الوقت متأخر فقط بعد الظهر وأنت بالفعل متعب للغاية. أنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا ، لكن دون جدوى ، ولا تعرف ما يجب عليك فعله لمنع نفسك من النوم في الوقت الخطأ. إذا كنت تريد تعلم بعض الطرق لمساعدتك على البقاء مستيقظًا والحصول على المزيد من الطاقة ، فاستمر في القراءة.
خطوة
جزء 1 من 5: تحفيز حواسك
الخطوة 1. حفز مشاعرك
أسهل طريقة للبقاء مستيقظًا هي تحفيز مشاعرك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن أذنيك وعينيك وحتى أنفك مستيقظة ونشيطة. كلما زاد عدد أجزاء جسمك المستيقظة ، قل احتمال نومك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- قم بتشغيل أكبر عدد ممكن من الأضواء. إذا لم يكن هناك الكثير من الأضواء ، فضع نفسك بالقرب من مصدر الضوء.
- مص الحلوى أو العلكة لإبقاء فمك مستيقظًا.
- شم رائحة زيت النعناع لإيقاظ حاسة الشم لديك.
- إذا كنت في مكان يمكنك فيه الاستماع إلى الموسيقى ، فاستمع إلى موسيقى الجاز أو الهيب هوب أو موسيقى الروك الخفيفة. استمع إلى شيء يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ دون إزعاج أذنيك.
- إذا شعرت بألم في عينيك ، استرح وانظر إلى الحائط أو خارج النافذة.
جزء 2 من 5: إبقاء جسمك في حالة تأهب
الخطوة 1. حافظ على جسمك يقظًا
بالإضافة إلى تحفيز حواسك ، يمكنك خداع جسدك ليكون أكثر يقظة مما تشعر به بالفعل. يمكن أن يجعلك التحرك أو لمس شحمة أذنك أو فرك يديك معًا تشعر بمزيد من الاستيقاظ والنشاط. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبقاء جسمك أكثر يقظة:
- اغسلي وجهك بالماء البارد. حاول أن تبقي عينيك مفتوحتين أثناء غسل وجهك دون الإضرار بهما.
- اسحب شحمة أذنك برفق.
- اقرص ساعديك أو تحت ركبتيك.
- اصنع قبضة بكلتا يديك ثم افتحها. كرر ذلك عشر مرات.
- اضغط بقدميك برفق على الأرض.
- شد معصميك وذراعيك وساقيك.
- قم بتدوير كتفيك.
- اخرج واملأ رئتيك بالهواء النقي.
الخطوة 2. حافظ على نشاط جسمك
ليس عليك أن تجري ماراثونًا لتكون نشطًا. القليل من النشاط البدني يمكن أن يبقي جسمك مستيقظًا. هناك طرق لزيادة مستوى "نشاطك" حتى لو كنت في المدرسة أو العمل ، ويمكن أن يكون لبضع دقائق من النشاط البدني تأثير كبير على "تنشيط" جسمك. إن تحريك جسمك هو وسيلة لإخبار جسدك أن الوقت الحالي ليس هو الوقت المناسب للنوم. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:
- خذ وقتًا للتنزه عندما تستطيع. إذا كنت في العمل ، خذ الطريق الطويل إلى غرفة الاستراحة ، أو امش عبر الشارع للحصول على القهوة. إذا كنت في المدرسة ، قم بالمشي لمسافات طويلة عندما تكون على وشك أخذ الدرس التالي ، أو تجول في الكافيتريا قبل أن تجلس لتناول الطعام.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد عندما تستطيع. ما لم تكن ذاهبًا إلى الطابق الخامس عشر ، فإن صعود الدرج يمنحك طاقة أكثر من الوقوف في المصعد. سيزداد معدل ضربات قلبك وسيبقيك مستيقظًا.
- خذ وقتك في المشي لمدة عشر دقائق عندما تستطيع.
- عندما لا تتمكن من "القيام بأنشطة" أثناء تواجدك في المدرسة أو العمل ، اجعل من المعتاد أن تكون نشطًا بانتظام ، على الأقل ثلاثين دقيقة يوميًا. ثبت أن التمارين اليومية تزيد من مستويات الطاقة لديك وتساعدك على البقاء مستيقظًا.
