الألم المزمن مشكلة خطيرة لكثير من الناس. قد يكون الألم المزمن حادًا أو خفيفًا ، وقد يأتي ويختفي ، أو يكون مستمرًا. يمكنك أن تفعل طرقًا مختلفة لعلاج الألم دون استخدام الأدوية والمواد الكيميائية الأخرى. يمكنك أن تطلب من المعالج الطبيعي نصيحة حول العلاجات العشبية ، أو تجربة الوخز بالإبر ، أو تناول الأطعمة المضادة للالتهابات. للالتهاب دور مهم في الألم المزمن ، لذا فإن العديد من المكملات والعلاجات العشبية التي يوصي بها المعالجون بالطبيعة تهدف إلى تقليل الالتهاب.
خطوة
طريقة 1 من 3: طلب المساعدة من الطبيب
الخطوة 1. اطلب المشورة من طبيب طبيعي أو طبيب شمولي
إذا كنت ترغب في تجربة الأعشاب والمكملات الغذائية للألم المزمن ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. ابحث عن طبيب يعرف المكملات الغذائية والأعشاب. تأكد أيضًا من إخبار طبيبك عن أي أدوية موصوفة تتناولها حاليًا.
يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية والأعشاب مع الأدوية الموصوفة بحيث يمكن أن تقلل من أداء الدواء أو تزيد من أدائه. يتم تدريب المعالجين بالطبيعة والأطباء التكامليين / الشموليين على تحقيق التوازن بين الطب والمنتجات الطبيعية
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك حول العلاجات العشبية
الأدوية العشبية التي يمكن استخدامها كمسكن للألم تسمى الأنودين. يمكنك أيضًا تخفيف الألم باستخدام علاجات عشبية أخرى تستخدم عادة كمضاد للالتهابات أو لإرخاء العضلات. إذا كنت تتناول مكملات أو أعشاب ، فاستشر أولاً طبيبًا طبيعيًا أو طبيبًا متكاملًا للتأكد من عدم وجود تفاعلات محتملة ولتحديد الجرعة. لا تأخذ الأنود دون إشراف متخصص من ذوي الخبرة. تتضمن بعض أمثلة الأنود ما يلي:
- جذر الناردين
- قرانيا الجامايكي
- خشخاش كاليفورنيا
- Henbane
- جيمسون الاعشاب
- جيلسيميوم
- الماريجوانا (لكن استخدامها محظور في إندونيسيا)
الخطوة 3. أضف الأعشاب المضادة للالتهابات
ستحتاج إلى إشراف متخصص متمرس لاستخدام الأعشاب المضادة للالتهابات ، ولكن يمكنك تضمين الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات بأمان. استخدم كميات طبيعية من الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات في الطعام. لا تفرط في ذلك ، فقط أضف هذه الأعشاب والتوابل لتذوق الطعام. بشكل عام ، هذا يعني - ملعقتان صغيرتان عند الطهي. بعض الأمثلة على هذه الأعشاب والتوابل تشمل:
- القرنفل
- قرفة
- كركم
- المريمية
- البهارات
- ريحان
- جوزة الطيب
- بصل وثوم
- زعتر
- الفلفل الحار
- اوراق الكزبرة
- زنجبيل
الخطوة الرابعة: تناول المكملات الغذائية وشاي الأعشاب
بعض الأعشاب الأخرى لها خصائص مضادة للالتهابات ولكن يمكن تناولها على شكل مكملات أو شاي. إذا كنت تفضل تناول المكملات الغذائية ، فاستمتع بها باتباع تعليمات الشركة المصنعة واطلب النصيحة من طبيبك أولاً. يمكن أيضًا تناول العديد من هذه الأعشاب على شكل شاي ، حيث يتم تناول 2 إلى 4 أكواب يوميًا ، ولكن لا تفعل ذلك إلا وفقًا لتوجيهات الطبيب. بعض هذه الأعشاب تشمل:
- مخلب القط (مخلب القط)
- البابونج
- مخلب الشيطان
- الأقحوان (غالبًا ما يستخدم لعلاج الألم الناتج عن الصداع النصفي)
- الجنكة بيلوبا
- غوتو كولا (غوتو كولا)
- الجينسنغ
- التقويم
- نعناع
- ألف ورقة (يارو)
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن المكملات الأخرى المضادة للالتهابات
يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية الأخرى للمساعدة في تقليل الألم المزمن. يجب أيضًا تناول هذه المكملات تحت إشراف أخصائي رعاية صحية. اسأل طبيبك عن بعض المكملات التالية:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية
- ريسفيراترول
- فيتامينات E و C
- مجموعة متنوعة من المنتجات التي تجمع بين الأعشاب والمكملات المضادة للالتهابات ومصممة خصيصًا لتقليل الالتهاب.
