إذا كنت لا ترغب في التفاعل مع والديك أو زملائك في المنزل ، فإن التظاهر بالنوم يمكن أن يكون وسيلة للقيام بذلك. بصرف النظر عن منع الناس من المقاطعة ، يمكنك أيضًا الاستماع وحتى مراقبة أنشطتهم دون أن يلاحظك أحد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التظاهر بأنك حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة حتى تتمكن من ممارسة نشاطك الكامل في الصباح بعد ليلة طويلة بالخارج.
خطوة
طريقة 1 من 2: التظاهر بالنوم
الخطوة 1. الاستلقاء على السرير
بطبيعة الحال ، عندما تنام ، لن يتحرك جسمك إلا قليلاً. لإعطاء الانطباع بأنك نائم بالفعل ، قلل من حركات جسمك. ما لم يراقبك شخص ما وأنت نائم لفترة طويلة ، فمن الأفضل ألا تتحرك.
الخطوة 2. أغمض عينيك برفق
لا تغمض عينيك بشدة. لإعطاء الانطباع بالنوم المناسب ، يجب أن تكون عضلاتك ، بما في ذلك عضلات الجفن ، في حالة استرخاء.
- أبقِ عينيك منخفضة وأنت تغمض عينيك لمنع جفونك من الارتعاش.
- عندما تكون نائمًا بالفعل ، لا تكون عيناك دائمًا مغلقة تمامًا. اسمح لجفونك بالانغلاق برفق حتى تتمكن من رؤية الخط الفاصل بين جفونك.
الخطوة الثالثة. تحكم في أنفاسك
استنشق بعمق وببطء. أرخِ أنفاسك وحاول التوفيق بين الإيقاع قدر الإمكان. عد إلى قلبك في كل ثانية تأخذ أنفاسك ؛ بعد ذلك ، قم بالزفير لنفس عدد الثواني لفترة من الزمن.
الخطوة 4. الرد على الضوضاء أو اللمس
إذا سمعت ضوضاء أو تم لمس جسدك ، خذ نفسًا سريعًا وقصيرًا ، ثم حرك جسمك قليلاً. في حالة النوم ، يمكن أن تظل أجسادنا على دراية بالأشياء التي تحدث من حوله. أعط انطباعًا قويًا بأنك نائم حقًا من خلال إظهار أن جسمك يتفاعل دون وعي مع الأصوات والحركات التي تحدث من حولك.
- بعد أن تتفاعل مع الاضطراب ، قم بإرخاء جسدك وتنفس مرة أخرى.
- لا تبتسم أو تفتح عينيك. إذا قمت بذلك ، فسيعرف الناس أنك تتظاهر بالنوم.
الطريقة 2 من 2: التظاهر بالحصول على قسط كافٍ من النوم طوال الليل
الخطوة الأولى: الاستحمام تحت الماء البارد
خذ حمامًا بالماء البارد لأن معدل ضربات قلبك سيزيد ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يعمل على تدفئة الجسم. لا تحتاج إلى الاستحمام لفترة طويلة ، فقط بضع دقائق.
الخطوة 2. قم بالروتين في الصباح
الخطوة الأولى للظهور مستيقظًا في الصباح هي تغيير البيجاما إلى ملابسك اليومية. قومي بعمل روتين صباحي مثل غسل وجهك ووضع المكياج.
- استخدمي كريم وجه يحتوي على مادة الكافيين لتقليل الهالات السوداء تحت العينين.
- قم بتنفيذ روتين الصباح بالكامل كما لو كنت قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة طوال الليل لتجنب آثار قلة النوم على الجسم.
الخطوة 3. الإفطار مع أطعمة الطاقة
تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين مثل دقيق الشوفان والبيض للحصول على الطاقة الكافية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والتي من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الطاقة.
الخطوة 4. اشرب القهوة
الحل السريع لزيادة الطاقة هو استهلاك الكافيين. إذا كنت لا تشرب القهوة عادة ، فإن نصف كوب فقط يكفي لإبقائك مستيقظًا. إذا كنت تحتاج عادة إلى القهوة لتعمل بشكل صحيح على الرغم من أنك نمت ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة ، للتعامل مع جسمك المحروم من النوم ، اشرب كوبين.
الخطوة 5. لا تتوقف عن الحركة
قم بالأنشطة باستمرار للبقاء مستيقظًا. إذا جلست للراحة ، فسوف يشعر جسمك بالتعب لأنك لم تنم بشكل كافٍ في الليلة السابقة. استمر في تحريك جسمك لتقليل النعاس.
الخطوة 6. تناول وجبات خفيفة طوال اليوم
للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم ، تناول وجبات خفيفة مغذية طوال اليوم. تجنب الأطعمة السكرية والقوائم الثقيلة حتى لا تشعر بالنعاس لأنك ممتلئ.
نصائح
- تدرب على التظاهر بالنوم بمفردك عن طريق الاستلقاء والتنفس ببطء.
- كن مستعدًا للتظاهر بأنك مستيقظ إذا كنت منزعجًا أثناء التظاهر بالنوم.
- عليك أن تظل مستيقظًا عقليًا بينما تتظاهر بالنوم حتى لا تنام بالفعل.
- لقمع الابتسامة ، قضم زوايا فمك في نفس الوقت. افعل ذلك بطريقة لا يعرفها الآخرون أنك فعلت ذلك عن قصد.