جزء 3 من 5: استخدام الطعام للبقاء مستيقظًا
الخطوة الأولى: ابدأ يومك بوجبة فطور صحية
تناول البيض والديك الرومي وبعض الخبز المحمص الخفيف. أو جرب دقيق الشوفان والزبادي. أضف الخضار إلى وجبة الإفطار ، مثل السبانخ أو الكرفس أو اللفت. إذا كنت لا تشعر بالراحة في تناول الكثير من الخضار على الإفطار ، فقم بإعداد عصير أو تناول عصير قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل.
الخطوة 2. تناول الطعام بشكل جيد
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في زيادة طاقتك ، وجعلك أكثر يقظة ، وتمنحك وقودًا للنشاط. يمكن للأطعمة الخاطئة أن تجعلك تشعر بالخمول أو الشبع أو حتى بالتعب أكثر مما لو لم تأكل. فيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام بشكل جيد لزيادة طاقتك ومنعك من الشعور بالتعب:
- لا تأكل كميات كبيرة. من الأفضل تناول كميات صغيرة ، وتناول الطعام كلما شعرت بالجوع. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والأطعمة النشوية والأطعمة الغنية بالدهون والكحول. ستجعلك هذه الأنواع من الأطعمة أكثر إرهاقًا وستتعب عملية الهضم.
- لا تفوت وجبات الطعام. حتى لو كنت متعبًا وليس لديك شهية ، فإن عدم تناول الطعام سيجعلك أكثر تعبًا.
الخطوة 3. أحضر وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، مثل اللوز أو الكاجو
خذ الفاكهة معك أينما ذهبت. ليس فقط لأنها صحية ، ولكن الفاكهة ستمنعك من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السكر.
تناول وجبة خفيفة مع زبدة الفول السوداني والكرفس أو الزبادي
الخطوة الرابعة: تناول القليل من الكافيين إذا لزم الأمر
سيساعدك الكافيين على البقاء مستيقظًا ، ولكن إذا شربت كثيرًا أو في وقت مبكر جدًا ، فقد يصيبك بصداع. اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة عندما تحتاجه ، واشربه على الفور وإلا ستصاب بالصداع أو باضطراب في المعدة.
تجنب مشروبات الطاقة. على الرغم من أن المشروب سيكون له تأثير سريع على "إيقاظ" جسمك ، إلا أنه بعد ذلك سيجعلك تشعر بالتعب ويتداخل أيضًا مع قدرتك على النوم ، مما سيجعلك أكثر إرهاقًا في الليلة التالية
الخطوة 5. شرب الماء البارد
اشرب بكميات كبيرة. سيبقيك تناول السوائل الكافية مستيقظًا.
جزء 4 من 5: إبقاء عقلك يقظًا
الخطوة 1. حافظ على عقلك يقظًا
لن يتطلب إبقاء جسمك يقظًا ومنبهًا أي شيء معقد للغاية إذا كان عقلك دائمًا في حالة "تدفق". للحفاظ على انتباهك ، يجب أن تفكر بنشاط أثناء التحدث أو الاستماع إلى ما يقوله معلمك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتظل عقلك متيقظًا:
- إذا كنت في الفصل ، فامنح نقاطًا إضافية للانتباه إلى الدروس المقدمة. اكتب ما يقوله معلمك إذا كنت بحاجة إلى إعادة قراءته لتظل مركزًا. ارفع يدك وأجب على الأسئلة المطروحة. إذا كنت في حيرة من أمرك من قبل بعض المفاهيم ، اسأل. من غير المحتمل أن تغفو أثناء حديثك مع معلمك.
- إذا كنت في العمل ، فتحدث إلى زملائك في العمل حول المهام المتعلقة بالعمل ، أو حاول بدء محادثة حول التاريخ أو السياسة ، أو حول عائلتك ، أثناء فترة الراحة.
- إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا في المنزل ، فاتصل بصديق أو استمع إلى برنامج إذاعي ممتع.
- تغيير المهام. للحفاظ على نشاط عقلك ، حاول تغيير المهام بقدر ما تستطيع. إذا كنت في المدرسة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة بقلم جديد أو استخدام قلم تمييز أو النهوض لشراء مشروب. عندما تكون في العمل ، خذ قسطًا من الراحة من الكتابة إلى التصوير أو الأرشفة.
