في السنوات الأخيرة ، أصبحت مشروبات الطاقة شائعة جدًا بين الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الطاقة في منتصف النهار أو زيادة الطاقة في الصباح ، أو حتى (غير مستحسن) لتأخير تأثيرات استهلاك الكحول. في الوقت نفسه ، تتزايد التحذيرات من مخاطر مشروبات الطاقة والقصص عن موت الشباب بسبب النوبات القلبية بعد الإفراط في تناول الكحوليات. إذا تم تناولها ضمن حدود آمنة في ظل ظروف معقولة من قبل الأشخاص الأصحاء ، فإن مشروبات الطاقة آمنة بالفعل. كلما زادت المعلومات التي تعرفها عن مكونات مشروبات الطاقة وحدودها ، ستكون أكثر أمانًا لك.
خطوة
جزء 1 من 3: استخدام مشروبات الطاقة بشكل مسؤول
الخطوة الأولى: لا تتجاوز مشروبًا أو اثنين من مشروب الطاقة يوميًا
يشير مصطلح "مشروب الطاقة" على نطاق واسع إلى المشروبات التي تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات (غالبًا ما تكون مادة الكافيين) التي تهدف إلى زيادة الطاقة واليقظة والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، هناك منتجات أخرى تندرج تحت هذه الفئة ، من المشروبات المعلبة مثل الصودا إلى اللقطات السائلة والمساحيق. لذلك ، من الصعب تحديد الحدود العامة لمشروبات الطاقة التي يمكن شربها.
بالنسبة لمشروب طاقة شهير يتم تسويقه على نطاق واسع ، يكون الحد من حصتين يوميًا آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء. بالنسبة لمشروبات الطاقة غير المركزة (مثل Kratingdaeng ، و Kuku Bima Ener-G ، و Hemaviton Jreng ، وما إلى ذلك) ، فهذا يعني 500 مل في اليوم. فكر في هذا الرقم على أنه الحد الأعلى ، وكخيار صحي ، استخدم أقل عدد ممكن من مشروبات الطاقة
الخطوة الثانية: لا تشرب مشروبات الطاقة قبل وأثناء ممارسة النشاط البدني الشاق
في حالة الإصابة بنوبة قلبية أو أي مشكلة صحية خطيرة أخرى ، غالبًا ما يكون استهلاك مشروبات الطاقة مصحوبًا بالأنشطة الرياضية أو الألعاب أو التمارين الشاقة. يحب بعض الرياضيين زيادة الطاقة والتركيز الذي يبدو أن هذا المشروب يوفره ، لكن الكافيين والمكونات الأخرى تضاعف العديد من التغييرات الجسدية (مثل زيادة معدل ضربات القلب) التي لا بد أن تحدث عند الانخراط في نشاط شاق.
- على وجه الخصوص ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ، سواء تم تشخيصهم أم لا (عادة في الأطفال أو الشباب) ، فإن الجمع بين مشروبات الطاقة والنشاط البدني الشاق يمكن أن يتسبب في عدم انتظام ضربات القلب ، مثل الرجفان الأذيني أو حتى متلازمة الموت غير المنتظم (SADS).
- هذه الأحداث السلبية نادرة ، لكن المخاطر تفوق بكثير الفوائد ، خاصة وأن التمرين يوفر الطاقة والتركيز الكافيين.
الخطوة 3. لا تخلط مشروبات الطاقة والكحول
قد لا يكون مفاجئًا أن الشعبية المتزايدة لمشروبات الطاقة أدت إلى تصنيع مشروبات كحولية مختلطة باستخدام Kratingdaeng ، إلخ. هناك أشخاص يجادلون بأن مشروبات الطاقة تساعد في مواجهة آثار مخلفات الكحول حتى يتمكنوا من الشرب (والاحتفال) لفترة أطول. لسوء الحظ ، هذا المزيج يجعلهم أيضًا أقل وعيًا بعدد مشروبات الطاقة (أو كمية الكحول) التي يستهلكونها ، ويخفي مخاطرهم الصحية المحتملة.
ولعل الأمر الأكثر خطورة هو أن بعض الناس يشربون مشروبات الطاقة بعد تناول الكحول من أجل العودة إلى المنزل "بأمان". ومع ذلك ، فإن القيادة بعد الشرب بينما لا تزال في حالة تأهب إلى حد ما تعتبر خطيرة مثل القيادة في حالة سكر ، وربما تكون أكثر خطورة بسبب وجود اعتقاد لا أساس له بأنهم لن يقعوا في مشكلة
جزء 2 من 3: اختيار المشروب الصحيح
الخطوة الأولى: ابحث عن العلامات التجارية التي توفر معلومات عن المكونات والعناصر الغذائية
يتم تضمين مشروبات الطاقة في لائحة إدارة الغذاء والدواء (BPOM). ومع ذلك ، قد تكون هناك بعض العلامات التجارية غير المدرجة ولا تتضمن قائمة غذائية كاملة على العبوة. إذا كنت تشرب أحد هذه المشروبات ، فأنت بالطبع لا تعرف ما الذي تضعه في جسمك.
