تعتبر آلام الدورة الشهرية مشكلة شائعة جدًا تعاني منها 50-90٪ من النساء في سن الإنجاب. يحدث الألم أثناء الحيض بسبب توتر العضلات في جدار الرحم. تسبب تقلصات العضلات القوية والممتدة في الرحم تشنجات. تبدأ التقلصات عادة قبل يوم إلى يومين من حدوث نزيف الحيض ، ثم تختفي بعد يوم إلى يومين من اليوم الأول من الدورة الشهرية. بشكل عام ، يكون الألم في الحوض أو أسفل البطن حادًا ومتقطعًا وبشدة متفاوتة ، ولكنه أحيانًا يكون ألمًا مستمرًا. ينتشر الألم أحيانًا إلى الظهر والفخذين وأعلى البطن. إذا كانت شدة الألم معتدلة إلى شديدة ، يمكنك تقليلها بالخيارات الطبية المثبتة ، والعلاجات الطبية البديلة ، والعلاجات الطبيعية ، والنظام الغذائي ، والنشاط البدني.
خطوة
طريقة 1 من 4: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين هي الدعائم الأساسية لعلاج آلام الدورة الشهرية. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عن طريق منع الانقباضات التي تسبب الألم. أكثر الأدوية استخدامًا هو الإيبوبروفين. يمكنك تناول إيبوبروفين 400-600 مجم كل 4-6 ساعات أو 800 مجم كل 8 ساعات لجرعة قصوى تبلغ 2400 مجم في اليوم.
- يجب أن تبدئي في تناول الدواء بمجرد ظهور أعراض الدورة الشهرية ، واستمري في تناول الدواء لمدة 2-3 أيام حسب الحاجة ، اعتمادًا على نمط الأعراض. إذا انتظرت حتى ما بعد بدايتها ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم مبرح ، فإنك تخاطر بالتعرض لألم شديد لدرجة أنه لا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك.
- جرب ماركات إيبوبروفين مثل أدفيل وموترين. يمكنك أيضًا تجربة علامة تجارية نابروكسين مثل Aleve.
الخطوة 2. تعرف على وسائل منع الحمل الهرمونية
إذا كانت العلاجات الطبيعية والنظام الغذائي والتغذية والتمارين الرياضية ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لا توفر تخفيفًا مرضيًا للألم ، فقد تكون وسائل منع الحمل الهرمونية خيارًا جيدًا للمحاولة. هناك العديد من أنواع موانع الحمل الفعالة في تقليل آلام الدورة الشهرية.
تم تصميم طريقة الاختيار وفقًا للصحة العامة والممارسات الجنسية والتفضيلات الشخصية والمالية. ناقش الخيارات مع أخصائي طبي
الخطوة الثالثة: تناول حبوب منع الحمل
حبوب منع الحمل هي موانع حمل هرمونية يجب تناولها كل يوم. نظرًا لأنك تتحكم في وقت تناولها ، فمن السهل جدًا التوقف عن تناول الحبوب. يستخدم كثير من الناس حبوب منع الحمل ، وهي سهلة الحصول عليها ، وغير مكلفة نسبيًا. ومع ذلك ، فإن استخدام الحبوب يكون في بعض الأحيان غير مريح بعض الشيء لأنه يجب تناولها كل يوم في نفس الوقت.
الخطوة 4. استخدم التصحيح KB
تعمل اللصقة بنفس طريقة عمل الحبة ، ولكن على شكل رقعة. يجب ارتداء اللصقة لمدة أسبوع ، ومثل الأقراص ، من السهل إيقافها.
من السهل أيضًا إزالة الرقع ، وتكون مرئية بوضوح عند لصقها في مناطق معينة ، وتتطلب نفقات شهرية ثابتة
الخطوة 5. جربي الحلقة المهبلية
إذا كنتِ لا تريدين استخدام الحبوب أو اللاصقات ، جربي الحلقة المهبلية. لا تحتاج وسيلة منع الحمل الهرمونية هذه إلا إلى الاستبدال كل شهر ومن السهل التوقف عن استخدامها عندما لا تكون هناك حاجة إليها. تعتبر الحلقات المهبلية أكثر خصوصية من اللاصقات أو الحبوب لأنك لست بحاجة إلى تناول حبوب منع الحمل أو إرفاق اللصقة ليراها أي شخص.
