شلل النوم أو شلل النوم هو باب للعديد من الظواهر مثل تجربة الخروج من الجسم والأحلام الواضحة. في الأساس ، الشلل هو الشعور بعدم القدرة على تحريك الجسم وهو مستيقظ. يمكن أن يحدث هذا عندما لا يمر انتقال الجسم عبر مراحل النوم المختلفة بسلاسة ويمكن أن يسبب الهلوسة. هناك نوعان من التداخل. يحدث شلل التنويم المغناطيسي عندما تكتسب الوعي قبل أن يخرج جسمك من نوم حركة العين السريعة (REM). يمكن أن يحدث شلل النوم عند اكتساب الوعي أثناء النوم. يمكن أن تكون السمنة تجربة مرعبة ومخيفة ، لذا فكر جيدًا قبل محاولة طرحها.
خطوة
طريقة 1 من 2: تجربة اضطراب النوم
الخطوة الأولى: تنفيذ دورة نوم غير معتادة
تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين أنماط النوم غير المنتظمة والميل إلى زيادة الوزن ، بالإضافة إلى إمكانية التأثيرات الجينية. الأشخاص الذين لديهم ساعات عمل فوضوية وأنماط نوم غير منتظمة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. بشكل عام ، يكون الشلل أكثر شيوعًا لدى المحرومين من النوم.
- ضع في اعتبارك أن البالغين يجب أن يناموا ما بين 6-9 ساعات في الليلة ، وإجبار نفسك على تقليل وقت نومك بشكل أكبر أمر محبط للغاية.
- قلة النوم بانتظام تزيد من مخاطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. ستجد أيضًا صعوبة في التركيز وأقل يقظة ، مما يجعلك أكثر عرضة للحوادث.
الخطوة الثانية: قم بتعطيل دورة نومك بقيلولة بعد الظهر
لا توجد طريقة مؤكدة لإحداث تداخل. على الرغم من شيوعها ، إلا أن السبب الدقيق لهذه الظاهرة غير معروف. يعد تعطيل دورة نومك عن طريق استبدال جزء من النوم الليلي بقيلولة بعد الظهر إحدى الطرق التي يمكنك تجربتها. هذه الطريقة ليست فعالة بنسبة 100٪ ، بل إنها قد تعطل دورة نومك المنتظمة وقد تؤدي إلى الإرهاق.
- استيقظ في وقت أبكر من المعتاد ، قبل ممارسة أنشطتك اليومية العادية. يجب أن تظل نشطًا أثناء النهار حتى لو شعرت بالتعب
- النوم بعد الظهر لمدة تقل عن ساعتين ، بين الساعة 7-10 مساءً.
- بعد النوم ، استيقظ وكن نشطًا لمدة ساعة على الأقل قبل العودة للنوم.
الخطوة 3. الاستلقاء على السرير والاسترخاء
لكي يحدث شلل النوم ، يجب الاستلقاء في السرير في وضع مريح. يقال إن النوم على ظهرك يزيد من فرص ظهور الشلل. العلاقة المباشرة بين الاثنين غير معروفة ، لكن عددًا من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ينامون على ظهورهم. استلق ساكنًا قدر الإمكان وكرر كلمة واحدة في رأسك ، مثل المانترا. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تصفية الذهن وإرخائه.
- كرر الكلمة مرارًا وتكرارًا ، وابدأ في تخيل شخص يقول الكلمة لك.
- حاول ألا تشتت انتباهك بالضوء أو أي محفزات أخرى.
- ركز على تكرار الكلمة ، ابق هادئًا ، وقد تشعر بحركة نحو عتبة التداخل.
الخطوة 4. استيقظ في الليل
هناك طريقة أخرى لتعطيل دورة نومك وزيادة فرصك في الشعور بالانتفاخ وهي الاستيقاظ ليلاً. اضبط المنبه بحيث ينطلق بعد 4-6 ساعات من وقت النوم ، وحاول البقاء مستيقظًا لفترة (حوالي 15-30 دقيقة). نشّط العقل بالقراءة خلال هذه الفترة. ثم عد للنوم وأغلق عينيك لكن حافظ على وعيك.
- يتم ذلك عن طريق تكرار تعويذة أو التركيز على نقطة من وجهة نظرك.
- قد تشعر بالشلل عندما تحاول العودة للنوم ولكن عقلك لا يزال مستيقظًا.
طريقة 2 من 2: فهم العقبة
الخطوة 1. معرفة ما هو التداخل
أثناء الشلل ، تشعر بالوعي واليقظة ولكن لا يمكنك تحريك جسدك أو التحدث. يمكن أن تستمر هذه الظاهرة لبضع ثوان ، أو في حالات نادرة تصل إلى عدة دقائق. ليس من النادر أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بضغط في الصدر أو إحساس بالاختناق ، كما لو أن شيئًا ما يضغط على الصدر.
- الإرهاق ليس خطيرًا ، لكن الموقف مخيف جدًا ، خاصةً إذا لم تختبره من قبل.
- يعاني بعض الأشخاص من الإعجاب عدة مرات في حياتهم ، بينما قد يتكرر الآخرون كثيرًا. ومع ذلك ، فإن البعض لم يفعل ذلك من قبل.
- عادةً ما يكون الاضطراب أكثر شيوعًا عند المراهقين والشباب ، على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يتأثر بالجنس ولا يتأثر به.
الخطوة الثانية: تعرف على الأعراض
يتمثل العرض الرئيسي للشلل في الشعور بالوعي دون القدرة على الحركة. غالبًا ما يكون الشلل مصحوبًا بضيق في التنفس. ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من هلوسة مرعبة ووجود شيء مهدد في الغرفة. هذه الهلوسة واضحة تمامًا إذا كنت نصف مستيقظ أثناء الحلم.
- يمكن أن تسبب هذه الأعراض قلقًا وشعورًا سيئًا لا يزول حتى بعد انتهاء الإعجاب.
- يمكن أن يكون الضعف من أعراض التغفيق.
الخطوة 3. اعرف متى تطلب العناية الطبية
السمنة بحد ذاتها غير ضارة ، ولكن إذا حدثت بشكل متكرر بما فيه الكفاية ، فسوف تتعطل أنماط نومك. في كثير من الأحيان ، تؤدي التعديلات التي تطرأ على دورة نومك والحد من التوتر إلى تقليل معدل شعورك بالنعاس. إذا كان الشلل يؤثر عليك سلبًا ، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة. في بعض الأحيان ، يصف الأطباء مضادات الاكتئاب لبعض الوقت.
- إذا كانت لديك أعراض شديدة ، فقد تكون مرتبطة باضطراب نوم آخر ، مثل النوم القهري.
- راجع طبيبك إذا كنت تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار وتجد صعوبة في التركيز على الأنشطة اليومية.
نصائح
- إذا لم تشعر بالنعاس على الإطلاق عند العودة للنوم ، فاستلق في وضع نومك المعتاد حتى تشعر براحة أكبر.
- حاول العد في رأسك للحفاظ على الوعي.
تحذير
- وتجدر الإشارة إلى أن التداخل سيؤدي إلى هلوسة بصرية وسمعية. حاول أن تظل هادئًا إذا حدثت الهلوسة. تذكر أن التداخل آمن وغير ضار.
- إذا حاولت إثارة الفتى كل ليلة ، فسوف تشعر بالتعب. لا تستخدم هذه الطريقة كل يوم. يحتاج جسمك إلى 8 ساعات على الأقل من النوم دون انقطاع كل يوم.