لحسن الحظ بالنسبة للمستهلكين ، يتم تسويق حوالي 95٪ من مشروبات الطاقة (بما في ذلك العلامات التجارية الأكثر شهرة) على أنها مشروبات ، وبالتالي يجب أن تتوافق مع لوائح BPOM وتتضمن المكونات وملصقات التغذية. لذا ، الأمر متروك لك لقراءة الملصق ، ومعرفة ما (وكم) يحتوي عليه ، وتسجيل كمية الكافيين والمكونات الأخرى التي تستهلكها يوميًا
الخطوة الثانية: ابحث عن توصيات الشركة المصنعة (ولكن لا تتبعها فقط)
وفقًا لمواقع مشروبات الطاقة الأكثر شيوعًا ، يمكن شرب مشروباتهم في أي وقت. يمكنك / يجب أن تشربه أثناء القيادة والدراسة والعمل والتمرين ولعب ألعاب الفيديو والحفلات ليلاً أو نهارًا.
- تصفح موقعهم أكثر للعثور على توصيات أكثر تفصيلاً ، مثل الحد من تناول الكافيين اليومي بما لا يزيد عن 400 مجم (أو خمس علب) يوميًا للبالغين الأصحاء. لا ينصح أيضًا بتناول الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين ، ويجب أن يتم تقييده من قبل النساء الحوامل أو المرضعات والأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الموقع أيضًا قائمة كاملة بالمكونات.
- احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات ، واقرأ توصيات الشركة المصنعة ، ولكن استخدم نصيحة الطرف الثالث السليمة علميًا لتحديد ما إذا كان يجب عليك استخدام المشروب (وإذا كان الأمر كذلك ، فكم).
الخطوة الثالثة. راقب كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا
على عكس التصور الشائع ، لا يعتبر الكافيين مادة مسببة للإدمان من الناحية الفنية على الرغم من أنك قد تشعر بالخمول لمدة يوم أو يومين إذا توقفت عن شرب الكافيين فجأة. عندما يتم تناول الكافيين باعتدال ، يكون آمنًا لمعظم الناس ، ولكن الجرعات العالية يمكن أن تسبب عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل طبية أخرى (وفي الحالات القصوى تسبب الوفاة).
- تختلف الكمية الموصى بها لأن تأثيرات تناول الكافيين العالي غير واضحة ، ولكن 300-400 مجم من الكافيين في اليوم هي الحد الأقصى الآمن. كمرجع ، يحتوي فنجان القهوة العادي (250 مل) على حوالي 100 مجم من الكافيين ، وحوالي 40 مجم من الصودا (350 مل) ، ومشروبات الطاقة (250 مل) عادة ما بين 50 مجم و 160 مجم.
- في ظل الظروف العادية ، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات الحد من تناول الكافيين إلى 200 مجم أو أقل يوميًا ، ويجب أن يستهلك الأطفال فقط 50-100 مجم يوميًا.
الخطوة 4. انتبه لمحتوى السكر والمكونات الأخرى
باختيار مشروب طاقة يتضمن وصفًا كاملًا للمكونات ، يمكنك تتبع المكونات الأخرى إلى جانب الكافيين. تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على جرعة عالية من السكر لكل وجبة. تم إثبات المخاطر الصحية للاستهلاك المفرط للسكر ، وأحدث التوصيات في حالة الصحة العالمية لتجنب السكر المضاف.
تحتوي مشروبات الطاقة أيضًا عادةً على مكونات مثل التورين ، وهو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ؛ غرنا ، نبات أمريكي جنوبي يحتوي على مادة الكافيين الطبيعية (بالإضافة إلى الكافيين المضاف خصيصًا إلى المشروبات) ؛ والعديد من فيتامينات ب مرة أخرى ، إذا تم تناولها باعتدال ، فهذه المكونات آمنة ، لكنها قصة مختلفة إذا استهلكت بكميات زائدة
جزء 3 من 3: مراعاة الظروف الصحية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل صحية
قد يكون تناول مشروب واحد أو اثنين من مشروب الطاقة يوميًا آمنًا للبالغين الأصحاء ، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية التفكير فيها بعناية قبل شربها. على وجه الخصوص ، إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو غيرها من مشاكل القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.
- إذا كنت تعاني من القلق أو العصبية أو الأرق أو سرعة دقات القلب أو ارتفاع ضغط الدم بعد تناول مشروب للطاقة ، فقد تكون لديك حساسية عالية للكافيين أو أي مشكلة أخرى تقلق بشأنها. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام مشروبات الطاقة مرة أخرى.
- إذا كنت تشرب مشروبات الطاقة بانتظام لأنك تشعر دائمًا بانخفاض الطاقة ، فقد يكون لديك بالفعل اضطراب في النوم أو حالة طبية أخرى محتملة الخطورة. استشر الطبيب.
