أصبح الإدمان على الأخبار أكثر انتشارًا مع ظهور القنوات والمصادر الإخبارية. يمكن أن تجعلك مواكبة الأخبار باستمرار تشعر بالتواصل مع العالم الخارجي ، لكنك في الواقع أقل انخراطًا في الحياة الواقعية. والأسوأ من ذلك كله ، أن القصة في الأخبار قد لا تكون تصويرًا دقيقًا للأحداث ، وقد تم تصميمها لإغراء المشاهدين بالربح من الإعلان ، وتعيين عقلية كارثية. إذا كنت تعمل على بعض النصائح العملية وتعالج سبب إدمانك ، فسيعود التوازن في حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: اتخذ إجراءً فوريًا
الخطوة 1. اطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك
إذا لم تتمكن من القيام بذلك بمفردك ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الاهتمام بمسؤوليتك لتقليل عرض الأخبار أو إيقافه. سيمنحك وجود شخص ما لمساعدتك على الالتزام بأهدافك فرصة أكبر للنجاح ، خاصةً إذا كان هوسك يتعارض مع أهدافك أو يؤثر على علاقاتك الاجتماعية.
- أخبر أصدقاءك وعائلتك عن العلامات التي تدل على أنك كنت تشاهد تلفزيون الكابل كثيرًا ، مثل الانفعالات بسهولة والشعور بالخوف الشديد وعدم الرد على الهاتف والشعور بالذعر والقلق.
- حاول إبقاء عائلتك وأصدقائك على اطلاع. لا تنتظر منهم أن يسألوا كيف حالك. ضع في اعتبارك أن تقول شيئًا مثل "مرحبًا ، لقد اتصلت بك لإخباري كيف أحاول تغيير عاداتي في مشاهدة الأخبار." ستكون هذه علامة بالنسبة لهم ليكونوا مرتاحين وطرح الأسئلة.
الخطوة 2. حدد فترة زمنية محددة لمشاهدة الأخبار
قم بتعيين الحد الأقصى لمقدار الوقت الذي لن يتعارض مع الأنشطة الأخرى. عادة ما تمنحك مشاهدة الأخبار لمدة 30 دقيقة تغطية شاملة ؛ أكثر من ذلك سيشعر بالتكرار.
- ضع جدولًا لجميع أنشطتك اليومية. قم بتضمين القراءة أو المشاهدة أو الاستماع إلى الأخبار كجزء صغير من كل يوم ، ولا شيء أكثر من ذلك. سيساعدك وضع الحدود وتتبع وقتك وفقًا لجدول زمني أو مخطط يومي في الحفاظ على مسؤوليتك تجاه أهدافك.
- طبق نفس القواعد على أخبار الإنترنت. امنح نفسك فرصة للتخلص من إدمان الأخبار عن طريق قصر نفسك على قراءة الأخبار عبر الإنترنت في أوقات محددة من اليوم. إذا رأيت عنوانًا للأخبار ، فلا تنقر فوقه لعرضه ما لم يكن في الوقت المحدد.
الخطوة الثالثة. وفر وعاءً من المال في حالة عودة إدمانك
إذا كنت تشاهد الأخبار أكثر من الوقت المخصص لك ، فضع المال في وعاء. سيتم منح هذه الأموال للأصدقاء أو أفراد الأسرة. أو يمكنك التبرع لمنظمة غير ربحية تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإدمان.
المبدأ مشابه لاستخدام وعاء الشتائم عند محاولة كسر عادة أحد أفراد الأسرة أو نفسك في القسم. بدلاً من السب ، يمكن استخدام الهدف لمشاهدة الأخبار. اختر مبلغ المال الذي يجب وضعه في الجرة في كل مرة يحدث فيها انتهاك. يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما الموافقة على وضع المال في جرة أثناء مرور اليوم دون مشاهدة الأخبار. يمكن استخدام كل هذه الأموال من أجل الخير
الخطوة 4. إلغاء الاشتراك من مصادر الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كان المصدر مليئًا بالأخبار حول حدث سيئ مثير حدث للتو ، فستتلقى نفس المعلومات من 50 مصدرًا مختلفًا على أجهزة إلكترونية مختلفة.
- تخلص من المصادر التي ليست على رأس قائمة مصادر الأخبار الخاصة بك. قصر نفسك على النظر فقط إلى مصدرين أو مصدرين.
