هل تريد السفر بالدراجة؟ هل تريد تعليم الآخرين؟ لم تتح الفرصة للكثير من البالغين لتعلم ركوب الدراجة والعديد من الأطفال الصغار حريصون على التعلم. لا يوجد سبب للخجل. من ناحية أخرى ، يمكنك أن تكون متحمسًا لبدء تعلم ركوب إحدى وسائل النقل الأكثر صحة وإمتاعًا. يتطلب ركوب الدراجات التحضير والتقنية والسقوط العرضي ، ولكن يمكن لأي شخص تعلم ركوبها.
خطوة
جزء 1 من 3: القيادة بأمان
الخطوة الأولى. ابحث عن موقع مناسب
عند الدراسة ، يجب أن تجد مكانًا مريحًا بعيدًا عن حركة المرور. مكان جيد للبدء هو سطح مستوٍ أملس مثل الممر أو الرصيف. إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في المنزل ، تدرب في موقف للسيارات أو في الحديقة.
- سيساعدك البدء من العشب أو الحصى الناعم لأنه لن يضر كثيرًا إذا سقطت. ومع ذلك ، فإن هذا السطح يجعل من الصعب التوازن والدواسة.
- إذا كنت تخطط لممارسة التوازن ودواسة التلال ، فابحث عن موقع به منحدر منخفض.
- تحقق من اللوائح المحلية لمعرفة ما إذا كان مسموحًا لك بالدراجة على أرصفة أو ممرات معينة.
الخطوة 2. ارتدِ زي ركوب الدراجات
يمكن أن تحمي وسادات الركبة والكوع المفاصل والجلد من الإصابة ، لذا يوصى بها بشدة لكل من يركب دراجة. الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة تحمي أيضًا من السقوط ويمكن دمجها مع توسيد.
- تجنب السراويل الفضفاضة والتنانير الطويلة لأنها يمكن أن تعلق في الأسنان والإطارات.
- تجنب الأحذية المفتوحة. هذا يجعل القدم تلمس الدراجة والأرض.
الخطوة 3. ارتدِ خوذة
يوصى باستخدام الخوذ لكل من راكبي الدراجات المبتدئين وذوي الخبرة. أنت لا تعرف أبدًا متى سيحدث حادث. يمكن عادةً إصلاح العظام المكسورة ، لكن صدمة الرأس التي تحدث في العديد من حوادث الدراجات يمكن أن يكون لها تأثير دائم. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب بعض المناطق أيضًا من راكبي الدراجات ارتداء الخوذ.
- يتم قياس الخوذات لتتناسب مع حجم الرأس. تتناسب الخوذة الجيدة تمامًا وتوضع بوصة (سنتان ونصف) فوق الحاجب. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا حزام يضمن تثبيت الخوذة بإحكام حتى عند تحريك الفم.
- تعد خوذات الركاب من أكثر الأنواع شيوعًا. إنها مستديرة ، مصنوعة من الرغوة والبلاستيك ، ويمكن العثور عليها في المتاجر عبر الإنترنت أو متاجر البيع بالتجزئة التي تبيع الدراجات.
- خوذات الطريق أطول وعادة ما تحتوي على فتحات. هذه الخوذات مصنوعة أيضًا من الفوم والبلاستيك ، لكنها تحظى بشعبية على الطريق أو السباق. ابحث عنها عبر الإنترنت أو في متجر بيع بالتجزئة.
- خوذات الشباب (من 10 إلى 15 عامًا) والأطفال (من سن 5 إلى 10 سنوات) والأطفال الصغار (أقل من 5 سنوات) هم خوذات أصغر للركاب أو الطريق. خوذات الأطفال الصغار بها رغوة أكثر.
- تم تجهيز خوذات الدراجات الجبلية والخوذات الرياضية الاحترافية بحماية الوجه والرقبة لظروف الطريق القاسية.
الخطوة 4. جربها خلال النهار
يمكن القيام بركوب الدراجات في الليل ، ولكن لا ينصح به للمبتدئين. أنت بحاجة إلى الكثير من الوقت لتتعلم التوازن. هذا يعني أنه كلما اعتدت على ذلك ، يمكن للدراجة أن تدخل في حركة المرور أو غيرها من المخاطر التي بالكاد يمكنك رؤيتها. في الليل ، يصعب أيضًا على سائقي السيارات رؤيتك.
إذا اضطررت للخروج ليلاً ، ارتدِ ملابس فاتحة اللون ، وملصقات عاكسة للضوء ، واستخدم مصباحًا للأمام
جزء 2 من 3: ركوب الدراجة
الخطوة 1. ابدأ على سطح مستو
السطح المستوي مثل الممر أو الرصيف أو المسار الهادئ أو المسار في حديقة هو سطح مستقر. لا يوجد منحدر حتى لا تسقط من ارتفاع. ستجد أيضًا أنه من الأسهل تحقيق التوازن وإيقاف الدراجة.
