يواجه الأشخاص الذين يجيدون القراءة أحيانًا صعوبة في الانتباه ، سواء كان ذلك بسبب انشغال عقولهم أو لأن الكتاب ليس ممتعًا جدًا للقراءة. ولكن هناك طريقة لتجاوز هذه الأوقات الصعبة. استمر في قراءة هذه المقالة للحصول على خطوات لتحسين تركيزك وإيلاء المزيد من الاهتمام للنص الذي تقرأه.
خطوة
طريقة 1 من 2: حافظ على تركيزك
الخطوة 1. قم بإيقاف تشغيل جميع المعدات
أحد أكبر العوائق التي تحول دون التركيز في العالم الحديث هو إغراء التجول في الفضاء الإلكتروني والرد على الرسائل. يمكن أن تستغرق إشعارات الهاتف المزعجة وقتًا بعيدًا عن القراءة ، أو تجعلك تفقد التركيز ، أو تجعلك تنسى ما حدث في الكتاب. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر. انتقل إلى مكان بعيد جدًا حيث لن تميل إلى استخدامه.
الخطوة 2. استخدم سماعات إلغاء الضوضاء
يمكن تشتيت انتباهنا بالضوضاء والضوء الساطع. هذه بقايا العصور القديمة حيث كان على أسلافنا أن يكونوا على أهبة الاستعداد من الحيوانات المفترسة. لمنع هذه الانقطاعات ، يجب أن نحاول حجب الضوضاء التي لم تكن متوقعة مسبقًا. يمكن أن يساعدنا غطاء للأذنين ولكن معظم الناس يفضلون استخدام سماعات الرأس.
إذا كنت تستخدم سماعات الرأس ، فإننا نوصي بألا تشتت انتباهك الموسيقى التي تسمعها. لكل شخص تفضيلاته الخاصة ، ولكن عادةً ما تكون الموسيقى المناسبة لقراءة كتاب هي الموسيقى الهادئة التي لا تحتوي على كلمات وهي متكررة تمامًا
الخطوة 3. حاول التأمل
لقد ثبت أن التأمل يطور مناطق من الدماغ تشارك في التركيز الواعي. أثناء التأمل ، حاول التركيز على شيء واحد ، مثل أنفاسك ، وحاول تجاهل ما يحدث خارجك. افعل ذلك لبضع دقائق كل يوم لتحسين تركيزك وربما بضع دقائق قبل أن تبدأ القراءة حتى تتمكن من الاستعداد للتركيز.
الخطوة 4. الجلوس بشكل مستقيم
قد ترغب في الاستلقاء والقراءة ، لكن هذا قد يجعلك تنام. تعتاد على الجسم في وضع جيد. اجلس معتدلا. حافظ على ركبتيك موازية للوركين. اترك قدميك مستوية على الأرض.
أظهرت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين جلسوا بشكل مستقيم سجلوا درجات أفضل في الاختبارات من الطلاب الذين جلسوا منحنين. يمكن أن تساعدك الوضعية الجيدة على التركيز ، ويمكن أن تمنع آلام الجسم من ثني ظهرك تجاه الكتاب
الخطوة 5. اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يمكن أن يساعدك الكافيين على التركيز على ما تفعله ، وتنشيط جسمك ، ومنعك من النوم. يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا في مشاكل التركيز الناتجة عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا لم تكن معتادًا على تناول الكافيين ، فحاول شرب الشاي الأخضر حتى لا تفرط في تناوله. إذا اعتدت على ذلك ، اشرب فنجانا من القهوة.
يعمل الكافيين بشكل أفضل إذا كنت لا تستهلكه بإفراط. إنها لفكرة جيدة أن تحصل على جرعة معينة من الكافيين يوميًا عندما تحتاج حقًا إلى التركيز
الخطوة 6. قم بزيارة طبيب نفسي
إذا كنت تواجه مشكلة في القراءة باستمرار ، فقد تكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قم بزيارة طبيب نفسي واشرح له الأعراض بوضوح. إذا كان يعتقد أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المحتمل أن يصف دواء لمساعدتك على التركيز.