- تحقق من وجود تحديثات بشكل غير متكرر إلا إذا كنت في وسط مشكلة مستمرة وتحتاج إلى مساعدة فورية.
الخطوة 5. استخدم أداة الالتزام عبر الإنترنت
هناك برامج تخبرك عندما تصل إلى حد وقت المشاهدة. يمكنك أيضًا استخدام البرنامج لحظر مواقع الويب التي تتداخل مع أهدافك.
تأتي النتائج الأكثر فاعلية من منح نفسك القليل من الحرية لتصفح مواقع ويب معينة ، ثم تقرر بنفسك ما تريد حظره. لذا خذ الوقت الكافي لمراجعة المواقع التي تزورها بانتظام والتصويت لأفضل 3 مواقع
الخطوة السادسة: هل لديك هواية أو عمل جديد
إذا كنت تقوم بتحرير الوقت عن طريق تقليل مشاهدة الأخبار ، فسيكون هناك وقت للقيام بذلك. إذا كان جزء من مشكلتك هو الكثير من وقت الفراغ ، فجرب شيئًا جديدًا. تظهر الأبحاث أنه إذا كانت لديك هواية ، فستكون أكثر صحة وتقلل من الاكتئاب.
على سبيل المثال ، خذ فصلًا دراسيًا في كلية المجتمع المحلي ، أو تعامل مع مشروع كان مدرجًا في قائمة المهام الخاصة بك لسنوات أو اعمل معًا لرؤية الأصدقاء و / أو أفراد الأسرة في كثير من الأحيان
الخطوة 7. أطفئه
يعد التوقف الفوري عن مشاهدة الأخبار فجأة أحد الاحتمالات ، وهو أسلوب ناجح للعديد من الأشخاص. قد يكون وجود المحرمات في البحث عن الأخبار أمرًا صعبًا بسبب التدفق المستمر للأخبار التي تملأ قنوات الإنترنت والتلفزيون والراديو. ابعد عينيك وأذنيك عن مصادر الأخبار وركز على عملك أو نشاطك.
يمكن لأي شخص أن يصاب بالإدمان على أشياء كثيرة. يعد التوقف عن مشاهدة الأخبار فجأة طريقة ممكنة للتعافي ، ولكن له أيضًا قيود في فعاليته. على سبيل المثال ، على الرغم من أن التدخين يختلف عن مشاهدة الأخبار بشكل مفرط ، تظهر الأبحاث أن 22٪ فقط من المدخنين يتمكنون من التخلص من هذه العادة بمحاولة الإقلاع فجأة
طريقة 2 من 3: التعامل مع إدمانك
الخطوة الأولى. تقييم مستوى مشكلتك
سيساعدك تلخيص مدى سوء إدمانك على الأخبار في إرشادك في عملية المساعدة الذاتية والعلاج المحتمل. اسأل نفسك سلسلة من الأسئلة واكتب الإجابات. بعد النظر في قائمتك ، خذ بعض الوقت للتفكير في كيفية تقييد حياتك بسلوكك. الاستبطان هو عملية محاولة مباشرة للوصول إلى العملية الخاصة بك.. عند معرفة كيف ولماذا تتفاعل بالطريقة التي تتصرف بها ، يمكنك حل الكثير من الصراعات الشخصية. سوف يلهمك مستوى عدم الراحة لديك لتغيير سلوكك. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك حول إدمانك للأخبار:
- اجعل علاقاتك الاجتماعية تتأثر سلبًا بسلوكك في مشاهدة الأخبار. اطلب مدخلات من المقربين إليك لأنك قد لا تكون مدركًا حقًا لكيفية تأثير أفعالك على الآخرين. سيوضح لك هذا أن مشاهدة الأخبار لا تؤذيك فقط ، بل تضر الآخرين أيضًا.
- هل تحدد الأخبار في الصباح أفعالك ومشاعرك لليوم؟ هل آخر الأخبار التي تراها في ذلك اليوم تحدد كيف تنام في الليل؟ إذا تركت الأخبار تحدد اليوم وتؤثر على نومك ، فأنت مسيطر على الإدمان.
- هل تقاطع المحادثات بوقاحة لسماع الأخبار عندما تكون بالخارج للتسوق أو تناول الطعام أو قضاء الوقت مع أشخاص آخرين؟ إيذاء مشاعر الآخرين لمجرد سماع الأخبار يظهر أنك تعطي الأولوية للأخبار على الأشخاص الآخرين من حولك.
