يتيح لك فهم الدورة الشهرية اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الصحة وتنظيم الأسرة. غالبًا ما يطلب الأطباء أو غيرهم من العاملين الطبيين اليوم الأول من الدورة الشهرية. يمكنك حساب اليوم الأول من دورتك الشهرية بسهولة من خلال بضع خطوات بسيطة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحديد أول أيام الحيض
الخطوة 1. افهمي ما هي الدورة الشهرية
يبدأ الحيض في حياة المرأة بعد بلوغها سن الإنجاب. تنقسم الدورة الشهرية إلى عدة مراحل (جرابي ، تبويض ، وأصفري) ويؤشر اليوم الأول من الدورة إلى المرحلة الأصفرية التي تنطوي على إفراز طبقة الدم من جدار الرحم عبر المهبل ، والمعروفة باسم الحيض أو الحيض.
- تميل الدورات الشهرية إلى الحدوث كل 21-35 يومًا عند النساء البالغات و21-45 يومًا عند الفتيات المراهقات. تحسب الدورة من أول يوم في الحيض إلى اليوم الأول من الحيض التالي.
- ترتبط الدورة الشهرية بتقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH). في النصف الأول من الدورة (الطور الجريبي) ، يكون الجسم غنيًا بالإستروجين وتزداد سماكة بطانة الرحم استعدادًا للإخصاب.
- في منتصف الدورة ، يطلق المبيض بويضة في قناة فالوب. هذه المرحلة تسمى الإباضة. يمكن أن يحدث الإخصاب إذا تم الجماع الجنسي في الأيام التي تسبق الإباضة. إذا حدث ذلك في وقت الإباضة ، فإن فرص الحمل تكون قليلة لأنه لا يوجد وقت كافٍ لوصول الحيوانات المنوية إلى البويضة.
- إذا لم يتم تخصيب البويضة التي تم إطلاقها أثناء مرحلة التبويض وزُرعت في بطانة الرحم ، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين ، مما يتسبب في تساقط البطانة السميكة في الرحم خلال المرحلة الأصفرية.
الخطوة الثانية: تعرفي على اليوم الأول من دورتك الشهرية
من خلال معرفة اليوم الأول من دورتك ، يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة فيما يتعلق بالصحة وتنظيم الأسرة. لتحديد اليوم الأول من دورتك الشهرية ومدة دورتك ، ابدئي بترقيم الأيام في دورتك من اليوم الأول من دورتك التالية.
- يتزامن اليوم الأول من الدورة مع بداية الدورة الشهرية. لذلك ، ضع علامة "X" على التقويم في اليوم الذي تبدأ فيه دورتك الشهرية.
- في المتوسط ، يميل الدم إلى النزول لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام ، ولكن يمكن أن يختلف من شخص لآخر.
- في اليوم السابع من الدورة الشهرية ، ينخفض الدم عادةً ويبدأ المبيضان في تكوين بصيلات استعدادًا للإباضة. ويرجع ذلك إلى زيادة هرمون الاستروجين بين اليوم الرابع والسابع.
الخطوة 3. تتبعي دورتك الشهرية لعدة أشهر
من خلال تتبع دورتك الشهرية من اليوم الأول من دورتك ، يمكنك التعرف على الاتجاهات العامة في دورتك الشهرية وتحديد اليوم الأول من دورتك التالية.
- في المتوسط ، تكون الدورة الشهرية لمعظم النساء 28 يومًا. أي أن هناك 28 يومًا بين أول يوم من أيام الحيض.
- ومع ذلك ، قد تكون دورتك الشهرية أقصر أو أطول قليلاً (تميل النساء البالغات إلى الحصول على دورات تستمر من 21 إلى 35 يومًا ، لذلك ستحتاج إلى تتبع دورتك لعدة أشهر لتحديد مدة الدورة.
- طالما أن دورتك الشهرية منتظمة مع نفس فترات الدورة تقريبًا ، فهذا يعني أن دورتك الشهرية صحية.
- يمكنك تتبع دورتك الشهرية عن طريق تدوين ملاحظات على التقويم الخاص بك أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، باستخدام تطبيقات الهاتف مثل iMensies و Fertility Friend.
الخطوة 4. حددي اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية
من خلال معرفة طول دورتك ، يمكنك التنبؤ بموعد بدء دورتك التالية.
- بمجرد تتبع دورتك الشهرية وتحديد مدة دورتك ، يمكنك البدء في وضع علامة على التقويم الخاص بك لتحديد اليوم الأول من دورتك التالية.
- على سبيل المثال ، إذا كانت دورتك مدتها 28 يومًا ، ضع علامة على التقويم الخاص بك (بدءًا من اليوم الأول من دورتك التالية) بعلامة "X" كل 28 يومًا لتقدير اليوم الأول من دورتك التالية.
- إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل الهرمونية ، فعادةً ما تكون دورتك 28 يومًا بسبب جدولة حبوب منع الحمل. تحتوي كل عبوة حبوب على 21 حبة هرمونية نشطة و 7 أقراص سكر. في اليوم الذي تزول فيه حبوب منع الحمل الهرمونية النشطة ، عادة ما تبدأ دورتك الشهرية. تستمر دورتك الشهرية سبعة أيام (أو أقل) وخلال تلك الفترة تأخذين حبة سكر.
- إذا كنت تأخذ حبوب منع الحمل لفترة أطول أو مستمرة ، فستقل فترات الدورة الشهرية. يحتوي Seasonale على 84 حبة نشطة و 7 أقراص غير نشطة. في هذه الحالة ، تكون دورتك الشهرية 91 يومًا.
الطريقة 2 من 3: مراقبة علامات الفترة القادمة
الخطوة الأولى: إدراك أن متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أمر طبيعي
تعاني معظم النساء من الأعراض قبل أسبوع إلى أسبوعين من اليوم الأول من الدورة الشهرية. تختفي هذه الأعراض عادة بعد حلول الدورة الشهرية. تختلف متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من شخص لآخر ، وقد يكون من المفيد متابعة الأعراض أثناء متابعة الدورة الشهرية.
- معظم النساء يعانين من عرض واحد على الأقل من أعراض الدورة الشهرية كجزء من الدورة الشهرية.
- تظهر أعراض الدورة الشهرية جسديًا وعاطفيًا.
الخطوة 2. احترس من تقلبات المزاج
تشعر العديد من النساء فجأة بالنحيب والقلق وتقلب المزاج والاكتئاب قبل الدورة الشهرية. قد تكون أيضًا متعبًا وسريع الانفعال. إذا لم تنتهِ تقلبات حالتك المزاجية بعد بدء دورتك الشهرية ، أو إذا شعرت أن حياتك اليومية مضطربة ، فاستشيري طبيبك.
30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة وتمارين القوة على يومين أو أكثر في الأسبوع يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب والإرهاق الذي قد تشعر به
الخطوة 3. انتبه لمشاكل الجهاز الهضمي
قبل الدورة الشهرية ، قد تعانين من الانتفاخ أو الإمساك أو احتباس السوائل أو الإسهال. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية. مرة أخرى ، يجب أن تتوقف هذه الأعراض في غضون أربعة أيام من بدء الدورة الشهرية. راجع الطبيب إذا استمرت الأعراض.
- يمكنك الحد من تناول الملح وتناول كميات أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.
- يمكن أن تساعد مدرات البول الجسم على إخراج السوائل الزائدة وتقليل الانتفاخ وزيادة الوزن. تحتوي الأدوية مثل بامبرين وميدول على مدرات البول.
الخطوة 4. انتبه للتغييرات الجسدية
أعراض الدورة الشهرية الشائعة هي تورم الثديين وآلام المفاصل أو العضلات والصداع. يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين أو النابروكسين لتخفيف هذه الأعراض.
حب الشباب هو أيضًا أحد الأعراض الجسدية التي غالبًا ما تظهر قبل الحيض
الخطوة 5. تعرف على موعد زيارة الطبيب
إذا كان لديك خمسة أعراض أو أكثر ، وتشعر أن متلازمة ما قبل الحيض تتداخل مع أنشطتك اليومية ، فقد تكون في الواقع مصابة باضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). قد يصف الأطباء مضادات للاكتئاب أو مسكنات للألم أو حبوب ياز للسيطرة على الأعراض.
- يمكن أن تساعد الاستشارة والعلاج أيضًا في الجوانب العاطفية للـ PMDD.
- يجب عليكِ أيضًا زيارة الطبيب إذا لم تختفِ الأعراض بعد بدء الدورة الشهرية ، أو إذا بدأتِ في ملاحظة تغيير في تواتر أو حجم الأعراض.
طريقة 3 من 3: فهم مشاكل الدورة الشهرية
الخطوة 1. اعرفي متى يجب أن تتحدثي مع طبيبك عن دورتك الشهرية
إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية متعلقة بالحيض ، فتأكدي من التحدث إلى طبيبك. يجب أن يتم استشارتك إذا كانت الدورة الشهرية غير طبيعية أو غير طبيعية فجأة. بعض العوامل التي يجب مناقشتها مع الطبيب هي:
- إذا لم يكن لديك دورتك الشهرية بحلول الوقت الذي تبلغ فيه من العمر 15 عامًا ، فتحدث إلى طبيبك لأنه قد يكون هناك خلل هرموني يؤثر على بقية جسمك.
