعيك ورجليك. فكر في،
"أنا أتحرك في اتجاه إيجابي. اليوم أفكر بشكل إيجابي حول …". ما الذي يجعل أفكارك إيجابية؟ فكر في الأشياء الجميلة في الحياة. ما هي الأشياء الجيدة في حياتك؟
الخطوة 9. قم بوضع الشمعة
ارفع ساقيك بشكل مستقيم. تدعم كلتا اليدين جسدك على ظهرك. أثناء تخيل السماء ، حرك ساقيك ثم كرر المانترا "جنة"، استمر في التفكير حتى تشعر بالطاقة.
الخطوة 10. اجلس في وضعية التأمل
تدحرج من وضع الشمع إلى وضع تأملي (الجلوس القرفصاء أو الجلوس على الكعب). ضع كلتا يديك على حجرك. الظهر مستقيم والمعدة مسترخية. ضع راحة يدك معًا وفكر ، "أبعث بالنور إلى … أتمنى أن تكون جميع الكائنات سعيدة. أتمنى أن يكون الكون كله سعيدًا." هدئ عقلك للحظة. استراحة. عش حياتك بتفاؤل.
نصائح
- نسعى جاهدين للعثور على أفضل ما يناسبك. بشكل عام ، لكل معلم يوجا أسلوبه في التدريس. كل معلم يوغا لديه نقاط قوة ونقاط ضعف. ابحث عن أنسب طريقة لممارسة اليوجا. انتبه لما هو أفضل بالنسبة لك وتجاهل الطرق التي لا تناسبك. والأهم من ذلك ، ابق على طريقك في الحق والخير.
- لليوجا تقنيات مختلفة. تقنيات اليوجا مفيدة لتدريب الجسم والعقل. عليك أن تتدرب على كل أسلوب يوغا حتى تعمل من أجلك. اترك الطرق التي تجعلك غير مرتاح. استخدم الطرق التي تناسبك بشكل أفضل. مارس تمارين اليوجا بطرق إبداعية ومتنوعة. اسأل نفسك دائمًا: "ما الذي أحتاجه الآن وما هو الجيد بالنسبة لي؟ ما الذي يسبب التوتر الأكبر بداخلي؟"
- اليوجا تجربة مستمرة. ليس من السهل إيجاد الطريقة الأنسب للتخلص من التوتر. يجب أن تمارس اليوجا بحكمة وبصيرة. لا يكفي أن تتدرب فقط. يجب عليك أولاً تحديد التوتر الذي تعاني منه ثم إيجاد الأسلوب الأكثر فاعلية للتعامل معه.
- عادة ما تتم ممارسة اليوجا المثالية لمدة خمسة عشر دقيقة. إذا كنت تمارس اليوجا في وقت معين كل يوم لمدة أربعة أسابيع ، فسوف يعتاد عقلك على هذه الممارسة. ستكون اليوجا طريقة سهلة لك للحفاظ على صحة وسعادة قلبك.
- قبل أن تختار ممارسة اليوجا بأسلوب معين ، يجب أن تفكر فيما تحتاجه حقًا. هل تريد تمارين شاقة (تمدد ، بناء عضلات ، بناء جسم) أم استرخاء (تخفيف التوتر ، صحة ، سلام)؟ يمكنك القيام بتمارين صعبة في Power Yoga و Ashtanga Yoga و Iyengar Yoga و Kundalini Yoga. يمكنك ممارسة الاسترخاء في Hatha Yoga و Vini Yoga.
- ابحث عن إيقاع يناسبك وما يمثل أولوية بالنسبة لك. توقف في الوقت المناسب وفي ظل الظروف المناسبة.
