يعتقد الكثير من الناس أن أحد الجوانب الفسيولوجية التي تدعم جمال جسم الإنسان هو عظمة الترقوة البارزة. استخدم الإرشادات الواردة في هذه المقالة إذا كنت تريد إبراز عظام الترقوة. بالإضافة إلى استخدام مستحضرات التجميل لتكوين الجلد حول الترقوة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. تذكر أن ما إذا كان الترقوة بارزًا أم لا يتأثر بشكل الجسم. لذلك ، لا يمكن أن يكون لدى الجميع عظمة الترقوة البارزة.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام مستحضرات التجميل لكشف الترقوة
الخطوة الأولى: ضع مرطب للبشرة على الصدر والرقبة والكتفين
قبل وضع مستحضرات التجميل ، دهن الصدر والرقبة والكتفين بكريم مرطب. قم بهذه الخطوة في الصباح ، على سبيل المثال بعد الاستحمام في الصباح حتى تبدو بشرة الصدر والرقبة متألقة. ضعي المرطب بالتساوي ، ثم افركي بأصابعك حتى تمتصه البشرة.
نصيحة: ضعي المرطب بعد الاستحمام لأقصى قدر من الامتصاص.
الخطوة الثانية: ضعي كريم أساس أو برايمر حتى لا يتلطخ لون جلد الصدر
إذا كان لون جلد الصدر أغمق في مناطق معينة ، على سبيل المثال بسبب التعرض المتكرر لأشعة الشمس ، فقم بإخفاء اللون باستخدام كريم الأساس أو البرايمر. استخدمي فرشاة أو إسفنجة مستحضرات التجميل لوضع كريم الأساس بالتساوي على صدرك ورقبتك. ثم امزجه بفرشاة أو إسفنجة لتوحيد لون بشرة الصدر والرقبة.
استخدمي كريم أساس أو برايمر بنفس لون بشرتك أو بنفس لون بشرتك تقريبًا
الخطوة الثالثة: ضعي البرونزر على جانبي عظمة الترقوة
استخدمي فرشاة كبيرة ناعمة لتطبيق البرونزر على جانبي عظمة الترقوة. لا تضع البرونزر على الصدر بين عظام الترقوة. تأكد من وضع البرونزر على جلد الصدر الموازي لعظمة الترقوة واحدًا تلو الآخر. ثم ضعي البرونزر على التجاويف بالقرب من خط العنق لجعلها تبدو أعمق وتبدو عظام الترقوة أكثر بروزًا.
تحتاجين إلى مزج حواف البرونزر لجعل النتائج تبدو طبيعية أكثر. رجي الفرشاة التجميلية عدة مرات ، ثم مرري الفرشاة ذهابًا وإيابًا على البرونزر حتى يتناسق اللون مع لون البشرة المحيطة
الخطوة 4. ارسم قلم التظليل على طول الترقوة الأكثر بروزًا
لإنهاء المكياج ، حضري قلم تمييز أو بودرة. ضعي القليل من الترقوة على الترقوة الأكثر تميزًا ، ثم قومي بتنعيمها بأصابعك أو بفرشاة مستحضرات التجميل. يجعل الهايلايتر الجلد متوهجًا بحيث تبدو عظام الترقوة أكثر بروزًا.
استخدمي هايلايتر أفتح بظلالتين أو ثلاث درجات من لون بشرتك
طريقة 2 من 3: تمرين لفقدان الوزن وتوحيد لون العضلات
الخطوة الأولى: اعتد على ممارسة تمارين الكارديو بانتظام لحرق السعرات الحرارية
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، يمكنك تسريع فقدان الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية. هذه الخطوة تجعل الترقوة تبدو أكثر بروزًا إذا تم إجراؤها باستمرار. لذلك ، خصص وقتًا لممارسة تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع على الأقل 30 دقيقة يوميًا ، على سبيل المثال:
- يركض
- امش بسرعة
- سباحة
- حبل القفز
- دراجة
الخطوة الثانية: قم بتمارين رفع الأثقال لتقوية عضلات ذراعك وكتفيك
تفيد تمارين تقوية العضلات في إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض أثناء الراحة وجعل عضلات الكتف أكثر كثافة بحيث تكون عظمة الترقوة أكثر بروزًا. يمكنك التدرب على رفع الأثقال بالقيام بما يلي:
- دفع شكا
- اجلب كتفك إلى أذنك
- رفع الدمبل فوق الرأس
- أكتاف تحول
نصيحة: تمارين الشد الخفيفة مفيدة أيضًا لشد عضلات الصدر والذراع بحيث تبدو أنحف وأكثر كثافة. لا تنس أن تمد عضلاتك بعد التمرين حتى لا تصلب عضلاتك وتزيد مرونة جسمك. خذ 5 دقائق لأداء بعض تمارين الإطالة الخفيفة بعد تمارين رفع الأثقال لتقوية الجزء العلوي من جسمك.
