يعتبر التدليك وسيلة مفيدة لتخفيف آلام العضلات ، وتحسين نطاق الحركة ، وتهدئة واسترخاء النساء الحوامل. يعد التدليك الاحترافي قبل الولادة أحد الخيارات. ومع ذلك ، فإن هذا العلاج غالبًا ما يكون مكلفًا ويجب تعديله وفقًا لأنشطة الأم المزدحمة. لذا ، كشريك ، حاولي تعلم بعض الخطوات السهلة لمنح زوجتك الحامل تدليكًا فعالاً.
خطوة
طريقة 1 من 7: تعلم الوضع الصحيح عند التدليك
الخطوة 1. تعلم تقنيات الأرضيات
على نحو مفضل ، قم بإعداد حصيرة يمكن أن توفر سطحًا أكثر صلابة.
- ضع وسادتين على الأرض بحيث تشبهان الأسهم واطلبي من زوجتك الاستلقاء على جانبها مع وضع الإبطين بين الوسادتين.
- استخدم الوسائد لدعم معدته وظهره.
- ضع وسادة أو اثنتين تحت رأسه لدعم رقبته وتقويم عموده الفقري.
- حافظ على استقامة الجزء السفلي من ساقك ، وثني الجزء العلوي من ساقك ، ثم ضع وسادة أو اثنتين تحتها.
الخطوة الثانية: تعلم طريقة الركوع التي تدعم بطن زوجتك مع تقليل الضغط
- اطلب من زوجتك الركوع بجانب السرير وكتفيها على السرير.
- ضع وسادة أو اثنتين تحت ركبتيك لجعلها أكثر راحة وتأكد من عدم ضغط بطنك.
- دع زوجتك تحدد مستوى راحتها.
طريقة 2 من 7: تعلم تقنيات التدليك
الخطوة 1. تخفيف آلام الظهر عن طريق تدليك جانبي العمود الفقري براحة اليد
- ابدأ بالتدليك من مؤخرة العنق ثم نزولاً حتى يصل إلى الوركين.
- ثم عد ببطء إلى مؤخرة العنق على الجانب الآخر من العمود الفقري.
- قم بتدليك جانبي العمود الفقري في وقت واحد ، ولكن تجنب العمود الفقري لزوجتك.
الخطوة الثانية: حاول تقليل الشد في الأرداف عن طريق تدليك قاعدة العمود الفقري بلطف
- اصنع قبضة ثم استخدمها للضغط للداخل وللأسفل مع تغطية حوض زوجتك قليلاً.
- تجنب التدليك المنخفض جدًا ولمس عظم الذنب.
الخطوة الثالثة. تخفيف آلام القدمين عن طريق فركها برفق من الخارج
- استخدم حركات دائرية وابدأ بالتدليك حيث يلتقي باطن القدمين والعجول.
- قم بالتدليك بلطف باتجاه الفخذين وانتهى عند نقطة التقاء الفخذين والأرداف.
- قم دائمًا بالتدليك من باطن القدمين إلى أعلى وتجنب الفخذين الداخليين لتخفيف التورم في الساقين.
الطريقة 3 من 7: معرفة ما يجب الانتباه إليه عند التدليك
الخطوة الأولى: افهمي أنه يجب تجنب جميع أنواع زيوت التدليك والزيوت الأساسية حتى الثلث الأول من الحمل
الخطوة الثانية: أعط كوبًا كبيرًا من الماء في كل مرة تنتهي فيها جلسة التدليك
الخطوة 3. تجنب شد أربطة الرحم
لا تضغط على معدتك.
الخطوة 4. تجنب نقاط الضغط على الكاحلين واليدين
من المعروف أن هذه النقاط تحفز عضلات الرحم والحوض مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
الخطوة 5. لا تعطي تدليكًا قويًا جدًا
قومي دائمًا بالتدليك برفق وببطء أثناء الحمل. لا ينبغي إعطاء تدليك الأنسجة العميقة للمرأة الحامل.
الخطوة السادسة: توقف عن التدليك فورًا إذا اشتكت زوجتك من عدم الراحة أو الدوار
الطريقة 4 من 7: استشر ممارسًا محترفًا
الخطوة الأولى: اسأل ممارسًا صحيًا عما إذا كان العلاج بالتدليك مناسبًا لزوجتك
إذا كان طبيبك يعتقد أن زوجتك مناسبة لتدليك ما قبل الولادة ، فحاول أن تسأل معالج التدليك الموصى به.
الخطوة الثانية: ابحث عن معالج تدليك مدرب يفهم تقنيات تدليك الحمل
حاول أن تسأل عن تدابير السلامة والاحتياطات التي يجب اتخاذها ، وتعلم تقنيات محددة يمكنك تجربتها في المنزل. إذا كنت تواجهين صعوبة في العثور على معالج تدليك قبل الولادة ، فاطلبي النصيحة من الأصدقاء والجيران وزملاء العمل. تذكر أنك لا تبحث فقط عن معالج بالتدليك ، ولكن عن معالج بالتدليك يفهم رعاية النساء الحوامل.