الخطوة الثانية: لا تستخدم مشروبات الطاقة لتحل محل النوم أو التغذية
تذكر أنك ستحصل على طاقة صحية أكثر اتساقًا وطويلة الأمد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي ، مقارنةً بشرب مشروبات الطاقة. توفر مشروبات الطاقة دفعة فورية للطاقة ، لكنها لا تدوم طويلاً. في هذه الأثناء ، ستساعدك الراحة الكافية والتغذية على قضاء اليوم دون الشعور بالخمول بمجرد زوال الآثار.
- تقدم هذه المقالة معلومات مفيدة حول أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم (سبع إلى تسع ساعات في الليلة للشخص البالغ العادي) وطرق ضمان حصولك على قسط كافٍ منه.
- وفقًا لأحدث الإرشادات الصحية ، يجب تجنب السكريات المضافة ومحاولة الحصول على طاقة ثابتة من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
الخطوة 3. قللي من تناول مشروب الطاقة إذا كنت حاملاً أو مرضعة
تعلم جميع النساء الحوامل أن هناك حدودًا يجب الالتزام بها من أجل حماية صحتهن وصحة الجنين. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى عدم انتظام ضربات القلب لدى الجنين أو الأم (خطر على كليهما).
لا يزال بعض الخبراء والأمهات يعتقدون أن النساء الحوامل يجب أن يتجنبن الكافيين ، لكن الدراسات تظهر أن القليل من الكافيين يوميًا لا يمثل مشكلة للأم والطفل بشكل عام. قللي من تناوله بما لا يزيد عن 200 مجم في اليوم ، أو حسب الكمية التي أوصى بها طبيب التوليد الخاص بك
الخطوة 4. الحد من استهلاك الأطفال والمراهقين أو تجنبه
يشكل المراهقون نسبة كبيرة من سوق مشروبات الطاقة بسبب العامل "البارد" وزيادة الطاقة التي ينتجها. الكافيين والمكونات الأخرى الشائعة في مشروبات الطاقة ليست ضارة للأطفال ، ولكن يجب أن تكون بكميات أقل بكثير من الحد الأقصى الموصى به للبالغين.
نظرًا لأن مشروبات الطاقة ليس لها فوائد علاجية أو غذائية ، وقد تحتوي على مكونات غير معروفة ، ولم تثبت دراسات طويلة المدى تأثيرها على الأطفال ، فإن الإجراء الأكثر أمانًا للأطفال هو عدم تناولها على الإطلاق. لا يعاني معظم الأطفال والمراهقين من نقص في الطاقة ، إلا إذا كانوا محرومين من النوم أو يعانون من مشكلة طبية تتطلب الاهتمام
الخطوة 5. فكر مرتين قبل استخدام مسحوق الكافيين
يختار بعض الأشخاص عدم استخدام مشروبات الطاقة الجاهزة للشرب ومحاولة صنع مشروباتهم الخاصة. يمكن شراء مسحوق الكافيين كمكمل غذائي ، وهو نظريًا آمنًا مثل المشروبات الجاهزة للشرب. ومع ذلك ، ليس هناك ما يضمن أن المسحوق يحتوي على مادة الكافيين فقط ، وأقل خطأ في القياس يمكن أن يسبب ضررًا.
- أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تحذيرًا بشأن استخدام مسحوق الكافيين لأن القياسات غير الدقيقة يمكن أن تؤدي إلى جرعات زائدة خطيرة. إذا كنت غير متأكد من جودة المنتج ولا يمكنك قياس الجرعة بالضبط ، فمن الأفضل تجنب استخدام مسحوق الكافيين.
- للسلامة ، ينصح المراهقون بتجنب مسحوق الكافيين.
الخطوة السادسة: تناول مشروبات الطاقة بحكمة ، ولكن لا تبالغ في رد فعلك تجاه مخاوف لا أساس لها من الصحة
كما هو الحال مع معظم الأطعمة والأدوية والمكملات ، فإن المفتاح هو استخدامها باعتدال. إذا كان بإمكانك ممارسة أنشطتك العادية دون تناولها ، فربما يكون تجنبها هو الخيار الأكثر أمانًا وصحة. ومع ذلك ، إذا اخترت استخدامه باعتدال ولا توجد عوامل خطر ، فلا يجب أن تشعر كما لو أن صحتك تتعرض للتهديد من خلال شربه.
- يتم الحصول على المصدر المثالي للطاقة لهذا اليوم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي. قد يكون الخيار التالي الأفضل هو القهوة السوداء ، وهي منخفضة السعرات الحرارية ولا تستخدم الكثير من الإضافات.
- اليقظة في ضمان احتواء مشروبات الطاقة على ما يدعي المصنعون أنه ضروري ، ولكن اقتراح حظر المنتج أو تنظيمه بشكل صارم باعتباره خطرًا على الصحة هو أيضًا مبالغة في الاعتبار في ضوء الأدلة الحالية. إذا اخترت بحكمة واستنادًا إلى المعرفة ، يمكنك شرب مشروبات الطاقة بأمان.