- إذا كانت دورتك الشهرية مؤلمة للغاية وكان لديك نزيف حاد أو استمر لأكثر من أسبوع.
- إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة أو متأخرة أو تنزف بين الدورات.
الخطوة الثانية: التعرف على علامات انقطاع الطمث
انقطاع الطمث هو توقف الحيض أو عدم حدوثه. يجب أن تصل الدورة الشهرية للنساء إلى سن 15 عامًا ، وإذا لم تكن أنت أو ابنتك قد حصلت على أول دورة شهرية لها بحلول هذا العمر ، فاستشيري الطبيب.
- إذا فاتتك دورتك الشهرية لأكثر من ثلاث دورات بعد فترة منتظمة ، فقد تكونين مصابة بانقطاع الطمث الثانوي. انقطاع الطمث الثانوي هو أحد أعراض متلازمة تكيس المبايض. السبب الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث الثانوي هو الحمل.
- يمكن أن يحدث انقطاع الطمث إذا كنت مريضًا وكان جسمك غير قادر على تحمل فترات منتظمة. قد ينتج هذا عن الإجهاد المفرط أو الاضطرابات الهرمونية أو اضطرابات الأكل.
- إذا كان انقطاع الطمث مرتبطًا بالهرمونات ، فإن الخصوبة في خطر. تحدث إلى طبيبك على الفور ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
الخطوة الثالثة: اكتشفي ما إذا كنت تعانين من عسر الطمث
عسر الطمث هو ألم لا يطاق. يمكنك استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، لتخفيف التقلصات المؤلمة جدًا ، ولكن إذا استمرت الحالة ، تحدث إلى طبيبك.
- في المراهقات والشابات ، يحدث عسر الطمث عادة بسبب الكميات الزائدة من البروستاجلاندين. يمكن تنظيم كمية هذا الهرمون من خلال اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي.
- في النساء الأكبر سنًا ، يحدث عسر الطمث بسبب حالة طبية خطيرة ، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية أو العضال الغدي.
الخطوة الرابعة: التعرف على النزيف المهبلي غير الطبيعي
يجب أن تعرفي كيف تكون الدورة العادية إذا كانت الدورة الشهرية منتظمة من قبل. راقب النزيف غير الطبيعي. تحدث إلى طبيبك على الفور إذا كان نزيفك غير طبيعي.
- يعد الانزعاج والنزيف بعد ممارسة الجنس من علامات مشكلة طبية خطيرة. تأكد من التحدث مع طبيبك إذا تسبب لك الجماع في النزيف.
- يمكن أن تسبب البقع التي تظهر بين فترات الدورة الشهرية والنزيف الغزير أثناء الحيض عدم الراحة وهي أيضًا علامات تحذيرية لا ينبغي تجاهلها.
الخطوة 5. تعرف على أسباب حدوث فترات غير طبيعية
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الحيض غير الطبيعي. يمكن تحقيق الحيض الطبيعي من خلال الحفاظ على وزن صحي ومناقشة الأمراض المحتملة مع طبيبك.
- يمكن أن يتسبب ضعف المبيض في حدوث خلل هرموني وجعل الدورة الشهرية غير طبيعية. ومن الأمثلة على ذلك متلازمة تكيس المبايض وفشل المبايض المبكر.
- يمكن أن تؤدي تشوهات الهياكل التناسلية الناتجة عن مرض أو عدوى إلى حدوث دورة شهرية غير طبيعية. اطلب من طبيبك التحقق من وجود التهاب بطانة الرحم أو مرض التهاب الحوض أو الأورام الليفية الرحمية.
- يؤثر الإجهاد المفرط ونقص الوزن واضطرابات الأكل على الجسم ويعطل عودة الدورة الشهرية إلى طبيعتها.
الخطوة 6. قم بزيارة الطبيب
في كل عام ، يجب إجراء فحص للحوض للتأكد من تشخيص اضطرابات الدورة الشهرية في أسرع وقت ممكن. من خلال تتبع دورتك الشهرية ومراقبة الأعراض ، فإنك تساعد طبيبك على إجراء التشخيص الصحيح ووضع خطة علاجية. قد يصف الأطباء موانع الحمل الفموية أو البروجسترون لعلاج عدم انتظام الدورة الشهرية.
نصائح
- إن حساب الأيام من بداية فترة إلى أخرى كافٍ لتحديد طول الدورة الشهرية. اجمع هذه المعلومات على مدار عدة أشهر لمعرفة متوسط طول الدورة ، ثم استخدم تلك البيانات في التخطيط.
- بحلول اليوم الأول ، قد تلاحظ تغيرات في حالتك المزاجية وعلامات أخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