الخطوة الثالثة. فكري في تحديد موعد مع أخصائي تدليك ما قبل الولادة لمرة واحدة
تحدث إلى معالج بالتدليك وأخبره أنك تريد نسخ التقنية في المنزل. اطلب منه أن يشرح لك الخطوات المهمة أثناء التدليك. هناك العديد من المعالجين الذين لا يمانعون في أخذ الوقت الكافي لمناقشة النقاط الرئيسية للتدليك قبل الولادة أثناء وبعد جلسة التدليك.
طريقة 5 من 7: استخدام الزيوت العطرية
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك استخدام الزيوت العطرية كعلاج بالروائح
تظهر الأبحاث أن الزيوت الأساسية يمكن أن تؤثر على الجسم بعدة طرق. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يُنصح النساء الحوامل بتجنب استخدام الأدوية بشكل عام ، فهناك الكثير ممن يستخدمن الزيوت الأساسية كمخفف آمن للأعراض. ومع ذلك ، تذكر أن تتحقق دائمًا من سلامة أي زيت يتم استخدامه أثناء الحمل ، حيث يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب بعض هذه الزيوت.
الخطوة 2. اكتشف تأثير الزيت على المرأة الحامل
اكتشف فوائد الزيت ضد أعراض معينة. على سبيل المثال ، يعتبر زيت اليوسفي مفيدًا في تخفيف غثيان الصباح والأرق ومنع علامات التمدد. أو زيت الجريب فروت الذي يفيد في تقليل احتباس السوائل والتعب.
الخطوة الثالثة: تجنبي استخدام زيوت خشب التنوب والمريمية والزنجبيل التي يمكن أن تحفز الدورة الشهرية وتؤدي إلى الإجهاض
يمكن أن تسبب زيوت القرنفل والبتولا والفلفل الأسود حساسية للجلد ويجب أيضًا تجنبها أثناء الحمل (خاصة وأن بشرة المرأة الحامل أكثر حساسية). بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الزيوت السامة أيضًا. وبالتالي ، فإن معرفة الزيوت التي يجب تجنبها أمر مهم للغاية لسلامة كل من الأم والطفل.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك الاستعانة بأخصائي علاج عطري متخصص لإنشاء مزيج زيتي خاص وفقًا لأعراض زوجتك
هناك العديد من الزيوت التي يمكن مزجها لتخفيف مجموعة متنوعة من الأعراض في نفس الوقت.
طريقة 6 من 7: تحديد نهجك
الخطوة الأولى: اكتشف ما إذا كانت زوجتك مهتمة بتجربة أوضاع وتقنيات تدليك معينة ، وليس مجرد تدليك عام
إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإن العلاج بالتدليك مفيد جدًا في تخفيف توتر العضلات والتوتر. تظهر الأبحاث أن التدليك المنتظم أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر أثناء المخاض مع تحسين صحة الطفل.
الخطوة الثانية: تعرف على الأوضاع المناسبة للمرأة الحامل وما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من أوضاع التدليك المختلفة
من الأفضل تجنب بعض نقاط الضغط والمواقف أثناء الحمل. لذلك يجب أن تتعلم التوصيات التي يجب اتباعها.
الطريقة 7 من 7: النظر في الخيارات الأخرى
الخطوة الأولى: قم بأشياء بسيطة واجعل زوجتك تشعر بالراحة قدر الإمكان
- عانق زوجتك بينما تمسّك فروة رأسها برفق.
- تمشى أثناء الدردشة معًا.
- جهزي له حوض استحمام ساخن.
- أشعل الشموع والموسيقى الهادئة لمساعدتها على الاسترخاء.
- اجلس معه على كرسي مريح أثناء رفع ساقيه.
نصائح
يختلف التركيز في تدليك ما قبل الولادة. ستشعر بعض النساء براحة أكبر عند الحصول على تدليك أثناء الاستماع إلى الموسيقى الفائزة أو استنشاق رائحة الزيوت العطرية. وفي الوقت نفسه فإن الشيء الذي يجب مراعاته في تدليك النساء الأخريات هو نوع الضغط أو مناطق معينة من الجسم. هذا اختيار شخصي للغاية. لذا اسأل ما تريده زوجتك. بهذه الطريقة ، يمكنك العمل على تلبية احتياجاتهم الخاصة ، وليس مجرد منحهم تدليكًا منتظمًا قبل الولادة
تحذير
- لا تضغط على الفخذ الداخلي. مأخوذ من مقال مصدر على موقع BabyZone: "ثانيًا ، لا يجب تدليك الفخذين الداخليين أو تدليك قدميك بعمق. كما يوضح MacInnis ، أثناء الحمل ، أثناء الاستعداد للولادة ، من السهل أن يتجلط الدم. يمكن أن تتكون هذه الجلطات. في الفخذ الداخلي ومنفصل عن التدليك القوي - مشكلة خطيرة للغاية وربما قاتلة ".
- اطلب عناية طبية فورية إذا شعرت زوجتك بعد استخدام الزيت أو التدليك بأي إزعاج غير عادي أو أعراض غير نمطية.
- استشيري دائمًا سلامة استخدام الزيوت والتدليك أثناء الحمل مع الطاقم الطبي.