تنفصل الحلقة المهبلية بسهولة أثناء الجماع وهي أيضًا إفرازات شهرية ثابتة
الخطوة 6. النظر في حقن الهرمونات
إذا لم تعجبك الخيارات الأخرى ، جرب الحقن الهرمونية. يعتبر هذا النوع من وسائل منع الحمل أكثر ملاءمة لأنه يُعطى كل 3 أشهر فقط ، ولكن يجب حقنها. ومع ذلك ، فإن الآثار الجانبية أكثر ضررًا من الخيارات الأخرى. قد يتوقف الحيض وقد تصابين بالعقم لمدة تصل إلى عام بعد إيقاف الحقن.
هذا الخيار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
الخطوة السابعة: جربي تحديد النسل الهرموني على شكل غرسات
الزرع هو خيار دائم للسيطرة على آلام الدورة الشهرية. بمجرد إدخالها ، يمكن أن تستمر الغرسات لمدة تصل إلى 3-5 سنوات. على الرغم من أنه يمكن استخدامها لفترة طويلة ، إلا أنه من السهل أيضًا إزالة الغرسات.
تكون عملية إدخال الغرسة مؤلمة أحيانًا أيضًا ، ولكن يلزم إجراؤها مرة واحدة فقط كل بضع سنوات. يمكن أن تسبب الغرسات نزيفًا منتظمًا
الخطوة الثامنة: النظر في اللولب الرحمي
إذا كنت تعتقد أن الغرسات هي الخيار الصحيح ، فجرّب خيارًا يمكن أن يستمر لفترة أطول ، وهو اللولب (IUD). موانع الحمل هذه فعالة لمدة ثلاث إلى خمس سنوات ، والآثار الجانبية صغيرة.
إذا كنت تعانين من مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، فإن خطر إصابتك بعدوى الحوض يزداد في غضون 30 يومًا من إدخال اللولب. تعود الخصوبة بمجرد إزالة اللولب
الخطوة 9. قم بزيارة الطبيب
إذا كان الألم أكثر حدة من المعتاد ، وإذا كان توقيت الألم أو مكانه مختلفًا ، فاتصل بطبيبك. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا استمر الألم أكثر من 2-3 أيام. من الممكن أن يكون الألم عسر طمث ثانوي ، وهو أشد من آلام الدورة الشهرية ، والسبب مرض أو اضطراب آخر.
- هناك بعض الاضطرابات الإنجابية التي تسبب عسر الطمث الثانوي. تشمل هذه الاضطرابات الانتباذ البطاني الرحمي ومرض التهاب الحوض وتضيق عنق الرحم والأورام في جدار الرحم.
- إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بأحد هذه الاضطرابات ، فسيقوم بإجراء فحص بدني واختبارات لمعرفة ما إذا كان ذلك ممكنًا. سيقوم الطبيب بإجراء فحص للحوض والتحقق من وجود أي تشوهات أو عدوى في الأعضاء التناسلية. قد تضطر إلى الخضوع لفحص الموجات فوق الصوتية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. في بعض الحالات ، يقوم الطبيب بإجراء تنظير البطن ، وهو إجراء للمرضى الخارجيين يتضمن إدخال كاميرا جراحيًا في الجسم لفحص تجويف البطن والأعضاء التناسلية.
طريقة 2 من 4: استخدام العلاجات البديلة والأدوية الطبيعية
الخطوة 1. استخدم الحرارة
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تم البحث عنها وثبت أنها تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. يعد استخدام الحرارة من أكثر الطرق شيوعًا وسهولة. تكون الحرارة في بعض الأحيان بنفس فعالية أو حتى أكثر فعالية من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. تساعد الحرارة على استرخاء العضلات المتوترة بسبب الألم. يجب أن تستخدمي الحرارة على أسفل بطنك أو أسفل ظهرك. جرب رقعة أو وسادة تدفئة. اللاصقة الحرارية لهذا الاستخدام غير علاجية ، وتوصل الحرارة فقط لمدة تصل إلى 12 ساعة. يمكنك لصقها على بشرتك أو ملابسك ، لكن اقرأ التعليمات أولاً.
