جل الطاقة هو منتج جلوكوز مصنوع لرياضيين التحمل. يمكن أن يساعد الجل على تجديد مستويات الكربوهيدرات في الدم والدماغ أثناء السباق. تم تصميم كثافة الهلام بحيث يسهل هضمها بواسطة معدتك عندما يكون الهضم بطيئًا للمساعدة في توفير المزيد من الطاقة للحركة. تحتاج إلى اختبار جل الطاقة قبل المشاركة في سباق كبير واتباع الإرشادات التي وضعها العداء.
خطوة
جزء 1 من 3: شراء جل الطاقة
الخطوة 1. اختر عدة نكهات جل مختلفة
غالبًا ما تشعر بضيق في معدتك أثناء السباق ، لذا يجب ألا تختار نكهة لا تحبها معدتك عندما لا تكون منافسًا.
الخطوة الثانية: ابحث عن منتج جل به خليط مالتوديكسترين / فركتوز وخليط شراب أرز بني
حتى إذا كنت تعتقد أن المنتجات الطبيعية أفضل ، يمكن أن تمنحك منتجات الجل الاصطناعية نتائج أفضل.
الخطوة 3. جرب مضغ الجل
عادة ما يكون الهلام أسهل على الجسم للهضم ، لأن المضغ يتطلب عملًا إضافيًا من الفم والجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن بعض العدائين وراكبي الدراجات والمتسلقين والرياضيين الآخرين يستمتعون بطعم المضغ المحسن.
جزء 2 من 3: اختبار جل الطاقة
الخطوة 1. خطط لعدة جلسات تدريب طويلة يمكنك خلالها اختبار طعم وملمس وتأثير الجل
الخطوة 2. احمل الماء معك دائمًا في جميع الأوقات
يجب أن تأخذ جل الطاقة مع رشفة أو اثنتين من الماء.
الخطوة الثالثة: جرب المواد الهلامية بنكهة الفواكه والشوكولاتة والفانيليا
لن تعرف ما هو الشعور الذي يريده جسمك حتى تختبره في منتصف التمرين.
الخطوة الرابعة: جرب جل طاقة وقود الصواريخ في آخر 20 دقيقة من السباق
لا تأكل هذا النوع من الجل مسبقًا وإلا سينفد البخار قبل أن تصل إلى خط النهاية. ليس كل شخص مناسبًا لهذا النوع من الجل.
الخطوة 5. اختر جلًا يعطي تأثيرًا مرئيًا بعد حوالي 3 إلى 15 دقيقة
يصف معظم العدائين هذا بأنه "رياح ثانية" وستظهر النتائج.
جزء 3 من 3: استخدام جل الطاقة أثناء السباق
الخطوة الأولى: تناول وجبة فطور صحية قبل يوم السباق
حتى لو تم تناول الجل قبل 30 دقيقة من السباق ، فمن الأفضل أن تملأ جسمك بسكريات أقل بسيطة حتى تتمكن من بناء مساحة صلبة لكل من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة. المواد الهلامية عبارة عن كربوهيدرات بسيطة وهي مصنوعة للحفاظ على استمرارك ، وليس مساعدتك على البدء.
الخطوة 2. انتظر لمدة 45 إلى 60 دقيقة قبل البدء في تناول الجل
ستستمر مساحة الكربوهيدرات لديك لمدة 90 إلى 120 دقيقة ، حسب سرعة خطوتك. خذ بعض الوقت للحصول على وتيرة مريحة ، ثم تناول الجل.
الخطوة 3. حدد وقت الجل بحيث تأكله قبل شرب الماء مباشرة
سوف تحتاج إلى شرب بضع رشفات من الماء لابتلاع الجل وهضمه. لا تأكل جل الطاقة بدون ماء ولا تتناولها مع المشروبات الرياضية.
الخطوة 4. تناول مادة هلامية أخرى كل 30 إلى 60 دقيقة من وقت السباق
اقرأ التعليمات الخاصة باستخدام الجل قبل أن تتسابق لتعرف عدد الحصص التي تحتاج إلى تناولها. من الأفضل تناول المزيد من الهلام في بداية السباق بدلاً من تناوله في نهاية السباق ، حيث يمكن أن يتوقف الهضم تمامًا بالقرب من نهاية السباق.
إذا كنت تعلم أن عملية الهضم قد توقفت تمامًا وتواجه صعوبة حتى في شرب الماء قرب نهاية السباق ، فلا تأكل جل الطاقة قرب نهاية السباق. قد تقوم بتقيؤ الجل لأن معدتك غير قادرة على هضمه
الخطوة 5. اضبط نسبة الجل إذا كانت معدة حساسة
يجب أن يأكل المتسابقون المعرضون للإصابة بالمرض ثلث الجل كل 20 دقيقة بدءًا من بداية السباق. اختر نكهة الجل بعناية وتجنب استخدام الجل بالقرب من نهاية السباق.
الخطوة 6. تناول حصة أخرى من الجل بعد دقائق قليلة من انتهاء السباق إذا كنت تعاني من التعب الشديد
يمكن أن يساعدك الجل على استعادة جسدك. ابدأ بتناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة في وجبتك التالية.