طريقة 2 من 3: ممارسة الرياضة والعلاج الطبيعي
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول خطة تمارين لتقليل الألم
يمكنك تخفيف الألم المزمن عن طريق القيام بتمارين خفيفة إلى معتدلة مثل Taici و Qigong واليوغا والمشي والبستنة وغيرها من التمارين منخفضة التأثير. تحدث إلى اختصاصي تمارين رياضية حول أنواع معينة من التمارين لأن بعض التمارين يمكن أن تزيد الألم سوءًا ولا تجعله أفضل.
ستطلق التمارين الرياضية مسكنات الألم الطبيعية مثل الإندورفين. يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تخفف الألم ولها العديد من الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى
الخطوة الثانية. جرب الوخز بالإبر
منذ آلاف السنين ، استخدم الوخز بالإبر في الطب الصيني التقليدي. المفهوم الأساسي للوخز بالإبر هو أنه عندما يكون هناك انسداد في تشي (طاقة الحياة) ، فإن الشخص سوف يعاني من الألم أو الألم. يمكن أن تفتح إبر الوخز بالإبر الرفيعة للغاية والضغط المستخدم في العلاج بالابر مسارات الطاقة المسدودة ، واستعادة تدفق qi بسهولة ودون عوائق.
ثبت أن الوخز بالإبر فعال في علاج الألم المزمن ، ويقلل من مستويات الألم بنسبة 50٪
الخطوة 3. اذهب إلى عيادة تقويم العمود الفقري
يتم تدريب ممارسي الطب بتقويم العمود الفقري على هيكل وآليات الجهاز العضلي والهيكل العظمي ، ثم يستخدمون هذه المعرفة لإصلاح وإعادة تنظيم العظام والعضلات. أظهرت الأبحاث الحديثة أن المعالجة بتقويم العمود الفقري والعديد من الطرق الأخرى يمكن أن تكون فعالة جدًا في علاج آلام أسفل الظهر والكتف والرقبة والورك والركبة. بالإضافة إلى محاذاة العمود الفقري المتخصصة ، يتم تدريب جميع أخصائي تقويم العمود الفقري أيضًا على:
- باستخدام التعديلات اليدوية أو التلاعب
- تقديم إرشادات حول التمارين المصممة لاستعادة وظائف الجسم وقوته.
- تقديم المشورة بشأن التغذية
- استخدام الموجات فوق الصوتية والعلاج بالليزر لعلاج الآلام.
طريقة 3 من 3: ضبط الطعام لتقليل الالتهاب
الخطوة 1. تعلم "النظام الغذائي المضاد للالتهابات"
تم تصميم النظام الغذائي المضاد للالتهابات لتقليل الالتهاب "من الداخل إلى الخارج". الإرشادات بسيطة ، لكن يمكنها إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي الحالي. ابدأ بتغيير الأشياء التي تبدو سهلة بالنسبة لك وقم بإجراء تغييرات أخرى مع تقدمك.