- تأتي البقع الساخنة بأشكال وأحجام مختلفة لاستخدامات مختلفة ، ولكن يمكنك استخدام أي واحدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. هناك العديد من العلامات التجارية التي تنتج لصقات خاصة لآلام الدورة الشهرية ، مثل ThermaCare Heat Wraps.
- استخدام اللاصقة أسهل من الضمادة الساخنة لأنها عملية. حتى تتمكن من لصقه في أي مكان ومتابعة النشاط.
- إذا لم يكن لديك رقعة أو وسادة تدفئة ، فيمكنك النقع في حوض استحمام ساخن أو الاستحمام بماء ساخن للمساعدة على استرخاء جسمك وتخفيف الألم.
الخطوة 2. جرب التدخل السلوكي
قد يكون من المفيد تطوير استراتيجيات التعافي مع تدخلات سلوكية محددة ، خاصة إذا كان الألم شديدًا. تتضمن هذه الاستراتيجية تمارين الاسترخاء التي تستخدم أنشطة متكررة ، مثل التنفس العميق ، وقول نفس الصلاة ، أو تكرار كلمة أو صوت ، جنبًا إلى جنب مع تصفية ذهنك ، وتجاهل المشتتات ، والتحلي بالإيجابية. يجب أن يساعدك ذلك على الاسترخاء ونسيان الألم.
- يمكنك أيضًا تجربة التدخلات التخيلية التي تستخدم الأفكار والتجارب الإيجابية لتغيير الحالات العاطفية وتشتيت الانتباه وتخفيف الألم.
- طريقة أخرى هي العلاج بالتنويم المغناطيسي ، والتي تستخدم التنويم المغناطيسي للحث على الاسترخاء وتقليل التوتر وتخفيف الألم.
- نظرًا لأن الألم يؤثر على نفس عضلات الولادة ، فهناك بعض النساء اللائي تساعدهن تمارين لاماز. جرب التنفس المنتظم المستخدم في تمارين لاماز لتخفيف الألم أو تقليله.
- يمكنك أيضًا تجربة الارتجاع البيولوجي ، وهي طريقة لتعلم التحكم في المعلمات الفسيولوجية مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة الحرارة وتقنيات الاسترخاء لتدريب جسمك على التحكم في الأعراض.
الخطوة 3. صرف الانتباه
الإلهاء هو أسهل مسكنات الآلام وأكثرها فعالية. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فافعل شيئًا يجعلك تنسى الأشياء المحيطة بك ، مثل التواصل الاجتماعي مع أصدقاء جيدين ، أو قراءة كتاب ، أو لعب لعبة كمبيوتر ، أو مشاهدة التلفزيون أو الأفلام ، أو تشغيل Facebook.
تأكد من اختيار نشاط يصرفك عن الألم ويقنع جسدك بالتركيز على شيء آخر
الخطوة 4. جرب الوخز بالإبر
يمارس الوخز بالإبر كوسيلة لتخفيف الآلام منذ 2000 عام. تُدخل هذه الطريقة إبرة رفيعة جدًا في الجلد في مكان محدد. الإبر غير مؤلمة لدى معظم الناس ، وتشعر بعض النساء أن آلام الدورة الشهرية تزول بعد فترة.
على الرغم من الشهادات العديدة ، لم تجد الدراسات حول فعالية الوخز بالإبر نتائج نهائية
الخطوة 5. تدليك البطن برفق
في بعض الأحيان ، يكون الضغط اللطيف على المنطقة المؤلمة مفيدًا. استلقِ وارفع ساقيك. من هذا الوضع ، قم بتدليك أسفل الظهر والبطن برفق.
تأكد من أن ضغطك ليس شديد الصعوبة. لا تدع الأمر يصبح أكثر إيلامًا ، حتى لو كان الهدف هو تخفيف الألم. هذا الضغط يمكن أن يريح العضلات ويخفف الألم
طريقة 3 من 4: استخدام النظام الغذائي والتغذية
الخطوة 1. تناول المكملات الغذائية
تظهر الأبحاث أن بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تقلل الألم عند تناولها يوميًا. الآلية غير مفهومة جيدًا ، ولكن ثبت أن العديد من المكملات الغذائية تخفف الألم. تناول 500 وحدة من فيتامين هـ ، و 100 مجم من فيتامين ب 1 ، و 200 مجم من فيتامين ب 6 ، وفيتامين د يوميًا.