الخطوة الثانية. خذ قيلولة
سواء كنت في المنزل أو في العمل ، يمكن أن تساعدك قيلولة لمدة 5-20 دقيقة من خلال منح نظامك الدفعة التي يحتاجها للاستمرار. النوم لفترة أطول من ذلك سيجعلك تشعر بالتعب أكثر بعد ذلك وسيصعب عليك النوم ليلًا. إليك كيفية تنفيذها:
- ابحث عن مكان مريح. عندما تكون في المنزل ، يكون سرير الأطفال مثاليًا ، وإذا كنت في العمل ، استلقي على مقعدك.
- قلل من المشتتات. أغلق هاتفك وأغلق الباب وافعل كل ما يلزم للسماح للآخرين من حولك بمعرفة أنك نائم.
- عندما تستيقظ ، خذ نفسًا عميقًا واشرب كوبًا من الماء وقليلًا من الكافيين لتشعر بالانتعاش. امشِ لمدة ثلاث دقائق لتحريك جسمك.
الخطوة 3. انظر إلى الألوان المتلألئة
قم بتنزيل التطبيق على هاتفك الذكي الذي يعرض ألوانًا زاهية متوهجة. هذا يمكن أن ينشط المستقبلات / الخلايا في الدماغ التي تشير لك للبقاء مستيقظًا. هذا أيضًا هو سبب استخدام جهاز iPad ، وما إلى ذلك. قبل النوم يمكن أن يتعارض مع قدرتك على النوم بشكل جيد.
جزء 5 من 5: تغيير عوامل نمط الحياة
الخطوة 1. تجنب المشاكل المستقبلية
في حين أن هذه الحيلة يمكن أن تساعدك عندما تكون في مأزق ، فمن الأفضل بناء نمط حياة يساعدك على منعك من إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا لأنك متعب جدًا. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتأسيس روتين صحي لجسمك.
- ابدأ يومك بروتين صباحي جيد يبقيك متيقظًا ومستعدًا لبقية اليوم.
- تحمل المسؤولية. لا تبقى مستيقظًا حتى الثالثة صباحًا إذا كنت تعلم أنه يجب أن تكون مستعدًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة في غضون ساعات قليلة.
- إذا كنت متعبًا لأنك اضطررت للبقاء مستيقظًا طوال الليل للمذاكرة لإجراء اختبار ، فحاول وضع جدول زمني للدراسة حتى لا تضطر إلى المذاكرة طوال الليل مرة أخرى في المرة القادمة. لا يستطيع معظم الناس تلقي المعلومات عندما يكونون متعبين.
- إذا كنت تعاني من مشاكل منتظمة في النوم وتشعر أنك تكافح من أجل البقاء مستيقظًا طوال اليوم ، فعليك مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.
نصائح
- لا تقل لنفسك ، "أنا فقط أريح عيني." يكاد يكون من المؤكد أنك سوف تغفو!
- يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد على إيقاظك ، بينما يجعلك الاستحمام الدافئ تشعر بالنعاس.
- لا تضعي أي شيء مريح للغاية ، مثل مرتبة أو كرسي مفضل أو سرير أطفال. اجلس على كرسي معدني أو على الأرض.
- افعل شيئًا تستمتع به حقًا ؛ كلما زادت مشاركتك ، قل احتمال نومك.
- لا تقرأ لأنها ستريح عقلك. لا تستلقي على السرير - فهذا سيريح عقلك أيضًا.
- حاول أن تلعب لعبتك المفضلة على هاتفك أو جهازك اللوحي.
- تعتبر مشاهدة التلفزيون أقل إثارة للتفكير أو جذب الانتباه ويمكن أن تجعلك تنام. إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا ، فقم بتشغيل الراديو بدلاً من التلفزيون.
- تناول وجبات خفيفة. الغذاء يجعل العقل يعمل.
تحذير
- إذا شعرت بالنعاس على الطريق ، "توقف". القيادة عندما تشعر بالنعاس لا تقل خطورة عن القيادة تحت تأثير الكحول ، ويمكن أن تكون قاتلة.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار في الليل ليس مفيدًا لصحتك. الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يسبب الهلوسة ، والتلعثم في الكلام ، والدوخة ، والتذمر.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم كل ليلة وتكافح من أجل البقاء مستيقظًا كل يوم ، فاستشر الطبيب.
