بالنسبة للنساء ، اعترفي بأن تقلصات الدورة الشهرية هي جحيم شهري لا مفر منه. على الرغم من أن الشدة تختلف من امرأة إلى أخرى ، إلا أن جميع النساء تقريبًا يواجهن صعوبة في التعامل مع تقلصات الدورة الشهرية إذا لم يكن في المنزل. لحسن الحظ ، يمكن الوصول إلى مسكنات الألم في الوقت الحاضر بسهولة في أي مكان ، بما في ذلك الأماكن العامة مثل المدارس أو المكاتب. من خلال تطبيق الطرق أدناه ، يمكنك تقليل التقلصات بشكل كبير بحيث يمكنك إنهاء بقية اليوم جيدًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: استرخاء العضلات المتقلصة
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا
إلى جانب القدرة على القيام به في أي مكان ، فإن التنفس العميق فعال في توزيع الأكسجين في الدم وتقليل تقلصات العضلات. لذلك ، حاول أن تستنشق بعمق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. أثناء الشهيق ، اشعر بمعدتك تتمدد وتدفع الهواء إلى الحجاب الحاجز (التجويف بين معدتك وصدرك). قم بنفس العملية 10 مرات لتعظيم الشعور بالاسترخاء الذي يشعر به الجسم.
الخطوة 2. اضغط على نقطة الانعكاس
في الواقع ، هناك العديد من نقاط الانعكاس التي يمكنك الضغط عليها لتقليل تقلصات الدورة الشهرية. النقطة الأولى هي أربعة أصابع أسفل السرة ، والنقطة الثانية أمام كل عظم حوضي. استخدم إصبعك الأوسط للضغط على نقاط الانعكاس ببطء ولكن بثبات لمدة 2-3 دقائق. يمكن القيام بهذه العملية دون الحاجة إلى خلع ملابسك ، لذلك من الآمن القيام بها في الفصل الدراسي أو غرفة الاجتماعات.
لا تضغط على هذه النقاط لأكثر من 10 دقائق حيث يوجد خطر التسبب في الألم. بعد التفكير لمدة 2-3 دقائق ، خذ قسطًا من الراحة قبل تكراره (إذا كنت ترغب في ذلك)
الخطوة 3. تدليك منطقة البطن وأسفل الظهر في حركات دائرية
التدليك الخفيف فعال في تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة الضيقة. إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك ، فحاول تدليك عمودك الفقري بحركة دائرية باستخدام الجزء الأقوى من إصبعك ، وهو الإبهام. إذا شعرت بضيق في أسفل البطن ، فاستخدم إبهاميك لتدليك منطقة عظم الحوض في حركة دائرية.
- يمكن أن تزيد الحركات الدائرية من شدة التدليك وتزيد من الدورة الدموية في منطقة التدليك. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر براحة أكبر في القيام بالتدليك بحركات أخرى ، فلا تتردد في القيام بذلك!
- يمكنك القيام بهذا التدليك في أي مكان بملابس أو بدونها.
الخطوة 4. استهلك أكبر قدر ممكن من الماء
إن ترطيب الجسم بشكل صحيح فعال في تخفيف تقلصات العضلات وآلامها بسبب الدورة الشهرية. لذلك ، استهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم ، خاصة إذا كنت عرضة للتشنجات. إذا أمكن ، احمل دائمًا زجاجة ماء وأعد ملء الزجاجات الفارغة.
الخطوة 5. ضع بضع قطرات من الزيت العطري
يمكن أن تقلل الزيوت الأساسية من توتر العضلات وتوازن الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي. إذا كنت مهتمًا بتجربة هذه الطريقة ، فحاول وضع 2-3 قطرات من زيت المريمية أو النعناع على معصمك حتى تتمكن من شم رائحته بسهولة طوال اليوم. إذا اتضح أن الرائحة تتداخل مع أنشطة الأكل والشرب ، فحاول وضعها مباشرة على منطقة أسفل المعدة.
- جرب حمل زجاجة زيت في حقيبتك حتى تتمكن من استخدامها متى احتجت إليها.
- لا تستخدمي الكثير من الزيوت العطرية. لا تستهلكه أو تستخدمه كدواء باطني!
طريقة 2 من 3: تسكين الألم
الخطوة 1. اصنع ضمادة دافئة باستخدام منشفة
يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة تدفق الدم إلى تقلصات العضلات. نتيجة لذلك ، ستقل حدة التقلصات بشكل كبير! إذا كان لديك ميكروويف ، فحاول ترطيب المنشفة وتسخينها في الميكروويف لمدة 30 ثانية أو حتى تصبح دافئة ولكن بدون تبخير. استخدم المنشفة لضغط المنطقة التي تشعر بضيقها في الحمام.