- يمكن أن تحدد اختبارات الدم ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي ، ويتبع استخدام المكملات نتائج هذه الاختبارات.
- يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك أو زيت كبد سمك القد.
الخطوة 2. تغيير نظامك الغذائي
تشير إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالخضروات يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية. يجب أن تأكل الخضروات الخضراء الغنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ ، ب ، ك ، وحمض الفوليك. تمامًا مثل المكملات الغذائية ، يمكن لهذه الفيتامينات والمعادن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية. يمكن للخضروات أيضًا أن تمنع فقر الدم بسبب نزيف الحيض لأن الخضروات قادرة على توفير العناصر الغذائية اللازمة لتكوين خلايا دم حمراء جديدة.
- تحتاجين أيضًا إلى زيادة الحديد أثناء الحيض. تناول اللحوم الحمراء أو تناول المكملات الغذائية للوقاية من فقر الدم.
- تحتوي الخضروات والتوت أيضًا على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في مكافحة الالتهابات المرتبطة بالانتفاخ.
- أظهرت دراسة أخرى أن النساء اللائي تناولن 3-4 حصص من منتجات الألبان كان لديهن ألم أقل أثناء الحيض. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك إذا كانت معدتك معرضة للغازات أو الانتفاخ إذا كنت تتناول الكثير من منتجات الألبان.
الخطوة 3. اشرب الشاي
هناك أنواع مختلفة من الشاي يمكن أن تقلل الألم. عند اختيار نوع الشاي ، اختر نوعًا منزوع الكافيين حتى لا يؤثر على فوائده في تخفيف الآلام. شاي توت العليق والبابونج والزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم.
- يجب تجنب الشاي المحتوي على الكافيين لأن الكافيين يسبب القلق والتوتر ، مما قد يجعل الألم أسوأ.
- لا توجد توصية محددة بشأن كمية الشاي التي يجب تناولها لتسكين الآلام ، ولكن طالما أنها لا تحتوي على مادة الكافيين ، يمكنك الاستمتاع بها بقدر ما تريد.
- شرب الشاي يمكن أن يحافظ أيضًا على سوائل كافية في الجسم.
الخطوة 4. تجنب الكحول والتبغ
يمكن أن يسبب الكحول احتباس الماء والانتفاخ. يمكن أن يزيد النيكوتين الموجود في التبغ من التوتر ويسبب انقباض الأوعية الدموية يسمى تضيق الأوعية. يمكن أن تقلل هذه المشكلة من تدفق الدم إلى الرحم وتزيد الألم سوءًا.
طريقة 4 من 4: القيام بنشاط بدني
الخطوة 1. تمرن
يمكن تقليل أعراض الدورة الشهرية بشكل عام من خلال ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الألم. يمكن أن تطلق التمارين الإندورفين ، وهي مسكنات طبيعية للألم. يقاوم الإندورفين أيضًا البروستاجلاندين في الجسم الذي يسبب التوتر والألم. لذلك ، يمكن أن يقلل النشاط البدني من الألم والتقلصات.
جرب أنواعًا مختلفة من التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف بالكاياك أو المشي لمسافات طويلة أو فصل الصالة الرياضية
الخطوة 2. أداء تمارين بسيطة
تساعد الإطالة على استرخاء العضلات وتقليل التقلصات. يمكنك الجلوس على الأرض وتمديد ساقيك. تمدد حتى تصل إلى أصابع قدميك أو كاحليك. استنشق أثناء فرد ظهرك. بعد عدة أنفاس ، انحن نحو الأرض.
يمكنك أيضًا تجربة تمارين الإطالة البسيطة لتمديد ظهرك أو بطنك اعتمادًا على المنطقة الأكثر إيلامًا
الخطوة 3. أضف نشاطًا جنسيًا
تشعر بعض النساء أن آلامهن تهدأ أثناء النشوة الجنسية. السبب غير واضح تمامًا ، ولكن قد يكون له علاقة بالإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء الجماع. تمامًا مثل التمرين ، يمكن للإندورفين الذي يتم إفرازه أثناء النشوة الجنسية أن يخفف آلام الدورة الشهرية والالتهابات.