- هل تعتقد أن المحطات الإخبارية التي تعمل على مدار الساعة أكثر أهمية من المحطات التلفزيونية الأخرى؟ هل أنت على استعداد للتخلي عن أشياء أخرى في حياتك لمجرد تحقيق هذه العادة؟ هذا الرأي يحد من إدراكك للعالم ، وبالتالي يحد من تجربتك.
- هل تشعر أنك تفتقد شيئًا ما إذا كنت لا تعرف ما يحدث في العالم؟ هل تشعر بالخوف أو الخوف من الضياع؟ تظهر الأبحاث الحديثة أنه إذا كنت تعاني من الفومو ، فقد تشعر بالانزعاج وعدم الرضا عن حياتك.
- هل تحاول أن تكون أول من يسمع الأخبار العاجلة؟ الحاجة الملحة للبقاء على اطلاع بأحدث الأخبار هي الضغط الشديد الذي تضعه على نفسك ويمكن أن يؤثر على سلوكك.
الخطوة الثانية: قيم حالتك المزاجية بعد قضاء الوقت في مشاهدة البرامج الإخبارية
مشاعرك هي مؤشر حقيقي على أنك سمحت لإدمان الأخبار بالسيطرة على حياتك. إذا كنت تشعر بالتوتر والإرهاق من القلق ومقتنعًا بأن العالم خارج عن السيطرة ، فأنت تعتمد بشكل كبير على الأخبار. إذا كنت تشعر بالإيجابية والبهجة في وقت ما ، ثم تغضب فجأة عندما تسمع الأخبار ، فهذه علامة على الإدمان.
- هل أصبحت ذاتك المتفائلة عادة متشائمة وغير سعيدة ولا ترى إلا الخطر والذعر والخوف والمستقبل السيئ أمامك؟ مشاهدة الاخبار كثيرا ستسبب ذلك
- هل أنت غير قادر على التصرف بعقلانية في المواقف العصيبة؟ هل سبق لك أن صرخت في أحد أفراد الأسرة أو شعرت بعدم الارتياح إذا تجرأ شخص ما على إخبارك أن الأمور لم تكن بالسوء الذي كنت تعتقده؟
- هل بدأت تشعر بجنون العظمة أو القلق بشكل متزايد في الأماكن العامة؟ إن التعرض المستمر لوفرة الأخبار يمكن أن يجعل حتى أكثر الأشخاص عقلانية يشعرون بالارتياب أو القلق من حدوث شيء سيء.
الخطوة 3. تحديد السبب الجذري
لن يحدث التغيير الحقيقي دون التعرف على الأسس العاطفية لسلوكك. هل تجد صعوبة في التعامل مع القلق أو التوتر أو الاكتئاب؟ ربما تستخدم الأخبار لتشتيت الانتباه. لسوء الحظ ، قد يؤدي إلى ضرر أكثر مما ينفع. تمتلئ معظم القصص في الأخبار بالمآسي والأزمات وتجعلك تشعر بالعجز.
- تحكم في القلق أو التوتر أو الاكتئاب بطرق صحية ، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء أو التمارين البدنية أو اليوجا.
- عندما تشعر بالهدوء ، تسترخي عضلاتك ، وينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويبطئ تنفسك ويصبح أعمق. خذ وقتًا للاسترخاء بدلًا من مشاهدة الأخبار لتجنب الانفعالات العاطفية. أيضًا ، إذا كنت تشاهد قصة مزعجة ، يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء لتهدئة نفسك.
الخطوة 4. وضع خطة لبناء مهارات حل المشكلات
سيعطيك اتباع نموذج حل المشكلات هيكلًا لإجراء التغييرات. لقد حددت سلوكك الإدماني وعليك الآن تحديد أهداف واضحة وتنفيذها وإجراء التعديلات اللازمة ومراقبة تقدمك.
- ضع أهدافًا واضحة. قد يكون أحد الأهداف هو تحديد جدول زمني والاحتفاظ بسجل لمقدار الوقت الذي يقضيه في مشاهدة الأخبار. الاعتناء بنفسك سيحدث تغييرًا حقيقيًا.
- اختر تاريخ بدء لخطتك ، ثم ابدأ. لا تؤخر ما لا مفر منه. ابدأ في أقرب وقت ممكن.