- إذا كنت لا تريد أن تبلل ملابسك ، فحاول الجلوس على المرحاض حتى تتمكن من وضع منشفة مبللة دون أن تبلل ملابسك أو سروالك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى الميكروويف ، فحاول شطف المناشف أو نقعها في الماء الساخن. بعد ذلك ، اضغطي على المنشفة حتى تجف تمامًا واستخدميها للضغط على أسفل البطن أو أسفل الظهر.
الخطوة الثانية. اختر خيار صعود الدرج أو المشي
تذكر أن التمارين الرياضية تنتج الإندورفين القادر بشكل طبيعي على تخفيف الألم في الجسم. على الأرجح ، أنت غير قادر على القيام بتمارين معتدلة إلى قوية مثل الجري على جهاز الجري ، أليس كذلك؟ لذلك ، حاول القيام بتمارين خفيفة مثل المشي إلى المدرسة أو العمل أو صعود الدرج بدلاً من المصعد لتحفيز إنتاج الإندورفين وتخفيف التقلصات.
الخطوة الثالثة: تجنب القهوة والشاي التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين
يمكن أن يسد الكافيين الأوعية الدموية ويجعل تقلصات العضلات التي تشعر بها أسوأ. لذلك ، تأكدي من الابتعاد حقًا عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين عندما تعانين من تقلصات الدورة الشهرية. بدلًا من ذلك ، جرب شرب شاي الأعشاب الساخن لإرخاء عضلاتك.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على الراحة طوال اليوم
الخطوة 1. استخدم رقعة
ستنشط درجة الحرارة الساخنة على الرقعة بعد التعرض للهواء. إلى جانب أن درجة الحرارة يمكن أن تستمر لفترة طويلة (حوالي 8 ساعات) ، فإن وجود الرقعة لن تكون مرئية للعين المجردة لأنها تقع تحت قميصك. من خلال ارتدائه ، من المؤكد أن التقلصات والألم الذي يشعر بهما سوف يهدآن بشكل كبير. اربط اللاصقة بالمنطقة التي تشعر بضيق في أسفل البطن أو الظهر.
ضع دائمًا رقعة في سيارتك أو حقيبتك حتى تتمكن من استخدامها بسهولة عند الحاجة
الخطوة الثانية: احمل دائمًا مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في قنينة صغيرة أو اطلب الدواء من صديق
يمكن لمسكنات الألم مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين أن تخفف الألم وتريح جسمك في لحظة. لذلك ، حاولي تناوله كلما شعرت بأعراض التشنجات ، خاصة وأن المسكنات ستعمل بشكل أكثر فعالية مع التشنجات الخفيفة.
- بشكل عام ، يمكنك تناول الإيبوبروفين عن طريق الفم بجرعة 200-400 مجم كل 4-6 ساعات. وفي الوقت نفسه ، يمكن تناول عقار الاسيتامينوفين بجرعة 500-1000 مجم كل 6 ساعات.
- إذا كنت في اجتماع في فندق أو مطعم ، فحاول أن تطلب من النادل المناوب مسكنات الألم. لا تقلق ، فمعظم الفنادق والمطاعم توفر مسكنات عامة يمكن للمستهلكين الوصول إليها بسهولة.
- إذا كنت تعانين من تقلصات ولكن ليس معك دواء ، حاولي سؤال صديقك عن بعض.
الخطوة الثالثة: استبدلي السدادة القطنية بقطعة واسعة
تفضل بعض النساء ارتداء السدادات القطنية على الفوط. ولكن في الواقع ، فإن استخدام السدادات القطنية ينطوي على خطر تهيج عنق الرحم وتفاقم التقلصات التي تحدث أثناء الحيض. إذا كنتِ تعانين من تقلصات شديدة خلال دورتك الشهرية ، حاولي تغيير التامبون بضمادة واسعة المقطع لإرخاء عضلات عنق الرحم. توفر معظم الوحدات الصحية في المدارس أو الجامعات أو المكاتب فوط صحية يمكن الحصول عليها مجانًا أو شراؤها بسعر منخفض.
الخطوة 4. أكل الموز
البوتاسيوم الموجود في الموز قادر على ترطيب الجسم وإرخاء تقلصات العضلات التي تحدث بسبب الجفاف. لذلك ، حاولي تناول الموز عندما تتكرر تقلصاتك إن أمكن. بعد كل شيء ، الموز يملأ الفاكهة ويسهل حمله إلى أي مكان ، أليس كذلك؟
نصائح
- إذا حدثت التقلصات في المدرسة أو الكلية ولم تكن تتناول أدوية معك ، فانتقل إلى المدرسة أو الوحدة الصحية بالجامعة للحصول على الأدوية.
- أرِح رأسك على الطاولة لبضع لحظات فقط للتنفس والاسترخاء.
- لا تتناول أدوية غير موصوفة لك! حتى إذا كنت أنت وأصدقاؤك تعانيان من مشكلات صحية مماثلة ، فلا يجب عليك تناول الدواء على الفور.
