بالنسبة لمعظم النساء ، يعتبر الحيض حالة مؤلمة ، وعرضة للتوتر و / أو الاكتئاب ، أو حتى محرجة. هل تعتقد ذلك أيضًا؟ في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على راحة جسمك عند وصول الدورة الشهرية. تريد أن تعرف النصائح الكاملة؟ اقرأ على هذا المقال!
خطوة
جزء 1 من 3: عمل خطة
الخطوة 1. اعرفي موعد دورتك الشهرية
لا يوجد شيء مزعج أكثر من دورتك الشهرية عندما لا تكوني مستعدة. على الرغم من أنه لا يمكن لأحد معرفة وقت الحيض بالضبط ، إلا أنه في الواقع يمكن لكل امرأة تقديره. من خلال معرفة التاريخ المقدر لدورتك ، ستتمكنين بلا شك من الاستعداد بشكل أفضل وتجنب الأشياء المحرجة التي قد تنشأ بسبب عدم الاستعداد.
- في التقويم أو دفتر جدول الأعمال الخاص بك ، حاولي تحديد التاريخ المتوقع لدورتك الشهرية كل شهر. في الوقت الحاضر ، يمكنك بسهولة تنزيل التطبيقات لمراقبة دورتك الشهرية مثل متعقب الدورة الشهرية.
- استخدمي فوطة أو فوطة داخلية رقيقة قبل الدورة الشهرية وبعدها مباشرة لالتقاط أي دم زائد قد يخرج.
الخطوة 2. لا تشعر بالخجل الشديد
هل سبق لك أن رأيت امرأة تشتري فوطة صحية وظننت أنها "تنبعث منها رائحة المرأة في فترة الحيض"؟ على الأرجح لا. صدقني ، دورتك الشهرية ليست حالة يجب أن تجعلك تشعر بالحرج و / أو بجنون العظمة.
إذا جاءت الدورة الشهرية فجأة ولكنك لم ترتدي فوطة صحية ، فلا تترددي في سؤال النساء الأخريات من حولك. صدقني ، كل النساء يعانين من الدورة الشهرية وعلى الأرجح كن محاصرات في وضع مماثل. بمعنى آخر ، لن يضحك أحد أو يسخر منك بعد
الخطوة 3. بناء عقلية إيجابية حول الدورة الشهرية
على الرغم من أنه مزعج ، إلا أن الدورة الشهرية المنتظمة تُظهر أن حالة الجسم ووظائفه صحية حقًا. في الدورة الصحية ، سيرسل الدماغ رسائل كيميائية إلى المبايض لإنتاج هرمونات مثل الإستروجين والأندروجينات التي تعتبر مهمة جدًا لجسمك. من خلال امتلاك مثل هذه العقلية ، ستجد بلا شك أنه من الأسهل تقدير الأشياء التي تحدث في جسمك والتركيز أكثر على الأشياء الإيجابية الأخرى خارج دورتك الشهرية.
الخطوة 4. استخدم أفضل المنتجات لجسمك
اليوم ، هناك العديد من الخيارات المتاحة للمرأة أثناء فترة الحيض مثل الفوط الصحية ، والسدادات القطنية ، وأكواب الدورة الشهرية ، والإسفنج ، وما إلى ذلك. استخدم أي منتج يجعل جسمك يشعر بالراحة! لا تستخدم منتجًا واحدًا فقط لأن أصدقائك يستخدمونه. إذا كان جسمك يشعر بالراحة ، فإن الوضع التلقائي أثناء الحيض لن يزعجك كثيرًا.
الخطوة 5. التعامل مع فترات غير منتظمة
إن عدم انتظام الدورة الشهرية (لا تأتي دائمًا كل شهر) سيجعل من الصعب عليك التخطيط للحفاظ على راحة جسمك أثناء الحيض كل شهر. بالنسبة لبعض الناس ، يشير عدم الانتظام في الواقع إلى حجم دم الحيض. بمعنى آخر ، هناك أوقات يكون فيها حجم دم الحيض أعلى بكثير من المعتاد. إذا كان لديك أيضًا دورات غير منتظمة أو حجم حيض ، فحاول زيارة طبيب التوليد الخاص بك للتعامل مع الأمر ومساعدتك على التخطيط بشكل أفضل كل شهر.
