يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يتمدد الرباط المسطح في نعل القدم الذي يمتد من الكعب إلى قاعدة أصابع القدم في وضع حرج. إذا تمدد اللفافة الأخمصية ، يمكن أن تحدث تمزقات صغيرة في الرباط. ونتيجة لذلك ، تلتهب الأربطة ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم عند الاستلقاء على الساق المصابة. بشكل عام ، يسبب التهاب اللفافة الأخمصية ألمًا في الكعب يمكن أن يكون طفيفًا أو يمكن أن يؤثر بشدة على قدرتك على المشي. الخبر السار هو أن حوالي 5 فقط من كل 100 شخص يحتاجون إلى الجراحة في نهاية المطاف ، في حين أن الغالبية العظمى من الناس يمكنهم علاج الحالة باستخدام العلاجات المنزلية البسيطة أو سلسلة من العلاجات الفيزيائية. استمر في القراءة لمعرفة ما يمكنك القيام به للتخفيف السريع من آلام التهاب اللفافة الأخمصية والعثور على خيارات العلاج الأخرى إذا لم يختفي الألم.
خطوة
طريقة 1 من 3: تجربة العلاج غير الطبي
الخطوة 1. أرح قدميك
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية هو الحد من الوقت الذي تقضيه في الوقوف. كلما قل الضغط على الكعب ، زاد الوقت اللازم للشفاء. حاول أيضًا تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة عندما تشعر بالألم. اختر الجري على العشب أو المسارات المطاطية في جميع الأحوال الجوية إن أمكن.
الخطوة 2. قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة
شد أصابع قدميك ورجليك طوال اليوم لمنع التيبس. عن طريق إرخاء الأربطة ، يمكنك تقوية العضلات حول قوس قدمك وتخفيف الألم.
الخطوة 3. دلك الكعبين بالثلج
يمكن أن يساعد القيام بذلك في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. والأفضل من ذلك ، ضع كرة جولف أو زجاجة مملوءة بالماء في مبرد الثلاجة ، وبمجرد تجميدها ، استخدمها لتدليك باطن قدميك. تأكد من تدليك الجزء الداخلي من قوس القدم تمامًا لمحاولة تقليل الالتهاب وتخفيف التوتر.
الخطوة 4. لا تستخدم ضمادة دافئة إذا زاد الألم
على الرغم من أن بعض الأشخاص يجدون الراحة من وسادات التدفئة ، إلا أن الحرارة يمكن أن تسبب أيضًا التهابًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. إذا اخترت استخدام الحرارة لعلاج أعراضك ، فتأكد من التبديل بين الكمادات الساخنة والغطس في الماء المثلج أو كيس الثلج. اختتم دائمًا بالعلاج بالثلج.
الخطوة 5. حاول ارتداء جبيرة ليلية أثناء النوم
تحافظ الجبيرة الليلية على نعل القدم بزاوية 90 درجة مثالية للكاحل وتحافظ على أصابع القدم في وضع تصاعدي لتمديد قوس القدم. هذا يمنع التصلب والتشنج في الليل ويسمح لك بالحفاظ على تمدد خفيف وثابت طوال الليل.
الخطوة 6. ارتداء وسادة المشي على ربلة الساق
تحافظ ضمادة المشي على ثبات القدم بضمادة تقليدية لعدة أسابيع. هذه الطريقة أغلى قليلاً وتتطلب التزامًا بعدم النشاط لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تخضع لعلاج طبيعي خفيف بعد إزالة الضمادة لاستعادة المرونة.
طريقة 2 من 3: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات
يمكن أن تساعد مسكنات الألم المنزلية مثل إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين في تقليل الالتهاب وإراحة الساقين. اختر حبة أو كريم. إذا اخترت أن تأخذ شكل حبوب منع الحمل ، فتأكد من تناول شيء ما مسبقًا. إذا كنت تستخدم الكريم ، فقط ضعه على المنطقة المصابة واترك الكريم ينقع.
الخطوة 2. قم بزيارة معالج فيزيائي
قبل اختيار الجراحة لتخفيف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ، استشر معالجًا فيزيائيًا لتحديد ما إذا كان يمكن علاج حالتك من خلال برنامج تمدد وإعادة تأهيل موجَّه. يمكن زيارة المعالج الطبيعي بعد تجربة جميع العلاجات غير الطبية المذكورة أعلاه وقبل اختيار إجراء طبي جائر مثل الجراحة.