يمكن أيضًا استخدام مسارات العشب القصيرة والحصى الناعم. لن تتأذى كثيرًا إذا سقطت ، لكن هذا السطح يتطلب منك الدواسة بقوة أكبر لتحريك الدراجة
الخطوة 2. ضبط وضع السرج
أنزل المقعد بدرجة كافية حتى تتمكن كلا القدمين من الوصول إلى الأرض أثناء الجلوس. يسمح لك وضع السرج المنخفض بالتوقف على قدميك قبل السقوط. لا يحتاج البالغون إلى استخدام عجلات إضافية ، ولكن يمكن للأطفال الصغار استخدامها أو استخدام دراجات خاصة متوازنة.
يمكن إزالة الدواسات لمنعها من الوقوف في الطريق ، لكن هذا ليس ضروريًا
الخطوة 3. اختبر الفرامل
تعرف على كيفية عمل مكابح الدراجات. قم بتوجيه الدراجة أثناء المشي. اضغط على زر الفرامل للتعرف على موقعها وشعورها وكيفية تفاعل الدراجة معها. بمجرد أن تتعلم ذلك ، ستشعر براحة أكبر عندما تكون قادرًا على التوقف فجأة إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- إذا كانت الفرامل على مقود السيارة ، فجرّب واحدة تلو الأخرى لمعرفة أيها يتحكم في العجلة الأمامية وأيها يتحكم في العجلة الخلفية. يمكن تغيير هذه الضوابط بواسطة ميكانيكي.
- لاحظ كيف أن الضغط على الفرامل الخلفية يمكن أن يتسبب في انزلاق العجلة الخلفية. الضغط على الفرامل الأمامية يجعل الدراجة تنحني إلى الأمام.
- إذا لم تكن الفرامل على المقود ، فهذا يعني أنها على الدواسة الخلفية. للفرملة ، اضغط على الدواسة الأقرب إلى الطرف الخلفي للدراجة عندما تقوم بالدواسة للخلف.
- إذا كانت عجلات دراجتك حاصلة على براءة اختراع وغير معدلة ، فلن يكون لديك فرامل. بدلًا من استخدام المكابح ، يجب أن تبطئ سرعة الدواسة أو تخرج الدراجة عن مسارها عن طريق الانحناء للأمام والإمساك بكلتا الدواستين أفقيًا بقدميك.
الخطوة 4. ضع قدم واحدة على الأرض
يمكنك اختيار أي قدم ، لكن القدم المسيطرة ستشعر بأنها طبيعية أكثر. يمكن للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى الوقوف على الجانب الأيسر من الدراجة. أنزل رجلك اليمنى وضعها على الأرض بجانب الدراجة. امسك الدراجة واقفًا على كلا القدمين.
- اشعر بثقل الدراجة بين ساقيك وحاول الحفاظ على التوازن أثناء خفض جسمك. بوضع قدميك على الأرض ، لن تسقط الدراجة كما تعتاد عليها.
- ضع وزنك في وسط الدراجة ، متوازنًا بين الجانبين الأيسر والأيمن. اجلس مستقيماً ، لا تنحني.
الخطوة 5. ابدأ بالتمرير
هنا لم تقم بالدواسة ، ولكنك تتقدم على قدميك. ارفع قدمك إلى الدواسة. عند الحركة ، حافظ على توازن الدراجة لأطول فترة ممكنة. بمجرد أن تشعر بأن الدراجة بدأت في الميل ، قم بتصويبها مرة أخرى بوضع قدم واحدة على الأرض ، ثم ادفعها مرة أخرى.
الخطوة 6. افرد عينيك للأمام
عندما ترى عقبة ، ستشير الدراجة نحوها. ركز على رؤية أين أنت ذاهب. أنت بحاجة إلى ممارسة لتجنب الانحرافات عن حواجز الطرق وأشياء أخرى.
- قبل اكتساب السيطرة الكاملة ، اتبع الاتجاه الذي تسير فيه الدراجة. عند البدء ، تميل الدراجة إلى التحرك جانبًا أو الدوران. لا تتوقف ، لكن اتركه وحاول الحفاظ على التوازن.
- إذا كنت تساعد طفلاً أو صديقًا ، فيمكنك إمساك أسفل ظهره لإبقائه في وضع مستقيم أثناء التمرين.
الخطوة 7. ابدأ بالدواسة
ابدأ بقدم واحدة على الأرض. يجب أن تكون القدم الأخرى مسطحة على الدواسة مع توجيه أصابع القدم للأمام. ارفع قدميك على الدواسات والدواسة! استمر في العمل طالما يمكنك الحفاظ على التوازن.
الضربات السريعة ستجعل توازنك أسهل ، لكن السرعة الزائدة ستجعلك تفقد السيطرة
الخطوة 8. انزل عن الدراجة
لا تتوقف بقدميك. سيكون من الأفضل أن تتدرب على التوقف عن استخدام الفرامل. أوقف الدواسة ، وركِّز وزنك على أقل دواسة ، واضغط على كلا المكبحين ، إذا كانت هناك فرامل. بعد توقف الدراجة ، ارفع جسمك قليلًا وانزل إلى الأرض.