- بالنسبة للمراهقين الذين مروا للتو ، من الطبيعي أن تكون فتراتهم غير منتظمة في السنوات القليلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتجذر اضطرابات الدورة الشهرية أيضًا في العديد من المشكلات الصحية مثل تكيسات المبيض وتورم الحوض ونمط الحياة السيئ مثل أنماط التمارين غير المنتظمة وفقدان الوزن بشكل كبير. إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فقد حان الوقت للوصول إلى جذور المشكلة للتخلص من مخاوفك. من خلال القيام بذلك ، يمكنك بالتأكيد الاستمتاع بالدورة الشهرية بسهولة أكبر كل شهر.
- على الأرجح ، يمكن لطبيبك التوليد مساعدتك في جعل دورتك الشهرية أكثر انتظامًا. على سبيل المثال ، سيصف طبيبك دواءً لمنع الحمل يتحكم تلقائيًا في دورتك الشهرية في وقت لاحق. إذا كانت الدورات الشهرية غير المنتظمة تزعجك كثيرًا ، حاولي أن تطلبي من طبيبك أن يصف لك دواءً للسيطرة على الحمل.
جزء 2 من 3: تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض
الخطوة 1. راقب الطعام الذي تتناوله
يمكن أحيانًا اتباع إغراء تناول الأطعمة الحلوة الأقل صحة. ومع ذلك ، إذا واصلت تناول ألواح الشوكولاتة بالحليب أثناء دورتك الشهرية ، فأنت في الواقع تجعل جسمك أسوأ! يمكن أن يؤدي الملح والسكر والقهوة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. لذلك ، حاولي تجنب الثلاثة قبل وأثناء الحيض.
- لماذا يجب تجنب السكر والملح والقهوة أثناء الحيض؟ يمكن أن يؤدي استهلاك السكر إلى زيادة مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، سوف تتدهور حالتك العاطفية. وفي الوقت نفسه ، فإن الملح لديه القدرة على جعل الجسم يشعر بمزيد من الانتفاخ ، ويمكن للكافيين أن يزيد من إنتاج هرمون الاستروجين الذي قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
- قم بتوسيع استهلاك الخضار الورقية الخضراء والسلمون والحبوب الكاملة والحبوب والموز والزبادي. كل هذه الأطعمة غنية جدًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة أثناء الحيض.
الخطوة 2. كن نشطا
بغض النظر عن حجم الإغراء للتكاسل طوال اليوم على الأريكة ، فإن جسمك سيشعر بالفعل بصحة أكبر وسعادة أكبر إذا قمت بتحريكه بانتظام. إلى جانب كونها فعالة في تخفيف الأعراض الجسدية غير السارة مثل التشنجات والانتفاخ ، فإن التمارين الرياضية أيضًا قادرة على إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك. بما أن درجة حرارة جسمك تنخفض خلال دورتك الشهرية ، افعلي كل ما يلزم للحفاظ على برودة جسمك.
- لا تحتاج إلى القيام بتمارين شاقة. ما عليك سوى تجول كلبك في أرجاء المجمع ، أو القيام ببعض اليوجا الخفيفة ، أو حضور فصل لياقة بدنية أقل حدة مع الأشخاص الأقرب إليك. افعل كل ما يحرك جسمك لتحسين مزاجك في لحظة.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسرب دم الحيض أثناء التمرين. لذلك ، حاولي استخدام الفوط الصحية والسدادات القطنية للحماية المزدوجة ، خاصة إذا كان حجم دورتك الشهرية أكبر من المعتاد. إذا أردت ، يمكنك أيضًا ارتداء ملابس داكنة اللون حتى لا يتم اكتشاف تسرب الدم في الدورة الشهرية بالعين المجردة.