- اعترف بنموك وكافئ نفسك. إذا حققت أهدافك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية بنجاح ، احتفل بإنجازاتك. ربما يمكنك الذهاب إلى السينما أو حضور حدث رياضي أو زرع شجرة كتكريم لشخص تحبه. التعزيز الإيجابي سيحفزك على الاستمرار في خطتك.
- إذا لم تنجح الإستراتيجية معك ، فتوقف عن استخدامها. ابحث عن البدائل وادمجها في الخطة. لا تراه على أنه فشل. بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر على أنه تحسن في عملية تحقيق أهدافك.
- سوف يتراكم سلوكك الجديد بمرور الوقت ويصبح شيئًا طبيعيًا بالنسبة لك. يمكنك تقليل أو تقليل التقيد الصارم بخطوات خطتك والحفاظ على نتائج إيجابية.
الخطوة 5. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة إدمانك للأخبار ، فاطلب المشورة من متخصص مدرب في علاج الإدمان. اتصل بطبيب موثوق أو صديق أو أحد أفراد الأسرة للحصول على توصيات في منطقتك.
- العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أنواع العلاج الفعال في علاج الإدمان والاكتئاب واضطرابات القلق.
- العلاج الجماعي فعال أيضًا عند إقرانه بنهج حل المشكلات. قد تركز المجموعات بشكل خاص على إدمان الأخبار ، أو قد يتم تشكيلها للمساعدة في المهارات الاجتماعية ومهارات التأقلم.
الطريقة الثالثة من 3: إعادة التوازن إلى حياتك
الخطوة 1. تعزيز نظام الدعم الخاص بك
يمكن الحفاظ على العلاقات الاجتماعية من أجل البقاء. الدعم الاجتماعي مهم لصحتك الجسدية والنفسية ، إذا كنت تركز على الأخبار لفترة من الوقت ، فقد يكون لعلاقاتك الاجتماعية تأثير سلبي. اتصل بأشخاص آخرين لبناء علاقتك أو تحسينها. حتى تشعر بالثقة التامة في التغييرات التي أجريتها ، ستحتاج إلى دعم الآخرين.
- انخرط في مواقف اجتماعية حقيقية أو عبر الإنترنت توسع اهتماماتك بما يتجاوز القصص الإخبارية. على سبيل المثال ، خذ دروسًا في الموسيقى ، تطوع في مشروع لمساعدة الحيوانات أو الأطفال المحتاجين. سيعيد هذا فكرة أن هناك ما هو أكثر في الحياة من الأخبار.
- نفس الاهتمامات ستجمع الكثير من الناس معًا. اكتشف وانضم إلى المجموعات التي قد تكون مهتمًا بها. قد تكون هناك مجموعة كوميدية ، أو مجموعة ترفيهية في المدينة توفر الفرصة للقاء أشخاص جدد.
الخطوة 2. كن قدوة جيدة للآخرين
إذا قابلت شخصًا تشتبه في أنه مدمن للأخبار ، امتنع عن الحديث عن الأخبار. قم بإحضار مواضيع مختلفة لتحويل المحادثة في اتجاه أكثر إيجابية. يمكنك دائمًا طلب الإذن لمغادرة المحادثة إذا أصبحت صعبة أو مشتتة للانتباه.
- شارك تجربتك مع الشخص واعرض عليه مساعدته دون أن تكون انتهازيًا أو متعجرفًا. يمكنك اقتراح استراتيجيات من شأنها أن تساعدك على إدارة إدمانك للأخبار.
- سيمنحك تعليم الآخرين ما تعلمته إحساسًا بالإنجاز ومكافأة لنفسك تتجاوز بكثير ما تحصل عليه من مشاهدة الأخبار.
- تعلم كيفية التغلب على إدمانك للأخبار والتحكم فيه سيزيد من ثقتك بنفسك.
الخطوة 3. حافظ على وجهة نظرك للحياة في الخطوط العريضة
من المهم منعنا من إيلاء الكثير من الاهتمام للمعلومات التي نسمعها. تركز العديد من القصص الإخبارية على مواقف سيئة معينة. عادة ما يكون هناك حد زمني في الأخبار بحيث يتم تضمين أخبار الموت والدمار قدر الإمكان. إذا أغرقت نفسك بهذه المعلومات ، فسيتشوه إدراكك للواقع.