سيؤدي خفض قدمك بسرعة كبيرة عند الضغط على الفرامل إلى إيقاف الدراجة فجأة. الزخم لن يتوقف وسوف تضغط على المقاود
جزء 3 من 3: تعلم ركوب الدراجة على المنحدرات
الخطوة الأولى. تدرب على استخدام الدواسة على منحدر لطيف
قم بتوجيه الدراجة أعلى المنحدر ، لأعلى ولأسفل واترك الدراجة تنزلق بشكل طبيعي على المنطقة المسطحة أدناه. انزل عن الدراجة وكرر ذلك عدة مرات حسب الضرورة حتى تعتاد على موازنة الدراجة والتحكم فيها.
- ضع وزنك على قدميك. حدد وضعية الجلوس ، وثني مرفقيك ، واسترخِ جسمك.
- عندما تكون متأكدًا من قدرتك على الانزلاق ، حاول النزول بقدمك على الدواسة.
الخطوة 2. اضغط على الفرامل أثناء الانزلاق لأسفل
بمجرد أن تشعر بالراحة مع وضع قدمك على الدواسة ، حاول مرة أخرى ، هذه المرة اضغط على الفرامل ببطء وأنت تنزل. ستتعلم كيفية إبطاء دراجتك دون أن تفقد السيطرة أو تنحني على المقاود.
الخطوة 3. حاول إعادة التوجيه
بمجرد أن تتمكن من الانزلاق والدواسة والفرامل في خط مستقيم ، حاول النزول مرة أخرى. حرك المقود حتى تغير اتجاه الدراجة دون أن تفقد السيطرة. اشعر كيف يغير المنحدر طريقة عمل الدراجة واضبط توازنك.
الخطوة 4. ادفع الدراجة إلى أسفل المنحدر
استخدم الأساليب التي تعلمتها أثناء تحريك وتوجيه المقاود دون التوقف عند أسفل التل. استمر في الانتقال إلى سطح مستوٍ أثناء التدرب على المنعطفات الحادة ، ثم اضغط على الفرامل للتوقف.
الخطوة 5. استخدم الدواسة لأعلى المنحدر
من سطح مستوٍ في أسفل التل ، ابدأ بالدواسة إلى الحقيبة. تتطلب عملية رفع الدواسة جهدًا إضافيًا. انحن للأمام أو قف حتى تحصل على قوة إضافية. جدف لأعلى ولأسفل على المنحدر عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
بمجرد أن تشعر بالثقة ، قم بالدواسة إلى منتصف المنحدر ، وتوقف ، وابدأ في رفع الدواسة مرة أخرى
نصائح
- بمجرد أن تتقن ذلك ، يمكنك رفع السرج حتى تلمس أطراف أصابعك الأرض.
- استخدم دائمًا معدات الحماية ، بما في ذلك الخوذات والوسادات.
- تعتبر الدراجات ذات التروس أكثر صعوبة بالنسبة للمبتدئين. إذا كان لا بد من استخدامه ، فقم بزيادة السرعة عند الانتقال إلى منحدر أكثر حدة.
- لا تفترض نوايا مستخدمي الطريق الآخرين. افترض أنك يجب أن تكون دائمًا على دراية بالسيارات وراكبي الدراجات الآخرين.
- تذكر أن تركز عند ركوب الدراجات. عند النظر إلى الجانب ، تميل الدراجة إلى السحب في هذا الاتجاه.
- اطلب من شخص ما الإشراف ، مثل أحد الوالدين أو شخص بالغ آخر. يمكنهم مساعدتك على التعلم ، بغض النظر عن عمرك.
- سيكون التعلم مع الآخرين أكثر متعة. بالنسبة للأطفال أو الأشخاص الذين يخشون السقوط ، فإن مشاهدة الآخرين يتعلمون ويمرحون سيشجعهم على التعلم أيضًا.
- إذا لم تتمكن من الحصول على خوذة وحشوة ، ما عليك سوى التدرب على العشب والبقاء بعيدًا عن الطريق.
تحذير
- حوادث الدراجات شائعة وخطيرة. ارتدِ خوذة لتجنب إصابة الرأس. ارتداء الفوط الصحية لتجنب الخدوش والخدوش.
- بعد تعلم ركوب الدراجة ، تذكر أن تتعلم المزيد عن السلامة على الطرق ، مثل مخاطر السرعة ومواجهة السيارات وطاعة إشارات الطريق.
- تعرف على القوانين التي تنطبق في منطقتك. تتطلب بعض المواقع من راكبي الدراجات ارتداء الخوذ ، وهناك أيضًا مناطق لا تسمح بركوب الدراجات على الأرصفة.