الخطوة 3. استخدم الزيوت الأساسية
الزيوت الأساسية أو العلاج بالروائح هي مساعدات طبيعية لتحسين حالة الجسم. صب بضع قطرات من الزيت في حمام من الماء الدافئ ، أو ضع كمية صغيرة من الزيت على معصمك وقم بتدليكه برفق. الرائحة التي تنفث هي أيضًا قوية بما يكفي لتجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
من بين العديد من أنواع ومتغيرات الروائح المتاحة ، يوصى بزيوت البرغموت والمريمية لتثبيت مزاجك. وفي الوقت نفسه ، يوصى بزيت إبرة الراعي لأولئك الذين يشعرون بالغضب باستمرار ، وقد ثبت أن زيت اللافندر فعال في جعل الجسم أكثر استرخاءً. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع الشديد ، حاول استخدام زيت النعناع الأبيض. وفي الوقت نفسه ، يعمل الجريب فروت وزيت الليمون بشكل فعال للغاية لتقليل الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية
الخطوة 4. تعامل مع التوتر
في الواقع ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية! لذلك ، خذ دائمًا الوقت الكافي لتحليل المواقف التي تسبب لك التوتر. إذا تم علاج الموقف بسهولة ، فتجاوزه على الفور وأخرجه من عقلك. إذا كان من الصعب عليك التحكم في الموقف ، فتذكر دائمًا أنك لن تكون قادرًا على التحكم في أي شيء والاسترخاء عن طريق ممارسة اليوجا أو التأمل أو الحمام الدافئ.
الخطوة 5. تناول مسكنات الألم
إذا لم يختفي ألم الثدي أو آلام الظهر أو الصداع أو التقلصات بالعلاجات الطبيعية ، فحاول تناول مسكن للألم مثل إيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف). يمكنك أيضًا تناول الأدوية المصممة خصيصًا لتخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، مثل بامبرين وميدول.
اتبع دائمًا تعليمات الجرعة المدرجة على العبوة واتصل بطبيبك إذا كانت لديك أسئلة بخصوص نمط استهلاك الدواء
الخطوة 6. استخدم ضمادة دافئة
أداة أخرى تستخدم عادة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية هي وسادة دافئة. نظرًا لأن الفوط الدافئة فعالة في المساعدة على تخفيف التقلصات التي تعانين منها ، فإن وجودها أيضًا قادر على جعل الجسم يشعر بالراحة عندما تكون في دورتك الشهرية. لا تترددي في تدليل نفسك بهذه الكماليات أثناء دورتك الشهرية!
- يمكنك شراء ضمادات دافئة خاصة من معظم الصيدليات. اتبع دائمًا التعليمات الموجودة على العبوة حيث يجب لف بعض الضمادات الدافئة بمنشفة أو قطعة قماش سميكة قبل وضعها على الجلد.
- لا تشحن الوسادات طوال الليل أو بدون رقابة.
جزء 3 من 3: استمتع
الخطوة 1. احصل على طقوس مشاهدة الكوميديا
بشكل عام ، اليوم الأول من الحيض هو أكثر اللحظات إحباطًا للمرأة. بالإضافة إلى المعاناة من الأعراض الجسدية التي تجعل الجسم يشعر بعدم الراحة ، ستكون حالتك العاطفية غير مستقرة للغاية في ذلك الوقت. لذا حاولي ممارسة طقوس شهرية لمشاهدة الأفلام الكوميدية في اليوم الأول من دورتك الشهرية لتحسين مزاجك! شاهد مقاطع فيديو مضحكة على Youtube ، ابحث في مجموعتك من أقراص DVD الكوميدية ، أو ابحث عن بعض الحكايات على Netflix. تعتبر الأفلام أو مقاطع الفيديو الكوميدية فعالة في الترفيه وفي نفس الوقت تساعدك على نسيان أعراض الدورة الشهرية التي تجعل الجسم يشعر بعدم الراحة. إذا أردت ، يمكنك دائمًا مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني مفضل في اليوم الأول من دورتك الشهرية.
الخطوة 2. دلل نفسك
بالنسبة لبعض النساء ، يعتبر الحيض فترة متعبة للغاية وتجعل الجسم يشعر بعدم الراحة. لذلك لا تترددي في تدليل نفسك للتخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض التي تظهر. هناك احتمالات ، بعد ذلك يمكنك بالفعل الاستمتاع بالدورة الشهرية أكثر! إذا شعرت بألم في جسمك بالكامل ، فحاول إجراء حجز في أقرب مكان تدليك. إذا أردت ، يمكنك عمل مانيكير أيضًا! اختاري لونًا فاتحًا للأظافر حتى تبتسم شفتيك دائمًا عند رؤيتها. أيضًا ، لا تتردد في قضاء بعض الوقت في أخذ حمام دافئ أثناء قراءة كتابك المفضل. افعل ما يجعلك سعيدًا ومسترخيًا وتشعر بالانتعاش!