الخطوة 3. مارس التمارين المتواترة عالية الكثافة (HIIT) لفقدان الوزن بشكل أسرع
قم بتضمين HIIT في جدولك الأسبوعي لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تمارين الكارديو ، قم بعمل 1-2 جلسات HIIT كل أسبوع لزيادة حرق السعرات الحرارية وتسريع فقدان الوزن.
- يمكنك ممارسة HIIT بالتناوب بين 3 دقائق من الجري و 3 دقائق من المشي. قم بهذا التمرين 4-5 مرات حتى يتم استخدام المزيد من السعرات الحرارية.
- قبل التدريب ، قم بالإحماء عن طريق المشي لمدة 5 دقائق. بعد التمرين ، استرخِ بالمشي لمدة 5 دقائق وتمارين الإطالة برفق.
طريقة 3 من 3: انقاص الوزن باتباع نظام غذائي
الخطوة الأولى: حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
تتمثل إحدى طرق جعل الترقوة أكثر بروزًا في إنقاص الوزن. يمكنك تحديد أهداف طويلة المدى للوصول إلى وزنك المثالي ، لكن الخطط يمكن أن تعمل بشكل أفضل إذا حددت أهدافًا قصيرة المدى يسهل تحقيقها. لذلك ، حدد الوزن المطلوب والموعد النهائي.
- على سبيل المثال ، تريد أن تفقد 20 كجم ، لكن سيكون الأمر أكثر واقعية إذا كنت تهدف إلى خسارة 2 كجم شهريًا.
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن. يمكنه إبلاغ وزنك المثالي وفقًا لحالتك البدنية.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فاضبط نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة المغذية وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. حدد برنامج النظام الغذائي المناسب لك ويمكن تشغيله باستمرار. تجنب برامج الحمية السريعة أو الصارمة للغاية التي تعد بفقدان الوزن في وقت قصير لأن النتائج لا تدوم طويلاً.
- ابدأ نظامًا غذائيًا عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لذلك يجب زيادة تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. هذه الأطعمة مليئة بالشبع وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. لذلك ، سيتم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ببساطة عن طريق تغيير نظامك الغذائي.
- راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام تطبيق الهاتف ، مثل MyFitnessPal لمعرفة المصدر وتحديد الأطعمة التي يجب تناولها بشكل أقل.
- حاول تحقيق عجز قدره 500-1000 سعرة حرارية في اليوم لتفقد -1 كجم في الأسبوع.
الخطوة 3. تجنب الأطعمة المصنعة والتغذية والمعلبة
بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، فهذه الأطعمة ليست مغذية. تأكد من تناول الأطعمة المغذية ، خاصة عندما تريد إنقاص الوزن. الأطعمة المغذية تجعلك تشبع بشكل أسرع. قم بإزالة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من الخزانة والثلاجة ، ثم استبدلها بأطعمة مغذية.
إذا كنت تشتري غالبًا وجبات سريعة عندما تكون بالخارج ، على سبيل المثال في العمل أو في المدرسة ، اجعل من المعتاد إحضار وجبات غداء ووجبات خفيفة صحية من المنزل. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى شراء وتناول طعام متخلف عقليًا عندما تكون خارج المنزل
الخطوة الرابعة: اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك وتجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ويلعب دورًا مهمًا في عمل الجسم بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يدعم استهلاك الماء برنامج إنقاص الوزن. ما زلت تشعر بالامتلاء وعدم إغراء المشروبات الأخرى إذا كنت تشرب الماء أثناء أنشطتك اليومية. تجنب المشروبات السكرية ، مثل الكولا ، والشاي الحلو ، والعصائر لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن العناصر الغذائية منخفضة جدًا ، وحتى منعدمة.
- تختلف احتياجات كل شخص من المياه ولا يوجد أي توفير بشأن كمية المياه التي يجب استهلاكها كل يوم. اعتد على شرب الماء إذا شعرت بالعطش.
- إذا سئمت من شرب الماء العادي ، أضف بضع شرائح من الليمون أو الفراولة أو الخيار إلى الماء.
نصيحة: على سبيل المكافأة ، يجعل الماء الجلد يتوهج بحيث تبدو عظام الترقوة أكثر بروزًا.
نصائح
- تحلى بالصبر ومارس الرياضة باستمرار لأن محاولة إبراز عظام الترقوة تستغرق وقتًا طويلاً.
- يمكن للقمصان ذات خطوط العنق البيضاوية أو المربعة أو V أو شبه الدائرة أن تكشف عظام الترقوة.