بشكل عام ، تهدف هذه الإرشادات إلى زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب مثل النياسين والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي
الخطوة الثانية: زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
تعتبر الخضروات والفواكه مصادر جيدة للفيتامينات والألياف والمعادن. اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية لاحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- التوت (العنب البري ، التوت)
- تفاح
- برقوق
- البرتقال الحلو والفواكه الحمضية الأخرى (فيتامين سي مضاد ممتاز للأكسدة)
- الخضار الورقية الخضراء
- يقطين
- فلفل أحمر
الخطوة 3. الحد من استهلاك اللحوم الحمراء
لحم البقر الذي يتغذى على الذرة غني بدهون أوميغا 6 (تزيد من احتمالية الالتهاب) ، لذلك من الأفضل تجنب اللحوم الحمراء إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات. إذا كنت تريد حقًا اللحوم الحمراء ، فابحث عن لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ولا تُعطى مضادات حيوية إضافية و / أو حقن هرمونية ، وقصرها على 2 إلى 4 مرات في الشهر. تحتوي لحوم الماشية التي تأكل العشب على نسبة طبيعية أكثر من دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 ، لذا فهي لا تسبب الالتهابات.
استهلك الدواجن منزوعة الجلد غير المحبوسة والخالية من المضادات الحيوية لتقليل تناول الدهون غير الصحية والمواد المضافة
الخطوة الرابعة: زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3
الأطعمة التي تحتوي على بروتينات جيدة وصحية ودهون أوميغا 3 هي الأسماك. يمكن أيضًا الحصول على دهون أوميغا 3 من النباتات. تتضمن بعض أنواع الأسماك والمحار والنباتات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الجيدة ما يلي:
- سمك السالمون
- تونة
- السردين
- سمك مملح
- بلح البحر (نوع من المحار)
- تراوت قوس قزح
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- جوز
- منتجات التوفو والصويا
- القرنبيط وملفوف بروكسل
الخطوة 5. اختر الكربوهيدرات المعقدة
تأكد من تضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. عادةً ما تحلل معالجات الطعام الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات بسيطة ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب وتساهم في الألم المزمن.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة المعبأة والمعالجة للحد من تناول المواد الحافظة والمواد المضافة.
- اختر الكربوهيدرات التي لم تتم معالجتها كثيرًا ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المضاف إليها السكر وبدائل السكر. السكر مادة التهابية لذا يمكن أن تسبب ألماً مزمناً.
- جرب استبدال السكر بالستيفيا إذا كنت تحب الأطعمة الحلوة حقًا.
- لا يزال بإمكانك تناول الحلويات بين الحين والآخر ، لكن قلل من تناول السكر لبضع مرات في الأسبوع.
الخطوة السادسة: اشرب الكثير من الماء ولا تصاب بالجفاف
لتقليل الالتهاب ، يجب زيادة تناول الماء. تجنب المشروبات الغازية والكحول لأنها تزيد من احتمالية الإصابة بالالتهابات. بدلًا من ذلك ، اختر الماء وعصائر الفاكهة والشاي الأخضر وشاي الأعشاب.
الخطوة 7. قلل من الأطعمة الغنية بالدهون
لتقليل الالتهاب ، قلل من تناول الدهون بشكل عام. تناول الكثير من الخضار والفواكه حتى لا تأكل الكثير من الدهون. إذا أمكن ، تجنب تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمخبوزات والوجبات السريعة.
- قلل من تناول الدهون الإجمالية بحوالي 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- اطبخي بالزيوت المضادة للالتهابات ، مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون.
الخطوة 8. زيادة تناول الألياف
كمية الألياف الموصى بها في هذا الوقت هي 25 إلى 30 جرامًا في اليوم ، لكن الكثير من الناس يستهلكون 10 إلى 12 جرامًا فقط. غالبًا ما يوصي المعالجون بالطبيعة وغيرهم من الممارسين الشموليين باستهلاك 40 إلى 50 جرامًا من الألياف يوميًا. بالإضافة إلى تقليل الالتهاب ، تعد الألياف مفيدة جدًا للصحة ، على سبيل المثال ، يمكنك التبرز بانتظام ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ، والتحكم في الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- تشمل النخالة الشوفان والذرة والقمح ونخالة الأرز
- الفول (الفول) والبقوليات (البقوليات)
- التوت
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والجاودار والكينوا والأرز البني والدخن.
- الخضار الورقية الخضراء
- الحبوب والمكسرات