- توقف لحظة وفكر بوضوح ، ثم ستدرك أن فرص حدوث نفس الكارثة مرة أخرى أو حدوثها بالفعل ضئيلة للغاية. الأنفلونزا هي مثال ممتاز من حيث ضيق التقارير. يموت عدد معين من الناس ، ولكن في بلد يبلغ عدد سكانه 350 مليون نسمة ، فإن 50 حالة وفاة بسبب الإنفلونزا هي عدد قليل. لا تفترض أن هناك جائحة دون دليل واضح.
- عندما تميل إلى الاعتقاد بأن الأمور تزداد سوءًا بسبب الأخبار ، توقف واسأل نفسك شيئًا مثل هذا: هل هذا صحيح؟ وماذا أفكر في ذلك؟ هل يمكن الوثوق بالحقائق؟ استغراق الوقت للتساؤل عن القصص الإخبارية المحفزة للخوف يمكن أن يكسر دائرة أن تصبح مهووسًا بالأخبار.
الخطوة 4. اختر عرضًا أفتح
شاهد الأفلام أو البرامج التلفزيونية التي لا تتعلق بالأخبار أو الكوارث. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة عروض حول تحسين المنزل أو السير الذاتية أو الشخصيات التاريخية. أضف القليل من الفكاهة إلى حياتك لتحقيق التوازن بين سلبية مشاهدة الأخبار. هذا يمكن أن يكون شفاء.
اسأل نفسك بشكل دوري عما إذا كنت قد ضحكت حقًا في الأسبوع أو الشهر الماضي. إذا كنت لا تتذكر آخر مرة ضحكت فيها ، فابحث عن طرق للعثور على مصادر الضحك. اتصل بصديق يجعلك تضحك ، أو توجه إلى نادٍ للكوميديا لدعم الكوميديين. بمجرد أن تشعر بفوائد الضحك ، ستجعله بالتأكيد جزءًا من روتينك
الخطوة 5. توقع الصعود والهبوط
الحياة مليئة بالأشياء التي تمثل تحديًا والأشياء التي تجعلك ترغب في الاحتفال. تحدث الكثير من الأشياء في الحياة بين هاتين النقطتين. ستكون قادرًا على الاحتفال بلحظات الاحتفال لأنك تعرف ما هو شكل المعاناة. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فتأكد من أن الخير سيأتي في النهاية.
نصائح
- في الظروف القصوى ، تخلص من تلفزيون الكابل والإنترنت تمامًا ، إذا كان باقي أفراد العائلة يقبلون ذلك.
- إذا أصبحت مدمنًا على الأخبار والتلفزيون عبر الإنترنت ، فقد ترغب في قصر مصادرك الإخبارية على الصحف.
- كل من يعاني من الإدمان عرضة لإعادة تجربته. إذا عدت إلى إدمانك ، توقف لحظة وعد إلى خطتك. كل يوم هو فرصة للبدء من جديد.
- فكر في فكرة حضور برنامج من 12 خطوة أو اجتماع. على الرغم من أنك قد لا تكون مدمنًا على الكحول ، إلا أن البرنامج المكون من 12 خطوة سيساعدك على إدارة إدمانك وتقديم دعم إضافي.
تحذير
- تشكك في دقة الأخبار التي تستوعبها. هناك محطات تلفزيونية ووسائل إعلام عبر الإنترنت تقدم أخبارًا لا تتطابق مع الحقائق. كن متشككًا فيما تقرأه أو تراه أو تسمعه.
- إن مشاهدة الأخبار في كثير من الأحيان سيكون لها تأثير سلبي على نظرتك للعالم. يجب أن تراقب استهلاك أخبارك عن كثب.
- يمكن أن تؤدي العزلة الشديدة عن العالم الحقيقي إلى الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الخطيرة. إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل بأحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به أو بالسلطات للحصول على المساعدة.
- تظهر الأبحاث أن قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التقارير الإخبارية التي تركز على الأحداث الصادمة يمكن أن يؤدي إلى رد فعل توتر شديد. اطلب المساعدة فورًا إذا تعرضت لصدمة نفسية بسبب ما شاهدته في الأخبار.
مقالات لها صلة
- توقف عن إدمان الإنترنت
- التغلب على القلق
- التغلب على التوتر
- التغلب على الكساد