الخطوة 3. أخذ حقنة كورتيكوستيرويد
يمكن أن تخفف حقن الكورتيكوستيرويد أعراض التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق تخفيف الألم مؤقتًا. ومع ذلك ، فإن هذا الحقن ليس حلاً طويل الأمد لعلاج هذه المشكلة. اعلم أنه على الرغم من أن الحقن أقل توغلاً من الجراحة ، إلا أنها قد تظل مؤلمة. يمكن أن يؤدي إعطاء الكثير من الحقن أيضًا إلى تلف الكعب.
الخطوة 4. احصل على علاج الموجات الصدمية خارج الجسم
يرسل هذا الإجراء موجات صوتية إلى المنطقة المؤلمة لإرخاء عضلات الساق. عادة ما يتم إعطاء العلاج بالموجات الصدمية للأشخاص الذين لم يروا أي نتائج من العلاجات المنزلية لأكثر من ستة إلى اثني عشر شهرًا. تشمل الآثار الجانبية كدمات وتورم وألم وتنميل. في حين أنها أقل توغلًا من الجراحة ، فقد ثبت أيضًا أنها أقل فعالية.
الخطوة 5. اختر جراحة إزالة اللفافة الأخمصية
إذا لم تساعد أي من الطرق المذكورة أعلاه في تخفيف الأعراض لأكثر من عام ، فقد تكون هناك حاجة لإزالة اللفافة الأخمصية الجراحية لعلاج الأعراض. ستؤدي هذه العملية الجراحية في النهاية إلى التخلص من التوتر والالتهاب في رباط اللفافة الأخمصية عن طريق قطع الرباط نفسه.
- تحلى بالصبر مع العلاجات غير الجراحية قبل اختيار العلاج الجراحي. اسمح بما لا يقل عن ستة إلى اثني عشر شهرًا لتجربة العلاجات غير الغازية قبل اختيار الجراحة.
- هناك العديد من المخاطر المرتبطة بتحرير اللفافة الأخمصية الجراحية. تتضمن هذه الأعراض: متلازمة العصب المحتبس أو النفق الرصغي ، وتشكيل الورم العصبي ، وآلام الكعب المستمرة والتورم ، والعدوى ، ووقت الالتئام الطويل ، وتأخر التئام الجروح.
طريقة 3 من 3: منع التهاب اللفافة الأخمصية
الخطوة الأولى: ارتدِ أحذية ذات ماصات صدمات جيدة ودعامة مقوسة مناسبة لقدميك
عادةً ما تكون أحذية أو أحذية الرياضيين ذات النعال المبطنة اختيارات جيدة.
الخطوة 2. ضع المقومات داخل الحذاء
ضع وسادات كعب كاملة داخل الحذاء لإضافة توسيد إضافي للقدم. هذا مفيد بشكل خاص للأحذية غير المريحة بالفعل. تأكد من موازنة قدميك باستخدام تقويم العظام داخل كلا الحذاء ، سواء كنت تعاني من ألم في كلا القدمين أم لا. يمكن أن تسبب الأحذية غير المتوازنة الألم. اطلب من أحد الخبراء تحديد ما إذا كنت تعاني من الكب المفرط أو الاستلقاء عند المشي و / أو الجري ووصف تقويم العظام أو النعال الخاصة.
الخطوة 3. تجنب المشي حافي القدمين
ارتدِ الحذاء قبل الخروج ، حتى في الداخل. اشترِ أحذية منزلية مريحة مع دعم جيد لارتدائها كالنعال. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه حقًا الاعتناء بقدميك بالأحذية الداعمة. نظرًا لأنه يتم ارتداؤه في الداخل فقط ، فلا يهم شكله! ولكي نكون صادقين ، فإن الأحذية ذات المظهر الأفضل عادة ما تكون الأقل راحة.
الخطوة 4. حاول إنقاص الوزن
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي على كعب الشخص من زيادة الوزن إلى جعل التهاب اللفافة الأخمصية أكثر حدة. كما هو موصى به دائمًا ، التزم بنظام غذائي وممارسة الرياضة لتحقيق وزن صحي يناسب طولك وعمرك.