الخطوة 3. ارتدي ملابس جذابة
تشعر معظم النساء أن أجسادهن تزداد امتلاءً وتبدو غير جذابة أثناء الحيض. هل انت كذلك؟ حاول محاربة تلك المشاعر من خلال ارتداء ملابس مثيرة للاهتمام! تجنب ارتداء السراويل الرياضية الفضفاضة طوال اليوم. ارتدي ملابسك واذهب في رحلة مع أقرب أصدقائك! إذا لزم الأمر ، حوّل هذه الإجراءات إلى روتينك الشهري. صدقني ، ستتحسن حالتك المزاجية بشكل كبير إذا كنت ترتدي ملابس مريحة وجذابة دائمًا وتقوم بفرد شعرك في كل مرة تخرج فيها.
لا تخافي من ارتداء سراويل داخلية لطيفة عندما تكونين في دورتك الشهرية. من المحتمل أن تميل بشكل طبيعي إلى ارتداء أبشع سراويل داخلية عندما تكون في دورتك الشهرية. من الآن فصاعدًا ، حاول مقاومة الإلحاح! صدقني ، الملابس الداخلية المملة ستجعل حالتك المزاجية أسوأ. لذلك ، احرص دائمًا على ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بتحسن وثقة! إذا كنت تخشى ترك البقع على ملابسك الداخلية ، فحاول ارتداء الفوط الداخلية الخفيفة
الخطوة 4. استرخ
أن تكون نشيطًا فعال بالفعل في تخفيف أعراض الدورة الشهرية التي تعاني منها. ومع ذلك ، خذ وقتًا للاسترخاء! بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يكون الحيض وقتًا متعبًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتفاقم الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية في أيام معينة من دورتك. لذلك ، لا تتردد في الراحة كلما شعر جسمك بالتعب الشديد أو عدم الراحة. اقض بعض الوقت في مشاهدة البرامج التلفزيونية الممتعة وتناول وجباتك الخفيفة المفضلة والاسترخاء على الأريكة طوال اليوم. ليست هناك حاجة للشعور بالذنب لأن الراحة في بعض الأحيان هي أفضل هدية يمكن أن يقدمها جسمك.
نصائح
- عندما تشعر بضيق في معدتك ، حاول وضع وسادة أو زجاجة دافئة مملوءة بالماء الدافئ على معدتك.
- يحتوي ملح إبسوم على مكونات قوية لتخفيف التقلصات والألم الذي يصيب جسمك. إذا كان لديك وقت ، فلا حرج في الاسترخاء عن طريق النقع في ماء دافئ مضاف إليه ملح إبسوم حسب الرغبة.
- إذا كانت أعراض المتلازمة السابقة للحيض لديك شديدة لدرجة تجعل من الصعب عليك الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو أي أنشطة مهمة أخرى ، فاستشر طبيبك على الفور. هناك احتمالات ، لديك حالة طبية تتطلب علاجًا طبيًا.
- بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون الدورة الشهرية مؤلمة للغاية. استمع دائمًا لاحتياجات جسدك ولا تدع الآخرين يبسطون موقفك.
- إذا لم يكن لديك تقويم فعلي ، فحاول استخدام تقويم عبر الإنترنت ، والذي يتوفر بشكل شائع على كل جهاز كمبيوتر ، وجهاز كمبيوتر محمول ، وجهاز لوحي ، وهاتف محمول.
- لديك موقف إيجابي تجاه الدورة الشهرية! على الأقل ، كوني شاكرة لأنك لم تحملي في وقت غير مناسب.
- استخدمي تقويم الدورة الشهرية. في هذه الأيام ، يمكنك بسهولة تنزيل العديد من التطبيقات لمراقبة الدورة الشهرية وأعراضها على هاتفك المحمول و / أو الكمبيوتر المحمول.
- حاولي ارتداء إكسسوارات حمراء عندما تكونين في دورتك الشهرية. لا تتردد في إظهار الاحترام لجسمك ، ولكن لا داعي لشرح المعنى الكامن وراء ارتداء هذه الملحقات لأشخاص آخرين إذا كنت لا ترغب في ذلك.
- احرصي دائمًا على حمل الملابس الداخلية الاحتياطية والفوط والسدادات القطنية في حقيبتك.
- استمع إلى أغانيك المفضلة أثناء دورتك الشهرية! القيام بذلك فعال في إرخاء الجسم بينما يساعدك على نسيان الألم الذي ينشأ.