الخطوة 4. جرب اليوجا
على غرار التمارين الهوائية والتمدد ، تساعد اليوجا على استرخاء الجسم وتقليل الأوجاع والآلام في أسفل الظهر والساقين والبطن. إذا بدأت في الشعور بآلام الدورة الشهرية ، جربي وضعيات يوغا مختلفة. قبل أن تبدأ ، ارتد ملابس وسراويل مريحة وشغل بعض الموسيقى الهادئة.
- يمكنك ثني جسمك حتى يصل رأسك إلى ركبتيك. اجلس على الأرض وافرد ساقيك أمامك. اسحب إحدى ساقيك واثنيها بزاوية 90 درجة بحيث يستقر باطن القدم داخل الفخذ الآخر. استنشق وقم بالوصول إلى ساقك أو كاحليك أو باطن قدميك. شد جذعك عبر رجليك باتجاه قدميك. الزفير والانحناء من فوق الفخذين. قومي بإطالة وإطالة ظهرك ، لا تحنيه. أمسك هذه الوضعية مع الاستمرار في التنفس ، وانطلق من الكعب واضغط على عظام الجلوس على الأرض. استمر لمدة 1-3 دقائق ، ثم انتقل إلى الرجل الأخرى.
- يمكنك أيضًا تجربة وضع المشنقة. من فضلك اجلس قرفصاء وقدميك معا. اخفض وضع الجسم حتى تقترب الأرداف من الكعب. استنشق ، ثم حرك ركبتيك إلى اليسار مع تدوير جذعك إلى اليمين. أثناء الزفير ، لف ذراعك الأيسر خلف جسمك حتى يلتف حول ركبتك ورجلك. استنشق ومد يدك اليمنى ثم أغلق كلتا يديك. ازفر ، وجه نظرك على كتفك الأيمن. استمر لمدة 30-60 ثانية أثناء التنفس. استبدل بالجانب الآخر.
- يمكنك أيضًا تجربة وضعية الجمل. اتخذ وضعًا على الأرض مع دعم الركبتين ، والوركين بعرض الكتفين. تأكد من الضغط على ساقيك ومشطك بقوة على الأرض. ضع راحتي يديك على أردافك مع توجيه أصابعك لأسفل. استنشق. حدد صدرك وأنزل كتفيك تجاه ضلوعك. ازفر ، ثم ادفع وركيك للأمام مع تقويس ظهرك. لتثبيت الوضع ، ضع يديك على كعبيك. ارفع صدرك. تنفس بثبات لمدة 30-60 ثانية.
نصائح
- حاول زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل الموز.
- جرب الانحناء أو الاستلقاء على جانبك مع وضع ركبتيك تحت جسمك.
- خذ وقتًا أطول في الاستحمام. في حين أنه قد لا يكون مفيدًا إذا كنت تبحث عن الحفاظ على المياه ، إلا أن الاستحمام لفترة طويلة يمكن أن يقلل من آلام المعدة.
- إذا كان الألم شديدًا جدًا أو يبدو أن هناك مشكلة ، فاستشر طبيبك لمناقشة الأعراض. قد يكون الألم علامة على مرض آخر يحتاج إلى العلاج ، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو العضال الغدي أو الأورام الليفية الرحمية أو مرض التهاب الحوض أو التشوهات الخلقية أو السرطان.
- العلامات والأعراض الأخرى التي تتطلب عناية طبية هي الحمى والقيء والنزيف لدرجة أنه تملأ فوطة أو سدادة كل ساعتين ، والدوخة أو الإغماء ، وألم مفاجئ أو شديد ، وألم يختلف عن تقلصات الدورة الشهرية العادية ، وألم عند التبول ، إفرازات مهبلية غير طبيعية ، وألم أثناء الجماع.
- جرب الاستلقاء ووضع زجاجة ماء ساخن على معدتك.
- لا تستخدم كيس ثلج أو أي شيء بارد.
- يمكن أن يؤدي تناول مسكنات الألم دائمًا إلى الإضرار ببطانة جدار المعدة. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الدواء أيضًا إلى الإسهال ، وسيصبح الجسم مقاومًا للحبوب.
- جرب الاستلقاء على ظهرك وارفع نفسك في وضع الجسر. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات البطن.
- تناول الدواء وحاول النوم / الاسترخاء. سيبدأ الدواء في العمل عندما تسترخي حتى يقل التوتر في الجسم.