لا تحاول التشخيص الذاتي قبل استشارة الطبيب النفسي. ما تقوله للطبيب النفسي مهم للغاية. يمكنك التأكد من أنك تعاني من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتؤثر في النهاية على طبيبك النفسي من خلال إعطاء منظور خاطئ لما تمر به
طريقة 2 من 2: ممارسة القراءة النشطة
الخطوة 1. اكتشف لماذا تقرأ
يمكن أن يساعدك وجود هدف على التركيز. حاول أن تسأل عما إذا كان هناك نوع معين من الأسئلة تريد العثور على إجابات له. إذا كنت تقرأ الروايات الخيالية ، فحاول أن تسأل عن موضوع الكتاب. بالنسبة لكتاب التاريخ ، اسأل نفسك عن سبب أهمية هذه القصة اليوم. إذا كنت تقرأ كتابًا مدرسيًا ، فكر في ما يريد معلمك معرفته. حاول أن تجيب على هذه الأسئلة وأنت تقرأ.
الخطوة 2. ضع خطًا تحت أو ضع علامة باستخدام قلم التمييز
عندما تعرف ما تبحث عنه ، قم بتدوين الملاحظات عندما تجده. ضع خطًا تحت النص ذي الصلة أو لونه. سيساعدك هذا في العثور عليها مرة أخرى في وقت ما في المستقبل ، بينما يشجعك أيضًا على طرح الأسئلة على نفسك أثناء قراءة أهم أجزاء الكتاب.
حاول أن تكون انتقائيًا. إذا حددت الأمور ، فأنت لا تركز حقًا على ما هو مهم
الخطوة 3. تدوين الملاحظات
عندما تأتي بفكرة مهمة ، اكتب ملاحظة صغيرة بجانب البدلة الرسمية. سيشجعك هذا على التعمق في الفكرة وعندما تقرأها مرة أخرى ، ستعود إليها. عادة ما تكون الملاحظات الصغيرة كافية للتفاعل مع النص في الكتاب دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت.
الخطوة 4. راجع العنوان
العناوين هي دليل جيد على متن النص. انتبه جيدًا للعنوان. أعد تفسير هذا العنوان كسؤال وعندما تقرأ فصلاً في الكتاب ، حاول الإجابة على هذا السؤال.
على سبيل المثال ، إذا كان العنوان هو "موقف أب الأمة من الحكومة" فحاول أن تسأل نفسك "ما هو موقف أب الأمة من الحكومة؟"
الخطوة 5. توقف عن القراءة وحاول التفكير فيما تم قراءته في فصل في نهاية الفصل
يمكن أن يستمر المستوى الأمثل للتركيز لمعظم الأشخاص لمدة خمسين دقيقة فقط ، لذا من المهم التوقف عن القراءة بانتظام. تعتبر نهاية الفصل مكانًا جيدًا للتوقف عن القراءة لأنه عادة ما يكون هناك استنتاج لفكرة كبيرة. اكتب ملاحظات في نهاية الفصل تشرح الأفكار الكبيرة و / أو النقاط الرئيسية في الفصل. ثم حاول الاسترخاء لمدة خمس إلى عشر دقائق.
افعل شيئًا ممتعًا أثناء التوقف ، مثل شرب كوب من الشوكولاتة الساخنة أو لعب لعبة قصيرة. هذا يحفزك على التركيز وإكمال الفصل
الخطوة 6. استخدم إصبعك
لمعرفة النص الذي تقرأه والحفاظ على تركيزك ، حرك إصبعك أسفل النص الذي تقرأه. ضع إصبعك أسفل ما تقرأه. ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على النص الذي تقرأه.
الخطوة 7. اقرأ بصوت عالٍ
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في التركيز ، فحاول القراءة بصوت عالٍ. هذا يجعلك مضطرًا إلى معالجة النص بشكل أكبر حتى لا تفقد التركيز أو تغفو بسهولة.
